Niam Ntse Ncuav Saib Xyuas Kuv Sawv Daws Kev ntxhov siab - Thiab Thov Kev Pab

Zoo Siab

• Nrhiav tus kws kho mob
• Them nws rau pem hauv ntej
• Cov lus qhia rau cov niam nrog qhov mob ntxhov siab
• Paub txog nws yog qhov koj ntxhov siab, tsis yog koj tus menyuam li
• Tsis txhob nug cov neeg hlub kom ua dab tsi ntshai koj
• Txais tias koj yuav muaj kev ntxhov siab
• Tau txais kev pab tshaj lij
• Siv sijhawm rau kev saib xyuas tus kheej
• Nrhiav tus kws kho mob

Kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb kov peb txhua tus sib txawv. Nov yog ib tug neeg qhov dab neeg.

Niam Kim Walters * pom nws tus kheej ib hnub muaj kev nyuaj siab nrog kev hnov ​​mob uas hnov ​​tsis zoo thiab yuav tsis ploj mus. Nws tau tswj ua rau ob leeg tsis kam yaum cov menyuam hnav ris tsho thiab mus rau hauv lub tsheb kom nws thiaj li mus cuag nws tus kws kho mob.

Raws li ib tug niam nyob hauv tsev uas ua haujlwm ib nrab sijhawm ntawm chaw nyob, cov menyuam yaus sib xws yog nws li ib txwm - tab sis hnub no coj tus lej tshwj xeeb rau nws.

“Kuv lub siab raug khuav tawm ntawm kuv lub siab, Kuv ua tsis taus pa, thiab kuv lub qhov ncauj zoo li lub paj rwb. Thaum kuv paub cov no ua kev ntxhov siab kuv tau tawm tsam - thiab zais - feem ntau ntawm kuv lub neej, nws tau tshwm sim rau kuv Kuv yuav 'pom tawm' yog tias kuv tsis tuaj yeem sib koom ua ke los ntawm lub sijhawm kuv tau mus rau tus kws kho mob lub chaw haujlwm thiab Lawv coj kuv cov ntaub ntawv tseem ceeb, "Kim qhia.

Ntxiv rau nws txoj kev ntxhov siab yog qhov tseeb tias nws thiab nws tus txiv tau ya tawm hnub tom ntej los ntawm Chicago rau mus ncig ua si tsis muaj menyuam rau California lub tebchaws.

Qhov ntawd yog, yog tias koj txhawj xeeb txog qhov kev ntxhov siab yuav los, nws yuav los. Thiab nws tau ua tiav, "Kim hais. "Kuv tau ua rau kuv ceeb ua thawj zaug hauv lub chaw ua haujlwm tus kws kho mob lub Kaum Hli 2011. Kuv tsis tuaj yeem pom, yuav tsum tau taug kev mus txog qhov ntsuas, thiab kuv cov ntshav siab hla lub ru tsev."

Thaum Kim tau taug kev mus rau Napa Valley nrog nws tus txiv, nws hais tias nws yog qhov hloov ua rau nws mob hlwb.

“Thaum kuv rov qab los tsev, Kuv paub tias kuv qhov kev ntxhov siab tau mus txog ib qib siab thiab tsis nqis. Kuv tsis muaj kev yoo mov thiab pw tsis tsaug zog yav hmo ntuj, qee zaum nyob hauv kev ntshai. Kuv tseem tsis tau nyeem ntawv rau kuv cov menyuam (uas yog qhov kuv nyiam ua), thiab qhov ntawd ua rau tsis tsaug zog, "nws nco qab.

"Kuv tau ntshai mus rau txhua qhov chaw uas kuv tau tau txais thiab muaj kev ntxhov siab, vim kev ntshai kuv tau muaj kev ceeb ntshai."

