Cov txiaj ntsig ntawm Pib Hnub Koj Nrog Taug Kev

Zoo Siab

• 1. Txhawb koj lub zog
• 2. Txhim kho koj lub siab
• 3. Ua kom koj lub cev qoj ib ce rau hnub
• 4. Nws yuav pab koj kom koj poob phaus
• 5. Tiv thaiv lossis tswj kab mob kev nkeeg
• 6. Muaj zog rau cov leeg
• 7. Txhim kho txoj kev xav ntawm lub hlwb kom meej
• 8. Pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj
• 9. Yeej lub tshav kub
• 10. Xaiv cov kev xaiv zoo rau lub cev txhua hnub
• Ua nws ib feem ntawm koj kev ua ub ua no
• Koj yuav tsum taug kev ua ntej lossis tom qab noj tshais?
• Cov nqa mus

Thaum koj sawv thaum sawv ntxov, kev txav mus los yuav tsis yog koj thawj qhov tseem ceeb. Tab sis pib hnub koj nrog kev taug kev - txawm tias yog ib puag ncig koj thaj chaw lossis ib feem ntawm koj txoj kev mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv - tuaj yeem muab koj lub cev rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Nov yog 10 qhov laj thawj vim li cas koj tuaj yeem xav pib koj hnub los ntawm kev nkag hauv qee cov kauj ruam. Tseem muaj ob peb lub tswv yim los txuas haujlwm zoo rau koj rau hauv koj txoj haujlwm txhua hnub.

1. Txhawb koj lub zog

Pib tawm koj hnub nrog kev taug kev yuav ua rau koj lub zog ntau dua ib hnub. Yog tias koj taug kev mus nraum zoov, qhov no haj yam muaj tseeb.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg laus uas taug kev li 20 feeb ntawm sab nraud pom ntau lub zog tseem ceeb thiab lub zog ntau dua li cov neeg taug kev hauv 20 feeb hauv tsev.

Txoj kev tshawb fawb me me pom tias 10 feeb ntawm taug kev taw ntaiv tau muaj zog ntau dua li ib khob kas fes rau 18 tus poj niam uas xav tias tsis tsaug zog.

Lwm zaus koj xav kom sawv ntxov zog lossis nkees nkees thaum koj sawv los, koj yuav xav sim taug kev.

2. Txhim kho koj lub siab

Muaj cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig thaum taug kev thaum sawv ntxov, ib yam nkaus.

Taug kev yuav pab tau:

• txhim kho tus kheej tus kheej
• txhawb txoj kev npau suav
• txo kev ntxhov siab
• txo kev ntxhov siab
• txo qis kev nkees
• yooj yim cov tsos mob ntxhov siab lossis txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab

Txog qhov ua tau zoo tshaj plaws, sim taug kev li 20 mus rau 30 feeb tsawg kawg 5 hnub hauv ib lim tiam.

3. Ua kom koj lub cev qoj ib ce rau hnub

Ib qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev thaum sawv ntxov yog koj yuav tsum ua kom koj lub cev ua kom tiav rau ib hnub - ua ntej lwm tsev neeg, haujlwm lossis tsev kawm ntawv khi koj.

Cov Txheej Txheem Kev Nqes Tes Siv rau cov neeg Asmeskas pom zoo tias cov neeg laus noj qab haus huv yuav tsum tau ua kom tiav yam tsawg 150 mus rau 300 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib asthiv.

Sim ua kom tiav 30 feeb taug kev 5 thaum sawv ntxov ib lub lim tiam kom tau raws li qhov xav tau no.

4. Nws yuav pab koj kom koj poob phaus

Taug kev thaum sawv ntxov yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus. Taug kev ntawm qhov muaj qhov hnyav rau 30 feeb yuav hlawv txog 150 calories. Ua ke nrog kev noj qab haus huv kev noj haus thiab kev qhia paub lub zog, koj yuav pom koj poob phaus.

5. Tiv thaiv lossis tswj kab mob kev nkeeg

Taug kev tuaj yeem muab cov txiaj ntsig ntau rau koj kev noj qab haus huv, suav nrog kev ua kom muaj zog tiv thaiv koj, nrog rau kev tiv thaiv thiab pab koj tswj hwm ntau yam mob.

qhia tau tias taug kev 30 feeb nyob rau ib hnub tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv 19 feem pua. Yog tias koj nyob nrog cov ntshav qab zib, kev taug kev kuj tseem tuaj yeem pab txo koj cov ntshav qab zib kom qis.

Nws kuj tseem tuaj yeem pab ua kom koj lub neej ntev thiab txo kev pheej hmoo rau kab mob plawv thiab qee yam mob qog nqaij hlav.

6. Muaj zog rau cov leeg

Taug kev yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj txhais ceg. Txog qhov zoo tshaj plaws, taug kev hauv kev sim nrawm mus rau nrawm. Sim hloov ntawm koj txoj kev ua ub ua no thiab nce ntaiv, taug kev thiab nce toj, lossis taug kev ntawm kev toj rau lub cos.

Ntxiv rau hauv cov ceg kev ua kom lub zog zoo xws li zaum-sawv thiab lub ntsws ob peb zaug hauv ib asthiv rau ntau cov leeg leeg ua ke.

7. Txhim kho txoj kev xav ntawm lub hlwb kom meej

Taug kev thaum sawv ntxov tej zaum yuav pab txhim kho koj lub hlwb kev pom meej thiab lub peev xwm los tsom thoob ib hnub. Ib qho pom tias nrad cov neeg laus dua, cov neeg uas pib lawv cov hnub nrog kev taug kev thaum sawv ntxov zoo dua rau lawv lub peev xwm kev ua haujlwm, piv rau cov neeg uas tseem pw ua ke.

