Qhov 3-Hnub Kho Kom Kho Tau Mob taub Hau Tsis Muaj Tshuaj

Zoo Siab

• Nres mob taub hau ua ntej lawv pib
• Hnub 1: Pib mob taub hau
• Dab tsis thiab yam ua tsis tau noj
• Yuav ua li cas
• Yuav ua li cas pw
• Hnub Thib 2: Kev tiv thaiv lub hauv paus thiab qhov mob
• Dab tsis thiab yam ua tsis tau noj
• Yuav ua li cas
• Yuav ua li cas pw
• Hnub 3: Tsom ntsoov rau koj kev noj qab haus huv
• Dab tsis thiab yam ua tsis tau noj
• Yuav ua li cas
• Yuav ua li cas pw
• Mus tom ntej

Nres mob taub hau ua ntej lawv pib

Muaj peb yam peb paub txog kev mob taub hau:

Ua ntej, tshaj li ib nrab ntawm cov neeg laus muaj tsawg kawg yog mob taub hau ib xyoos, raws li tus.

Thib ob, mob taub hau feem ntau tsis pom thiab tsis paub kho.

Thiab qhov thib peb, nws yog qhov nyuaj heev kom nrhiav tau qhov sim tam sim, sim thiab qhov tseeb uas yuav siv sij hawm ntev mob tawm.

Yog tias koj tab tom nrhiav kom tau cov lus qhia ceev ceev, peb muaj 18 cov kev paub daws teeb meem. Txawm li cas los xij, yog tias txoj kev cawm siav tsuas yog ib ntus, koj yuav tsum ua tibzoo saib koj lub neej. Mob taub hau tuaj yeem tshwm sim los ntawm tag nrho tus tswv ntawm txhua yam, suav nrog rau o, mob hauv lub ntsws, lossis tsuas yog cov noob caj noob ces.

Qhov ua kom yuam kev los kho kom zoo (yuav luag txhua yam) koj cov mob taub hau yog tiv thaiv ib qho los ntawm qhov tshwm sim hauv thawj qhov chaw.

Hnov hnov ​​txawv ntawm ib sab ntawm lub taub hau thiab ntsib lwm cov tsos mob hauv lub cev? Nws tuaj yeem yog tus mob taub hau. Feem ntau, cov lus qhia migraine tuaj yeem pab mob taub hau, tab sis nws kuj yuav tsis ua haujlwm rau lwm txoj hauv kev. Yog tias koj tau mob loj heev, nws yog ib qho tseem ceeb nrog koj tus kws kho mob tham txog kev tiv thaiv thiab kho lawv li cas.

Yog li, yog tias koj npaj txhij yuav rov ua koj lub hnub, tsis saib ntxiv lawm. Ua raws li no kho peb-hnub kom dhau qhov uas ua rau mob taub hau meej meej los ntawm koj lub sijhawm thiab nres ib qho ntxiv ua ntej nws pib.

Hnub 1: Pib mob taub hau

Mob taub hau tshwm sim thaum koj tsawg kawg xav kom lawv. Tej yam ua rau mob taub hau suav nrog pom tseeb - xws li kev ntxhov siab thiab haus cawv ntau dhau - tab sis lawv kuj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, lub cev tsis zoo, ua tsis tsaug zog, lossis tseem hnov ​​ntxhiab tsw lossis tsw ntxhiab.

Dab tsis thiab yam ua tsis tau noj

Zam txhua yam zaub mov uas koj xav tias koj fab tsis haum lossis tsis haum rauCov. Cov khoom noj tsis haum, zoo li gluten lossis histamine tsis txaus, tuaj yeem ua rau mob taub hau.

Quav qee yam tshuaj yej. Ginger thiab feverfew ob leeg puav leej muaj peev xwm kho lossis tiv thaiv mob taub hau. Indulging hauv ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab sov sov tej zaum yuav yog qhov koj xav tau nrhiav kev pab nyem.

Nyob hydrated. Cov lus qhia txog seb koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas ib hnub nws txawv, tab sis tsom rau yim khob 8 ooj nyob rau ib hnub. Nqa ib lub taub dej rov siv tau nrog koj kom hydrated ntawm kev mus, thiab paub tseeb tias koj tseem nyob hydrated thaum workouts zoo li.

