Cov Tub-Kua Tshuaj Kho Mob Pob Ua Haujlwm nrog Lacey Pob Zeb

Zoo Siab

• Tshuaj Ball Bench Xovxwm
• Burpee Rov qab Ob Chav Slam
• Ib leeg-Arm Balanced Kab
• Ceev Squat xub pwg Xovxwm
• Booty Roll-Up
• Rov Qab Lunge nrog Triceps Extension + Slam
• Rov Qab Lunge nrog Tshuaj Pob Pov
• Ntsuam xyuas rau

Nrhiav ib txoj haujlwm zoo uas cia koj hla ib txwm (nyeem: tho txawv) cardio workouts? Tus kws qhia Celeb Lacey Stone tau pab koj. Txhua yam koj xav tau yog 30 feeb thiab koj tuaj yeem tau txais nrog koj hnub ua tsaug rau lub cev tag nrho lub zog thiab cardio dab uas sculpts thiab hlawv rog hauv ib lub sijhawm luv luv. (Saib nws lub cev tag nrho Lub cev pauj kua zaub ntsuab workout tom ntej.)

Yog lawm, koj yuav ua haujlwm rau koj lub hauv paus, tab sis txhua qhov kev txav mus ua ob lub luag haujlwm - yog li koj yuav ntxiv dag zog rau koj lub hauv siab, ceg, caj npab, nraub qaum, thiab pob tw tib lub sijhawm. Thiab koj tseem yuav tau txais hauv qhov cardio ua tsaug rau qhov kev txav siab uas txhawb koj lub siab. Cia siab rau peb-ib zaug koj ua tiav koj yuav tsis tas nug seb koj puas tseem xav tau ntaus lub treadmill. (Muaj feem cuam tshuam: Cov Kev Tawm Tsam Ob Yam Ua Li Cardio rau Kev Ua Haujlwm Ob Leeg)

Nws ua haujlwm li cas: Ua kom ntau li ntau tau ntawm txhua qhov txav hauv 30 vib nas this, so hauv nruab nrab ntawm txhua qhov txav raws li xav tau yam tsis tso koj lub plawv dhia. Tom qab koj tau ua tiav tag nrho xya qhov txav ib zaug, rov ua ob zaug ntxiv.

Koj yuav xav tau: Lub pob mos mos, tsis siv roj hmab (zoo li Dynamax) nruab nrab ntawm 10 thiab 15 phaus; 2 dumbbells ntawm 20 thiab 30 phaus

Tshuaj Ball Bench Xovxwm

A. Pib nrog lub taub hau propped rau ntawm lub pob tshuaj thiab ko taw so hauv av, tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes nrog lub luj tshib khoov ntawm ob sab.

B. Nias sab caj npab mus rau lub qab nthab. Khoov lub luj tshib rau sab.

C. Nias caj npab sab laug mus rau saum qab nthab. Khoov sab laug lub luj tshib rau sab kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua kom ntau li ntau tau (AMRAP) rau 30 vib nas this.

Burpee Rov qab Ob Chav Slam

A. Sawv nrog ko taw ua ke, nrog tshuaj pob tso ob peb ntiv tes rau pem hauv ntej taw. Hinging ntawm lub duav, khoov rau pem hauv ntej kom tuav lub pob tshuaj.

B. Dhia taw rov qab kom mus txog qhov chaw plank, tom qab ntawd dhia taw mus rau sab tes.

C. Nqa cov tshuaj pob saum taub hau thiab tso pob tom qab lub cev.

D. Dhia mus rau lub ntsej muag pob, tom qab ntawd rov ua dua.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this.

Ib leeg-Arm Balanced Kab

A. Pib hauv ib sab caj npab nrog sab laug forearm so ntawm lub pob tshuaj thiab sab caj npab tuav lub dumbbell ob peb ntiv tes tawm hauv av.

B. Nqa txoj cai dumbbell rau hauv siab.

C. Txo txoj cai dumbbell rau hauv av kom rov qab mus rau qhov chaw pib. Hloov ob sab; rov hais dua.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this.

Ceev Squat xub pwg Xovxwm

A. Pib hauv squat, tuav lub pob tshuaj rau hauv siab.

B. Ncaj lub hauv caug thiab tsav lub duav mus rau pem hauv ntej thaum nqa cov tshuaj pob rau ntawm lub qab nthab.

C. Khoov lub hauv caug rau hauv squat thiab txo cov tshuaj pob rau hauv siab kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this.

Booty Roll-Up

A. Pw rau sab nraub qaum nrog pob taws propped rau ntawm pob tshuaj, rov qab nqa tawm hauv av.

B. Khoov lub hauv caug thaum dov pob rau pem hauv ntej nrog ko taw, ua kom rov qab nqa tawm hauv av.

C. Ncaj lub hauv caug thaum dov pob rov qab nrog txhais taw kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this.

Rov Qab Lunge nrog Triceps Extension + Slam

A. Sawv nrog ko taw ua ke, tuav lub pob tshuaj rau hauv siab.

B. Kauj ruam sab xis rov qab mus rau sab laug lunge thaum nqa cov tshuaj pob hla tom qab lub taub hau.

C. Thawb sab xis tawm hauv av kom tau raws li sab laug ko taw, ncab lub luj tshib kom nqa cov tshuaj pob rau lub taub hau.

D. Slam tshuaj pob rau hauv av nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm taw, ntes nws nyob rau hauv lub rebound. Hloov ob sab; rov hais dua.

Ua ARMAP rau 30 vib nas this.

Rov Qab Lunge nrog Tshuaj Pob Pov

A. Sawv nrog ko taw ua ke, tuav lub pob tshuaj rau hauv siab.

B. Kauj ruam sab xis rov qab mus rau sab laug lunge thaum hloov lub pob mus rau sab tes xis ces txo nws mus rau hauv av thaum ncav tes sab laug mus rau sab.

C. Thawb sab xis tawm hauv av kom tau raws li sab laug ko taw thaum tos pob tshuaj ces ntes nws pem hauv ntej hauv siab ntawm ob txhais tes. Hloov ob sab; rov hais dua.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this.

Ntsuam xyuas rau