Lychees 101: Qhov Tseeb Khoom Noj thiab Kev Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• Cov Khoom Noj Khoom Haus Tseeb
• Carbs thiab Fibers
• Cov vitamins thiab Minerals
• Lwm Yam Sib Cog Cog
• Oligonol
• Cov Nyiaj Pabcuam Kev Noj Qab Nyob Zoo
• Kev phiv tsis zoo thiab cov kev txhawj xeeb ntawm ib tug neeg
• Rau hauv qab Kab

Lub lychee (Litchi chinensis) - tseem hu ua litchi lossis lichee - yog cov txiv hmab txiv ntoo me me ntawm tsev neeg xab npum.

Lwm cov txiv ntoo uas muaj suab npe hauv tsev neeg no suav nrog rambutan thiab longan.

Lychees tau loj hlob hauv cov cheeb tsam huab cua thoob plaws ntiaj teb thiab tshwj xeeb tshaj yog nrov hauv lawv cov neeg nyob hauv Suav teb, nrog rau cov tebchaws sab hnub tuaj Asia.

Paub txog lawv cov khoom qab zib thiab paj, lawv feem ntau tau noj tshiab thiab qee zaum siv rau hauv cov dej khov los yog ua rau hauv cov kua txiv, caw, sherbert, thiab jelly.

Lawv yog qhov zoo ntawm ntau cov vitamins, minerals, thiab cov tshuaj tiv thaiv kev noj qab haus huv.

Lychees muaj qhov tsis tuaj yeem, liab-liab, tawv nqaij, uas tau muab tshem tawm ua ntej noj. Lub cev nqaij daim tawv yog xim dawb thiab puag ncig lub noob tsaus hauv plawv.

Cov Khoom Noj Khoom Haus Tseeb

Lychees yog tsuas yog tsim ntawm dej thiab carbs - uas ua kom 82% thiab 16.5% ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, feem ().

Ib qho 3.5-ooj (100-gram) liab cov nkauj tshiab muab cov as-ham hauv qab no. Cov lus hauv qab no qhia cov zaub mov tseem ceeb hauv cov khoom noj tshiab ():

• Cov calories: 66
• Cov protein ntau: 0,8 grams
• Carbs: 16,5 grams
• Qab Zib: 15,2 grams
• Fiber ntau: 1,3 grams
• Rog: 0,4 grams

Carbs thiab Fibers

Dhau li dej, lychees yog mas tsim ntawm carbs.

Ib lychee - txawm tshiab los yog qhuav - muaj 1.5-1.7 grams carbs ().

Feem ntau ntawm cov carbs hauv lychees los ntawm cov suab thaj, uas yog lub luag haujlwm rau lawv cov saj qab zib. Lawv tsis muaj fiber ntau.

Cov vitamins thiab Minerals

Lychees yog qhov tsim nyog ntawm ntau cov vitamins thiab minerals, suav nrog:

• Vitamin C: Cov feem ntau muaj vitamin nyob rau hauv lychees. Ib qho lychee muab thaj tsam ib ncig 9% ntawm Kev Siv Txhua Hnub Ua Haujlwm (RDI) rau vitamin C ().
• Tooj liab: Lychees yog qhov zoo ntawm tooj liab. Siv tooj liab tsis txaus yuav muaj qhov tsis zoo rau lub siab ().
• Cov poov tshuaj: Ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv lub siab thaum noj zaub mov txaus ().

Lychees feem ntau yog ua los ntawm dej thiab carbs, feem ntau ntawm cov suab thaj. Piv rau ntau lwm cov txiv ntoo, lawv muaj fiber ntau tsawg. Lawv kuj muaj cov vitamin C ntau thiab muaj cov tooj thiab potassium.

Lwm Yam Sib Cog Cog

Zoo li lwm yam txiv hmab txiv ntoo, lychees yog qhov zoo ntawm ntau cov tshuaj antioxidant cog cov.

Qhov tseeb, lawv tau tshaj tawm tias muaj cov qib antioxidant ntau dua li ob peb lwm cov txiv ntoo ().

Antioxidants hauv lychees suav nrog:

• Epicatechin: Ib qho flavonoid uas tuaj yeem txhim kho kev mob plawv thiab txo koj cov kev pheej hmoo mob cancer thiab ntshav qab zib (,).
• Rutin: Ib qho flavonoid uas tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob ntev ntev, xws li mob qog noj ntshav, mob ntshav qab zib, thiab kab mob plawv (,).

Oligonol

Oligonol yog kev noj zaub mov zoo uas feem ntau hais txog hauv kev txuas nrog lychees.

Nws yog cov ntawv sau sib xyaw ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant (proanthocyanidins) muab tau los ntawm lychee tawv nqaij thiab ntsuab tshuaj yej, tsim los ntawm Amino Up Chemical Corporation hauv Nyij Pooj.

Cov tshuaj tiv thaiv kab mob yog tshuaj kho kom txhim kho lawv txoj kev xav los ntawm koj lub plab ().

Ntau cov kev tshawb fawb qhia pom tias Oligonol tuaj yeem txo lub plab rog, rog, thiab o tom qab ua si (, 10,,).

Txawm li cas los xij, raws li nws tsis pom muaj nyob hauv lychee txiv hmab txiv ntoo, nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tsis yog siv rau lychees.

Zoo li feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, lychees yog qhov zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab lwm yam muaj tsob ntoo muaj txiaj ntsig zoo. Cov no suav nrog epicatechin thiab rutin. Cov lychees tshiab tsis muaj cov Oligonol, raws li tau thov feem ntau.

Cov Nyiaj Pabcuam Kev Noj Qab Nyob Zoo

Qhov teebmeem kev noj qab haus huv ntawm lychees tseem tsis tau kawm txog tseem.

Txawm li cas los xij, suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov zaub mov yuav ua rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ob peb cov kab mob mus ntev (,,).

Lychees muaj ntau yam zaub mov noj qab nyob zoo, vitamins, thiab tshuaj tua kab mob antioxidant, xws li cov poov tshuaj, tooj liab, vitamin C, epicatechin, thiab rutin.Cov no tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob plawv, mob cancer, thiab ntshav qab zib (,,,).

Kev tshawb nrhiav tsiaj kuj tseem qhia tau tias lychee extract yuav pab tua mob cancer rau daim siab ().

Tseem, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los tshawb pom cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm lychees hauv tib neeg.

Kev noj qab haus huv los ntawm lychees tsis tau kawm ncaj qha. Txawm li cas los xij, lawv muaj ob peb cov as-ham thiab tshuaj antioxidant uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.

Kev phiv tsis zoo thiab cov kev txhawj xeeb ntawm ib tug neeg

Thaum noj hauv cawv kom tsawg li ib feem ntawm kev noj qab haus huv, lychees tsis muaj kev paub txog kev mob tshwm sim tsis zoo.

Txawm li cas los xij, lychees tau cuam tshuam txog kev mob hlwb hauv sab qab teb thiab South East.

Txawm hais tias lychees yog lub luag haujlwm tsis tau paub meej, tab sis cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias tus poov hypoglycin A yuav yog lub luag haujlwm. Cov kev kawm ntxiv yog xav tau (,).

Ib qho ntxiv, lychees tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum ntawm cov khoom muaj mob ().

Txawm hais tias lychees tau cuam tshuam nrog kev mob hlwb hauv ntau qhov chaw hauv Asia, nws tsis paub tseeb tias lawv yog tus txhaum. Noj lychees hauv kev noj haus yuav tsum nyab xeeb rau cov neeg feem coob.

Rau hauv qab Kab

Lychees yog nrov nyob hauv cov tebchaws Esxias yav Qab teb thiab Suav teb tab sis tsawg dua nyob rau lwm lub tebchaws.

Lawv muaj lub qab zib thiab paj thiab yog qhov zoo ntawm cov vitamin C thiab muaj ntau yam antioxidants. Qhov no ua rau lawv ib qho zoo ntxiv rau kev noj zaub mov zoo.