Lub Hwj Chim Tsis Muaj Peev Xwm (Hauv Tsuas 3 Cov Kauj Ruam Yooj Yim)

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Cov lus tshaj tawm uas tau siv los twv "Thawj koom ruam koj tsis tuaj yeem noj ib leeg" muaj koj tus lej: Thawj cov qos yaj ywm nti ua rau lub hnab ntim ze ze. Nws tsuas yog siv qhov tsw ntawm ncuav qab zib ci rau koj qhov kev txiav txim siab noj tsawg dua cov khoom qab zib kom dhau los ua soggy li dunked biscotti. Thiab koj qhov kev txiav txim siab mus taug kev peb sawv ntxov ib asthiv yog thawj zaug uas los nag thiab qhov xav kom pw hauv txaj rau lwm ib nrab teev yog qhov muaj zog heev los tiv thaiv. Koj paub yuav ua li cas thiaj poob phaus thiab noj qab nyob zoo; koj tsuas zoo li tsis muaj lub siab xav ua nws. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem cob qhia thiab ntxiv dag zog rau koj lub siab nyiam ntau npaum li koj xav tau koj cov leeg. Tab sis koj puas yuav tsum sim? Hauv qee lub voj voog, willpower tau dhau los ua ib lo lus qias neeg. Piv txwv li, TV shrink Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) tau hais ncaj qha tias lub siab xav yog lub tswv yim thiab yuav tsis pab koj hloov dab tsi.

Raws li tus kws tshaj lij poob phaus Howard J. Rankin, Ph.D., kws sab laj txog kws kho mob hlwb ntawm Hilton Head Institute hauv Hilton Head, SC, thiab tus kws sau phau ntawv TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004), txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kawm tiv thaiv kev ntxias. Tab sis ua li ntawd yuav tsum tau ntsib nws taub hau.

Thaum xub thawj, qhov ntawd yuav zoo li counterintuitive. "Txhua tus neeg xav tias tib txoj hauv kev los daws [kev ntxias] yog los ntawm kev zam, tab sis qhov ntawd tsuas txhawb lawv lub zog tsis muaj zog," Rankin hais. "Kev tswj tus kheej thiab kev qhuab qhia tus kheej yog yam tseem ceeb tshaj plaws uas peb yuav tsum tau ua lub neej zoo."

Tsis muaj lub siab xav (lossis "kev tswj hwm tus kheej lub zog," raws li cov kws tshawb fawb hu nws) cuam tshuam rau ntau yam teeb meem ntawm tus kheej thiab hauv zej zog, pom zoo Megan Oaten, tus kws tshaj lij kev xav hauv kev xav ntawm Macquarie University hauv Sydney, Australia, uas tab tom txiav txim siab- kev tshawb fawb txog kev tswj tus kheej. Nws tau hais tias "Yog tias koj xav txog kev noj zaub mov tsis zoo, tsis muaj kev tawm dag zog, kev twv txiaj thiab tshuaj, ces kev tswj tus kheej tuaj yeem yog ib qho tshuaj tseem ceeb tshaj plaws rau peb lub sijhawm," "Nws zoo heev, thiab nws muaj rau txhua tus."

Xyaum ua kom tiav

Ah, koj hais, tab sis koj twb paub lawm tias koj tsis muaj lub siab xav ntau. Raws li Oaten, muaj ib tus neeg sib txawv hauv peb lub peev xwm rau kev tswj tus kheej, thiab koj tuaj yeem tau yug los tsawg dua qhov muaj peev xwm hauv cheeb tsam no. Tab sis Oaten cov kev tshawb fawb tau pom tias kev xyaum ua si hauv kev ua si. Nws hais tias "Thaum peb pom qhov sib txawv hauv tib neeg lub peev xwm tswj hwm tus kheej, thaum lawv pib siv nws cov txiaj ntsig siv tau zoo ib yam rau txhua tus," nws hais. Yog tias koj pom kev tswj tus kheej raws li kev ua haujlwm zoo li cov leeg nqaij, nws hais ntxiv, "peb muaj kev cuam tshuam luv luv thiab ntev los ntawm kev tawm dag zog."

