5 Caj dab caj dab rau mob caj dab

Zoo Siab

• Caj dab poob thiab nce
• Lub taub hau qaij
• Caj dab caj dab
• Caj dab rov tawm
• Lub xub pwg qaws
• Reps rau caj dab

Teeb koj lub caj dab ncaj

Peb muab ntau qhov kev cuam tshuam rau peb cov pob qij txha nyob ntau xyoo dhau los. Ntev mus lawv pib pom cov cim ntawm kev hnav thiab ntuag. Nrog lub hnub nyoog, mob caj dab tuaj yeem ua rau cov pob qij txha hauv peb lub hauv caug, tes, dab teg, thiab ko taw ua txhav thiab mob.

Kev mob caj dab kuj cuam tshuam txog pob txha caj qaum hauv peb caj dab, uas tau hnav khaub ncaws los ntawm xyoo ntawm kev txhawb nqa peb lub taub hau. Tom qab lub hnub nyoog 60, ntau dua 85 feem pua ​​ntawm cov neeg muaj mob caj dab hauv lawv caj dab, raws li American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Yog tias koj lub caj dab mob, ntsib kws kho mob kom paub meej txog dab tsi ua rau koj qhov mob. Koj tuaj yeem mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg lossis mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb xws li orthopedist, kws kho pob txha, lossis kws kho mob pob txha. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem qhia koj txog cov kev kho mob kom pab txo cov mob xws li kev hloov tom qab, kho lub cev, yoga, lossis Pilates. Thiab koj tus kws kho mob yuav qhia kom txo qhov mob txo cov tshuaj lossis cov tshuaj steroid.

Koj tuaj yeem sim ua cov kev tawm dag zog yooj yim hauv tsev. Txawm hais tias koj yuav raug kev sim siab kom koj lub caj dab tseem mob thaum nws mob, nyob twj ywm immobile tsuas yog yuav ua kom muaj lub siab tawv. Nws tseem yuav ua rau koj xiam zog ntxiv thiab. Kev ncab thiab ua kom lub cev muaj zog yuav pab ua kom koj lub caj dab txhawm thiab txo koj qhov mob caj dab.

Nov yog qee qhov kev qoj ib ce koj tuaj yeem sim ua rau kho mob caj dab. Nco ntsoov tias maj mam txav thiab maj mam mus dhau ib ce. Tsis txhob ua dab tsi txav los yog ua dab caj dab. Twisting thiab tig koj lub caj dab yog ua tiav rau hauv caj dab qoj ib ce. Thiab, nres yog tias ib ce muaj zog ua rau koj lub caj dab mob ntxiv.

Caj dab poob thiab nce

Qhov kev ncab no ua haujlwm ob qho tib si pem hauv ntej thiab sab nraub qaum ntawm koj lub caj dab txhawm rau nce ntxiv yooj thiab txav.

Sawv ntsug ncaj, lossis zaum hauv ib lub rooj zaum. Maj mam tso koj lub taub hau rau pem hauv ntej kom txog rau thaum koj lub puab tsaig chwv koj lub hauv siab.

Tuav txoj haujlwm no li 5 txog 10 feeb. Tom qab ntawd rov qab mus rau koj qhov chaw pib.

Tom ntej no, ntshiv koj lub taub hau me ntsis rov qab thiab tuav txoj haujlwm no li 5 txog 10 feeb.

Rov ua lub ncab rau hauv txhua qhov kev coj tsib zaug.

Lub taub hau qaij

Qhov kev tawm tsam no ua haujlwm rau ob sab ntawm koj lub caj dab.

Sawv ntsug ncaj los zaum ntawm ib lub rooj zaum. Maj mam qaij koj lub taub hau mus rau sab xub pwg sab tes thaum uas cia koj sab xwb pwg sab hauv.

Tuav txoj haujlwm no li 5 txog 10 vib nas this, tom qab ntawd xa koj lub taub hau rau nruab nrab.

Rov ua sab xis rau sab laug los ntawm qaij koj lub taub hau mus rau sab laug lub xub pwg thiab tuav koj sab xub pwg sab xis.

Tuav txoj haujlwm no li 5 txog 10 feeb.

Rov qab ua tag nrho cov txheej txheem tsib zaug.

Caj dab caj dab

Ntawm no yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo rau ob sab ntawm koj lub caj dab.

Zaum hauv ib lub rooj zaum, lossis sawv nrog qhov chaw tau zoo. Maj mam tig koj lub taub hau rau sab xis, kom koj lub puab tsaig ncaj.

Tuav txoj haujlwm no li 5 txog 10 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau nruab nrab.

Maj mam tig koj lub taub hau rau sab laug thiab tuav li 5 txog 10 feeb. Tom qab ntawd rov qab mus rau nruab nrab.

Rov ua li tsib zaug rau ib sab.

Caj dab rov tawm

Koj yuav tsum hnov ​​qhov ncab no nyob tom qab ntawm koj lub caj dab.

Zaum hauv ib lub rooj zaum nrog koj sab xwb pwg thiab koj lub taub hau ncaj. Rub koj lub puab tsaig ncaj hauv, zoo li koj ua ob lub puab tsaig.

Tuav txoj haujlwm no li 5 mus rau 10 feeb thaum hnov ​​qhov ncab hauv koj lub caj dab.

Rov qab mus rau koj lub luag haujlwm qub. Tom qab ntawd rov ua tsib zaug.

Lub xub pwg qaws

Thaum koj tsom mus rau ntawm koj lub caj dab, tsis txhob tsis saib xyuas koj lub xub pwg. Kev qoj ib ce ntawm koj lub xub pwg yuav kuj ntxiv dag zog rau cov leeg uas txhawb nqa koj lub caj dab.

Lub xub pwg yob yog ib qho yooj yim, ib ce yooj yim kom koj lub xub pwg thiab lub caj dab sib txuas ua dej.

Zaum hauv ib lub rooj zaum los yog sawv ntsug nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Dov koj lub xub pwg nyom mus rau sab nraud, rov qab, thiab nqis ib qho yooj yim.

Rov ua dua qhov kev txav no tsib zaug. Tom qab ntawv rov qab cov lus tsa suab, dov koj lub xub pwg nyom nce, mus tom ntej, thiab qis dua tsib zaug.

Reps rau caj dab

Thaum pib, koj tsuas yog tuaj yeem ua tau ib lossis ob qhov rov ua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Raws li koj tau siv rau tus taw, koj yuav tsum muaj peev xwm nce tus lej ntawm reps.

Koj yuav hnov ​​mob me ntsis thaum koj sim ua qhov kev tawm dag zog tshiab, tab sis koj yuav tsum tsis txhob hnov ​​mob ib zaug. Yog tias muaj ib qho kev tawm tsam raug mob, tso tseg thiab nrog koj tus kws kho mob tham.

Rov ua cov kev qoj ib ce no txhua txhua hnub rau rau mus rau yim asthiv. Yog tias koj qhov mob tsis tso tseg, nws yuav mob heev ntxiv, lossis koj tsis muaj zog ntawm koj txhais tes lossis sab tes, hu rau koj tus kws kho mob kom muab lus qhia.