Yuav Siv Foam Rollers li cas

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tej zaum koj tau pom cov khoom zoo li lub tog raj kheej hauv thaj tsam ntawm koj lub gym, tab sis koj yuav tsis paub meej tias yuav siv lawv li cas. Peb tau ua qhov kev kwv yees tawm ntawm kev ua npuas ncauj rau cov menyuam ua haujlwm, yog li koj tuaj yeem sau cov txiaj ntsig.

Stretching Exercises

Cov menyuam ua npuas ncauj yog cov cuab yeej siv tau zoo rau txhua tus neeg uas tau ntsib kev nruj hauv cov quads, pob qij txha, lossis cov menyuam mos. Jackie Warner, tus kws qhia qoj thiab lub hnub qub ntawm Kev Qhia Tus Kheej nrog Jackie: "Ib tus neeg tuaj yeem tuaj yeem yws ntawm lub hauv caug mob thiab tsuas yog 3 feeb ntawm kev dov tawm ntawm IT band, lawv qhia txog qhov mob tsawg zuj zus," hais tias Jackie Warner, tus kws qhia qoj ib ce thiab lub hnub qub ntawm Kev Qhia Tus Kheej nrog Jackie: Fais Fab Kev Qhia.

Yog tias koj tab tom siv cov menyuam kom tso nruj ntawm ob txhais ceg, tso koj lub cev hla tus menyuam thiab txo koj tus kheej. Lub hom phiaj tuav txhua qhov ua npuas ncauj rau cov menyuam ua si li ntawm 20-30 feeb.Dov cov leeg no tuaj yeem mob heev, tab sis koj yuav hnov ​​zoo dua tom qab. "Tsis txhob sib cuag ncaj qha rau ntawm cov pob qij txha thiab tsom mus rau cov leeg sib sib zog nqus thiab cov ntaub so ntswg sab saud lossis hauv qab cov pob qij txha," Warner ntxiv.

Cov txheej txheem no yuav tsum tsis txhob siv los kho qhov raug mob. Koj yuav ua rau muaj kev puas tsuaj ntau ntxiv thaum cov leeg thiab cov leeg ib puag ncig lossis cov ntaub so ntswg tau mob.

Kho tus cwj pwm

Sawv siab los ntawm kev siv cov menyuam los kho qhov tsis txaus ntseeg ntawm lub cev. Sim dag ntawm tus menyuam nrog koj lub cev hauv tus choj thiab maj mam yob thiab nqes koj lub vertebrae. Qhov kev tawm dag zog ua npuas ncauj no yuav pab txo qis hauv cov leeg nqaij ib puag ncig koj tus txha nraub qaum. Coob leej neeg kuj yob lawv lub nraub qaum sab nraub qaum ntawm kev mus ntsib kws kho mob zaws.

Kev Kawm Muaj Zog

Koj tuaj yeem tsom mus rau koj qhov sib npaug thiab cov leeg tseem ceeb nrog cov menyuam ib yam nkaus, tab sis nws nce qib me ntsis. "Qee tus kws qhia siv lawv ua kom muaj zog sib npaug los ntawm kev ua squats thiab ncaws thaum sawv lossis txhos caug ntawm cov menyuam, tab sis ua li ntawd nrog tus kws tshaj lij uas tuaj yeem pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws," Warner hais ntxiv. Nrhiav rau qhov yooj yim txav? Sim ua kom pom tseeb ntawm koj lub triceps nrog qhov ua kom lub cev ua npuas ncauj.

Tshuaj xyuas rau