Hauv lub sijhawm luv, koj lub peev xwm tuaj yeem "mob" zoo ib yam li koj cov leeg ua thawj zaug uas koj ua rau lawv ua haujlwm tau zoo. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj overdo nws. Xav txog kev mus rau lub gym thawj zaug thiab sim ua cov kauj ruam, chav kawm Spinning, chav Pilates thiab kev cob qhia lub zog tag nrho rau tib hnub! Tej zaum koj yuav mob heev thiab nkees heev uas koj yuav tsis rov qab mus. Nov yog qhov koj tab tom ua rau koj lub zog thaum koj txiav txim siab Xyoo Tshiab kom noj tsawg dua cov rog thiab muaj fiber ntau, tawm dag zog tas li, txiav cawv, pw ntau dua, nyob rau lub sijhawm teem sijhawm thiab sau hauv koj phau ntawv xov xwm txhua hnub. "Nrog rau qhov kev xav zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem tshaj koj lub zog tswj tus kheej, thiab nws tsis tuaj yeem tiv nrog tag nrho cov kev xav tau," Oaten hais. "Yog li ntawd peb tuaj yeem kwv yees qhov ua tsis tiav."

Txawm li cas los xij, yog tias koj pib ua kom pom tseeb, ua haujlwm ntawm ib lub sijhawm, thawb los ntawm qhov pib tsis xis nyob, txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thiab ua raws li nws tsis muaj teeb meem dab tsi, ib yam li cov leeg muaj zog, yog li koj lub siab nyiam. Oaten hais tias "Qhov ntawd yog qhov cuam tshuam mus ntev," Oaten hais.

Lub siab xav workout

Rankin, uas tau kawm cov lus qhuab qhia ntawm kev tswj hwm tus kheej ntawm University of London hauv xyoo 1970, tau tsim cov kev sim-thiab-kev sim ua uas koj ua ntu zus los txhawb koj lub zog. "Cov txheej txheem no tsis xav kom koj ua ib yam dab tsi uas koj tsis tau ua lawm," nws hais. Piv txwv li, koj qee zaum tiv cov khoom qab zib; koj tsuas yog tsis ua nws ntau txaus los ua qhov sib txawv, lossis nrog kev paub txog tias txhua lub sijhawm koj ua nws koj txhawb koj lub zog. Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem pab koj ua haujlwm thiab ua tib zoo daws cov kev ntxias ntsig txog zaub mov.

Kauj ruam 1:Pom koj tus kheej tiv thaiv kev ntxias.

Ib qho pov thawj txoj hauv kev siv los ntawm cov kis las, cov ua yeeb yam thiab cov kws ntaus nkauj yog kev pom kev. "Kev pom kev yog kev xyaum," Rankin hais. Qhov ntawd yog vim tias koj siv tib txoj hauv kev neural los xav txog ib qho kev ua ub no thaum koj ua tiag tiag koom nrog nws. Piv txwv li, tus ntaus pob ncaws pob, tuaj yeem "xyaum" ua pov tseg yam tsis tas yuav nyob hauv tsev hais plaub. Ib yam li ntawd, los ntawm kev pom kev koj tuaj yeem xyaum tiv thaiv kev ntxias yam tsis muaj zaub mov nyob ze koj, yog li tsis muaj kev pheej hmoo muab rau nws. "Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog koj tus kheej ua ib yam dab tsi," Rankin hais tias, "txoj hauv kev uas koj ua tau nws yog qhov zoo nkauj nyob deb."

Visualization kev ua si Nrhiav qhov chaw ntsiag to, kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob hauv lub ntsws kom so. Tam sim no pom koj tus kheej ua tau zoo tiv thaiv cov khoom noj uas niaj hnub ntxias koj. Hais tias koj qhov kev poob qis yog tsis muaj dej khov thaum saib TV. Xav txog tias nws yog 9:15 teev tsaus ntuj, koj tau nkag rau hauv Cov Niam Tsev Tsis Txaus Siab, thiab koj dhau kev cuam tshuam los ntawm cov thawv ntawm Rocky Road hauv lub tub yees. Pom koj tus kheej mus rau lub tub yees, nqa nws tawm, tom qab ntawd muab nws rov qab yam tsis muaj ib qho. Xav txog tag nrho cov xwm txheej hauv kev nthuav dav: qhov pom tseeb dua, nws yuav ua tau zoo dua. Ib txwm xaus nrog qhov txiaj ntsig zoo. Xyaum kom txog thaum koj muaj peev xwm ua qhov no, ces txav mus rau Kauj Ruam 2.

