Txhua yam paub txog koj cov leeg nqaij thiab caj pas

Zoo Siab

• Dab tsi yog cov leeg hauv koj sab ceg?
• Dab tsi yog cov leeg hauv koj txhais ceg qis?
• Dab tsi yuav ua rau mob ncej puab?
• Mob leeg
• Iliotibial band syndrome
• Mob leeg
• Tsis ua-mob-vim ua rau
• Dab tsi yuav ua rau mob plab hlaub?
• Strained calf leeg
• Achilles tendinitis
• Mob leeg
• Tsis ua-mob-vim ua rau
• Hauv qab kab

Nws yooj yim rau kev lees rau txhua txoj kev ntawm koj cov leeg ceg ncab, kho kom yooj yim, thiab ua haujlwm ua ke kom pab koj mus txog koj lub neej txhua hnub.

Txawm hais tias koj taug kev, sawv ntsug, zaum lossis khiav, nws yog vim qhov kev ua haujlwm thiab kev sib koom ua ke ntawm koj 10 tus ceg caj dab loj nrog rau ntau cov leeg me thiab cov leeg leeg.

Tej zaum koj yuav tsis xav txog koj cov leeg ceg kom txog thaum koj tau hnov ​​mob ceg, uas feem ntau ua rau cov leeg mob los yog mob ntswj. Lwm yam mob, xws li teeb meem hlab ntsha lossis cov hlab ntsha me, kuj tseem tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg mob, tshwj xeeb yog thaum koj mus ncig.

Cia peb ua tibzoo saib ntawm cov leeg hauv koj sab saud thiab sab ceg, nrog rau hom mob uas yog qhov feem ntau ua rau mob caj dab lossis plab hlaub.

Dab tsi yog cov leeg hauv koj sab ceg?

Muaj ob lub pob leeg ua ke hauv koj sab ceg. Lawv suav nrog:

• Koj plaub ceg. Cov pab pawg leeg no muaj plaub leeg nyob rau sab xub ntiag ntawm koj tus ncej puab uas yog ntawm cov leeg muaj zog thiab loj tshaj plaws hauv koj lub cev. Lawv ua hauj lwm ncaj los yog txuas koj ceg.
• Koj lub duav. Cov pab pawg leeg no nyob tom qab koj sab ncej puab. Txoj haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg no yog khoov los yog kho lub hauv caug.

Cov plaub leeg ua rau koj lub voos plaub ntug suav nrog:

• Vastus lateralis. Qhov loj tshaj plaws ntawm plaub leeg plaub ceg, nws nyob ntawm sab nraud ntawm tus ncej thiab khiav los ntawm sab saum toj ntawm koj tus poj niam (ib leeg) mus rau koj lub hauv caug (patella).
• Vastus medialis. Lub cev zoo li teardrop, qhov leeg ntawm sab hauv ntawm koj tus ncej puab khiav raws koj tus ncej puab mus rau koj lub hauv caug.
• Vastus intermedius. Nyob hauv nruab nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab thiab qhov loj ntawm cov leeg ntev, qhov no yog qhov nqaij sib sib zog nqus qib plaub tshaj plaws.
• Rectus femoris. Txuas rau koj lub duav pob txha, cov leeg no pab txuas ntxiv lossis nce koj lub hauv caug. Nws tseem tuaj yeem ua kom haum tus ncej puab thiab lub ntsag.

Qhov peb leeg tseem ceeb hauv koj txoj hlab ntaws khiav ntawm qab koj lub ntsag, hauv qab koj lub ntsej muag gluteus maximus (pob tw), thiab nqis rau koj tibia (shinbone).

Txoj hlab ntaws cov leeg muaj xws li:

• Biceps femoris. Txuas ntxiv los ntawm qhov qis ntawm koj lub ntsag pob txha mus rau koj tus pob txha caj qaum, qhov nqaij zaum ob lub taub hau no pab ua rau koj lub hauv caug txhawm thiab txuas koj lub ntsag.
• Semimembranosus. Khiav los ntawm koj lub plab mog mus rau koj tus shinbone, qhov cov leeg ntev no txuas koj sab ncej puab, ywj koj lub hauv caug, thiab pab hloov koj sab sauv.
• Kev Tshawb Fawb. Nyob hauv nruab nrab ntawm lwm ob txoj hlab ntaws leeg, cov leeg no pab kom ntev koj lub duav thiab tig ob sab ncej puab thiab shinbone.

Dab tsi yog cov leeg hauv koj txhais ceg qis?

Koj sab ceg qis yog seem ntawm koj lub hauv caug thiab pob taws. Cov leeg loj ntawm koj sab ceg tau nyob hauv koj lub plab hlaub, tom qab tibia (shinbone).

