10 Txoj kev kom Ntuj pab txo qis kev ntxhov siab

Zoo Siab

• 1. Nquag ua ub ua no
• 2. Tsis txhob haus cawv
• 3. Txiav kev haus luam yeeb
• 4. Dle caffeine
• 5. Pw ib co pw
• 6. Xav ntsoov
• 7. Noj zaub mov zoo
• 8. xyaum ua pa kom tob
• 9. Sim ua kom muaj ntxhiab tsw
• 10. Haus tshuaj yej chamomile
• Nqa Nyiaj
• Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Qee qhov kev ntxhov siab yog qhov qub ntawm lub neej. Nws yog kev ua haujlwm ntawm kev ua neej nyob hauv lub ntiaj teb uas muaj kev ntxhov siab ntau. Kev ntxhov siab tsis yog txhua yam phem, txawm li cas los xij. Nws ua rau koj paub txog kev phom sij, txhawb koj kom nyob hauv kev ua haujlwm thiab npaj, thiab pab koj laij txaus ntshai. Tseem, thaum ntxhov siab dhau los ua kev tawm tsam txhua hnub, nws yog lub sijhawm ua ua ntej nws los daus. Cov saib tsis ntxhov siab yuav cuam tshuam koj lub neej zoo. Coj tswj hwm los ntawm kev sim ua cov tswv yim hauv qab no.

1. Nquag ua ub ua no

Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov zoo rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog tsis tu ncua ua haujlwm ntxiv rau kev noj tshuaj kom pab txo qee tus neeg mob siab. Thiab nws tsis yog kho lub sij hawm luv luv xwb; tej zaum koj yuav muaj kev ntxhov siab ntxhov siab ntau teev tom qab nws ua haujlwm tawm.

2. Tsis txhob haus cawv

Cawv yog ib yam ua rau neeg tuag taus. Haus ib khob caw lossis siv ntiv tes ntawm whiskey thaum koj txoj hlab ntshav txhaj tshuaj yuav ua rau koj nyob kaj siab thaum xub thawj. Thaum lub suab nrov dhau mus, txawm li cas los xij, kev ntxhov siab yuav rov qab nrog kev ua pauj. Yog tias koj haus cawv kom txo cov kev ntxhov siab es tsis txhob kho lub hauv paus ntawm qhov teeb meem, koj yuav tsim kev haus cawv haus cawv.

3. Txiav kev haus luam yeeb

Cov neeg haus luam yeeb feem ntau ncav cuag tus luam yeeb thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Tseem, ib yam li haus cawv, haus luam yeeb thaum koj ntxhov siab yog kev kho sai uas yuav cuam tshuam kev ntxhov siab lub sijhawm. tau qhia tias ua ntej koj pib haus luam yeeb hauv lub neej, ntau dua koj qhov kev pheej hmoo yuav tsim kev kub ntxhov siab tom qab. Kev tshawb nrhiav tseem qhia txog nicotine thiab lwm yam tshuaj lom neeg hauv cov luam yeeb hloov txoj hauv kev hauv lub hlwb txuas nrog kev ntxhov siab.

4. Dle caffeine

Yog tias koj muaj tus mob ntxhov siab, caffeine tsis yog koj tus phooj ywg. Cov kab mob kas fes yuav ua rau poob siab thiab mob hlwb, ob qho tsis zoo yog tias koj ntxhov siab. Kev tshawb fawb pom hais tias cov caffeine yuav ua rau lossis ua rau lub zog ntxhov siab ntxiv. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai hauv cov neeg uas muaj kev kub ntxhov. Hauv qee tus neeg, tshem tawm caffeine yuav pab txhim kho kev ntxhov siab zoo.

5. Pw ib co pw

Insomnia yog ib qho tsos mob los ntawm kev ntxhov siab. Pw tsaug zog qhov muaj feem thib los ntawm:

• tsuas pw thaum tsaus ntuj thaum koj nkees
• tsis txhob nyeem lossis saib TV hauv txaj
• tsis txhob siv koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis lub computer siv hauv txaj
• tsis pov thiab tig rau hauv koj lub txaj yog hais tias koj tsis tau pw; sawv tsees mus rau lwm qhov chaw kom txog thaum koj tsaug zog
• tsis txhob muaj caffeine, noj mov loj, thiab nicotine ua ntej yuav mus pw
• ua kom koj lub chav tsaus thiab txias
• sau cia koj cov kev txhawj xeeb ua ntej mus pw
• mus pw nyob rau tib lub sijhawm txhua hmo

6. Xav ntsoov

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev xav yog tshem cov kev ntxhov siab hauv koj lub siab thiab hloov lawv nrog lub siab tus thiab qhov zoo ntawm lub siab tam sim no. Kev xav yog paub rau txo cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev tshawb fawb los ntawm John Hopkins qhia txog 30 feeb ntawm kev niaj hnub ua kom txo qee cov kev ntxhov siab ntxhov siab thiab ua haujlwm ua tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab.

7. Noj zaub mov zoo

Cov piam thaj hauv ntshav tsawg, lub cev qhuav dej, lossis tshuaj lom hauv cov zaub mov tiav xws li cov khoom tsw, kev pleev xim cuav, thiab cov khoom ua kom lub cev tsis huv yuav ua rau muaj kev hloov pauv hauv qee tus neeg. Kev noj zaub mov qab zib ntau kuj tseem tuaj yeem ua rau kev npau taws. Yog tias koj qhov kev txhawj xeeb tsis zoo tom qab noj mov tas, tshawb xyuas koj kev noj haus tsis zoo. Nyob twj ywm hydrated, tshem tawm cov zaub mov tiav, thiab noj zaub mov zoo kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj carbohydrates, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab cov nqaij rog tsis txaus.

8. xyaum ua pa kom tob

Ua pa, ua pa ceev heev yog qhov ntxhov siab. Tej zaum nws yuav ua rau lub plawv dhia nrawm, kiv taub hau lossis mob taub hau me ntsis, lossis tseem ceeb ceeb ntshai. Kev ua pa sib sib zog nqus - cov txheej txheem los ntawm kev ua qeeb qeeb, txawm tias, ua pa tob tob - tuaj yeem pab ua kom rov ua pa txawv thiab txo kev ntxhov siab.

9. Sim ua kom muaj ntxhiab tsw

Aromatherapy siv cov roj tsw qab tseem ceeb los txhawb kev noj qab haus huv thiab lub neej. Cov roj yuav nqus tau ncaj qha lossis ntxiv rau ib da dej sov lossis diffuser. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov tshuaj pleev kom sov:

• pab koj so kom txaus
• pab kom koj tsaug zog
• boosts mus ob peb vas
• txo lub plawv dhia thiab ntshav siab

Qee cov roj tseem ceeb siv los daws kev ntxhov siab yog:

• bergamot
• paj yeeb
• clary sage
• txiv kab ntxwv qaub
• ylang ylang

Kav online rau bergamot, lavender, clary sage, txiv kab ntxwv qaub, thiab ylang ylang tseem ceeb roj.

10. Haus tshuaj yej chamomile

Ib khob ntawm cov tshuaj yej chamomile yog tshuaj ntsuab hauv tsev ua rau lub siab tsis zoo rau lub cev thiab txhawb kev pw tsaug zog. Ib qho pom ntawm chamomile kuj tseem yuav yog tus neeg muaj hwj chim zoo tiv thaiv kev ntxhov siab hauv qhov teeb meem dav dav. Txoj kev tshawb nrhiav pom cov neeg uas tau noj cov tshuaj chamomile tsiav tshuaj (220 milligrams txog tsib zaug hauv ib hnub) muaj kev txo qis rau cov qhab nia rau kev ntsuam xyuas uas ntsuas cov tsos mob ntxhov siab dua li cov uas tau muab cov placebo.

Ntawm no yog xaiv cov tshuaj yej chamomile los sim.

Nqa Nyiaj

Yog tias koj ntxhov siab, sim cov tswv yim saum toj no yuav pab ua rau koj siab nqig. Nco ntsoov tias, kev kho mob hauv tsev yuav pab txo kev ntxhov siab, tab sis lawv tsis hloov txoj kev pab cuam tshaj lij. Ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv yuav tau siv tshuaj kho mob lossis noj tshuaj kho mob. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev txhawj xeeb.

Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog