Qhov Cheerleading-Inspired Core Exercise Yuav Muaj Koj Abs Ntawm Hluav Taws

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Mob ntawm kev ua crunches lossis cov phiajcim rau nauseam? Tus kws qhia nto moo Lauren Boggi, tus tsim ntawm Lauren Boggi Active, tau pab koj. Qhov kev txav no yog rub ncaj nraim los ntawm nws txoj kev Cardio-Cheer-Sculpting-tag nrho-lub cev HIIT-sib ntsib-dance-cardio-sib ntsib-Pilates workout-tab sis nrog kev ua yeeb yam zoo nkauj. Ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm koj lub abs, qhov kev txav no tseem yuav tsom koj lub nraub qaum, delts, thiab sab hauv thiab sab nraub qaum. (Tom ntej no, sim ua qhov tsis txaus ntseeg barre thiab Pilates-inspired abs ce.)

Nov yog yuav ua li cas:

A. Pib sab plank nrog sab tes xis hauv qab lub xub pwg. Nrog abs koom nrog thiab lub puab tsaig rau caj pas, rub lub hauv caug sab xis mus rau koj lub hauv siab, nres thaum ko taw mus txog rau hauv caug hauv caug kom tuaj ywj pheej. Nyob rau tib lub sijhawm, cog lus koj lub bicep kom coj sab caj npab sab laug mus rau txoj haujlwm rab riam, nrig rau pem hauv ntej ntawm xub pwg, xib teg tig rau hauv.

B. Ua pa, tom qab ntawd ua pa, tig sab caj npab kom nce mus rau qhov siab "V" txoj haujlwm thaum koj coj txoj cai rov qab tom qab lub cev, ua kom ko taw tawm hauv av.

C. Tuav rau 3 vib nas this, ces rov qab mus rau dagger thiab kev ywj pheej.

Ua 10-15 reps, tom qab ntawd hloov sab.

Ntseeg peb, ua kom koj txhais taw nyob saum huab cua li 3 vib nas this yog txoj kev nyuaj tshaj nws suab.

Nyuaj heev?

Ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau qhov kev txav no los ntawm kev pib nrog sab caj npab sab ncaj, lossis sim rub koj lub hauv caug kom muaj kev ywj pheej thiab tom qab ntawd rov mus rau hauv av, yam tsis muaj kev txuas ntxiv.

Yooj yim heev?

Ntxiv qhov hnyav (3-10 phaus) kom nce qhov kub.

Tshuaj xyuas rau