Plam Lub Plawv Rog!

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Peb crunch. Peb Ab Blast. Peb tshem tawm cov carbohydrates. Heck, peb tseem yuav mus rau hauv qab riam kom tshem tawm ab flab.

Hmoov tsis zoo, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau tias koj tuaj yeem ua rau kom txog thaum koj tawg thiab noj zaub mov kom txog thaum koj qaug zog, tab sis yog tias koj lub hnub muaj kev ntxhov siab, qhov zoo tshaj plaws rau-pob - lossis txawm tias ib qho kev sib tw midsection - yuav mus ntxiv rau koj. .

Tias yog vim cov rog hauv thaj tsam plab ua haujlwm sib txawv dua li lwm qhov hauv lub cev. Nws muaj cov ntshav ntau ntxiv nrog rau ntau cov receptors rau cortisol, cov tshuaj hormones ntxhov siab. Cortisol qib nce thiab poob thoob plaws ib hnub, tab sis thaum koj nyob hauv qhov kev ntxhov siab tas li, cov tshuaj hormone uas koj tsim tawm tseem nce ntxiv. Nrog rau kev ntxhov siab thiab, yog li ntawd, qib cortisol siab, muaj roj ntau tso rau hauv lub plab vim tias muaj ntau dua cortisol receptors nyob ntawd.

Tab sis ab flab tsis yog tus nqi nkaus xwb uas koj yuav them rau kev nyuaj siab ntev (yam tsim los ntawm kev sib yuav uas tsis muaj kev cuam tshuam, ib txoj haujlwm uas koj ntxub, teeb meem nrog koj kev noj qab haus huv - ntau dua li, hais, nro tshwm sim los ntawm kev sib tsoo tsheb). Cov qib cortisol ntau dhau kuj tua cov neurons hauv lub hlwb thiab cuam tshuam nrog kev xav-zoo neuro-transmitters-xws li dopamine thiab serotonin-uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab muaj kev ntxhov siab ntau dua.

Kev nyuaj siab = ntau rog

Hauv ntej, tag nrho cov teeb meem ntawm cov rog hauv plab mus deb dhau qhov koj saib hauv bikini: Cov rog ntawm koj lub duav - cov kws tshawb fawb hu li cas hauv nruab nrab rog - cuam tshuam nrog ntau dua ntawm cov kab mob plawv, hom 2 mob ntshav qab zib thiab ntau hom mob qog noj ntshav . Thiab thaum nws muaj tseeb tias kev muaj keeb kwm muaj lub luag haujlwm hauv lub cev tag nrho (uas yog, seb koj puas yog "kua" ntau dua li "txiv pear"), hais tias Brenda Davy, Ph.D., RD, tus pab xibfwb ntawm Virginia Tech hauv Blacksburg, "kev tshuaj xyuas caj ces tsuas yog 25-55 feem pua ​​ntawm kev nyiam tsim cov kab mob hnyav tshaj plaws cuam tshuam nrog rog hauv plab-qhov seem yog kev ua neej nyob."

Kev tshawb fawb txuas ntxiv ntawm Tsev Kawm Qib Siab California, San Francisco (UCSF), tau qhia tias nws tsis muaj teeb meem txawm hais tias lub cev nyias nyias; yog tias muaj kev ntxhov siab ntau, ab rog yuav nce. "Cov tib neeg hu ua 'cov neeg muaj kev ntxhov siab siab' [cov neeg uas tso cov cortisol ntau ntxiv rau kev ntxhov siab ntau dua li lwm tus] muaj cov rog hauv nruab nrab ntau dua, tsis hais lub cev hnyav li cas," Elissa Epel, Ph.D. UCSF thiab tus kws sau ntawv ntawm ntau txoj kev tshawb fawb txog kev ntxhov siab thiab kev coj noj coj ua hauv poj niam cev xeeb tub.

Qhov kev noj haus zoo tshaj plaws kom poob ab flab

Txhua qhov no txhais tau tias muaj ib qho chaw pib yooj yim: Yog tias koj xav tshem tawm cov rog ntawm koj qhov nruab nrab, pib los ntawm kev qhia cov txheej txheem txo kev ntxhov siab xws li kev xav, qoj ib ce thiab ua pa tob tob. Lub Tsev Kho Mob Lub Siab / Lub Cev Hauv Chestnut Hill, Mass. - nrhiav tau los ntawm Herbert Benson, MD, tus sau ntawm Kev Txaus Siab Teb (Quill, 2000) thiab tus kws tshaj lij txog qhov teeb meem ntawm kev ntxhov siab - siv tag nrho cov tswv yim no hauv nws qhov kev pab cuam Lighten Up, uas cov neeg koom kawm los tswj cov kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones uas ua lub luag haujlwm hauv qhov hnyav nce.

Txoj Haujlwm Lighten Up muaj ib qho ntxiv uas yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus kom zoo: Cov neeg koom nrog ua raws Mediterranean Kev Noj Qab Haus Huv, uas hais txog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li ntses, txiv ntseej thiab noob, cov nplej tag nrho, taum, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tsis zoo li cov zaub mov Asmeskas ib txwm muaj, txoj kev noj zaub mov Mediterranean tshem tawm lossis txwv cov rog thiab cov zaub mov tiav thiab suav nrog cov rog zoo, tshwj xeeb yog omega-3 cov roj ntsha tseem ceeb. (Qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3s yog cov ntses rog xws li salmon, herring, sardines thiab mackerel; yog tias koj tsis nyiam ntses, sim flaxseed lossis walnuts.)

Kev Noj Qab Haus Huv Mediterranean zoo nkaus li muaj cov kws tshawb fawb hu ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob rau peb lub cev ntau lub cev thiab cov khoom nruab nrog cev, txhais tau hais tias nws tawm tsam kev puas tsuaj ntawm kev ntxhov siab ntev.

Muaj tseeb cov khoom noj los tiv thaiv kev ntxhov siab

Noj cov khoom noj uas hu ua "kev nplij siab" (cov khoom noj uas muaj carbohydrate-nplua nuj xws li ncuav qab zib, qhob cij thiab pasta) yuav pab tau koj zoo siab nyob rau lub sij hawm luv luv, tab sis ua raws li kev ceev faj "Ceev faj txog 'Comfort Carbs'"). Lub sijhawm dhau los, tus nqi koj yuav them rau txhawm rau txo koj txoj kev ntxhov siab nrog cov zaub mov muaj fiber ntau, cov zaub mov muaj roj ntau (thiab muaj calorie ntau!) Yog plab rog ntau dua.

Hauv nws txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no, Epel pom tias cov txiv neej thiab cov poj niam uas overate nyob rau hauv cov lus teb rau kev ntxhov siab muaj ntau dua ntawm cov tshuaj insulin thiab cortisol, nce lawv txoj kev pheej hmoo rau cov kab mob hnyav dua, suav nrog ntshav qab zib.

Cov as-ham uas qhia tau hais tias qhov kev cog lus tshaj plaws rau kev ntxhov siab ntev ntev yog Mediterranean Diet's keystone: omega-3 fatty acids. Raws li khib raws li nws yuav suab, tau txais ntau ntawm cov "zoo" rog tau cuam tshuam nrog kev txo qis hauv lub cev rog, nrog rau cov rog hauv plab. Ntau qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias noj omega-3 cov rog tuaj yeem txo qhov tso tawm ntawm lwm cov tshuaj hormones, epinephrine (aka adrenaline).

Thaum cov kws tshaj lij paub tias cov qib cortisol siab ua rau muaj qhov txawv txav ntawm lub plab rog thiab kev loj hlob ntawm cov kab mob ua rau lub neej, lawv tseem tsis tau tuaj nrog tus ntsia thawv khawv koob kom tas li deflate koj lub log tsheb. Nyob rau lub sijhawm ntev, kev coj tus cwj pwm xws li kev tawm dag zog ib txwm muaj, cov txheej txheem so kom txaus thiab kev noj zaub mov zoo hauv Mediterranean yog tus yuam sij los tsim kev noj qab haus huv, lub neej zoo siab-thiab tsis yog cov tshuaj tua kab mob nkaus xwb!

Ntsuam xyuas rau