Kauj ruam 2: Muaj kev sib ntsib ze.

Qhov tseem ceeb ntawm no yog nyob ib ncig ntawm cov zaub mov uas ntxias koj yam tsis teb koj li ib txwm ua. Hauv lwm lo lus, ntsib kev ntxias tab sis tsis txhob ua rau nws. Rankin hais tias, "Kev sim siab nyob sab ntawd, thiab nws txhawb kom koj paub tias koj tuaj yeem cuam tshuam nrog nws ntau dua li xav tias koj ib txwm taug txoj hlua nruj."

Rankin qhia txog lub tswv yim no nrog tus neeg mob qub, poj niam rog rog uas nyob hauv New York City. Nws yuav mus rau hauv nws lub tsev noj mov uas nws nyiam ob peb zaug hauv ib hnub, thiab txhua lub sijhawm nws tau noj croissant lossis ob thiab muffin. "Yog li peb tau ua qhov pom, tom qab ntawd mus rau lub tsev noj mov, saib hauv qhov rais thiab sab laug," Rankin hais. Tus poj niam ces xyaum qhov no los ntawm nws tus kheej ob peb zaug. Tom qab ntawd, lawv mus ua ke rau hauv lub khob cij, nrog rau tag nrho nws cov aromas ntxias. Nws tau hais tias "Peb tau saib cov khoom, tom qab ntawd sab laug," Thaum kawg, tus poj niam tau xyaum ua nws tus kheej, maj mam ua haujlwm mus txog qhov uas nws tuaj yeem zaum hauv lub khob cij rau 15-20 feeb thiab tsuas yog muaj kas fes. Rankin hais tias "Nws sau ntawv rau kuv ib xyoos lossis ntau dua tom qab thiab hais tias nws tau poob 100 phaus," Rankin hais. "Qhov no yog cov txheej txheem tseem ceeb uas ua rau nws xav tias nws muaj kev tswj hwm."

Kev sib ntsib ze Sim ua cov txheej txheem ib yam nrog cov zaub mov uas ib txwm yog koj poob. Sau cov kev pab ntawm ib tug phooj ywg txhawb nqa, ib yam li hauv qhov piv txwv saum toj no. Thaum koj tuaj yeem ua tiav ib leeg nyob ib puag ncig ntawm "khoom noj khoom haus" yam tsis poob cov tsiaj, mus rau Kauj Ruam 3.

Kauj ruam 3: Ua ib qho kev sim saj.

Qhov kev tawm dag zog no suav nrog noj me me ntawm cov zaub mov koj nyiam, tom qab ntawd nres. Vim li cas koj thiaj raug kev sim siab li ntawd? Ntau tus neeg hais tias lawv tuaj yeem ua rau qee lub sijhawm tsis muaj kev tswj hwm, Rankin piav qhia. "Koj yuav tsum paub yog tias koj ua tau tiag tiag lossis yog tias koj dag koj tus kheej." Tej zaum yuav muaj qee yam khoom noj uas koj yuav tsum tsis txhob tag nrho. Yog tias, qhov tseeb, koj tsis tuaj yeem "noj ib qho," ces siv thawj ob kauj ruam los qhia koj tus kheej kom tsis txhob noj thawj zaug. Ntawm qhov tod tes, nws txhawb siab heev kom pom tias koj tuaj yeem nres tom qab ob peb diav ntawm chocolate mousse.

Soj ntsuam kev sim Sim ua me ntsis ncuav qab zib ntawm lub hnub yug lossis tsuas yog ib qho ntawm koj cov neeg ua haujlwm ncuav qab zib. Ua kom zoo dua txhua lub sijhawm tshwm sim. Rankin hais tias "Nws nyob ntawm ib tus neeg nyob rau ib hnub twg los daws qhov lawv xav tias lawv tuaj yeem tswj tau," Rankin hais. "Tsis txhob tso tseg vim tias yam koj tuaj yeem ua tau nag hmo tsis tuaj yeem ua tau hnub no.

Kev paub cov txiaj ntsig zoo nrog cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab los sim cov txheej txheem nrog lwm tus cwj pwm, xws li txiav luam yeeb lossis pib tawm dag zog. Raws li Rankin hais tias, "Thaum twg los xij koj ua tau zoo tiv thaiv kev ntxias, koj tab tom txhim kho kev tswj tus kheej."

Tshuaj xyuas rau