Koj sab ceg leeg muaj xws li:

• Txoj hnyuv. No lub leeg loj khiav los ntawm koj lub hauv caug mus txog pob taws. Nws pab kom ntev koj txhais taw, pob taws, thiab hauv caug.
• Xauj. Cov leeg no sau rau sab tom qab ntawm koj plab hlaub. Nws pab cuam rau koj thawb tawm hauv av thaum koj taug kev thiab kuj tseem yuav pab kom koj nyob tus kheej thaum koj sawv.
• Plantaris. Cov leeg me me no nyob tom qab hauv caug. Nws ua lub luag haujlwm tsawg hauv kev pab txhawm rau yoog koj lub hauv caug thiab pob taws thiab tsis tuaj txog li ntawm 10 feem pua ​​ntawm cov pej xeem.

Dab tsi yuav ua rau mob ncej puab?

Cov ua rau mob qog tuaj yeem yog los ntawm kev raug mob leeg rau lub cev lossis cov leeg ntsig txog cov hlab ntaws. Qee qhov teeb meem tshwm sim feem ntau suav nrog:

Mob leeg

Cov leeg nqaij yog cov ntawm cov feem ntau ua rau mob caj pas. Lub leeg leeg dua tshwm sim thaum cov leeg hauv cov leeg sib txuas dhau los nrawm lossis nraus.

Cov ua rau cov leeg leeg leeg mob suav nrog:

• siv dhau ntawm cov leeg
• cov leeg rog
• kev sov siab tsis txaus ua ntej ua qoj ib ce lossis ua ib qho haujlwm
• cov leeg tsis ua haujlwm - thaum ib pawg ntawm cov leeg ua muaj zog ntau dua li cov leeg ua ke, cov nqaij leeg tsis muaj zog tuaj yeem ua rau raug mob

Iliotibial band syndrome

Ib daim ntev ntawm cov nqaij sib txuas uas yog hu ua iliotibial (IT) band khiav los ntawm lub duav mus rau hauv caug thiab pab tig thiab txuas lub ntsag, ntxiv rau kom lub hauv caug ruaj khov.

Thaum nws dhau los ua mob, nws tuaj yeem ua rau tus mob hu ua IT band syndrome (ITBS). Nws feem ntau yog qhov tshwm sim ntawm kev siv ntau dhau thiab rov ua dua li qub, thiab yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov neeg caij tsheb thiab cov neeg sib tw.

Cov tsos mob muaj xws li kev sib txhuam thiab kev mob thaum txav lub hauv caug.

Mob leeg

Cov leeg mob, uas tsis tuaj yeem tsis pom zoo ntawm cov leeg lossis cov leeg ntawm cov leeg, feem ntau yog ib ntus. Lawv feem ntau tau nqa los ntawm:

• lub cev qhuav dej
• tsawg theem ntawm cov zaub mov, xws li
  • calcium
  • poov tshuaj
  • sodium
  • tshuaj nplaum
• cov leeg rog
• kev ncig tsis zoo
• leeg nrob qaum compression
• Addison's disease

Kev ncab thiab ua kom lub cev muaj mob muaj peev xwm pab txo qhov leeg. Kev thov lub ncoo cua sov rau hauv cov leeg kuj tseem yuav pab, ntxiv rau dej haus lossis dej haus kis las nrog electrolytes.

Tsis ua-mob-vim ua rau

Qee zaum, muaj qee yam mob yuav ua rau mob caj pas. Qee qhov tsis yog-leeg ntsig txog ua rau mob caj dab suav nrog:

• Mob txha. Kev coj thiab tsim kua muag ntawm pob txha mos hauv koj lub ntsag lossis hauv caug pob txha tuaj yeem ua rau cov pob txha txhuam ua ke. Qhov no tuaj yeem ua rau mob, nruj thiab tawv nqaij.
• Kev mob ntsws txoj leeg ntshav khov (DVT). DVT tshwm sim thaum uas cov ntshav txhaws ua ntshav. Feem ntau nws tshwm sim hauv tus ncej puab lossis ceg qis dua.
• Meralgia paresthetica. Ua los ntawm kev mob siab ntawm cov hlab ntsha, meralgia paresthetica tuaj yeem ua rau loog, tingling, thiab mob rau sab hauv ncej puab.
• Hernia. Qhov mob pob txha caj qaum tuaj yeem ua rau mob qhov twg puab tais thiab sab hauv ncej puab.
• Mob neuropathy mob ntshav qab zib. Ib qho kev mob uas cuam tshuam los ntawm hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, ntshav qab zib neuropathy yog ib hom kev puas ntsoog uas ua rau mob, khaus, thiab loog. Nws feem ntau pib ntawm txhais tes lossis txhais taw, tab sis tuaj yeem kis mus rau lwm qhov chaw, suav nrog tus ncej.

Dab tsi yuav ua rau mob plab hlaub?

