Lentil tsis fattening thiab yog nplua nuj nyob hauv cov hlau

Zoo Siab

• Daim ntawv qhia kua zaub kua zaub
• Pom zoo kom muaj nuj nqis
• Cov txiaj ntsig ntawm Lentil

Cov hmoov nplej tsis yog rog vim tias tsis muaj cov calories thiab cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas ua rau muaj lub siab xav thiab txo qhov nqus ntawm cov rog hauv cov hnyuv. Txawm li cas los xij, vim hais tias nws yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates uas tsis nqus los ntawm lub cev, nws tsim cov roj cua thiab tuaj yeem muab qhov kev xav ntawm lub plab tsam plab, uas tuaj yeem tsis meej pem nrog qhov hnyav nce.

Yog li, cov lus qhia rau lentils ua kom cov hnyuv tsis zoo yog siv cov lentils liab los yog tsau cov kua txiv kab ntxwv ua ntej ua noj, thiab siv cov dej huv tshiab thaum lub sijhawm ua noj, vim tias koj cov kua zaub yog qhov kev xaiv hmo zoo rau txo cov tsos mob ntawm lawm, tiv thaiv qhov hnyav thiab tiv thaiv teeb meem xws li txha.

Daim ntawv qhia kua zaub kua zaub

Lentil kua zaub tsuas yog ua los ntawm cov zaub ntsuab kom pab koj poob phaus, lossis koj tuaj yeem ntxiv cov nqaij qaib thiab nqaij ua koj cov pluas mov muaj protein ntau. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias ntxiv cov nqaij ua rau cov kua zaub ua rau muaj lub zog ntau dua, thiab nws raug nquahu kom noj ntau kawg ntawm 2 lub plhaub kom tsis txhob tso cov khoom hnyav.

Cov khoom xyaw:

• 1 thiab 1/2 khob lentil
• 1 qos yaj ywm
• 1 lub txiv mab liab loj
• 1 txhoov tseb noob tseb dub
• 1 tws dos
• 2 tws los yog zuaj qej cloves
• 2 diav roj los yog txiv roj roj
• 1 cooj qej txiav mus rau hauv cov hlais nyias
• 4 daim nplooj qhua txiav ua ib daim hlab
• 1 diced zucchini
• Ntsev, zaub basil, zaub txhwb thiab cov chives rau saj

Tus qauv npaj:

Nyob rau hauv lub tshuab ua kom siab, ua kom sov cov roj thiab sauté lub qej, dos thiab lentil rau tsib feeb. Ntxiv cov khoom xyaw uas seem, npog lub lauj kaub thiab ua noj hauv qab nias kaum feeb. Tos kom lub siab tawm los zoo thiab pabcuam thaum tseem sov. Yog tias koj siv lub lentil liab, koj yuav tsum tawm hauv cov kua zaub kom tsis kub siab txog 5 feeb xwb, vim tias nws yuav yooj yim dua rau kev ua noj dua li cov tawv daj.

Pom zoo kom muaj nuj nqis

Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov noob txiv kab ntxwv, koj yuav tsum haus tsawg kawg yog 3 diav ntawm cov noob no ib hnub, siv 3 lub hlis. Txhawm rau pab txo cov tsos mob menopausal ntau dua, koj yuav tsum nce koj noj cov zaub mov zoo li kua thiab rhubarb. Ntawm no yog yuav ua li cas txhawm rau kho tshuaj rau hauv tsev kom txo tau qhov kub ntawm lub cev lawm.

Cov txiaj ntsig ntawm Lentil

Ntxiv nrog rau txo cov tsos mob ntawm lub cev lawm, cov txiv ntseej kuj muaj txiaj ntsig zoo xws li:

• Tiv thaiv txha txha, los ntawm kev saib xyuas cov calcium uas ntxiv dag zog rau cov pob txha;
• Tiv thaiv kom tsis muaj ntshav, vim nws muaj ntau nyob hauv cov hlau;
• Ua kom cov leeg muaj zog thiab muab lub zog, vim tias nws yog nplua nuj nyob hauv cov protein;
• Tswj kev noj qab haus huv ntawm lub paj hlwb, raws li nws muaj cov vitamins B;
• Txo cov roj cholesterol, vim tias nws muaj cov fibers;
• Txo cov tsos mob ntawm lub cev lawm, los ntawm kev pab rau kev tswj cov kev hloov hormonal.

Hauv cov khoom noj muaj nqaij, cov kua txiv kab ntxwv yog qhov kev xaiv zoo tshaj los hloov cov nqaij thiab muab cov protein tsawg rau lub cev, nrog rau lwm cov nplej xws li taum pauv, taum pauv thiab chickpeas.

Pom cov calories thiab zaub mov zoo hauv cov zaub mov no hauv 7 cov txiaj ntsig ntawm kev noj cov txiv kab ntxwv.