Txoj Kev Npaj Mono Meal yog ib qho kev noj zaub mov uas koj yuav tsum tsis txhob ua

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tseeb, koj tuaj yeem hais tias koj tuaj yeem muaj sia nyob tsuas yog pizza-lossis, nyob rau lub sijhawm noj qab haus huv, cog lus tias koj tuaj yeem tau txais los ntawm koj cov txiv hmab txiv ntoo nyiam. Tab sis yuav ua li cas yog tias tag nrho koj tuaj yeem noj rau txhua pluas noj, txhua hnub? Qhov ntawd yog lub tswv yim tom qab kev noj zaub mov mono. Thiab peb tsis tham txog txoj phuam qhwv txiv tsawb vim koj plam pluas su. Peb tab tom tham txog nqes 15 lossis li tsawb ntawm txhua pluas noj.

Mono noj zaub mov tsis muaj dab tsi tshiab: Muaj Apple Diet, txoj hauv kev-zoo-rau-ua-tseeb Chocolate Diet, thiab txawm tias Mis Noj (uas yog tsim los ntawm ob tus kws kho mob). Hauv qhov nyuaj me ntsis ntawm lub ntiaj teb, muaj cov txiv hmab txiv ntoo, lossis cov neeg uas txwv lawv cov roj rau cov zaub mov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo (txiv hmab txiv ntoo yog kev noj zaub mov uas muaj npe nrov tau xa Ashton Kutcher mus rau tsev kho mob xyoo 2013). Hnub no, #monomeal hashtag ntawm Instagram-hais txog tib neeg cov duab zoo nkauj ntawm lub phaj ntim nrog ib hom zaub mov-muaj ntau dua 24,000 uploads. (Tab sis nws puas phem li 8 Qhov Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Tshaj Plaws hauv Keeb Kwm?)

Lub npe nrov tshaj plaws ntawm cov neeg noj zaub mov mono, txawm li cas los xij, yog Freelee tus Txiv tsawb Ntxhais, ib tus neeg Australian uas niaj hnub muab 10 mus rau 15 txiv tsawb rau hauv ib pluag tshais smoothie-ces rov hais dua rau noj su thiab noj hmo, txo qis txog 50 txiv tsawb ib hnub (uas suav nrog ob peb tag nrho. cov uas nws noj kom ua rau nws tus kheej hla ntawm pluas noj). Freelee tau tshuab internet rau xyoo dhau los lossis ob xyoos, khaws cov kev tshaj tawm loj hauv qab no thiab tseem sau phau ntawv, 30 Txiv tsawb ib hnub.

Vim li cas hauv ntiaj teb koj xav noj 50 txiv tsawb hauv ib hnub? Cov kws tawm tswv yim sib cav hais tias kev noj ib hom zaub mov tuaj yeem tsis tsuas yog pab koj poob phaus thiab daws teeb meem zom zaub mov zoo li tsam plab, tab sis kuj tseem siv qhov kev kwv yees tawm ntawm kev noj qab haus huv thiab hloov pauv koj cov zaub mov.

Tab sis, thaum Freelee tus txiv tsawb tus ntxhais lub plab tiaj tus thiab cov ntawv pov thawj pseudo-cov ntaub ntawv pov thawj tuaj yeem ntxias, tsis muaj kev tshaj xov xwm tom qab kev sib tw mus txog qhov kev noj haus tiag tiag. "Kuv yuav tsis pom zoo noj cov zaub mov mono, thiab kuv tsis xav tias ib tus kws kho mob yuav qhia koj tsuas yog noj cov txiv hmab txiv ntoo rau lub sijhawm ntev," hais tias holistic nutritionist Laura Lagano, RD Ib hnub lossis hnub so ntawm kev noj zaub mov rau ob peb. khoom noj khoom haus staples yeej pab tau cov neeg uas tau ntxhov siab txog kev txiav txim siab zaub mov.Tab sis ua raws li ob peb yam khoom noj-cia nyob ib leeg ib qhov-rau qhov ntev tshaj li qhov ua rau koj lub cev tsis muaj cov as-ham tseem ceeb, nws hais.

"Peb yuav tsum noj ntau yam khoom noj vim lawv txhua tus muab cov khoom noj sib txawv uas tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm peb lub cev," Manuel Villacorta, RD, tus sau ntawm Tag Nrho Lub Cev Reboot: Peruvian Super Foods Diet rau Detoxify, Energize, thiab Supercharge Fat Poob. "Noj 50 txiv tsawb ib hnub yog vwm-nws yuav tsim cov khoom noj tsis txaus." (Thiab ua li no 7 Cov Khoom Siv Uas Ua Phem Rau Koj Cov Khoom Noj.)

