Koj Puas Tuaj yeem Siv Melatonin thiab Txoj Kev Tswj Sij Hawm Tib Lub Sijhawm?

Zoo Siab

• Melatonin Yog Dab Tsi?
• Melatonin thiab Kev Tswj Xyuas Menyuam
• Tham Nrog Koj Tus Kws Kho Mob

Yog tias koj tawm tsam nrog kev tsaug zog thaum tsaus ntuj, koj yuav xav muab qee yam los pab koj so kom txaus. Ib qho xws li pabcuam pw tsaug zog yog melatonin. Qhov no yog ib qho tshuaj hormones uas koj tuaj yeem coj los txhawb cov qib melatonin uas twb muaj lawm hauv koj lub cev. Ntuj thiab hluavtaws melatonin pab npaj koj lub cev rau kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Yog tias koj noj cov tshuaj txwv kom tsis txhob muaj menyuam noj, tab sis, kev noj cov tshuaj melatonin ntxiv yuav txo qis cov tshuaj no.

Melatonin Yog Dab Tsi?

Melatonin yog lub cev tshwm sim ntau hauv koj lub cev. Qhov tshuaj hormones no pab koj tsaug zog thiab pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Nws yog tsim los ntawm lub caj pas pineal. Qhov no yog cov qog me me saum toj nruab nrab ntawm koj lub hlwb.

Thaum lub hnub poob qis, koj lub cev tsim cov melatonin, ua rau koj tsaug zog. Lawm tshwm sim melatonin pib ua haujlwm ib ncig 9 p.m. Nws qib yuav nyob rau siab tshaj li 12 teev. Txog 9 a.m., cov qib melatonin hauv koj lub cev yog nyuam qhuav nrhiav tau.

Yog tias koj muaj teeb meem kom pw tsis tsaug zog, koj tuaj yeem noj cov tshuaj melatonin coj los ua kom muaj qib uas tau pom hauv lub cev. Melatonin tej zaum yuav pab tau rau ntau yam mob, xws li:

• ncua pw tsaug zog theem syndrome
• insomnia rau cov menyuam yaus thiab cov laus neeg
• dav hlau lag
• pw tsis tsaug zog
• pw kom zoo rau cov neeg noj qab nyob zoo

Melatonin tseem muaj nyob ntawm txee. Vim tias nws tau raug ntsuas los ntawm kev noj zaub mov, Tebchaws Asmeskas Cov Khoom Noj thiab Tshuaj Kuaj tsis tswj nws. Qhov no txhais tau tias dab tsi muaj rau kev muag khoom muaj ntau qhov sib txawv. Qhov no kuj tseem tuaj yeem txhais tau tias qhov teev tseg hauv cov ntawv sau yuav tsis raug. Nws raug nquahu tias koj yuav cov tshuaj melatonin coj mus muag ua hauv ib chav kuaj kom txo qis qhov no.

Noj tshuaj melatonin tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua lossis kho koj lub suab nrov circadian, uas yog koj lub cev lub sijhawm. Yog tias koj siv cov tshuaj tswj tsis pub muaj menyuam, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv melatonin.

Melatonin thiab Kev Tswj Xyuas Menyuam

Yog koj siv tshuaj txwv, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog kev pw tsaug zog. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev tswj tsis pub muaj menyuam thiab melatonin tuaj yeem hloov kho kev ua tau zoo ntawm kev tswj hwm kev noj tshuaj. Tshuaj noj tiv thaiv kab mob nce ntxiv lub ntuj melatonin hauv koj lub cev. Thaum lawv tau siv los ua ke nrog melatonin, koj cov qib melatonin yuav dhau los ua ntau dhau.

Melatonin tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj noj, suav nrog cov tshuaj ua kom ntshav nyias, cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab tshuaj kho ntshav qab zib.

Tham Nrog Koj Tus Kws Kho Mob

Yog tias koj siv kev tswj tsis pub muaj menyuam thiab muaj teeb meem tsaug zog, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj tshiab lossis tshuaj ntxiv. Koj tus kws kho mob yuav tsum ntsuas qhov ua tau zoo ntawm kev tswj tsis pub muaj menyuam nrog kev siv tshuaj ntxiv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau qee yam kev qhia ntxiv koj yuav tsum ua nrog tiv thaiv cev xeeb tub.

Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem muab cov lus qhia ntawm lwm cov kev pabcuam tsaug zog rau koj, nrog rau kev qhia koj txog kev noj tshuaj kom raug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau txais cov txiaj ntsig zoo kom tsis txhob cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog.