Ceeb thawj thiab cawv

Yog tias koj tab tom xav poob ceeb thawj, koj tuaj yeem txhawb koj lub zog los ntawm kev txo qis ntawm kev haus cawv. Cawv yuav ua rau koj qhov hnyav nce nyob rau hauv ob peb txoj kev. Ua ntej, dej cawv yog siab hauv calories. Qee cov dej qab zib xyaw yuav muaj calories ntau li ib pluas mov, tab sis tsis muaj cov zaub mov zoo. Qhov thib ob, koj kuj yuav xaiv cov zaub mov tsis zoo thaum koj haus.

Txawm tias koj tsis tas yuav txiav tawm tag nrho cov cawv yog tias koj tab tom sim kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum tau hloov kho qee qhov. Koj yuav tsum tau saib tus lej, thiab hom, ntawm cov dej koj xaiv. Koj kuj yuav tau saib kom zoo txog kev haus cawv cuam tshuam rau koj kev noj zaub mov zoo li cas.

Yog li, koj yuav haus dej ntau npaum li cas yog tias koj tab tom noj kom poob phaus? Cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo tias txhua tus neeg haus dej yuav tsum ua kom txaus. Qhov no txhais tau tias tsis pub haus ntau tshaj 1 khob ib hnub rau cov poj niam thiab tsis pub ntau tshaj 2 haus ib hnub rau cov txiv neej. Koj tuaj yeem xav haus dej tsawg dua li thaum tab tom noj zaub mov. Nco ntsoov tias dej cawv tsis muaj calories ntau. Qhov no txhais tau tias nws muaj calorie ntau ntau (7 ib gram piv rau 4 ib gram rau carbohydrate thiab protein) tab sis qee cov as-ham. Yog li txhawm rau haus dej haus cawv thaum txo cov calories, koj yuav tsum npaj nws rau hauv koj cov calories kom txhua hnub kom koj tsis txhob noj ntau dhau. Tseem nco ntsoov tias thaum koj haus cawv, koj hloov mus rau qhov muaj txiaj ntsig zoo, thiab txhawm, zaub mov nrog cov calories uas yuav tsis ua rau koj nce.

Thaum xaiv cov dej haus dab tsi, koj yuav tsum xaiv koj cov calories kom zoo. Ntawm no yog cov kev sib piv ceev ntawm qee cov nyiam haus cawv:

• Cov npias ib txwm, txog 150 calories rau lub khob 12-ooj (355 ml)
• Lub teeb npias, kwv yees li 100 calories rau 12-ooj (355 ml) iav
• Caw, txog 100 calories rau lub khob 5-ooj (145 ml)
• Haus dej cawv (gin, rum, vodka, whiskey), kwv yees li 100 calories rau 1.5 ounce (45 ml)
• Martini (ntxiv kom qhuav), txog 140 calories rau lub khob iav 2.25-ounce (65 ml)
• Pina colada, txog 500 calories nyob rau hauv lub khob 7-ooj (205 ml)

Ua tib zoo saib dab tsi ntxiv mus rau hauv koj cov dej haus. Ntau cov dej qab zib suav nrog kua txiv, kua qab zib yooj yim, los yog kua liqueur, uas txhua tus ntxiv cov calories ntxiv. Cov calories no tuaj yeem ntxiv sai. Saib rau cov kev xaiv uas muaj calorie qis, xws li txaws ntawm kua txiv thiab dej qab zib. Koj tuaj yeem xav hla cov dej haus sib tov tag nrho thiab lo nrog npias lossis cawv.

Feem me me yog ib qho ntxiv uas koj yuav tsum tau saib. Paub tias cov dej cawv zoo li cas:

• 12 ooj (355 ml) npias
• 5 ooj (145 mL) ntawm cawv
• 1.5 ooj (45 ml, los yog ib koob) cov cawv nyuaj

Qhov ntau thiab tsawg ntawm cov cawv hauv cov khw noj mov lossis chaw noj mov feem ntau loj dua li cov qauv teev tseg saum toj no. Muaj qee kis, haus 1 zaug yuav tsum muaj 2 lossis ntau dua ib co cawv thiab muaj calories. Yog tias koj tau txais kev pabcuam haus uas muaj qhov loj dua li cov qauv txheem, hla ob lub khob cawv. Nyob hauv tsev, siv lub txiv yaig thaum tov cov dej haus, thiab muab rau hauv lub khob me dua. Nws yuav zoo li koj muaj ntau dua.

Haus rau ntawm lub plab khoob yuav ua rau koj hnov ​​cov lus qhia sai dua. Qhov no tuaj yeem ua rau noj lossis haus ntau dua qhov koj xav tau. Muaj qee yam khoom noj ua ntej koj yuav haus yuav pab koj lub plab nqus cov cawv ntau dua thiab pab koj txiav txim siab zoo.

Kev tshawb nrhiav pom tias tib neeg nyiam xaiv zaub mov tsis zoo thaum haus cawv. Txhawm rau kom tsis txhob piling ntawm cov calories tom qab haus lossis ob, muaj qee yam khoom noj txom ncauj zoo noj thaum koj mus txog tsev lossis npaj ua kom noj qab haus huv tom qab koj haus. Cov khoom noj txom ncauj zoo muaj xws li cov txiv hmab txiv ntoo, paj kws kis tau paj, lossis hummus thiab veggies.

Ib yam li kev noj zaub mov nrawm dua tuaj yeem ua rau ntau tus neeg haus cawv, yaum kom cov dej qab zib ua rau koj haus ntau dua qhov koj xav tau. Muab koj cov dej los maj mam haus, tso hauv qab. Thaum koj ua tiav, haus cov dej tsis muaj cawv, xws li dej tsis muaj cawv lossis dej qab zib tsawg, ua ntej yuav haus cawv ntau.

Txoj kev zoo tshaj plaws los tswj cov calories los ntawm haus yog txwv koj haus ntau npaum li cas. Ua ntej koj tawm mus, tsim ib qho kev txwv rau koj tus kheej thiab lo nrog nws. Nws tsis ua li cas los thim cov dej haus uas koj tsis xav tau los yog tsis kam lees qhov saum toj ntawm koj lub khob iav. Koj tuaj yeem hla kev haus dej haus cawv tau zoo thiab kev pab dawb los ua tus tsav tsheb.

Hu koj tus kws kho mob yog hais tias:

• Koj lossis ib tus neeg koj hlub txhawj xeeb txog qhov koj haus dej ntau npaum li cas.
• Koj yuav tswj tsis tau koj txoj kev haus cawv.
• Koj txoj kev haus cawv ua rau muaj teeb meem nyob hauv tsev, ua haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv.

Kev Pluag - haus cawv; Rog dhau - cawv; Kev pham - cawv; Noj mov - haus dej cawv

Cov Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob lub vev xaib. Cawv thiab pej xeem kev noj qab haus huv: cov lus nquag nug. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Hloov kho Lub Ib Hlis 15, 2020. Nkag mus Lub Xya Hli 2, 2020.

Koom lub koom haum txog kev quav cawv thiab haus cawv lub vas sab. Rethinking haus: cawv thiab koj noj qab haus huv. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Nkag mus rau Lub Xya Hli 2, 2020.

Nielsen SJ, Khoom Siv BK, Fakhouri T, Ogden CL. Cov calories uas tau haus los ntawm haus dej haus cawv los ntawm Asmeskas cov laus, 2007-2010. NCHS Cov Lus Qhia LuvCov. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Tebchaws Asmeskas Department of Agriculture; Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb Txog lub vev xaib FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Nkag mus rau Lub Xya Hli 1, 2020.

• Cawv
• Kev Tswj Xyuas Nyhav