Kev taug kev kuj tseem yuav pab koj xav muaj tswv yim ntau dua. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev taug kev qhib kev muaj cov tswv yim pub dawb, uas tuaj yeem pab koj daws teeb meem zoo dua yog tias koj zaum lossis pw tsaug zog. Qhov no tshwj xeeb tshaj plaws yog qhov xwm txheej yog tias koj taug kev tawm sab nraud.

Lwm zaus koj muaj kev sib ntsib thaum sawv ntxov lossis kev tawm tsam lub hlwb, hais kom koj cov neeg nrog ua haujlwm koom nrog koj taug kev, yog tias ua tau.

8. Pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj

Taug kev ua ntej tshaj plaws yuav pab koj tsaug zog zoo dua hmo tom qab. Ib qho me me pom cov neeg laus hnub nyoog 55 txog 65 xyoo uas tau ntsib teeb meem tsis tsaug zog hmo ntuj lossis ua neej nyob nrog pw tsis tsaug zog.

Cov uas tawm dag zog thaum sawv ntxov thiab thaum yav tsaus ntuj pom kev pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj. Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim tias vim li cas kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav zoo rau kev pw tsaug zog dua li kev tawm dag zog thaum hmo ntuj.

9. Yeej lub tshav kub

Ib qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev thaum sawv ntxov nyob rau lub caij ntuj sov - lossis yog koj nyob hauv qhov huab cua sov nws tau nyob ib puag ncig lub xyoo - yog tias koj yuav ua kom haum rau kev tawm dag zog ua ntej nws yuav kub sab nraud.

Nco ntsoov haus dej kom ntau nyob rau hauv dej ua ntej thiab tom qab koj tawm haujlwm. Nqa ib lub taub dej nrog koj, yog xav tau. Lossis, npaj taug kev raws txoj kev nrog dej ciav.

10. Xaiv cov kev xaiv zoo rau lub cev txhua hnub

Pib koj hnub nrog kev taug kev yuav teeb tsa koj kom xaiv cov kev noj qab haus huv txhua hnub. Tom qab koj taug kev, koj yuav xav ntau zog thiab pw tsis tsaug zog.

Thaum koj lub zog poob qis lossis koj nkees nkees, koj yuav ncav cuag cov khoom noj txom ncauj lossis lub zog txhawb zog. Taug kev thaum sawv ntxov yuav tshoov koj lub siab kom xaiv cov pluas su zoo thiab khoom noj txom ncauj thaum yav tav su.

Ua nws ib feem ntawm koj kev ua ub ua no

• Tso tawm cov khaub ncaws rau koj taug kev hmo ua ntej. Cia koj lub thom khwm thiab khau ntaub rau ntawm lub qhov rooj yog li koj tsis tas yuav mus nrhiav lawv thaum sawv ntxov.
• Sim muab koj lub tswb rau 30 feeb ua ntej kom koj tuaj yeem mus yam tsawg 20 feeb taug kev thaum sawv ntxov. Saib rau txoj kev taug nyob ze lossis taug kev ib ncig ntawm lub zos.
• Nrhiav phooj ywg lossis cov npoj yaig nrog taug kev thaum sawv ntxov. Tham thiab ua haujlwm ua ke yuav pab koj ua kom koj mob siab.
• Yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau thaum sawv ntxov, xav txog kev taug kev ntawm koj txoj kev thauj mus los. Yog koj mus tsis tau tag nrho txoj kev ua haujlwm, sim tawm lub tsheb npav nres lossis ob qho kev ntxov kom tau taug kev hauv lossis Los yog, nres tsheb kom deb ntawm koj lub chaw haujlwm kom koj taug kev los ntawm koj lub tsheb.

Koj yuav tsum taug kev ua ntej lossis tom qab noj tshais?

Yog tias koj taug kev thaum sawv ntxov, koj yuav xav paub yog tias taug kev ua ntej lossis tom qab noj tshais tseem ceeb thiab yog tias nws yuav pab tau yog tias koj muaj lub hom phiaj poob phaus. Kev tshawb nrhiav yog kev sib xyaw nrog seb puas los yog tsis tawm tshais yuav ua rau koj cov metabolism lossis pab kom koj poob phaus sai dua.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias kev tawm dag zog hauv lub xeev yoo mov (ua ntej noj tshais) pab koj lub cev hlawv rog ntau dua. Tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Hauv lub sijhawm no nws nyob ntawm koj lub cev. Yog tias koj xav tias ua zoo taug kev ua ntej noj mov, lossis yog koj lub plab zoo dua yog tias koj tsis noj, tsis ua li cas. Lossis, koj yuav pom tias koj zoo siab noj zaubmov me me xws li txiv tsawb lossis kua txiv ua ntej koj mus taug kev.

Ua li cas, tom qab koj qoj ib ce, nco ntsoov koj noj tshais kom zoo thiab haus dej kom ntau.

Cov nqa mus

Pib koj hnub nrog kev taug kev luv luv tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Koj yuav hnov ​​muaj zog ntau dua ib hnub, saib koj lub siab ntsws thiab lub hlwb zoo dua, thiab pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj. Nco ntsoov ncab ua ntej thiab tom qab koj taug kev thiab haus dej kom ntau kom nyob nrog dej.

Yog tias koj muaj lus nug ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog tshiab.