Nws qhov kev ntxhov siab yuav luag txhua qhov chaw nws mus - lub khw muag khoom, tsev qiv ntawv, tsev khaws puav pheej me nyuam, chaw ua si, thiab dhau mus. Txawm li cas los xij, nws paub tias nyob hauv tsev nrog ob tug menyuam yaus tsis muaj lus teb.

“Yog li ntawd, Kuv pheej mus ntxiv txawm kuv yuav tsaug zog npaum li cas hmo ua ntej lossis qhov ntxhov siab kuv tau hnov ​​hnub ntawd. Kuv yeej tsis tsum. Txhua txhua hnub yog sab kawg thiab ntshai tag nrho, ”Kim hais tias.

Ntawd yog kom txog thaum nws txiav txim siab tau txais kev pab.

Nrhiav tus kws kho mob

Kim xav nthuav tawm seb nws qhov kev ntxhov siab yog qhov sib xyaw los ntawm kev tawm dag zog nrog rau kev xav vim li cas. Nws pib pom los ntawm tus thawj kws khomob uas nrhiav pom nws cov thyroid tsis ua haujlwm zoo thiab tsim nyog noj tshuaj.

Nws kuj tau mus xyuas naturopath thiab tus kws qhia noj zaub mov, uas sim ntsuas xyuas seb puas muaj qee yam zaub mov ua rau nws muaj kev ntxhov siab.

Kim hais tias, "Kuv xav zoo li kuv tau caum tom qab qee yam vim tias qhov no tsis pab."

Nyob ib ncig ntawm tib lub sijhawm, ib tus kws kho mob sib xyaw nrog tshuaj Xanax kom noj raws li xav tau thaum Kim xav tias muaj kev ceeb ntshai ua rau.

"Qhov ntawd yuav tsis tau ua haujlwm rau kuv. Kuv ib txwm muaj kev ntxhov siab, thiab paub tias cov tshuaj no muaj yees thiab tsis muaj kev daws teeb meem mus ntev, ”Kim piav qhia.

Thaum kawg, nrhiav tus kws kho mob pov thawj pab tau zoo tshaj.

“Thaum muaj kev ntxhov siab tau ib txwm nyob hauv kuv lub neej, Kuv tau ua nws nyob tau 32 xyoo yam tsis tau pom tus kws kho mob. Pom tau ib qho muaj kev txaus ntshai, thiab kuv tau mus txog plaub ua ntej kuv daws qhov uas ua rau kuv, "Kim hais.

Tom qab kuaj pom nws nrog kev ntxhov siab dav dav, nws tus kws kho mob siv kev paub cwj pwm (CBT), uas qhia koj kho qhov kev xav tsis tau pab.

Kim hais tias, "Piv txwv tias, 'Kuv yuav tsis txhob txhawj ntxiv' ua 'Kuv yuav muaj qhov qub, tab sis kuv tuaj yeem nyob nrog kev ntxhov siab," "Kim piav qhia.

Tus kws kho mob kuj siv, uas ua rau koj ntshai thiab ua kom koj tsis txhob ua dhau.

“Qhov no pab tau zoo tshaj. Lub tswv yim tom qab kho raug mob yog nthuav koj tus kheej rau tej yam uas koj ntshai, pheej rov hais dua, maj mam zuj zus, ”nws hais. "Rov ua rau qhov kev ntshai tsam cov kev xav ua rau peb" muaj nyob rau ntawm kev ntxhov siab thiab kawm paub tias kev ntxhov siab nws tus kheej tsis txaus ntshai. "

Tus kws kho mob tau muab nws cov haujlwm nqa los ua hauv tsev. Piv txwv li, txij thaum tau txais nws cov ntshav siab ua rau muaj kev ntxhov siab, Kim tau raug hais kom saib cov ntshav siab hauv YouTube, coj nws cov ntshav siab ntawm lub khw muag khoom noj, thiab rov qab mus rau tus kws kho mob lub chaw ua haujlwm uas nws tau ua rau thawj zaug ceeb ntshai thiab zaum hauv chav zaum tos.

