Minute Move: 7 Tsiv hauv 7 feeb

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Thaum nws los ua haujlwm tawm, feem ntau ntawm peb muaj ib daim npav thov txim uas peb ua si ntau zaus: Kuv tsis muaj sijhawm. Los ntawm cov menyuam yaus mus ua haujlwm, "lub sijhawm" yog txoj hauv kev uas ua rau peb ntau tus tsis txaus siab rau lub neej noj qab haus huv. Txhawm rau ntxiv qhov ua tau zoo rau koj lub neej tsis khoom, Kuv tau tsim kev tawm dag zog sai thiab muaj txiaj ntsig raws li xya qhov kev txav uas yuav ua rau koj ntsiag to thiab ruaj khov thiab yuav haum rau koj li niaj hnub ua haujlwm-tsis muaj teeb meem dab tsi. Kuv twv koj kom siv sijhawm xya feeb tom ntej ntawm koj lub neej thiab nqis peev hauv qee yam muaj nqis ... koj tus kheej! * Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau ib feeb, tshwj tsis yog sau ua lwm yam* Tsis txhob so ntawm kev tawm dag zog 1. Ntuj foob pob hluav taws: Tso rov qab rau hauv txoj hauj lwm lunge nrog koj sab laug ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej, thaum koj sab xis yog muab tso rau hauv lub rear. Tom ntej no, crouch down (zoo li koj yog Olympic sprinter) nrog koj lub hauv siab ntawm koj tus ncej puab thiab tso ib txhais tes ntawm ob sab ntawm koj sab laug ko taw. Tom qab ntawd, hauv ib lub zog tawg, tsav koj lub hauv caug sab xis thiab ob txhais tes ntawm lub qab nthab. Tom qab koj lub cev tau nthuav dav tag, thim rov qab mus rau txoj haujlwm qub. Rov ua dua, ntau npaum li qhov ua tau hauv 30 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua nrog txoj cai sab xub ntiag. Coach cov lus qhia: Txhawm rau kom muaj lub luag haujlwm zoo, nco ntsoov faib ntau qhov hnyav ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej. Qhov no yuav ua rau koj tsim kom muaj kev ruaj ntseg ntau dua thiab sib npaug thoob plaws lub sijhawm tawg ntawm kev txav mus los. 2. Lub raj mis hau: Muab koj txhais taw kwv yees li ib thiab ib nrab lub xub pwg dav sib nrug, hauv caug khoov me ntsis. Ua kom siab ob txhais caj npab tawm mus rau sab. Tom ntej no, txo koj lub cev nqes mus khoov ob lub hauv caug poob rau hauv txoj haujlwm zaum zaum puv. Thaum koj nce rov qab rau koj txoj haujlwm qub, pib ntswj ntawm koj lub duav mus rau sab laug. Koj ob txhais taw yuav nyob ruaj rau hauv pem teb thiab yuav tsis tig nrog rau twisting torso. Twist rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua, lub sijhawm no tig mus rau sab xis ntawm koj lub cev. Coach cov lus qhia: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm qhov kev tawm dag zog no, mloog zoo rau koj ua pa. Nqus pa thaum koj lub cev nqes mus rau hauv squat, ua pa tawm thiab cog lus koj thaj tsam plab thaum koj sawv thiab ntswj. 3. Tes tshaj tes: Pib hauv txoj haujlwm ib txwm thawb-up nrog ob txhais ceg txuas ntxiv tom qab koj lub duav. Tom ntej no, tsa koj txhais tes laug tawm hauv pem teb thiab ncav cuag koj sab tes xis. Tom qab hla koj txhais tes laug hla koj sab xis kom ntseeg tau tias ua kom ruaj khov nrog hauv pem teb kom ntseeg tau tias muaj kev ncab thiab ua kom ntev ntawm koj lub nraub qaum tom qab (pawg leeg nyob hauv nraub qaum ntawm koj lub xub pwg nyom). Tshem koj sab laug tes rov qab thiab rov qab nrog koj