Calf mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij thiab cov leeg nqaij leeg, qhov mob ntsig txog cov hlab ntsha thiab cov hlab ntshav, thiab qee qhov mob.

Strained calf leeg

Ib txoj leeg muaj plab plab menyuam tshwm sim thaum uas ib ntawm ob qho nqaij leeg hauv koj plab hlaub ua dhau hwv. Cov leeg nqaij leeg feem ntau tshwm sim los ntawm cov leeg tsis muaj zog, siv ntau dhau, lossis tsis ua kom sov ua ntej ua haujlwm, caij tsheb kauj vab, lossis lwm yam kev ua ub no uas cuam tshuam rau koj cov leeg nqaij.

Koj yuav tsis hnov ​​mob leeg thaum nws mob. Cov tsos mob feem ntau suav nrog:

• cia li pib mob
• mob me me o
• tsuas pub ntau yam ntawm kev txav mus los
• zoo nkaus yog rub hauv qab ceg

Muaj mob me rau kev tiv thaiv nyuj nyom tuaj yeem kho hauv tsev nrog so, dej khov, thiab muaj tshuaj tiv thaiv. Cov leeg hnyav dua tuaj yeem xav tau kev kho mob.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis yog lwm qhov kev raug mob uas yog los ntawm kev siv ntau dhau, tshwm sim tam sim ntawd, lossis kev ntxhov siab rau ntawm Achilles leeg. Qhov no cov leeg txuas koj cov leeg plab plab rau koj pob txha pob txha.

Cov tsos mob feem ntau suav nrog:

• mob ze ze qaum koj pob taws
• mob los sis nruj nruj nyob tom qab plab hlaub
• txwv tsawg ntawm cov lus tsa suab thaum koj hloov koj txhais taw
• o tuaj

Kev saib xyuas tus kheej xws li RICE (so, dej khov, zaws, nce siab) tuaj yeem pab txoj leeg kho.

Mob leeg

Mob leeg mob tsis tshwm sim hauv koj tus ncej puab nkaus xwb. Lawv tuaj yeem tshwm sim nyob tom qab ntawm koj plab hlaub, thiab.

Qhov mob hnyav sai los ntawm lub cev yog qhov pom tshwm sim feem ntau ntawm qhov nqaij ntshiv. Feem ntau nws tsis siv ntev tshaj 15 feeb. Qee zaum, qhov mob tuaj yeem nrog cov qog txhaws qog ntawm cov leeg nqaij hauv qab daim tawv nqaij.

Tsis ua-mob-vim ua rau

• Kev mob ntsws txoj leeg ntshav khov (DVT). Xws li nrog tus ncej puab, ntshav tsis tuaj yeem tuaj yeem ua rau txoj leeg ntshav ntawm koj plab hlaub. Zaum mus ntev ntev yog ib qho teebmeem txaus ntshai tshaj rau DVT.
• Mob hlab ntsha ntawm leeg (PAD). Tus kab mob ntshav siab yog tshwm sim los ntawm kev tsim cov quav hniav ntawm cov hlab ntsha phab ntsa, uas ua rau lawv nqaim. Cov tsos mob tuaj yeem suav nrog kev mob hauv koj lub plab hlaub thaum koj taug kev mus nrog kev so. Tej zaum koj kuj yuav ua kom loog lossis pins thiab koob xav nyob hauv koj txhais ceg qis.
• Sciatica. Kev puas tsuaj rau ntawm cov leeg sciatic tuaj yeem ua rau mob, khaus, thiab loog ntawm sab nraub qaum uas nthuav tawm rau koj plab hlaub.

Hauv qab kab

Koj ob txhais ceg leeg yog qee cov leeg ua haujlwm nyuaj hauv koj lub cev. Koj sab ceg saum toj suav nrog xya qhov leeg loj. Koj sab ceg qis suav nrog peb lub cev tseem ceeb, nyob tom qab ntawm koj tibia lossis shinbone.

Kev hnov ​​mob hauv koj sab ncej puab lossis plab hlaub tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij lossis leeg nqaij, nrog rau cov xwm txheej ntsig txog cov leeg ntshav, pob txha lossis ntshav hlab ntsha.

Txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij lossis leeg nqaij-tsim kev raug mob, siv sijhawm los sov koj cov leeg ua ntej qoj ib ce lossis ua qee yam kev ua si, thiab nco ntsoov ncab tom qab.

Ua kev tawm tsam tawm tsam kuj tseem tuaj yeem pab tsim lub zog thiab yoog raws hauv koj cov leeg ceg. Tsis tas li, nyob hydrated thiab sim tsis txhob zaum ntev dhau.

Yog tias koj muaj mob hauv koj sab ncej puab lossis plab plab uas mob siab, mob siab ntxiv rau kev saib xyuas tus kheej, lossis nrog lwm tus tsos mob, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham sai li sai tau.