Kim tau hais tias "Thaum taug kev mus rau hauv Jewel coj kuv cov ntshav siab thaum pib, Kuv pom meej tias kuv tau ua ntau zaus, Kuv tsis tshua ntshai dua li."

“Thaum kuv ntsib qhov ua rau kuv ceeb ntshai heev, es tsis txhob zam rau lawv, lwm yam xwm txheej xws li coj cov menyuam mus rau tom lub tsev cia puav pheej lossis chaw saib ntawv kuj yooj yim dua. Tom qab ib xyoos ntawm qhov ntshai tas li, Kuv pom qee lub teeb me me. ”

Kim tau mus ntsib nws tus kws kho mob ob peb zaug hauv ib hlis rau peb lub xyoos tom qab nws pib ntshai. Nrog rau txhua qhov kev nce qib nws tau ua, nws muaj lub siab xav pab lwm tus uas muaj kev ntxhov siab ib yam nkaus.

Them nws rau pem hauv ntej

Hauv xyoo 2016, Kim tau rov qab mus kawm ntawv kom tau txais qib Master hauv kev ua haujlwm. Nws hais tias nws tsis yog qhov kev txiav txim siab yooj yim, tab sis thaum kawg qhov zoo tshaj plaws uas nws tau ua.

“Kuv muaj 38 xyoo nrog ob tug menyuam thiab txhawj xeeb txog nyiaj txiag thiab sijhawm. Thiab kuv tau ntshai. Yuav ua li cas yog kuv ua tsis tau? Lub sijhawm no, Kuv paub tias yuav ua licas thaum muaj ib yam ua rau kuv ntshai - ntsib nws, ”Kim hais.

Nrog kev txhawb nqa ntawm nws tus txiv, tsev neeg, thiab cov phooj ywg, Kim tau kawm tiav xyoo 2018, thiab tam sim no ua haujlwm raws li tus kws kho mob hauv kev pab kho mob sab nraud ntawm lub tsev kho mob tus cwj pwm hauv Illinois uas nws siv kev kho mob los pab rau cov neeg laus uas muaj kev tsis txaus siab (OCPD) ), tom qab mob kev ntxhov siab (PTSD), thiab ntxhov siab.

“Txawm ntau dhau los ntawm lub neej yav dhau los, kuv qhov kev ntxhov siab tseem nyiam tuaj rau lub sijhawm thaum ntej. Raws li kuv tau kawm ua thaum nws ua kev phem rau kuv, kuv tsuas yog ua rau nws, ”Kuv hais rau Kim.

“Saib cov neeg uas muaj kev cov nyom ntau dua li kuv tau ntsib lub sijhawm lawv ntshai tshaj plaws txhua hnub yog qhov kev txhawb zog rau kuv kom nyob nrog kuv txoj kev ntxhov siab ib yam nkaus. Kuv xav xav tias kuv tau sawv ntawm qhov xwm txheej ntawm kev txiav txim siab los ntawm kuv ntshai thiab ntxhov siab - los ntawm kev ntsib lawv. "

Cov lus qhia rau cov niam nrog qhov mob ntxhov siab

Patricia Thornton, PhD, kws kho mob hlwb uas tau ntawv tso cai nyob hauv New York City, hais tias qhov kev ntxhov siab thiab tsis muaj qhov cuam tshuam (OCD) zoo li muaj nyob ib puag ncig 10 thiab 11 xyoo thiab tom qab ntawd dua rau cov neeg hluas.

Thornton hais rau Healthline "Muaj qee lub sijhawm hauv tib neeg lub neej yog tias lawv muaj OCD lossis kev ntxhov siab uas yuav ua rau muaj qhov pib tshwm sim tshiab," Thornton qhia rau Healthline. "Qee lub sij hawm tib neeg muaj peev xwm tiv tau OCD los yog kev ntxhov siab thiab tau tswj hwm nws zoo zoo nkauj, tab sis thaum qee qhov xav tau ntau dhau lawm uas yog thaum OCD thiab kev ntxhov siab tuaj yeem nce thiab ua rau."

