8 cov roj zoo tshaj hauv cov roj uas txhaws roj

Zoo Siab

• 1. Cov kua txiv kua txiv
• 2. Cov kua txiv kab ntxwv nrog txaij
• 3. Guava kua txiv
• 4. kua txiv
• 5. Cov kua txiv pomegranate
• 6. Kua kua txiv
• 7. Soob kua txiv
• 8. Cov kua txiv qab
• Yuav txo cov roj (cholesterol) li cas

Cov kua txiv hmab txiv ntoo yog cov phooj ywg zoo tshaj plaws los pab txo qis cov roj (cholesterol) phem, LDL, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, tsuav yog nws nrog cov zaub mov zoo thiab muaj lub cev sib txig sib luag.

Cov kua txiv uas zoo tshaj plaws los tswj cov ntshav hauv cov ntshav yuav tsum npaj nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab cov tev thiab yuav tsum tau noj sai sai tom qab npaj tau vim tias kev saib xyuas no tau lees paub ntau dua ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Txhawm rau kom paub tseeb tias cov kua roj cholesterol hauv cov ntshav txo qis, ntxiv rau kev noj 1 cov kua txiv rau 3 lub hlis, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo cov zaub mov noj uas muaj roj thiab cov zaub mov ua tiav, ntxiv rau kev xyaum qee yam kev tawm dag zog rau lub cev. tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 30 mus rau 60 feeb.

Cov kua txiv zoo tshaj plaws los pab tswj cov ntshav hauv cov ntshav yog:

1. Cov kua txiv kua txiv

Cov kua txiv kua txiv muaj resveratrol, uas yog phytonutrient uas muaj antioxidant, tiv thaiv kev tiv thaiv thiab tiv thaiv kab mob, tiv thaiv LDL oxidation thiab tiv thaiv kev hloov hauv cov qib roj cholesterol.

Yuav ua cas thiaj: Yeej nyob rau hauv rab rab 1 khob ntshav txiv kab ntxwv nrog rau 1/2 khob dej, lim thiab qab zib rau saj.

2. Cov kua txiv kab ntxwv nrog txaij

Cov kua txiv kab ntxwv nrog eggplant kuj yog ib qho kev xaiv zoo los tswj cov roj cholesterol, qhov no vim tias cov kua txiv no yog nplua nuj nyob rau hauv soluble fibers, antioxidants, polyphenols thiab saponins, uas pab txo LDL cov roj cholesterol.

Yuav ua cas thiaj: Yeej nyob rau hauv rab rab 1 eggplant (200g) nrog tev + 200 ml ntawm kua txiv ntshiab txiv kab ntxwv, qab zib rau saj.

3. Guava kua txiv

Guava yog cov txiv ntoo uas muaj pectin thiab soluble fiber ntau uas pab tswj cov qib roj cholesterol, tiv thaiv oxidation ntawm LDL thiab nws cov khoom ntau ntxiv hauv cov hlab ntsha. Tsis tas li ntawd, cov kab npauj ntses pab txo qis kev nqus ntawm cov cholesterol nyob rau hauv cov hnyuv thiab dab tsi tsis nqus yog tshem tawm los ntawm cov quav.

Yuav ua cas thiaj: Yeej nyob rau hauv rab rab 4 liab guavas nrog tev + kua txiv ntawm 1 txiv qaub + 1 khob dej. Lim thiab qab zib los saj.

4. kua txiv

Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj cov lycopene, arginine thiab citrulline uas yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv cov hlab ntsha ntawm kev puas tsuaj los ntawm LDL cov roj cholesterol, ntxiv rau txo qis kev pheej hmoo ntawm cov plaque tsim cov rog.

Yuav ua cas thiaj: Tso 2 lub txiv mis ib daig rau hauv ib rab thiab yeej kom txog thaum tus. Qab zib mus saj thiab mam li haus.

5. Cov kua txiv pomegranate

Pomegranate muaj cov phenolic tebchaw nrog cov yeeb yam tshuaj tiv thaiv uas tiv thaiv kev tsim cov tshuaj nitric oxide uas koom nrog hauv kev nce cov roj (cholesterol).

Yuav ua cas thiaj: Yeej nyob rau hauv rab tshuab lub pulp ntawm 2 pomegranates, nrog noob, ua ke nrog 1 khob dej thiab qab zib rau saj.

6. Kua kua txiv

Cov kua txiv yog nplua nuj hauv fiber ntau, vitamin C thiab phenolic cov sib txuas uas pab txo kev nqus ntawm cov roj cholesterol los ntawm lub siab, raug tshem tawm hauv cov quav, yog li txo LDL roj cholesterol thiab tag nrho cov cholesterol.

Yuav ua cas thiaj: Yeej nyob hauv rab rab 2 gala txiv apples, nrog tev + 1 khob dej thiab qab zib kom saj lossis dhau 1 txiv apple tag nrho los ntawm lub centrifuge thiab haus koj cov kua txiv tom qab.

7. Soob kua txiv

Cov kua txiv lws suav muaj ntau nyob rau hauv cov poov tshuaj, uas ua haujlwm hauv kev xa cov hlab plawv mob thiab thauj cov khoom noj khoom haus rau hauv cov hlwb, thiab nws kuj tseem nplua nuj hauv lycopene, uas ua rau cov cholesterol tsis zoo.

Yuav ua cas thiaj: Yeej 3 txhoov cov txiv lws suav siav hauv lub tshuab xyaw, 150 ml dej thiab lub caij nrog ntsev, kua txob dub thiab nplooj ntsuab.

8. Cov kua txiv qab

Pineapple kua txiv yog nplua nuj nyob rau hauv soluble fiber ntau thiab vitamin C, uas yuav pab tswj cov roj cholesterol thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov rog rog ua kom muaj cov hlab ntsha.

Yuav ua cas thiaj: Yeej nyob hauv ib rab 3 daim tuab tuab ntawm cov Txiv Quaj nrog 1 khob dej thiab qab zib rau saj.

Yuav txo cov roj (cholesterol) li cas

Yuav kom txo cov roj cholesterol LDL thiab txhim kho qib ntawm tag nrho thiab roj HDL, ntxiv rau kev haus ib qho ntawm cov kua txiv no, nws tseem ceeb uas ua raws li tus kws kho mob cov lus qhia ntxiv rau kev ua raws li kev noj zaub mov kom txaus, txo kev noj cov zaub mov muaj roj ntau thiab ua tiav, hauv ntxiv rau kev ua qee yam kev tawm dag zog tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv. Kev qoj ib ce yuav tsum ua rau kwv yees li 1 teev thiab yuav tsum txaus kom lub plawv dhia, ua rau poob ceeb thawj.

Thaum tag nrho cov roj (cholesterol) yog qhov siab heev, saum toj no 200 mg / dL lossis thaum tsis muaj kev hloov pauv rau qhov muaj nuj nqis tom qab 3 lub hlis ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog, kws kho plawv yuav muab tshuaj rau noj kom tswj cov roj (cholesterol), tab sis nws siv kuj tsis cais qhov xav tau khoom noj thiab kev tawm dag zog kom tiv thaiv tau kev tshwm sim xws li mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg, piv txwv.

Tshawb xyuas hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no seb yuav noj dab tsi kom txo cov roj (cholesterol):