Dab Tsi Koj Yuav Tsum Tau Paub Txog Cov Kev Phom Sij ntawm Kev Pw Tsaug Zog

Zoo Siab

• Pw tsaug zog cov tsos mob thiab cov paib ceeb toom
• Thaum twg microsleep tshwm sim?
• Pw tsaug zog ua
• Kev pw tsaug zog me ntsis
• Thaum uas tsav tsheb
• Ntawm chaw ua haujlwm
• Kev tiv thaiv kev nyab xeeb
• Nqa Nyiaj

Kev pw tsaug zog lub ntsiab txhais

Kev pw tsaug zog yog hais txog lub sijhawm uas pw tsaug zog uas ntev li ob peb mus rau ob peb feeb. Cov tib neeg uas muaj lub phaum mob no tej zaum kuj yuav dhau mus yam uas tsis paub txog. Qee tus neeg yuav muaj ntu nyob hauv nruab nrab ntawm ua lub luag haujlwm tseem ceeb.

Nws tuaj yeem tshwm sim txhua qhov chaw, xws li tom haujlwm, tom tsev kawm ntawv, lossis thaum saib TV. Lub sijhawm mob ntawm microsleep kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum tsav tsheb lossis siv tshuab, uas ua rau tus mob no muaj kev phom sij.

Kev pw tsaug zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam mob, suav nrog:

• kev qaug zog los ntawm kev pw tsaug zog zoo li insomnia
• obstructive pw tsaug zog apnea
• narcolepsy

Pw tsaug zog cov tsos mob thiab cov paib ceeb toom

Kev pw tsaug zog tuaj yeem tsis yooj yim los txheeb xyuas vim tias koj yuav tsaug zog thaum koj lub qhov muag pib kaw. Cov tsos mob cuam tshuam nrog tus mob no suav nrog:

• tsis teb nrog cov ntaub ntawv
• ib daim pam dawb
• xa koj lub taub hau
• muaj kev mob siab ceev ceev ntawm lub cev
• tsis tuaj yeem nco kawg ib los yog ob feeb
• maj mam ntsais muag

Cov cim ceeb toom ntawm qhov phom sij ntawm microsleep muaj xws li:

• qhov tsis muaj peev xwm ua kom qhov muag qhib
• ntev li ntawm yawning
• lub cev jerks
• pheej ntsais muag kom nyob twj ywm

Thaum twg microsleep tshwm sim?

Lub sijhawm ntu tuaj yeem tshwm sim lub sijhawm ntawm nruab hnub thaum koj nquag pw. Qhov no tuaj yeem suav thaum sawv ntxov ntxov thiab tsaus ntuj tsaus ntuj. Txawm li cas los xij, micros pw ntu ntu tsis tau txwv rau lub sijhawm no ntawm lub hnub. Lawv tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm uas koj pw tsaug zog.

Pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau muaj mob lossis mob ua rau koj tsis tau pw txaus. Li ntawm 1 ntawm 5 tus neeg laus pw tsaug zog, uas feem ntau ua rau:

• ntev li nruab hnub pw tsaug zog
• txob taus
• kev ua haujlwm tsis zoo
• tsis nco qab

Tsis muaj kev pw tsaug zog kuj tau txuas rau:

• ntshav siab
• rog dhau
• plawv nres

Pw tsaug zog ua

Kev tsis pw tsaug zog yog qhov pheej hmoo ua rau microsleep. Qhov no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj muaj insomnia, ua haujlwm hmo ntuj, lossis tsis pw txaus txaus rau lwm yam. Tej zaum koj yuav muaj kev pw tsaug zog me me yog koj muaj kev pw tsaug zog:

• Nrog kev pw tsaug zog apnea, txhaws ntawm koj lub caj pas sab hauv siab ua pa thaum tsaug zog. Vim li ntawd, koj lub hlwb tsis tau txais oxygen txaus thaum pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog nruab hnub.
• Narcolepsy ua rau lub sijhawm tsaus ntuj uas tsaug zog heev thiab cuam tshuam tsis tau lub sijhawm uas tsaug zog.
• Cuag tus ceg tawv txawv txav tsis meej
• Circadian txawv txawv lawm

Qhov tseeb ntawm microsleep yog tsis to taub tag nrho, tab sis nws ntseeg tau tshwm sim thaum qee qhov ntawm lub paj hlwb tsaug zog thaum lwm qhov ntawm lub hlwb tsaug zog.

Hauv ib qho kev tshawb nrhiav xyoo 2011, cov kws tshawb fawb tau khaws cov nas tsuag sim mus sij hawm ntev. Lawv tau teeb tsa qhov kev ntsuas mus rau hauv cov neurons cuam tshuam lawv lub cortex lub cev muaj zog thaum siv hluav taws xob (electroencephalogram) (EEG) los sau lawv lub hlwb hluav taws xob.

Txawm hais tias EEG cov txiaj ntsig tau qhia tau tias cov nas pw-pw tsis tsaug zog zoo txaus, cov kev tshawb pom tau nthuav tawm thaj chaw ntawm kev pw tsaug zog hauv ib cheeb tsam. Cov kev tshawb pom no tau ua rau cov neeg tshawb nrhiav ntseeg tias nws muaj peev xwm ua rau tib neeg muaj kev txaj muag luv luv ntawm kev pw hauv zos hauv lub hlwb thaum tshwm sim tsaug zog.