sab tes xis. Hloov ntawm koj sab laug thiab sab xis rau 60 vib nas this. Coach cov lus qhia: Kom ntseeg tau tias koj lub duav ruaj khov koj ob txhais taw lub xub pwg dav sib nrug. 4. Sawv thiab ci: Pib los ntawm kev pw ncaj ntawm koj lub nraub qaum nrog koj txhais caj npab sab laug txuas ntxiv. Nias koj sab tes xis rau hauv pem teb nrog lub hauv caug khoov, ob txhais taw nias rau hauv av. Siv lub siab ntawm peb lub extremities los nqa koj lub cev tawm hauv pem teb kom txog rau thaum koj tuaj txog rau ib qho chaw sawv ntsug nrog koj sab tes laug txuas tag nrho lub taub hau. Maj mam thim rov qab rov qab mus rau koj qhov chaw pib pib. Ib zaug ntxiv, koj tsuas yog siv kev txhawb nqa ntawm koj sab tes laug thiab ob txhais taw los tswj koj lub cev. Ua qhov kev txav no rau 30 vib nas this nrog koj txhais tes sab laug txuas rau saum taub hau, tom qab ntawd 30 vib nas this tau siv koj txhais tes xis. Coach cov lus qhia: Txog kev nyab xeeb, ua raws txoj cai no maj mam txog thaum koj xis nyob kom txav nrawm dua. 5. Hnub qub ntses: Ua tus qauv dhia dhia nrog lub zog tawg. Pib los ntawm kev sawv siab nrog koj txhais taw ua ke thiab txhais tes so ntawm koj ob sab. Tom ntej no, nyob rau hauv ib qho lus tsa suab nrawm caij nplooj ntoo hlav tawm hauv av ua qhov dhia dhia kom siab li koj tuaj yeem ua tau. Kev lig kev cai, dhia dhia tau ua tiav nrog koj txhais taw tseem nyob ze rau hauv pem teb thoob plaws "dhia" ib feem ntawm qhov kev tawm dag zog. Ntawm no, koj lub hom phiaj yog tsa koj txhais taw kom siab li ntau tau. Coach cov lus qhia: Koj lub hom phiaj yog qhov siab thiab tsis rov ua dua hauv qhov kev tawm dag zog no. 6. Cov pob zeb tawg: Pib hauv ib txwm lunge nrog koj sab laug ko taw rau pem hauv ntej ob lub hauv caug me ntsis khoov. Muab koj ob txhais tes khov kho ntawm ob lub duav kom ntseeg tau ruaj khov thiab tswj hwm. Tom ntej no, txo koj lub cev qis qis qis koj lub hauv caug sab xis kom txog thaum nws yog kwv yees li ib nti hauv pem teb. Tom qab ntawd hauv ib qho kev ua kom tawg, ncaws koj lub pob taws raug rau koj lub ntsej muag. Tom qab lub "kick" nqis rov qab rau hauv lub lunge thiab rov ua dua. Ua rau 30 vib nas this nrog koj txhais taw laug rau pem hauv ntej ua ntej hloov mus rau txoj cai ko taw.Coach cov lus qhia: Txhawm rau tuav daim ntawv kom zoo, ua piv txwv tias cov dej khov tau nchuav rau hauv koj tus txha nraub qaum kom nws ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog. 7. Karate ncaws tawm: Ib zaug ntxiv, pib nrog koj txhais taw sab laug rau pem hauv ntej hauv txoj haujlwm txheem nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis. So ob txhais tes ntawm koj lub duav thiab nqes mus rau hauv tag nrho lunge. Tom ntej no, tsav koj lub duav nce siab thaum ua lub hauv ntej ncaws nrog koj txhais taw laug. Tom qab ua tiav qhov ncaws, rov qab mus rau txoj haujlwm lunge thiab rov ua dua. Ua rau 30 vib nas this nrog koj sab laug ceg ua ntej hloov mus rau koj sab xis.Coach cov lus qhia: Tsis txhob tsom mus ncaws rau qhov siab, tab sis rau kev rov ua dua. Raws li koj dhau los ua tau zoo nrog kev tawm dag zog koj qhov kev hloov pauv yuav nce ntxiv tso cai rau koj ncaws tawm rau qhov siab dua.

Tshuaj xyuas rau