Ib yam li Kim, kev ua niam ua txiv tuaj yeem yog ib qho ntawm cov sijhawm no, ntxiv rau Thornton.

Txhawm rau pab tswj kev ntxhov siab thaum ua niam, nws qhia cov hauv qab no:

Paub txog nws yog qhov koj ntxhov siab, tsis yog koj tus menyuam li

Thaum muaj kev ntxhov siab ntau yam, Thornton hais kom tsis txhob xa koj cov kev ntxhov siab mus rau koj cov menyuam.

"Kev ntxhov siab yog kis tau - tsis zoo li tus kab mob - tab sis nyob rau hauv qhov kev nkag siab tias yog niam txiv muaj kev ntxhov siab, lawv cov menyuam yuav muaj kev ntxhov siab ntxiv," nws hais. “Nws yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav kom muaj cov menyuam muaj peev xwm tsis xa koj tus kheej kev ntxhov siab thiab kom pom tau tias nws yog koj ntxhov siab. ”

Txog cov leej niam uas muaj kev ntxhov siab vim yog ntshai tsam lawv cov menyuam muaj kev nyab xeeb, nws hais tias, “Koj yuav tsum pab kho koj txoj kev ntxhov siab kom koj thiaj li saib xyuas tau koj cov menyuam zoo dua. Ua ib leej niam leej txiv zoo yog qhov cia koj cov menyuam ua tej yam txaus ntshai, txawm tias nws yog txoj kev kawm taug kev los yog mus tshawb chaw ua si lossis tau txais daim ntawv tsav tsheb. "

Tsis txhob nug cov neeg hlub kom ua dab tsi ntshai koj

Yog tias coj koj cov menyuam mus rau tom hav zoov ua rau muaj kev ntshai, nws yog ib qho uas ib tus neeg hais kom lwm tus coj lawv. Txawm li cas los xij, Thornton hais tias ua li ntawd tsuas yog ua rau muaj kev kub ntxhov siab.

“Ntau zaus, cov neeg hauv tsev neeg yuav tau koom tes hauv kev yuam tus neeg mob. Yog li, yog leej niam hais tias, 'Kuv tsis tuaj yeem hloov tus menyuam cov phuam,' thiab leej txiv ua nws txhua zaus hloov, uas yog pab niam ua kom zam kev zam, "piav qhia Thornton.

Thaum muaj coob tus neeg xav tau kev pab los ntawm kev taw qhia hauv thiab txo koj txoj kev ntxhov siab, nws hais tias qhov zoo tshaj plaws yog qhov koj yuav fim koj tus kheej.

"Qhov no yog qhov nyuaj rau kev nrhiav vim tias cov neeg hlub xav pab, yog li kuv muaj tus neeg hlub mus rau kev kho mob nrog kuv cov neeg mob." Txoj kev no kuv tuaj yeem piav qhia tias qhov twg pab tau rau tus neeg mob thiab qhov tsis zoo. "

Piv txwv, nws yuav qhia tias tus neeg hlub hais rau niam nrog kev ntxhov siab: "Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm hauv tsev, Kuv tuaj yeem tuaj tos cov menyuam rau koj, tab sis qhov no yog kev daws teeb meem ib ntus. Koj yuav tsum nrhiav ib txoj hauv kev los ua koj tus kheej. "

Txais tias koj yuav muaj kev ntxhov siab

Thornton piav qhia tias kev ntxhov siab yog ib txwm muaj nyob rau qee qib, vim tias peb lub siab xav tau qhia rau peb kom sib ntaus lossis ya davhlau thaum peb paub tias muaj kev txaus ntshai.

Txawm li cas los xij, thaum qhov txaus ntshai uas pom tau yog vim muaj kev xav los ntawm qhov kev ntxhov siab, nws hais tias kev sib ntaus yog qhov lus teb zoo dua.

