5 kev siv dag zog zoo tshaj plaws rau osteoporosis

Zoo Siab

• 1. Taug kev
• 2. Ua las voos
• 3. Nce toj ntaiv
• 4. Lub cev nqaij daim tawv
• 5. Dej aerobics
• Thaum lub cev kev kho mob qhia

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau osteoporosis yog cov uas pab txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog, pob txha thiab pob qij txha thiab txhim kho kev tshuav nyiaj li cas, vim li no txoj kev tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj thiab pob txha tawg, txhim kho tus neeg lub neej zoo.

Yog li, qee qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem qhia tau yog taug kev, seev cev thiab qee qhov kev qhia ua kom hnyav, piv txwv li, thaum lawv ua si nrog cov kev cuam tshuam tsawg dua thiab uas txhawb nqa pob txha. Muaj qee kis, kev kho lub cev kuj tseem pom zoo, uas yuav qhia tau 2 mus rau 4 zaug hauv ib lub lis piam.

Ntxiv rau kev tawm dag zog, nws tseem ceeb tias tus neeg muaj kev noj zaub mov zoo, muaj kev noj zaub mov zoo nyob rau hauv calcium, thiab nws kuj tseem ceeb rau kev siv tshuaj uas tej zaum tau qhia los ntawm kws kho mob.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev tawm dag zog yog ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia kev txawj ntse lossis kws tawm dag zog, vim li no txoj kev tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab. Ib co kev tawm dag zog uas tuaj yeem qhia hauv kev kho thiab tiv thaiv txha txha yog:

1. Taug kev

Taug kev yog kev xaiv kev tawm dag zog zoo rau kev mob txha caj qaum, vim ntxiv rau qhov raug mob tsawg, nws pab ua rau pob txha muaj zog, ua rau cov pob txha muaj zog thiab yog li txo txoj kev pheej hmoo ntawm pob txha tawg. Tsis tas li ntawd, taug kev pab txhawm rau txhim kho kev tshuav nyiaj li cas thiab kev sib koom ua ke lub zog, txo qis kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab, yog li ntawm kev tawg. Nws raug nquahu tias kev taug kev yuav tsum tau ua txhua hnub li tsawg kawg 30 feeb.

2. Ua las voos

Kev seev cev kuj tseem pab tiv thaiv kom tsis txhob mob txha caj qaum, vim nws ua haujlwm ncaj qha rau cov pob txha ntawm ob txhais ceg, lub duav thiab lub nraub qaum, pab ncua kev poob cov zaub mov hauv cov pob txha, ntxiv rau kev txhim kho cov ntshav ncig, kev muaj peev xwm cardiorespiratory thiab txhim kho lub neej zoo.

3. Nce toj ntaiv

Kev nce toj ntaiv kuj yog qhov kev tawm dag zog zoo rau kev mob pob txha, vim nws ua rau pob txha nthuav dav.Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no tsis pom zoo rau txhua tus, vim qhov kev cuam tshuam me ntsis ntau dua. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb rau sab laj orthopedist lossis tus kws kho mob tawm kom paub seb puas nce ntaiv yog qhov kev xaiv zoo.

4. Lub cev nqaij daim tawv

Kev qhia ua kom yuag kuj yog kev tawm dag zog rau kev mob txha caj qaum vim nws ua rau cov leeg mob thiab pob txha, pab ua kom pob txha muaj zog thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha. Tsis tas li ntawd, kev nqa lub cev hnyav yog qhov zoo heev rau kev txhawb nqa qhov tsim ntawm pob txha muaj zog thiab noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas kev qhia txog kev hnyav yog ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kev kawm txuj ci lub cev.

5. Dej aerobics

Dej aerobics tseem tuaj yeem pab tiv thaiv thiab kho cov mob txha caj qaum, vim nws tseem muaj peev xwm txhawb kev tso nyiaj ntawm calcium nyob hauv cov pob txha thiab, yog li, ntxiv dag zog rau cov pob txha. Ntxiv rau, dej aerobics kuj pab txhim kho qoj, daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.

Thaum lub cev kev kho mob qhia

Kev siv dag zog hauv lub cev feem ntau yog qhia txog kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj teeb meem, xws li kev mob pob txha thiab pob txha tawg thiab, yog li ntawd, feem ntau yog pom zoo rau cov neeg uas muaj qib pob txha siab dua. Yog li, hauv kev tawm dag zog lub sijhawm, kev ncab ib ce thiab cov leeg ua kom muaj zog, ntxiv rau cov kev tawm dag zog uas pab ua kom ntau ntxiv ntawm cov pob qij txha. Saib seb txoj kev kho lub cev rau kev txha yog ua li cas.

Tshawb xyuas cov yeeb yaj kiab hauv qab no rau cov lus qhia ntxiv rau kev tiv thaiv thiab kho cov mob pob txha: