7 Cov Qes Hauv Qab Qeb Qeb los txhawm rau txo qhov mob thiab txhim kho lub zog

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Ua ntej, ob peb cov lus qhia ceev
• 1. Tus Me Nyuam Khw
• Kev hloov kho
• 2. Lub hauv caug-rau-hauv siab ncab
• Kev hloov kho
• 3. Piriformis ncab
• Kev hloov kho
• 4. Zaum tus txha nraub qaum
• Kev hloov kho
• 5. Pelvic qaij
• 6. Miv-nyuj nyuj ncab
• Kev hloov kho
• 7. Sphinx ncab
• Hauv qab kab
• 3 Yoga Teeb Los Ua Lub Zog

Txheej txheem cej luam

Kev mob nraub qaum yog qhov teeb meem kev noj qab haus huv, qee vim tias ntau yam tuaj yeem ua rau nws.

Qee qhov xwm txheej, nws yuav yog qhov tsos mob ntawm tus mob hauv qab qis, xws li lub raum pob zeb lossis fibromayalgia. Lwm lub sijhawm, nws tsuas yog ib qho kev mob tshwm sim los ntawm kev ua neej nyob tsis taus lossis kev coj ua.

Txawm hais tias qhov twg ua rau koj mob nraub qaum, xya qhov kev ncab no tuaj yeem pab txo qis qhov mob thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv koj sab nraub qaum.

Ua ntej, ob peb cov lus qhia ceev

Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj rub koj lub nraub qaum nrog kev nyab xeeb thiab saib xyuas. Ua siab zoo yog maj thiab ceev faj yog tias koj muaj kev raug mob lossis kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.

Koj tuaj yeem ua cov ncab no ib zaug lossis ob zaug ib hnub. Tab sis yog tias qhov mob zoo li mob heev dua, lossis koj hnov ​​zoo li mob heev, cia ib hnub so ncab ib ce.

Nco ntsoov txog koj lub cev qhov txwv thiab tsis txhob thawb koj lub cev ua ntau dhau. Mloog koj lub cev thiab ua qhov uas zoo rau koj nyob rau txhua lub sijhawm.

Thaum koj mus hla cov kev ncab no, siv koj lub sijhawm thiab ua tib zoo mloog rau koj ua pa. Siv koj cov pa ua qauv qhia kom koj tsis txhob khuam lossis nphoo ntau dhau. Koj yuav tsum muaj peev xwm ua taus pa zoo thiab du lug thoob plaws txhua teeb lossis ncab.

1. Tus Me Nyuam Khw

Qhov no ib txwm yoga ua rau koj ua hauj lwm koj gluteus maximus, hamstrings, thiab txha caj qaum. Nws pab txhawm rau daws qhov mob thiab nro txhua tus raws koj tus txha nraub qaum, caj dab, thiab xwb pwg.

Nws cov txiaj ntsig so ntawm koj lub cev tseem yuav pab kom txhawm rau rub cov leeg nraub qaum, txhawb kev ua kom yooj yim thiab cov ntshav ncig thoob plaws cov nqaj qaum.

Txhawm rau Ua Tus Me Nyuam Khw, ua raws cov theem no:

1. Nrog koj ob txhais tes thiab hauv caug hauv av, xaws rov qab los ntawm koj lub duav kom rov qab tso rau ntawm koj lub siab.
2. Pob khawm ntawm koj lub duav thaum koj khoov rau pem hauv ntej, taug kev ob txhais tes tawm pem lub taub hau koj.
3. So koj lub plab rau ntawm koj tus ncej.
4. Nthuav koj ob sab caj npab pem hauv ntej lossis ib sab koj lub cev nrog koj lub xib teg tig ntsia lwm tus.
5. Tsom rau kev ua pa kom tob thiab so ib qho chaw twg ntawm qhov nro lossis nruj.
6. Tuav daim no no ntev li 1 feeb.

Koj tuaj yeem ua qhov no ua ob peb zaug thaum koj ncab koj ib ce. Xav tias dawb los ua nws nruab nrab ntawm txhua lub ncab.

Kev hloov kho

Yog tias koj xav tias koj xav tau qee yam kev pab ntxiv, koj tuaj yeem muab txoj phuam uas tau dov rau saum toj lossis hauv qab koj cov ncej puab.

