10 Qhov Kev Pabcuam Tawm Cev Zoo Tshaj Plaws

Zoo Siab

• 1. Lub cev nqaij daim tawv
• 2. Kev cob qhia HIIT
• 3. Kev cob qhia Crossfit
• 4. Kev Kawm Seev Cev
• 5. Muay Thaib
• 6. Qov Ntoo
• 7. Ua luam dej
• 8. Dej aerobics
• 9. Kev Sib Tw
• 10. Lub cev tso kua mis
• Yuav pib xyaum ua kom poob ceeb thawj
• Kev qoj ib ce ua kom poob phaus sai npaum li cas?
• Tawm dag zog kom yuag hauv tsev

Cov kev tawm dag zog kom zoo tshaj plaws kom poob ceeb thawj yog cov uas hlawv calories ntau hauv ib lub sijhawm luv, zoo li ua si nrog kev khiav lossis ua luam dej. Tab sis yuav kom poob ceeb thawj ua tau zoo thiab tswj tau cov txiaj ntsig nws kuj yog qhov tseem ceeb los ua ke nrog cov kev qhia ua kom yuag uas yuav tsum tau ua hauv chav dhia ua si, nrog kev saib xyuas ntawm tus kws qhia lub cev.

Cov kev tawm dag zog xws li taug kev ceev ceev thiab khiav, nce lub plawv dhia thiab hlawv cov calories ntau thaum lub zog tawm tsam xws li kev qhia ua kom yuag, nyiam cov leeg nqaij hypertrophy, uas yog qhov nce ntawm cov leeg loj, uas ua rau tus neeg muaj peev xwm hlawv calories txawm tias thaum so.

Tseem, ce uas pom tau tias yog qhov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus yog aerobic, uas suav nrog:

1. Lub cev nqaij daim tawv

Kev qhia kev hnyav yog ib cov haujlwm tseem ceeb rau cov neeg uas xav kom poob phaus, vim tias los ntawm lawv cov kev xyaum nquag, nws muaj peev xwm ua kom nce nqaij, nrog rau kev tawm tsam, lub zog thiab yoog raws. Qhov ntau cov leeg loj, ntau dua tus neeg muaj peev xwm siv cov calories thaum so, yog li txhawb nqa kev poob phaus. Txawm li cas los xij, rau qhov no kom tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb uas kev cob qhia tsis tu ncua thiab tus neeg ua raws kev noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo.

Tus nqi ntawm cov calories poob: tus nqi ntawm cov calories thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav ua rau lub cev sib txawv tuaj yeem sib txawv ntawm 300 txog 500 calories ntawm ib teev, tab sis tus nqi no nyob ntawm ntau yam, feem ntau siv, hom kev kawm ua thiab cov xwm txheej ntsig txog tus neeg, xws li lub cev lub cev, qhov hnyav, lub cev qauv thiab noob caj noob ces. Tab sis tus nqi no tseem tuaj yeem siab dua, txij li thaum cov leeg nqaij loj tuaj, cov calories ntau mus txuas ntxiv kom hlawv li 48 teev tom qab kev qoj ib ce, suav nrog thaum so, ntev li tus neeg tsheb ciav hlau nyob rau hauv txoj kev luv luv mus rau txoj kev mob siab, txuas ntxiv ua kev ua kom lub cev thiab noj kom zoo.

Tshawb nrhiav txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog.

2. Kev cob qhia HIIT

HIIT kev kawm, lossis Kev Kawm Sib Hloov Sib Hloov Siab, sib haum rau ib pawg qoj ib ce uas yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev siv ntau thiaj li ua kom nrawm cov metabolism thiab txhawb qhov kev hlawv ntawm qhov loj tshaj plaws ntawm cov rog. Kev qoj ib ce ua rau hauv txoj kev mob siab ua kom lub plawv dhia ceev thiab yog li nws zoo dua rau cov neeg uas twb tau ua dhau los ua qee yam kev tawm dag zog, txawm hais tias muaj kev qhia txog HIIT rau cov neeg pib tshiab, tab sis uas muaj cov kev tawm dag zog kom yooj yim dua.

Tus nqi ntawm cov calories poob: Qhov kev tawm dag zog no muaj peev xwm hlawv txog 400 calories ntawm ib teev. Txawm li cas los xij, yog li cov calories no tau mus txog thiab lub cev txuas ntxiv hlawv cov calories, txawm tias tom qab qhov kev qoj ib ce tas mus li, nws yog qhov tseem ceeb uas nws ua raws kev coj ua ntawm kev kawm tawm dag zog lub cev, vim nws ua tau tiav thiab tswj qhov kev siv ntau thoob plaws hauv lub ce.

3. Kev cob qhia Crossfit

Kev cob qhia Crossfit kuj tseem mob siab thiab yuav tsum muaj peev xwm ntau dua ntawm lub cev, vim tias qhov kev cob qhia ua nyob rau hauv Circuit Court nrog kev siv ntau thiab nrog lub sijhawm so me ntsis ntawm kev tawm dag zog, thiab kev txav mus ntawm cov pob qij txha, yog li ntawd, ntau haum rau cov neeg uas tau siv ntau dua mus ua si. Hauv qhov kev cob qhia no hnyav sib txawv, cov hlua, cov log tsheb tau siv thiab feem ntau cov kev tawm dag zog yog ua, sab nraum chav ua si lossis sab nraum zoov.

Tus nqi ntawm cov calories poob: hom kev qhia no tuaj yeem txhawb nqa kev kub txog li ntawm 700 calories tauj ib xuab moos. Txhawm rau txhim kho qhov kub nyhiab ntawm cov calories, kev poob phaus thiab cov nqaij ntshiv kom nce, nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev coj ua crossfit yog coj los ntawm tus kws tshaj lij, tshwj xeeb tshaj yog yog tias tus neeg yog tus pib ua kis las no, yog sedentary lossis yog nws muaj kev txwv tsis pub sib koom ua ke. Txheeb xyuas crossfit ce tawm rau cov pib tshiab

4. Kev Kawm Seev Cev

Cov chav kawm seev cev yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho cov qoj ib ce, ntxiv dag zog thiab cov leeg nqaij, ua kom muaj kev yooj yim thiab muaj kev lom zem, ntxiv rau yog ib txoj hauv kev zoo los hlawv cov calories thiab poob.

Cov nqi ntawm cov calories uas ploj lawm: cov calories ntau uas tau hlawv yog sib txawv raws li cov seev cev style thiab lub sijhawm uas tau xyaum. Nyob rau hauv theró, piv txwv li, nws muaj peev xwm poob txog 400 calories ib teev, thaum nyob hauv zumba nws muaj peev xwm kom muaj qhov nruab nrab kev siv nyiaj ntawm 600 calories ib teev ntawm qoj ib ce. Txawm li cas los xij, yuav kom muaj peev xwm hlawv cov calories ntawd, nws yog ib qho tsim nyog uas cov haujlwm no tau ua nrog kev sib zog.

5. Muay Thaib

Muay Thai yog qhov kev tawm dag zog heev thiab ua tiav lub cev, raws li nws siv ntau pawg leeg mob thiab yuav tsum npaj lub cev. Kev kawm Muay Thaib yog qhov kev mob siab ua thiab txhawb kev txhim kho ntawm lub zog cardiorespiratory lub peev xwm thiab lub cev, ua kom muaj zog thiab cov leeg muaj zog, ntxiv rau kev txhim kho tus kheej.

Tus nqi ntawm cov calories poob: qhov nruab nrab calorie siv nyiaj ntawm Muay Thai cov kws qhia yog nyob ib ncig ntawm 700 calories rau ib lub sijhawm ua haujlwm. Tus nqi ntawm cov calories uas ploj vim Muay Thai kev kawm txawv nyob ntawm qhov muaj zog ntawm txoj kev kawm thiab tib neeg npaj lub cev, nce mus txog 1500 calories kom poob rau ib txoj kev kawm thaum tus neeg siv zog heev thiab twb tau npaj lub cev zoo heev.

6. Qov Ntoo

Cov chav kawm sib dhos tau ua nyob rau hauv kev sib txawv, tab sis nco ntsoov caij tsheb kauj vab. Cov chav kawm no, ntxiv rau kev txhawb nqa kev siv nyiaj hauv calories ntau thiab txhawb nqa kev poob phaus, kuj tseem txhawb nqa lub zog ntawm cov leeg, hlawv cov roj hauv cov ceg thiab txhim kho kev tiv thaiv cardiorespiratory.

Tus nqi ntawm cov calories poob: Hauv qhov kev qoj ib ce no nws muaj peev xwm hlawv txog li 600 txog 800 calories ib teev twg .. Yuav kom siab tshaj cov caloric siv ntawm kev teev cov chav kawm, nws yog qhov yuav tsum tau ua rau tus neeg ua chav kawm raws li qhov tau thov los ntawm tus kws qhia.

7. Ua luam dej

Ua luam dej yog kev ua kom tiav, vim tias ntxiv rau kev txhawb nqa lub cev zoo dua qub, nws tseem muaj peev xwm ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab txhawb cov rog rog. Txawm hais tias tus cwj nrag tsis tshua muaj zog tuaj yeem mus rau lwm sab ntawm pas dej tau sai, nws yuav tsum siv zog tas li, nrog rau ob peb nres ib ntus. Thaum lub hom phiaj yog kom poob ceeb thawj, ib qho yuav tsum tsis txhob cia li mus txog lwm sab ntawm pas dej, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tswj kom ruaj khov thiab khov kho, qhov ntawd yog, ib qho tuaj yeem hla pas dej los ntawm kev ua luam dej thiab rov qab los rau tom qab, piv txwv. , raws li daim ntawv ntawm 'so'.

Tus nqi ntawm cov calories poob: kev coj ua ntawm kev qoj ib ce no tuaj yeem txhawb qhov kub nce txog li 400 calories, tsuav yog tus neeg yuav tsum nyob sib dhos thiab nyob twj ywm tas li.

8. Dej aerobics

Dej aerobics kuj yog qhov zoo rau poob phaus thiab txhim kho kev tawm dag zog. Raws li cov dej ua kom lub siab nyiam ua kom qeeb qeeb, tab sis yog tias koj xav kom poob ceeb thawj, qhov zoo tshaj yog yuav tsum tau nyob hauv chav kawm nrog tib lub hom phiaj no, vim hais tias kev tawm dag zog ntawm kev nrawm rau cov neeg laus kom noj qab haus huv, tej zaum yuav tsis txaus rog.

Tus nqi ntawm cov calories poob: hauv kev ua ub no nws muaj peev xwm hlawv txog 500 calories ntawm ib teev, tab sis yog tias qhov ntawd tshwm sim, nws yuav tsum tau ua tas li ntawm qhov txav mus los, txaus kom ua pa nyuaj.

9. Kev Sib Tw

Kev dhia tawm haujlwm yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txhawb nqa kev siv nyiaj xaum thiab roj rog rog, thiab tuaj yeem ua tau ob qho tib si hauv chaw dhia ua si thiab sab nraum zoov. Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev sib tw yeej ib txwm ua rau tib lub sijhawm ntawd thiab, zoo dua, sib zog. Koj tuaj yeem pib ntawm kev qeeb qeeb, ntawm lub cos lossis tawm sab nraud, tab sis txhua lub lim tiam koj xav tau ntxiv dag zog kom ua tiav cov hom phiaj zoo dua.

Cov tib neeg uas tsis nyob hauv tus cwj pwm khiav lossis pib ua haujlwm lub cev, khiav yuav tsis yog txoj kev zoo tshaj plaws los pib txhawb kev siv nyiaj ntau. Yog li, nws tuaj yeem pom zoo kom pib ua kev dhia ua si aerobic nrog kev taug kev kom txog thaum tus neeg hnov ​​tau pib khiav. Txheeb xyuas cov khoom tawm taug kev kom yuag poob.

Tus nqi ntawm cov calories poob: kev siv nyiaj caloric ntawm kev khiav yuav txawv ntawm 600 thiab 700 calories tauj ib xuab moos, tab sis nws yog qhov tsim nyog uas tus neeg siv lub cev kom zoo, tsis txhob siv ntau lub sijhawm so thiab tias qhov kev mob siab ua kom tau ua cov haujlwm yuav ua rau tus neeg ua tsis taus pa, ua tsis taus pa. sib tham thaum sib tw. Nov yog yuav ua li cas thiaj li pib khiav kom poob phaus.

10. Lub cev tso kua mis

Cov kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo tshaj plaws los hlawv cov rog vim tias nws ua tiav nrog hnyav thiab ua kauj ruam, ua haujlwm lub cev nqaij daim tawv tseem ceeb, uas txhawb nqa lawv txoj kev ua kom muaj zog thiab muaj zog tiv thaiv ntxiv, ntxiv rau kev txhim kho cardiorespiratory muaj peev xwm, vim nws yuav tsum muaj kev tawm dag zog lub cev ntau dua.

Tus nqi ntawm cov calories poob: cov twj tso kua mis tawm hauv lub cev txhawb kev siv nyiaj ntau dhau ntawm 500 calories nyob hauv ib teev, tab sis nws yuav tsum ua raws li qhov nrawm thiab siv taw qhia los ntawm tus kws qhia.

Qhov zoo tshaj plaws yog los faib cov sijhawm qhia ntawm kev ua qoj ib ce aerobic thiab kev tawm dag zog lub cev, nyiam dua 5 hnub hauv ib lub lim tiam, kom poob ceeb thawj zoo thiab txuas ntxiv. Thaum lub sijhawm kev kawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau lub zog thiab dej kom txaus ntawm lub cev, hauv qhov xwm txheej no nws raug nquahu kom twv ntawm cov dej haus muaj zog hauv tsev. Saib yuav npaj li cas los saib cov yees duab ntawm peb cov Kws qhia noj haus:

Yuav pib xyaum ua kom poob ceeb thawj

Thaum pib txhua yam kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau yauv mus rau kev tshaj lij cov kws tshaj lij txhawm rau soj ntsuam qhov hnyav, rog lub cev rog thiab siab. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb los qhia txog koj qhov kev mob siab, txawm tias nws yuav ua kom poob ceeb thawj, ua suab nrov lossis hypertrophy, yog li kev cob qhia qhia los ntawm tus kws qhia tuaj yeem tsim nyog rau lub hom phiaj. Lub sijhawm zoo tagnrho yog 5 zaug hauv ib asthiv, nrog tsawg kawg 30 feeb nyob rau ib hnub, nrog kev siv nruab nrab lossis siv zog.

Feem ntau qhov kev cob qhia pib nrog kev tawm dag zog aerobic, xws li lub tsheb kauj vab lossis lub tshuab dhia thiab tom qab ntawd tus tub ntxhais kawm tuaj yeem mus rau chav kawm lossis ua raws li kev qhia hauv chav sib tw. Raws li cov tub ntxhais kawm tau txais qhov tsis kam, cov kev tawm dag zog lossis cov nplai ntawm zaj lus qhia yuav tsum nyuaj dua, yuav tsum tau siv zog ntau dua thiab zoo dua los ntawm cov leeg thiab lub siab.

Kev qoj ib ce ua kom poob phaus sai npaum li cas?

Yuav kom poob 1 kg roj hauv ib lub lis piam, uas yog, 4 kg roj ntshiab hauv ib hlis, koj yuav tsum ua kev qoj ib ce uas hlawv kwv yees li 600 calories tauj ib hnub, 5 zaug hauv ib lub lis piam, ntxiv rau kev qhia kev hnyav txhua hnub.

Yuav kom ua tiav qhov kev ntsuas caloric uas xav tau, kev tawm dag zog yuav tsum tau ua rau 1 teev thiab lub siab yuav tsum ceev cia hauv qhov zoo tagnrho, uas yuav tsum kwv yees li 80% ntawm nws lub peev xwm tshaj plaws. Qhov peev xwm no, txawm li cas los xij, yuav yog nyob ntawm koj qhov kev nyab xeeb, lub hnub nyoog thiab kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog hauv qab no cov txiaj ntsig yuav tsis pab koj poob phaus tab sis nws tuaj yeem nqa lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li kev txhim kho kev mob plawv.

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Tawm dag zog kom yuag hauv tsev

Nws kuj tseem muaj peev xwm ua tau aerobic thiab cov leeg nqaij ua kom muaj zog hauv tsev, uas yog txoj hauv kev zoo los hlawv cov rog. Nws muaj peev xwm taug kev nrawm ntawm txoj kev txhua hnub, khiav ntawm kev ncua deb me me thiab nce qhov kev ncua deb txhua lub lim tiam. Ntawm no yog yuav ua li cas ua ib qho kev sib tw khiav tawm mus hlawv rog.