Tus Pib Pib Phau Ntawv Qhia rau Roob Tsheb kauj vab

Zoo Siab

• Cov iav
• Txoj Kev
• ABCs ntawm Mountain Biking
• Lwm cov lus qhia pib caij tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab
• Tshuaj xyuas rau

Rau leej twg uas tau caij tsheb kauj vab txij thaum lawv tseem yog menyuam yaus, kev caij tsheb kauj vab tsis zoo li * ib yam nkaus li* kev hem. Tom qab tag nrho, nws nyuaj npaum li cas los txhais cov txuj ci kev mus rau txoj kev taug?

Zoo, raws li kuv tau kawm sai sai thawj zaug kuv tau mus hla txoj kev taug ib leeg, kev caij tsheb kauj vab yuav tsum muaj txuj ci ntau dua-thiab ntau qhov kev kawm nkhaus-ntau dua li ib tus yuav xav. (Ntau ntxiv ntawm qhov no: Yuav Ua Li Cas Kawm Raug Rho Tawm Tsheb Thauj Kuv Kom Ua Lub Neej Loj Hloov)

Tab sis tom qab thawj zaug caij tsheb, Kuv kuj pom tias kev caij tsheb kauj vab roob yog lom zem heev-thiab tsis ze li qhov hnyav li nws zoo li. "Kev caij tsheb kauj vab roob tsis tas yuav ntshai," hais tias Shaun Raskin, tus kws qhia ntawm White Pine Touring hauv Park City, UT, thiab tus tsim ntawm Inspired Summit Retreats. "Tib neeg pom nws yog qhov nyuaj heev thiab lawv hnov ​​​​txog cov neeg raug mob, tab sis nws yog txhua yam hais txog qhov peb mus txog nws."

Tsis tas li ntawd, ntau thiab ntau tus poj niam tab tom tsoo txoj kev. Halle Enedy, tus qhia caij tsheb kauj vab roob ntawm REI hauv Portland, LOSSIS Halle Enedy, hais tias "Nws yog kev ncaws pob zoo rau poj niam,"

Thiab yog tias koj txhawj xeeb txog kev tsoo lub dab teg lossis khawb koj ob txhais ceg, paub tias nws tsis yog qhov yuav tsum tau ua. "Peb tuaj yeem xaiv ua siab zoo rau peb tus kheej thiab kawm paub cov txuj ci uas ua rau peb muaj kev vam meej yooj yim hauv kev ua kis las uas tuaj yeem tso cai rau peb muaj kev lom zem-thiab nyob nyab xeeb," Raskin piav qhia.

Tab sis muaj qee qhov tsis tuaj yeem sib tham tau rau kev tawm mus. Nov yog yam koj yuav tsum muaj, paub, thiab ua kom ntseeg tau tias muaj kev paub zoo thawj zaug kev caij tsheb kauj vab.

Cov iav

• Teem koj tus kheej rau kev vam meej nrog ib khub ntawm chamois, los yog padded tsheb kauj vab luv, Raskin hais. (Nws yog 100 feem pua ​​txoj cai-Kuv pom cov no ib hnub lig dhau lawm.
• Hnav looj tsom iav dub thiab a kaus mom zoohom phiaj nrog lub visor los tiv thaiv qhov ci ntawm lub hnub.
• Cov hnab looj tes tsheb tuam kuj tseem yuav tsum muaj, Raskin hais. Mus rau cov hnab looj tes tag nrho lossis ib nrab ntiv tes txhawm rau tiv thaiv koj txhais tes kom tsis txhob nkees.
• Nqa ib zoo hydration pob los yog lub raj mis dej kom nyob twj ywm ntawm koj lub caij kub, tawm hws.
• Forgo cov clip-rau tam sim no thiab pib nrog xwb khau ntaub tsis tu ncua, Raskin tawm tswv yim.
• Koj xav caij tsheb kauj vab hla tebchaws kom pib. Raskin piav qhia "Raws li lub npe cuam tshuam, koj yuav hla hla roob, nce thiab nqis toj," Raskin piav qhia. "Cov tsheb kauj vab hla tebchaws tau hnyav dua, yog li nws yooj yim dua nce toj tab sis qhovntsej thiaj tsis txaus siab thiab lom zem ib yam." Tsis txhob pib nrhiav kev yuav tsis tau-koj xav sim tawm ob peb txoj kev xaiv ua ntej koj tso ob peb Gs ntawm tus ncej, Raskin hais. Hloov chaw, lub taub hau mus rau koj lub khw muag tsheb kauj vab hauv zos uas lawv yuav haum koj nrog xauj tsheb tuam roob haum rau koj qib txuj ci thiab qhov loj me.
• Ib chav kawm lossis lus qhia yog lwm qhov kev nqis peev ntse. Jacob Levy, tus kws qhia nqes hav ntawm Trestle Bike Park hauv Winter Park, CO hais tias "Qhov ua yuam kev loj tshaj plaws tuaj yeem ua tsis tau kawm ntxiv," Koj phau ntawv qhia yuav ua kom koj lub tsheb kauj vab haum rau koj yog li koj muaj txoj haujlwm zoo tshaj plaws. Lawv yuav piav qhia txog thev naus laus zis, xws li lub zog thiab nres tsheb ua haujlwm li cas, Levy piav qhia. Ntxiv rau, yog tias koj muaj cov kws qhia uas tuaj yeem ua kom yooj yim, nws yuav lom zem ntau dua, Raskin hais.