Pib noj cov vitamins B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) kuj tseem yuav pab tiv thaiv kev mob taub hau, tshwj xeeb yastes yastaw. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas tau noj cov vitamin B-2 tau mob taub hau tsawg dua nyob rau ib hlis.

Yuav ua li cas

Sim ua kom txias (lossis kub) compress. tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob pob qij txha, thaum qee qhov - xws li nro taub hau - tuaj yeem teb tau zoo dua rau qhov kub. Yog tias koj tsis nyiam ib zaug, sim xaiv ob.

Tshawb koj cov qeb. Kho koj lub taub hau nyob ntawm koj txoj kev sim, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom paub lawv thiab kawm paub yuav ua li cas tiv nrog lawv:

• Sim pw ntawm 30 feeb pw tsaug zog kom pom tias mob taub hau tsaug zog lossis muaj kev ntxhov siab ntsig txog.
• Kaw koj lub qhov muag kom ntsuas seb lub teeb lossis qhov muag ua rau koj hnov ​​mob.
• Zaws tom qab koj lub caj dab lossis tus choj ntawm koj lub taub ntswg kom pom tias qhov no yuav txo tau qhov mob taub hau.

Thaum koj pom tias dab tsi pab, sau tseg.

Tsom koj lub ce muaj zog. Tus cwj pwm tsis zoo yog ib qho ua rau mob taub hau, yog li qhia lub teeb kom ncab koj hnub tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev kom tsawg, txo kev ntxhov siab, thiab cia siab txo koj kev mob taub hau ntev ntev.

Raws li Asmeskas Kev Tshawb Fawb Txog Tebchaws Asmeskas, feem ntau cov kev tawm hauv tuaj yeem suav nrog cov kev hloov pauv hauv kev pw tsaug zog, kev ntxhov siab txhua hnub, kev coj khaub ncaws, thiab huab cua thiab kev hloov mus txawv tebchaws. Koj yuav tsis tuaj yeem zam kom tsis txhob muaj mob rau huab cua, tab sis kev ua kom tuaj yeem tuaj yeem pab koj txo lawv cov kev cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub.

Yuav ua li cas pw

Koj twb tau hnov ​​qhov no ua ntej: cov neeg laus (18–64) xav tau li xya mus rau cuaj teev pw ib hmos. Txawm tias nws zoo li koj ua qhov nruab nrab, kev ua rau hnub so yuav ua rau mob taub hau.

Xyaum tu cev pw zoo. Nws tsis yog hais txog pw tsaug zog xwb - nws hais txog pw tsaug zog zoo. Lub Tebchaws Kev Tshawb Fawb Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Lub Tebchaws tau qhia txog kev txiav tawm cov kev tawm dag zog ua ntej pw, tsim kom muaj kev mus pw sijhawm li lub sijhawm, thiab tsim kom muaj kev thaj chaw zoo rau kev pw tsaug zog.

Txhawb koj lub caj dab. Thaum sawv ntxov ntxov mob taub hau tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij los ntawm ib qho chaw pw tsaug zog tsis zoo. Rau kev mob taub hau, pw tsaug zog ntawm koj sab nraub qaum yog qhov zoo tshaj - ntev npaum li koj lub taub hau tau txais kev txhawb nqa zoo - thaum pw tsaug zog ntawm koj lub plab yog, hmoov tsis zoo, tsis zoo rau mob caj dab.

Hnub Thib 2: Kev tiv thaiv lub hauv paus thiab qhov mob

Yog tias koj daws teeb meem mob taub hau ntev, nws yog lub sijhawm los coj koj cov lus teb dhau ntawm qhov pib. Ua ntej, mob siab rau kev tswj cov txiaj ntsig los pab tshem tawm cov mob taub hau ua ntej lawv pib. Los ntawm qhov ntawd, nws yog txhua yam hais txog ua yam uas pab koj xav zoo tshaj.

Dab tsis thiab yam ua tsis tau noj

Txhob haus cawv. Sim kom tsis txhob haus caffeine. Cov kev tshawb fawb qhia tias ntau dhau caffeine (lossis tom qab kev noj qab haus huv ntawm cov caffeine tshem tawm) tuaj yeem yog daim ntawv qhia ua rau lub siab tsis zoo.

Txiav rov qab rau cov khoom noj tsis txaus, tshuaj ntxiv khoom noj (xws li MSG), thiab cov khoom qab zib dag. Qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab mob tob hau, yog li nws tseem ceeb rau koj kev noj cov zaub mov no, tshwj xeeb yog tias koj haj yam mob taub hau. Tshawb xyuas xyoo 2016 xaus lus tias MSG thiab kev haus kas fes caffeine yog qhov feem ntau ua rau mob taub hau, tab sis aspartame, gluten, histamine, thiab cawv kuj yog cov teeb meem.

Siv tshuaj magnesium. Magnesium yog cov zaub mov tseem ceeb rau peb lub cev, thiab ib txoj kev tshawb fawb qhia tias kev muaj magnesium tsis txaus tuaj yeem ua rau mob taub hau. Tab sis ntau dhau ntawm magnesium kuj muaj nws cov kev mob tshwm sim, yog li tham nrog tus kws kho mob ua ntej yuav nce.

Yog tias koj twb tau noj zaubmov noj qab nyob zoo thiab xav tias qhov txiav tawm cov zaubmov tsis zoo yuav tsis ua haujlwm, sim kev ua kom yuag kev noj haus zoo. Thaum koj tsis paub meej cov zaub mov twg tuaj yeem ua rau mob taub hau, tshem tawm cov khoom noj uas koj xav tias thiab tom qab ntawd maj mam rov muab dua ib zaug.

Yuav ua li cas

Zam kev ua si ntxhov siab. Thaum lub ce siv zog yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob taub hau, siv zog ua haujlwm xws li kev khiav haujlwm lossis kev hnyav lub cev tuaj yeem ua rau mob heev dua.

Sim siv cov roj yam tseem ceeb. Cov roj ntsha tshwj xeeb tuaj yeem pab kho mob taub hau. Thaum cov roj sib txawv muaj cov txiaj ntsig sib txawv, ob leeg peppermint thiab lavender tseem ceeb roj paub txog kev pab txo kev mob taub hau. Zam kev siv cov roj uas tsis muaj roj, vim tias cov koob tshuaj muaj zog heev yuav ua rau muaj kev mob tshwm sim zoo li daim tawv nqaij voos.

Txo kom mob caj dab. Muab koj lub caj dab rau kev hlub me me los ntawm kev ncab ncab. Sim muab cov yoga no ua kom zoo rau mob caj dab. Koj kuj tseem tuaj yeem chwv sab nraub qaum ntawm koj lub caj dab thiab maj mam zaws kom yooj yim dua qhov nro.

Yuav ua li cas pw

Siv cov phuam uas muaj dov. Yog tias koj tuav lub tog hauv ncoo kom tau txais tam sim no tsis tau, dov txoj phuam rau hauv lub tog raj kheej kom nruj thiab muab nws tso rau hauv qab caj dab tuaj yeem pab koj cov leeg ua si thiab daws kev ntxhov siab.

Boost koj pw tsaug zog zoo. Yog tias koj tsis tsaug zog, sim haus cov mis nyuj uas muaj cov mis qab zib nrog cov khoom qab zib lossis ua ntej pw. Xav tau cov lus qhia ntxiv kom tuav kab mob insomnia? Sim zam kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj, txiav tawm caffeine ua ntej lub hnub, thiab txo koj lub sijhawm sijhawm screen.

Hnub 3: Tsom ntsoov rau koj kev noj qab haus huv

Yog tias nws tau peb hnub thiab qhov mob tseem nyob, muaj ntau ntxiv koj tuaj yeem tshawb pom koj cov chiv. Nws tseem muaj cov txheej txheem koj tuaj yeem ua los tsim kho koj lub cev tiv thaiv lub hauv paus los pab tiv thaiv lossis txo mob taub hau tom ntej.

Dab tsis thiab yam ua tsis tau noj

Zam kev khov. Lub hlwb khov yuav ua rau mob taub hau ntev, yog li yog tias koj tau kho koj tus kheej nrog cov khoom noj khov, sim txo ib pliag kom pom tias qhov ntawd puas txawv txav.

Ntxiv cov zaub mov tiv thaiv kab mob rau koj cov khoom noj. Thaum koj muaj kev ntxhov siab, mob o tuaj yeem tshwm sim - lub ntsiab lus mob taub hau yuav tsis pab lub voj voog. Vim li ntawd nws thiaj tseem ceeb kom tsis txhob noj zaub mov uas tuaj yeem ua rau mob o tuaj. Noj zaub mov zoo li tsaus, cov nplooj ntsuab thiab cov txiv ntoo. Lawv puav leej muaj npe rau hauv cov npe "muaj tshuaj tiv thaiv kev mob", thiab lawv kuj tseem muaj cov khoom noj tiv thaiv kev ntxhov siab uas yuav pab txo kev ntxhov siab.

Noj zaub mov me me thiab nquag noj. Tsis noj mov los yog noj zaub mov tsis xwm yeem ua rau koj cov ntshav qabzib nyob siab. Txhawm rau tswj koj cov piam thaj hauv qib, noj cov zaub mov tas li kom thawm hnub.

Yuav ua li cas

Npaj siab saib xyuas tus kheej. Mob taub hau ntev tuaj yeem dhau mus thiab mus, thiab lawv feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab.Ua kev teev lus zaws, phais neeg mob, lossis lwm yam kev tawm dag zog.

Xyaum so yoga. Kev tshawb fawb qhia tias yoga yuav pab ua kom lub cev tsim cov khoom noj melatonin, uas tswj kev pw tsaug zog. Yog tias koj xav tau kev pab ntog pw tsaug zog, sim ua ke nrog qee qhov ntawm yoga tshaj plaws rau kev pw tsaug zog.

Yuav ua li cas pw

Sim caj dab caj dab hauv ncoo. Hnub peb thiab suav nrog mob taub hau? Tej zaum nws yuav yog sijhawm los nqis peev hauv lub ncoo tshiab. Ib qho me me tau pom tias lub hauv ncoo orthopedic txhim kho pw tsaug zog me ntsis zoo dua li cov tog hauv ncoo, tab sis qhov tseem ceeb yog nrhiav hauv ncoo uas ua rau koj caj dab kom siab.

Tsis txhob hnov ​​qab ua cov cwj pwm pw tsaug zog zoo. Coj pw tsaug zog kom huv si ib kauj ruam ntxiv los ntawm kev tshem cov khoom siv hluav taws xob hauv chav pw. Lub National pw Foundation pom zoo kom tsis txhob tshuaj ntsuam lub sijhawm ib teev ua ntej pw nrog rau kev sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub (txawm tias nyob rau hnub so).

Mus tom ntej

Rau peb feem coob, mob taub hau yuav zoo li kov tsis tau, tab sis tsis txhais tau tias peb yuav tsum cia lawv ua tus neeg.

Txawm hais tias muaj kev hloov me me - xws li ua kom paub tseeb thaum sawv tib lub sijhawm txhua txhua hnub - muaj feem uas yuav muaj kev cuam tshuam loj rau ntawm seb koj puas yuav mob taub hau ntev mus. Thiab nco ntsoov, yastes yauv tsis zoo ib yam li mob taub hau, yog tias lawv tab tom tiv thaiv koj ntawm

Thiab thaum kawg, qhov tseem ceeb yog qhov koj pom kom paub daws kev mob taub hau thiab kev tiv thaiv zoo uas ua haujlwm rau koj.

Jandra Sutton yog ib tug txawj sau nkauj tshiab, tus kws sau ntawv, thiab cov neeg nyiam mloog social media. Nws mob siab pab ua rau tib neeg muaj kev zoo siab, noj qab nyob zoo, thiab muaj tswv yim. Hauv nws lub sijhawm so, nws nyiam nqa tes taw hnyav li, nyeem ntawv, thiab txhua yam ntsig txog dej khov. Pluto yeej ib txwm yog ntiaj chaw hauv nws lub siab. Koj tuaj yeem ua raws nws Xov Xwm Twitterthiab Nyob Instagram.