Kev pw tsaug zog me ntsis

Txhawm rau kho thiab tiv thaiv kev mob khaub thuas ntawm microsleep, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tau pw txaus thaum hmo ntuj. Kev pw tsaug zog zoo rau cov neeg laus tuaj yeem ntev txij li 7 txog 9 teev.

Ua ob peb txoj kev ua neej hloov kho thiab tsim sijhawm pw tsaug zog yuav ua rau koj txoj kev pw tsaug zog zoo dua. Cov no suav nrog:

• Zam kev haus dej haus cawv thiab haus dej ua ntej pw, tshwj xeeb yog haus cawv yog tias koj twb nkees lawm
• tig tawm ib puag ncig lub teeb lossis lub suab
• Zam kev tawm tsam ua si ua ntej pw
• ua kom koj chav pw nyob rau qhov zoo dua

Thaum uas tsav tsheb

Txhawm rau kom koj tus kheej muaj kev nyab xeeb thaum tsav tsheb, tsuas siv ib lub tsheb thaum koj paub ceev faj. Nws tseem pab tsav tsheb nrog tus khub uas tuaj yeem coj tsav tsheb yog tias koj tsaug zog.

Cov paib uas koj xav kom rub tawm muaj xws li:

• ntog tawm ntawm koj txoj kab
• rov yuam kev dua
• qhov chaw tawm uas ploj lawm
• tawv muag daj hnyav

Tsis tas li ntawd, kom koj lub siab xav thaum tsav tsheb kom nyob twj ywm. Mloog cov nkauj nrog lub vas nthiv lossis ua si ib kab kaw suab lossis podcast.

Ntawm chaw ua haujlwm

Thaum koj nyob tom hauj lwm, tsis txhob siv tej khoom lossis tshuab siv thaum koj tsaug zog zoo li tsaug zog. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej lossis raug mob. Koom rau hauv kev sib tham thiab sib tham kom nyob ruaj khov thiab mloog zoo.

Yog tias ua tau, ib txwm sawv ntawm koj lub rooj zaum lossis rooj thiab ncab koj ob sab ceg. Kev qoj ib ce tuaj yeem sawv koj lub cev thiab tawm tsam tsaug zog.

Yog tias koj hloov kev ua neej nyob tiam sis tseem muaj kev ntxhov siab ntawm lub microsleep los yog tsis hnov ​​qab pw tsaug zog, mus ntsib kws kho mob. Koj yuav tsum tau kawm txog kev pw tsaug zog kom paub meej lossis txiav txim siab txog kev pw tsaug zog. To taub qhov pib ua kom pw tsaug zog zoo yuav tiv thaiv kev mob pw tsaug zog yav tom ntej.

Kev tiv thaiv kev nyab xeeb

Raws li lub AAA Foundation rau Kev Nyab Xeeb Kev Tsav Tsheb, nws tau kwv yees tias 16.5 feem pua ​​ntawm cov neeg raug mob tuag nyob hauv lub teb chaws txoj kev koom nrog tus neeg tsav tsheb qaug zog.

Pw tsaug zog kev tsis txaus ntseeg yog qhov teeb meem loj vim tias nws tuaj yeem ua rau kev txiav txim siab txo qis thiab txo qis koj lub sijhawm thaum tsav tsheb. Ua kom zoo lossis ntau dua ntawm koj txoj kev pw tsaug zog kuj yuav ua rau muaj kev ua siab ntev ntev. Tab sis yog tias koj raug ntes nyob hauv ib qho xwm txheej uas koj nkees thiab tsis muaj tus khub tsav tsheb, rub mus rau qhov chaw muaj kev nyab xeeb thiab siv sijhawm ntev li 30 feeb.

Lwm qhov kev xaiv yog haus txog 75 rau 150 milligrams ntawm caffeine kom muaj kev puas siab puas ntsws thiab tiv thaiv kev qaug zog. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, caffeine yog qhov txhawb nqa, thiab muaj ntau dhau ib lub sijhawm ntev dhau lawm tuaj yeem ua rau muaj kev thev taus.

Tom qab lub sijhawm siv cov khoom qab zib ntau dhau ntev, yog tias koj cia li txo lossis tsum tsis txhob haus caffeine, koj tuaj yeem muaj cov tsos mob tsis zoo tshem tawm. Koj tsis txhob cia siab rau kev haus dej haus muaj caffeine ib zaug ua kom kov yeej kev qaug zog.

Nqa Nyiaj

Kev pw tsaug zog tuaj yeem yog qhov xwm txheej txaus ntshai, yog li kawm paub yuav ua li cas paub cov cim thiab cov tsos mob ntawm tus mob no hauv koj tus kheej thiab lwm tus.

Txhim kho qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog tsis tsuas yog ua rau koj tsis muaj kev pw tsaug zog ntawm qhov chaw tsis raug thiab lub sijhawm, tabsis tseem ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua.Cov pw tsaug zog kom txaus tuaj yeem txhim kho koj lub zog, lub zog, thiab lub siab, thaum txo koj cov teeb meem kev noj qab haus huv.