“Koj xav mus txuas ntxiv thiab lees qhov koj muaj kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias lub khw muag khoom lossis cov chaw ua si yog qhov txaus ntshai vim tias koj tau muaj qee yam kev xav txog lub cev thaum koj nyob ntawd uas ua rau koj chim siab thiab ua rau koj lub siab ntsws tsis paub qab hau, [koj yuav tsum paub tias] tsis muaj qhov txaus ntshai tiag tiag lossis xav khiav tawm , ”Nws hais.

Tsis txhob zam lub khw muag khoom lossis chaw ua si, Thornton hais tias koj yuav tsum xav tias muaj kev ntxhov siab hauv cov chaw ntawd thiab zaum nrog nws.

“Yuav tsum paub tias kev ntxhov siab yuav tsis tua koj. Koj tau zoo los ntawm kev hais tias 'Okay, Kuv tau ntxhov siab, thiab kuv tsis zoo.' ”

Tau txais kev pab tshaj lij

Thornton paub tias tag nrho nws cov tswv yim tsis muaj qhov haujlwm yooj yim, thiab feem ntau xav tau kev pab.

Nws hais tias kev tshawb fawb qhia tau tias CBT thiab ERP muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev kho mob ntawm kev ntxhov siab, thiab qhia tswv yim nrhiav tus kws kho mob uas ua ob qho tib si.

Thornton tau hais tias "Kev cuam tshuam rau cov kev xav thiab cov kev xav [uas ua rau muaj kev ntxhov siab] thiab kev tiv thaiv teb, uas txhais tau tias tsis ua dab tsi txog nws, yog txoj kev zoo tshaj los kho kev ntxhov siab,"

“Kev ntxhov siab tsis nyob rau tib theem li. Yog tias koj cia li nws, nws yuav mus nws tus kheej. Tab sis [rau cov neeg muaj kev ntxhov siab lossis OCD], feem ntau yog kev xav thiab kev ntxhov siab tab tom ntxhov siab ua rau tus neeg xav tias lawv yuav tsum ua qee yam. "

Siv sijhawm rau kev saib xyuas tus kheej

Ntxiv rau kev nrhiav sijhawm nyob ntawm koj cov menyuam thiab sijhawm kom muaj kev sib raug zoo, Thornton hais tias kev tawm dag zog tuaj yeem muaj feem cuam tshuam rau cov neeg muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.

"Cov kev ntxhov siab zoo li koj lub plawv dhia, tawm hws, thiab lub taub hau me me txhua tus tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev tawm dag zog zoo. Los ntawm kev tawm dag zog, koj tab tom kho koj lub hlwb kom paub txog yog tias koj lub plawv dhia, nws tsis tas yuav cuam tshuam nrog kev phom sij, tab sis tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua ub ua no dhau, "nws piav qhia.

Nws kuj taw qhia tias kev tawm dag zog cardio tuaj yeem txhawb nqa mus ob peb vas.

Nws hais tias "Kuv qhia rau kuv cov neeg mob kom ua cardio peb lossis plaub zaug hauv ib lub lis piam," nws hais.

Nrhiav tus kws kho mob

Yog tias koj muaj kev txaus siab tham nrog lwm tus, Lub Koomhaum Kev Ntxhov Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas muaj qhov kev xaiv los nrhiav tus kws kho mob hauv zos.

*Lub npe tau raug hloov pauv rau ntiag tug

Cathy Cassata yog tus kws sau ntawv ywj pheej uas yog tus tshwj xeeb nyob rau hauv cov dab neeg ib puag ncig kev noj qab haus huv, kev mob hlwb, thiab tib neeg tus cwj pwm. Nws muaj qhov cim rau kev sau nrog kev xav thiab txuas nrog cov nyeem hauv kev pom thiab kev xav. Nyeem ntxiv ntawm nws cov haujlwmntawm no.