Metabolic Txias Yog Dab Tsi?

Zoo Siab

• Kev xyaum ua haujlwm twg?
• Yuav ua li cas ua cov khoom noj metabolic
• Kev voj voog
• Rau cov pib tshiab
• Hauv CrossFit
• Metabolic thiab HIIT
• Pros thiab cons
• Pov thawj
• Cons
• Thaum twg pom tus kws qhia
• Hauv qab kab

Muaj peb txoj hauv kev uas ua rau lub cev ua haujlwm thaum lub sijhawm tawm dag zog: qhov chaw khiav haujlwm tam sim, nruab nrab thiab ntev.

Hauv txoj kev nrawm thiab nruab nrab, creatinine phosphate thiab carbohydrates yog siv rau lub zog. Hauv txoj hauv kev ntev ntev, ob qho carbohydrates thiab cov rog tau muab koj lub cev rau lub zog.

Kev ntsuas kev ua haujlwm, lossis metcon (lossis qee zaus sau MetCon), yog ua raws cov kev tawm dag zog uas ua rau siv txoj hauv kev tam sim thiab nruab nrab lub zog.

Kev tawm dag zog rau lub cev kev zom zaub mov yuav tsum tau ua nyob rau lub sijhawm thiab kev siv dag zog kom siv cov kev no. Nrog metcon, lub cev muaj peev xwm ua tau zoo dua hlawv cov roj los ntawm kev siv qhov sib zog-siv rau qhov siab nruab nrab ntu ntu kev sib txawv.

Muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog kom nrov npe uas tau ua nyob ib puag ncig cov pa txias, xws li CrossFit, Insanity, thiab P90X. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb nrhiav qee qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev ua kom lub cev hauv kev zom zaub mov, yuav ua li cas thiaj ua, thiab qee qhov piv txwv ntawm kev ua kom lub zog hauv av.

Kev xyaum ua haujlwm twg?

Hauv qhov kev pabcuam khomob tiv thaiv kev zom zaubmov, kev siv dag zog thiab sijhawm uas koj siv lub sijhawm los ua cov kev tawm dag zog tseem ceeb dua li qhov kev ua dhau los no.

Lub tshuab pabcuam metabolic yuav tsum muaj cov kev ua kom nquag, kev ua haujlwm siab, lossis ob qho tib si. Muab cov kev xav tau no, muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem siv rau kev ua kom zoo. Cov no suav nrog:

• lub cev sab sauv
• kev siv lub cev qis dua
• kev tawm dag zog tag nrho-lub cev
• kev tawm dag zog

Rau cov kev zov me nyuam zoo li CrossFit lossis Insanity, tej zaum yuav muaj qee qhov kev hloov mus los lossis cov kev ib txwm siv uas siv ntau zaus. Piv txwv li, kawm txog chav ua Hla Hla (CrossFit), piv txwv, koom nrog ib qho kev qoj ib ce ib nrab lossis nruab nrab qhov siab qoj ib ce uas tus kws qhia pom tau muaj txiaj ntsig.

Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov haujlwm no tseem tso cai rau qee txoj kev ywj pheej los txiav txim siab seb koj nyiam siv dab tsi. Qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev pabcuam metabolic txias yog tias nws tuaj yeem tsim kho rau txhua tus neeg.

Yuav ua li cas ua cov khoom noj metabolic

Muaj ntau ntau txoj kev qoj ib ce koj tuaj yeem ua rau kev ntsuas mob metabolic, tab sis ntawm no yog ob peb qhov piv txwv:

Kev voj voog

Hauv daim vis dis aus no, tus kws qhia ua qauv zoo rau lub cev kis las. Cov kev tawm dag zog no yog tsim los tsim cov leeg nqaij thiab hlawv cov rog sai thiab ua kom zoo.

Rau cov pib tshiab

Qhov no pib rau cov teeb meem ua haujlwm tau tiav hauv me me li 12 feeb. Cov kev tawm dag zog uas yooj yim no tuaj yeem pab ua suab nrov thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev qis, lub cev sab saud, thiab tub ntxhais.

Hauv CrossFit

CrossFit tau dhau los ua cov khoom nrov nrov hauv xyoo tsis ntev los no. Hauv daim vis dis aus no, tus kws qhia piav qhia txog qee yam ua rau CrossFit taw nrog rau kev ua piv txwv.

Nco tseg: Qee qhov CrossFit ce yuav nyuaj rau cov pib ua. Nco ntsoov ua tib zoo ua daim foos kom tsis txhob raug mob.

Metabolic thiab HIIT

Txawm hais tias cov khoom siv tiv thaiv metabolic thiab kev siv lub siab ntev (HIIT) feem ntau siv hloov pauv, lawv tsis tau zoo sib xws.

Kev ntsuas kev zom zaubmov qhia txog kev tawm dag zog uas sib txawv los ntawm kev siv hnyav mus rau qhov siab. Metcon ce cov kev tawm dag zog yog npaj kom tiav hauv kwv yees li 20 feeb thiab siv tshwj xeeb qee txoj kev siv zog. Lub hom phiaj ntawm cov khoom noj tiv thaiv metabolic yog txhawm rau txhim kho ob lub tshuab aerobic thiab anaerobic.

Kev siv dag zog HIIT raug npaj siab los ua ntau dua 80 feem pua ​​ntawm koj lub siab tshaj plaws, ua lub sijhawm rov qab ua kom rov zoo. Cov kev tawm dag zog ib txwm ua tas li thiab lub sij hawm sib txawv yog qhia tshwj xeeb, feem ntau 20 mus rau 30 feeb.

HIIT ce yog ib hom kev tiv thaiv kev tiv thaiv metabolic - tab sis tsis yog txhua qhov ntsuas cua yuav yog HIIT.

Pros thiab cons

Pov thawj

Kev ntsuas kev mob plab yog txoj kev zoo rau kev txhim kho kev noj qab haus huv lub cev tag nrho. Muaj ntau yam zoo rau cov kev kawm metcon, suav nrog:

• Siv sijhawm tsawg dua ntawm lub gym. Feem ntau cov haujlwm no tau npaj ua tiav hauv 20 feeb. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem tau txais kev tawm dag zog zoo yam tsis tas yuav siv sijhawm nyob ntawm lub chaw ua si.
• Kev hlawv cov calories ntau dua. Kev tawm dag zog rau kev zom zaubmov yog tsim los rau kev siv thaum lub nqaj mus rau qhov siab. Lub plawv ua rau lub siab dua thaum ua cov kev tawm dag zog no ua rau lub cev muaj peev xwm hlawv cov calories ntau.
• Txhim kho qhov nqaij ntshiv qhov mob. tau qhia tias ob qho tib si nruab nrab- thiab kev ua haujlwm siab siv ncua sij hawm tuaj yeem txo qhov feem pua ​​ntawm lub cev rog. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog kom tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab tsim cov leeg pob txha ntau dua.
• Txhim kho cov metabolism. Cov leeg nqaij hlawv ntau dua calories ntau dua li cov rog, uas yog ib qho ntawm ntau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev. Siv cov ntsuas cua metabolic kom suab koj lub cev tuaj yeem pab txhim kho koj cov metabolism.

Cons

Thaum lub sij hawm tsis muaj ntau txoj kev xav los pib tsim ib lub txias kev pabcuam, lawv yuav suav nrog:

• Ntau nws nquag raug mob. Pib kev ua haujlwm tshiab tsis yog tsis muaj kev pheej hmoo. Ib xyoo 2015 pom tias feem ntau cov kev tawm dag zog uas tsaws cov neeg nyob hauv chav haujlwm xwm txheej ceev yog vim muaj ntau dhau, uas tuaj yeem tshwm sim nrog cov tsis muaj kev kawm lossis npaj.
• Tej zaum yuav xav tau cov khoom siv dag zog. Cov koom ua si Gym, thiab cov cuab yeej siv dhia ua si hauv tsev, tuaj yeem kim. Txawm hais tias tsis yog ib lub chaw dhia ua si lossis cov cuab yeej tshaj lij tsis tas yuav tsum muaj, lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig los tsim txoj hauv kev ua dua tshiab.
• Contraindicated nyob rau hauv tej yam kev mob. Kev qoj ib ce feem ntau suav tias yog kev nyab xeeb rau feem ntau ntawm cov pej xeem. Txawm li cas los xij, nws ib txwm tseem ceeb xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib txoj haujlwm qoj ib ce tshiab.

Thaum twg pom tus kws qhia

Yog tias koj txaus siab xav ua cov kev ntsuas txias tab sis tsis paub tias yuav pib qhov twg, tus kws qhia tus kheej tuaj yeem pab.

Nrhiav ACE Pro yog qhov zoo los ntawm ACE Fitness uas tso cai rau koj los tshawb rau cov kws qhia muaj ntawv pov thawj hauv koj thaj chaw. Tus kws qhia tus kheej tuaj yeem pab koj kawm paub yuav ua cov kev ua yeeb yam hauv lub dab nruab yeeb yam nyab xeeb thiab raug cai li cas.

Yog tias koj xav nyob rau hauv koom nrog ib qho kev zov me nyuam xws li CrossFit, ntau lub nroog muaj cov kws dhia ua si uas tshwj xeeb hauv CrossFit (hu ua "thawv"). Daim Ntawv Qhia CrossFit Daim Ntawv Tshaj Lij muaj qhov chaw nyob ntawm CrossFit Kev Koom Tes Zoo Nkauj thoob plaws lub tebchaws.

Hauv qab kab

Kev ntsuas kev tiv thaiv kab mob yog tsim los suav nrog kev ua kom nruab nrab- thiab ua kom muaj zog ntau dua uas ua kom lub zog ntawm lub zog ua haujlwm. Muaj ntau ntau hom kev pabcuam uas tau ntsib, nrog rau kev ua nrov nrov CrossFit.

Ib qhov kev pabcuam metabolic tuaj yeem pab txuag sijhawm, hlawv ntau calories, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Yog hais tias koj tshiab tshiab rau lub ntsuas cua metabolic, tus kws qhia tus kheej tuaj yeem pab tsim txoj hauv kev zoo rau koj.

Thiab raws li ib txwm, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib txoj haujlwm tshiab.