Txoj Kev

ABCs ntawm Mountain Biking

’A"sawv rau" kev ua haujlwm ruaj khov. "Qhov no yog txoj haujlwm koj yuav nyob hauv thaum koj nqis los ntawm lub tsheb kauj vab. ntawm lub duav kom koj lub hauv siab hla tus tuav ntawm lub tsheb kauj vab. "Xav txog qhov ua kom lub zog muaj zog," Levy qhia-koj xav kom muaj kev ntseeg siab thiab muaj zog yog li koj tuaj yeem daws cov teeb meem koj yuav ntsib ntawm txoj kev.

’B"sawv rau kev nres tsheb, qhov tseem ceeb ntawm kev caij tsheb kauj vab." Koj xav kom tuav lub teeb nrog tsuas yog ib tus ntiv tes ntawm txhua tus nres, tsis txhob nias ib qho nyuaj ib qho, "Jacob piav qhia." Siv ob qho no ua ke, tab sis ua siab mos siab muag. "Hauv lwm lo lus, koj tsis xav xauv lub log thaum koj nres, uas tuaj yeem txhais tau tias koj ya hla tus tes tuav. Xwb, koj tsuas yog xav kom qeeb, nres zoo.

’C"sawv rau txoj kev nkhaus. Qhov txuj ci no tshwm sim thaum koj ntsib kev hloov pauv ntawm txoj kev taug. Txoj hauv kev cuam tshuam nrog peb yam: kab kev xaiv, nkag mus, thiab tawm mus, Levy piav qhia. Txhawm rau xaiv txoj kab uas raug xaiv, xav txog kev rub lub pob ntaus pob hauv txoj kev." Yog tias koj xa nws nrawm thiab ncaj, nws yuav plam txoj cai hla ntawm ntug, txoj cai? "Levy hais tias." Hloov chaw, xav txog kev xa nws maj mam taug txoj kev, nyob rau sab saud ntawm qhov tig, cia nws maj mam hla mus rau sab qis thiab ua kom tig-qhov ntawd yog qhov koj xav ua ntawm lub tsheb kauj vab." Sim mus rau hauv ib qho maj mam tig (xws li jogging ceev), pib ntawm sab siab ntawm tig, ces hla mus rau hauv qis qis thaum koj tawm. tig thiab rov ua kom nrawm.

Lwm cov lus qhia pib caij tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab

• Kev nce toj nce siab ntau ntawm cardio, thaum ntu nqes hav siv ntau yam txuj ci.
• Koj tsis txhob tsav nrog koj cov tes tuav ntau npaum li los ntawm kev hloov koj qhov hnyav ib puag ncig, Levy cov ntsiab lus tawm. Raws li koj tab tom nyob ib puag ncig, tig mus rau qhov tig los pab koj lub tsheb kauj vab puag ncig lub ces kaum, ua rau koj ob lub qhov muag txuas ntxiv mus raws txoj kev uas koj xav mus. Xav txog saib dhau-tsis ntawm-lub lem. Qhov tseeb, saib ua ntej ib lub tswv yim tseem ceeb tshaj plaws kom nco ntsoov ntawm txoj kev. "Cia koj ob lub qhov muag 10 mus rau 20 ko taw ua ntej ntawm koj txhua lub sijhawm," Enedy qhia. Qhov no yuav pab kom koj hla dhau cov teeb meem, xws li cov hauv paus hniav lossis pob zeb, ntawm txoj kev es tsis txhob daig ntawm lawv.
• Koj lub cev txoj haujlwm yuav hloov pauv thaum koj nce lub roob vs. thaum koj nqis saum roob. Thaum koj tab tom nce toj, koj xav kom koj lub zog txav mus rau tom ntej, ua kom koj lub hauv siab mus rau qhov tuav, Enedy hais. Thaum koj nqis los, koj yuav hloov koj lub duav rov qab hla lub log tsheb rov qab, Enedy hais. Xav tias: lub luj tshib tawm, taub qab rov qab hauv qhov kev ua haujlwm ntawd. Qhov kev hloov rov qab no tiv thaiv lub zog nqes hav yog li nws tsawg dua koj yuav hla tus tuav tes. (Nco ntsoov, peb txhua tus hais txog kom tsis txhob raug mob ntawm no!)
• Pib qeeb. Qhov no tej zaum yuav yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau beginners yuav tsum nco ntsoov. "Slow yog du thiab du yog ceev," yog ib qho ntawm Raskin cov lus nyiam. Yog tias koj tuaj yeem khaws ib qho kev sib tw ntawm txoj kev taug, koj yuav pib nce nrawm nrawm thiab nyab xeeb.

Tshuaj xyuas rau