Cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, lub sijhawm tsawg kawg nkaus

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tab tom nrhiav kom tau txais txiaj ntsig zoo dua los ntawm koj qhov kev ua haujlwm hauv tsev yam tsis tau ntxiv sijhawm ntxiv, peb tau txais cov kev daws teeb meem yooj yim thiab nrawm: Pib siv cov cuab yeej sib npaug, xws li lub npoo, ua npuas ncauj los yog cov pa uas muaj cov ntawv sau. Los ntawm kev sib txuas dumbbell txav nrog cov cuab yeej cushy, koj nce qhov kev sib tw workout thiab them nyiaj.

Tias yog vim li cas thaum koj nqis mus rau qhov tsis ruaj khov, koj lub cev yuav tsum ua haujlwm kom nyob sib luag - yog li koj ib txwm nrhiav cov leeg ntau dua li cov uas koj tab tom ua. Ntxiv dag zog rau cov leeg ua kom ruaj khov (quadriceps, hamstrings, lub duav siab, lub hauv siab thiab cov leeg ua haujlwm tshaj plaws thaum koj sawv ntawm cov cuab yeej sib npaug) txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab pab koj ua haujlwm txhua hnub nrog yooj yim dua. Ntxiv rau, koj yuav saib zoo nkauj dua thiab ntau cov duab los ntawm lub taub hau rau ntiv taw.

Ntxiv nrog rau dumbbells, koj yuav xav tau peb daim ntawm cov khoom sib npaug los ua qhov haujlwm no, tsim tshwj xeeb rau peb los ntawm Charleene O'Connor, tus kws qhia tus kheej thiab tus thawj coj qoj ib ce ntawm Clay, lub koom haum tshwj xeeb hauv New York City: ua npuas ncauj Lub cevWedge21; lub nubby, huab cua puv Xerdisc; thiab Airex Balance Pad muag muag. Yog tias koj xav nqis peev hauv tsuas yog ib qho ntawm cov cuab yeej, xaiv rau BodyWedge21 (siv qis dua thaum pom daim disk lossis tshuav nyiaj li cas). Los yog yuav tsis muaj dab tsi hlo li: Pib, koj tuaj yeem ua feem ntau ntawm cov kev txav no ntawm qhov chaw tsis ruaj khov xws li lub rooj zaum hauv ncoo. Ua qhov kev tawm dag zog no tsis tu ncua raws li tau hais tseg thiab koj yuav tau txais lub cev zoo nkauj, lub cev muaj zog dua yam tsis tau tawm hauv tsev - thiab nyob rau lub sijhawm tsawg, khau raj.

Cov txheej txheem kev tawm dag zog

Ua qhov kev tawm dag zog no ob zaug hauv ib lub lis piam nrog 1 lossis 2 hnub so hauv nruab nrab. Pib nrog 2 teeb ntawm 10-15 reps ntawm txhua qhov kev txav mus los hauv qhov kev txiav txim tau teev tseg, so 60 vib nas this ntawm cov teeb tsa. Thaum koj npaj txhij, koj tuaj yeem nce mus rau 3 teev lossis nce koj qhov hnyav txaus los tawm tsam koj cov leeg tsis cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav.

Ua kom sov

Pib los ntawm kev taug kev los yog jogging nyob rau hauv qhov chaw rau 5 feeb. Lossis dhia hlua rau 5 feeb siv lub thawv ntawv sib tsoo. Tom qab ntawd, ua ib sab rau ib sab hops-ib txhais taw ib zaug-kom sov koj lub pob taws. Thaum kawg, sawv ntsug ntawm ib qho ntawm cov cuab yeej sib npaug thiab nqa ib txhais taw me ntsis, tig nws 20 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia. Tom qab ntawd, ua tib yam nrog lwm tus ko taw.

Txias txias

Ua kom tiav koj qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ncab koj cov leeg nqaij loj, tuav txhua qhov ncab rau 30 vib nas this yam tsis thaws.

Cardio Rx Kev

Lub hom phiaj ua 30-45 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic 3-5 hnub hauv ib lub lis piam, ua ib qho kev sib xyaw ua ke ntawm lub xeev tsis tu ncua thiab kev cob qhia ib ntus los tawm tsam koj cov hlab plawv thiab hlawv calorie ntau ntau. Txog cov tswv yim yuav ua li cas txhawm rau hlawv cov calories hlawv hauv tsev, saib "Quick-Results Cardio."

Pib Rx

Yog tias koj tsis tau kawm tiav lub zog hauv 3 lub hlis lossis ntau dua lossis koj tsis tau siv cov cuab yeej sib npaug lossis ua tiav cov haujlwm tshwj xeeb dumbbell ua ntej, tsuas yog ua qhov haujlwm no sawv ntawm hauv pem teb yam tsis muaj cov cuab yeej sib npaug, raws li qhia.

Thaum koj tau kawm daim ntawv tsim nyog thiab ua kom haum lossis koj xav tias koj tuaj yeem khaws koj qhov nyiaj tshuav ntawm qhov tsis ruaj tsis khov, nce mus rau ua 1 txheej kev tawm dag zog hauv pem teb thiab 1 teeb tsa ntawm cov cuab yeej sib npaug tsis muaj dumbbells. Tom qab 3-4 lub lis piam, koj yuav tsum muaj peev xwm ua tag nrho kev tawm dag zog siv txhua yam khoom siv raws li tau hais tseg.

6 cov cuab yeej sib npaug tsis ua

Rau kev nyab xeeb thiab txhim kho cov txiaj ntsig, zam cov kev ua yuam kev no thaum siv cov khoom sib npaug.

Tshuaj xyuas rau