Yog qhov yooj yim dua, nthuav koj lub hauv caug thiab pw koj lub hauv pliaj nyob sab hauv ncoo.

2. Lub hauv caug-rau-hauv siab ncab

Cov ncab no ua rau koj lub duav, ncej puab, thiab lub ntsej muag zoo thaum txhawb lub sijhawm so.

Txhawm rau ua lub hauv caug-rau-hauv siab ncab, ua raws li cov theem hauv qab no:

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog ob lub hauv caug khoov thiab koj ob txhais taw ncaj rau hauv pem teb.
2. Ua kom koj lub hauv caug khoov khoov los yog txuas nws ncaj ncaj rau hauv pem teb.
3. Kos koj lub hauv caug sab xis mus rau hauv koj lub hauv siab, zas koj ob txhais tes tom qab koj tus ncej puab lossis sab saum toj ntawm koj lub hlaub.
4. Ncab koj lub nraub qaum txhua txoj hauv kev mus rau koj tus Tsov tus tw thiab zam kev rub koj lub duav.
5. Ua tsis taus pa tsaug, tso tawm txhua qhov nro.
6. Tuav cov kab no li 1 mus rau 3 feeb.
7. Rov ua rau lwm tus ceg.

Kev hloov kho

Tso lub ncoo rau hauv qab koj lub taub hau ntxiv. Koj tuaj yeem siv txoj phuam qhwv ncig koj txhais ceg yog tias nws nyuaj rau koj txhais tes kom ncav cuag.

Txhawm rau tob hauv ncab, rub koj lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab thiab tsa koj lub taub hau tsa rau hauv koj lub hauv caug.

3. Piriformis ncab

Qhov ncab no ua haujlwm rau koj cov leeg piriformis, uas pom qhov tob hauv koj lub pob tw. Ncab txoj leeg no ua rau mob thiab ua kom nruj ntawm koj lub pob tw thiab sab nraub qaum.

Txhawm rau ua piriformis ncab, ua raws li cov theem hauv qab no:

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog ob lub hauv caug khoov thiab koj ob txhais taw ncaj rau hauv pem teb.
2. Tso koj sab caj dab sab xis ntawm lub hauv paus ntawm koj sab ceg laug.
3. Tom qab ntawd, tso koj ob txhais tes tom qab koj sab laug sab laug thiab rub mus rau ntawm koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov ​​tias lub ncab.
4. Tuav txoj haujlwm no rau 1 mus rau 3 feeb.
5. Tom qab ntawd ua tus hais tsis sib haum.

Kev hloov kho

Txhawm rau kom ncav caj dab zoo dua, khaws koj txhais taw hauv qab cog hauv av. Txo koj lub taub hau ntawm ib lub ncoo kom txhawb nqa.

4. Zaum tus txha nraub qaum

Qhov kev sib tw classic no ua haujlwm koj lub duav, glutes, thiab nraub qaum. Nws nce kev mus ncig ntawm koj tus txha nraub qaum thiab ncab koj lub plab, xub pwg, thiab caj dab. Lub siab ntawm qhov ncab no tseem ua rau koj cov nruab nrog cev.

Ua tus txha nqaj qaum zaum, ua raws li cov theem hauv qab no:

1. Zaum ntawm ntug ntawm lub tog ncoo nrog ob txhais ceg txhaws tawm ntawm sab xub ntiag.
2. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab muab koj txhais taw tso rau sab nraud ntawm koj sab ncej puab sab laug.
3. Khoov koj sab lauj taw, tso koj txhais taw ze ntawm koj sab ncej puab.
4. Tsa koj ob txhais caj npab sawv nrog koj xib teg tig sib ntsia.
5. Pib ntawm qhov pib ntawm koj tus txha nraub qaum, ntswj mus rau sab xis.
6. Tso koj sab tes xis tso tom qab koj ua kom txhawb nqa.
7. Tso koj sab tes laug ncig koj txhais ceg sab xis zoo li koj yuav puag nws, lossis nqa koj sab caj npab sab nraud mus sab nraud ntawm koj tus ncej puab.
8. Tuav daim no no ntev li 1 feeb.
9. Rov ua rau sab tod.

Kev hloov kho

Ua kom cov pa no yooj yim dua, ua kom koj sab ceg taw ncaj.

Txog qhov ncab ntxiv, ntxiv rau hauv caj dab tig thaum lub sij hawm no ua rau nqus tau saib mus rau tom hauv ntej thiab tso pa tawm kom koj ntsia rov qab. Ua 5 txog 10 ntawm txhua sab.

5. Pelvic qaij

Pelvic tilts ua kom muaj zog hauv koj cov leeg plab, uas pab txo qhov mob thiab kaw ntom nti hauv koj sab nraub qaum. Lawv kuj muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm koj cov glutes thiab zaws.

Txhawm rau ua pevlic qaij, ua raws li cov theem no:

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog ob lub hauv caug khoov thiab ob txhais taw ncaj ncaj rau ntawm qhov chaw.
2. Koom tes rau koj cov leeg plab thaum koj pluav koj sab nraub qaum rau hauv pem teb.
3. Ua pa zoo li qub, tuav txoj haujlwm no ntev li 10 feeb.
4. Tso tawm thiab siv sij hawm ob peb sib sib zog nqus pa los so kom txaus.
5. Ua 1 txog 3 zaug li 3 txog 5 rov ua dua.

6. Miv-nyuj nyuj ncab

Tus miv-nyuj ncab yog qhov zoo rau txhawm rau txha nraub qaum thaum tseem ncab koj lub xub pwg, caj dab, thiab hauv siab.

Txhawm rau ua tus miv-nyuj ncab, ua raws li cov theem hauv qab no:

1. Cia li nkag mus rau plaub qhov tag nrho hauv ib qho chaw tho (tes thiab hauv caug hauv av).
2. Nias rau hauv koj txhais tes thiab taw thaum koj nqus tau saib rau sab hauv, cia koj lub plab sau nrog cua.
3. Tso tawm, rub koj lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab thiab arching koj lub nraub qaum mus rau saum qab nthab.
4. Ua raws li cov qauv txav no, txav nrog txhua tus pa.
5. Ua qhov no li 1 txog 2 feeb.

Kev hloov kho

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb ntawm dab teg, tso koj ob txhais tes mus tom ntej es tsis txhob tso ncaj ncaj rau hauv koj lub xub pwg. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb hauv caug, tso ib lub ncoo hauv qab lawv rau padding thiab txhawb nqa.

Kev tuav tau tob, tsuas yog nyob hauv txhua txoj haujlwm li 5 txog 20 feeb ntawm ib lub sijhawm es tsis txhob txav nrog kev ua pa.

7. Sphinx ncab

Lub sphinx ncab yog lub ntsej muag maj uas tso cai rau koj ob leeg nquag thiab so. Tus me nyuam caj pas no ncab thiab nthuav koj cov nqaj, pob tw, thiab hauv siab.

Txhawm rau ua sphinx ncab, ua raws li cov theem hauv qab no:

1. Pw rau ntawm koj lub plab nrog koj lub luj tshib hauv qab koj lub xub pwg thiab koj txhais tes ncua ntawm sab xub ntiag, xib teg tig sab hauv.
2. Teeb koj txhais ko taw sib nrug me ntsis. Nws tsis ua cas rau koj cov ntiv taw uas loj chwv.
3. Maj mam koom nrog koj sab nraub qaum, pob tw, thiab ncej puab li koj tsa koj lub taub hau thiab hauv siab.
4. Ua kom lub zog hauv koj sab nraub qaum thiab mob plab, ua pa tob tob.
5. Nias koj lub plab mog rau hauv av.
6. Saib ncaj nraim los yog maj mam kaw koj lub qhov muag.
7. Tuav cov kab no li 1 mus rau 3 feeb.

Hauv qab kab

Koj siv koj lub nraub qaum rov qab rau ntau yam, los ntawm kev taug kev thiab khiav mus txog thaum sawv txaj thaum sawv ntxov. Ua kom nws txoj hauv kev ua haujlwm zoo nrog kev ncab tsis tu ncua kom txo qhov nro thiab txhim kho lub zog.

3 Yoga Teeb Los Ua Lub Zog