Cov neeg noj zaub mov Mono feem ntau tso cai rau lawv tus kheej pauv lawv cov zaub mov xaiv-qee zaum. Piv txwv li, Freelee yuav tig mus rau cov txiv hmab txiv ntoo uas muag nyob rau hnub ntawd, thiab nws noj ib lub taub hau zaub xas lav ob peb zaug hauv ib lub lis piam-thiab nws pom zoo 2,500 calories ib hnub rau nws "cov ntxhais txiv tsawb," suav nrog cov nyiaj tsawg los ntawm kev ntxiv cov khoom xws li dej txiv maj phaub, qos yaj ywm, lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ib qho txiv tsawb, los ntawm txoj kev, muaj 105 calories. Qhov ntawd txhais tau tias nws tus kheej tau noj ntau dua 5,000 calories.

Tab sis nws cov lus qhia rau qhov twg koj cov calories yuav tsum los ntawm kev qhia 90 feem pua ​​carbs thiab ntau tshaj tsib feem pua ​​ntawm cov rog thiab cov protein ib hnub. Feem ntau lwm cov monomeals, zoo li cov txiv hmab txiv ntoo, poob rau hauv ib cheeb tsam zoo sib xws. Qhov teeb meem? Rog-uas tsis muaj txiv hmab txiv ntoo muaj qhov txaus txaus ntawm-yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, Lagano hais. Thiab ntau cov vitamins, zoo li E, D, thiab K, yog cov rog-soluble, yog li koj lub cev tsis tuaj yeem zom cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas koj tab tom sim thauj nws nrog, Villacorta piav qhia. Raws li rau cov protein, cov nyiaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo tsis txaus los txhawb nqa tus neeg nyob ntsiag to, cia nyob ib leeg cov qib xav tau los ntawm lub cev ntawm tus neeg nquag-pawg peb xav tias tib neeg siv cov zaub mov hnyav no kom "noj qab haus huv" poob rau hauv, nws ntxiv . (Koj kuj tseem xav tau 7 Cov Khoom Noj Uas Pab Txhawb Nqaij Nqaij.)

Thiab cov no tsuas yog cov macronutrients. Yog vim li cas cov kws kho mob pom zoo kom noj cov zaj sawv ntawm cov xim yog vim muaj cov micronutrients sib txawv, xws li phytonutrients, antioxidants, thiab vitamins, nyob rau hauv txhua yam khoom noj. Yog tias koj tsuas yog noj txiv kab ntxwv lossis txiv tsawb, koj lub cev tsis tau khaws cov lycopene hauv cov txiv lws suav thiab kua txob liab los yog beta-carotene hauv cov carrots thiab qos yaj ywm, tsis hais txog suav tsis txheeb lwm yam khoom siv tseem ceeb.

Nyob rau sab saum toj ntawm txhua lub cev puas tsuaj monomeals ua rau koj kev noj qab haus huv, nws tuaj yeem ua rau puas siab puas ntsws. Lagano hais tias "Kev txwv koj cov zaub mov rau ib qhov chaw zoo li kev noj zaub mov tsis zoo," hais tias Lagano, hais txog kev noj zaub mov tsis zoo. Qhov tseeb, Freelee hais hauv nws lub xaib tias nws muaj keeb kwm ntawm bulimia, anorexia, thiab kev noj zaub mov ntau heev (uas nws cov txiv tsawb noj haus xav tias kho tau zoo li monomeals pov tseg tswj lub qhov rais). Lub tswv yim no ntawm kev tsim nyog noj zaub mov mono raws li kev noj zaub mov tsis zoo, uas tau hais los ntawm cov kws noj zaub mov feem ntau, tau ua txawm tias tsis txaus ntseeg xav txog qhov tseeb tias Freelee muaj ntau dua 230,000 tus neeg raws Instagram. Tab sis cov thwjtim tsis yog txhua yam: Mono kev noj zaub mov tseem tuaj yeem txwv koj li kev sib raug zoo-ntau ntawm peb lub neej kev sib raug zoo nyob ib puag ncig cov zaub mov, thiab kev cuam tshuam nrog phooj ywg yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau koj kev noj qab haus huv ib yam, Lagano ntxiv. (Zoo paub? Mus saib lwm 9 Yam Uas Koj Yuav Tsum Paub Txog Fad Diet.)

Ib yam li nrog txhua qhov kev noj zaub mov tsis zoo, monomeals yuav tsis pab koj poob phaus lossis "rov pib dua" koj lub siab tsis ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau koj kev noj qab haus huv. Tab sis muaj ob txoj hauv kev kom ua tiav ob qho tib si: Txiav tawm cov zaub mov tiav thiab suav nrog ntau cov dej qab zib tuaj yeem pab koj lub cev rov pib dua, hais tias Villacorta. Xaiv rau ib yam dab tsi zoo li Cov Khoom Noj Dawb Huv Huv & Dej Haus Huv Huv uas tsom ntsoov rau cov smoothies zoo thiab cov zaub mov huv. Koj tsuas yog yuav tsum tau phuam qhwv ob lub txiv tsawb ib hnub, max-peb cog lus.

Tshuaj xyuas rau