8 Lub Chaw Kho Mob Hauv Tsev rau Kev Kho Mob Hauv caug

Zoo Siab

• Ntsuas koj qhov mob
• 1. Sim siv RICE rau ntawm cov leeg ntshav thiab pob txha
• 2. Tai chi
• 3. Kev Tawm Tsam
• 4. Kev tswj xyuas lub cev hnyav
• 5. Kev kho cua sov thiab txias
• 6. Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
• 7. Willow xyoob
• 8. Qhiav extract
• Kev kho mob kom tsis txhob: Glucosamine, chondroitin sulfate, thiab lwm yam
• Thaum mus ntsib kws kho mob

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Ntsuas koj qhov mob

Yog tias koj muaj mob me ntsis mus txog mob hauv caug, feem ntau koj tuaj yeem kho nws tom tsev. Txawm hais tias vim yog pob tw lossis mob caj dab, muaj ob peb txoj hauv kev los tswj nws.

Kev hnov ​​mob vim mob o, mob caj dab, lossis raug mob me yuav daws tau yam tsis muaj kev pab kho mob. Cov tshuaj kho mob hauv tsev tuaj yeem txhim kho koj cov qib siab thiab pab koj tswj hwm tus mob.

Tab sis yog tias qhov mob muaj mob pesnrab mus rau mob hnyav, lossis yog tias cov tsos mob mob siab lossis mob heev ntxiv, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob rau qhov kev txheeb xyuas tag nrho.

Nyeem ntxiv kom paub ntau ntxiv txog lwm txoj kev kho mob thiab tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab koj lub hauv caug mob.

1. Sim siv RICE rau ntawm cov leeg ntshav thiab pob txha

Yog tias koj kis koj ob txhais ceg ntswj, rub lub caij nplooj zeeg, lossis lwm yam xwm txheej lossis mob siab rau koj lub hauv caug, nws tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig kom nco ntsoov cov lo lus "RICE":

• Ryog
• Kuvce
• Ckev tshem tawm
• Elevation

Tawm ntawm koj ob txhais taw thiab thov ib qho txias txias lossis hnab dej khov rau hauv caug. Cov zaub khov, xws li taum pauv, tseem yuav ua haujlwm yog tias koj tsis muaj dej khov ntawm tes.

Qhwv koj lub hauv caug nrog qhov ntaub qhwv qhwv kom tsis txhob o, tab sis tsis yog li ntawd nruj nws txiav kev ncig. Thaum koj so, ua kom koj txhais taw tsa siab.

Yuav kaw cov ntaub qhwv thiab txias compresses online.

2. Tai chi

Tai chi yog txheej thaum ub Suav ua lub zog qoj ib ce uas txhim kho kev sib npaug thiab hloov tau.

Hauv kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb nrhiav pom tau hais tias kev coj ua tai chi tau txais txiaj ntsig zoo tshwj xeeb rau cov neeg mob osteoarthritis (OA). Cov Lus Qhia los ntawm American College ntawm Rheumatology thiab Arthritis Foundation pom zoo nws ua kev xaiv rau kev kho mob rau OA.

Tai chi tuaj yeem pab txo qis mob thiab nce ntau yam txav chaw. Nws kuj tseem yuav ua pa tob thiab so. Cov kev xav li no kuj tseem tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab thiab pab koj tswj hwm mob mob.

Nyem Nyem los Pib ntawm tai chi.

3. Kev Tawm Tsam

Kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab koj ua kom koj cov leeg muaj zog thiab tswj tau kev mus ncig. Nws yog ib qho khoom siv tseem ceeb rau kev kho mob OA thiab lwm yam ua rau mob hauv caug.

Rov qab ua tus ceg lossis txwv txiav lub zog tuaj yeem pab koj kom tsis txhob mob, tabsis nws tseem tuaj yeem ua rau pob qij txha thiab kev ua kom rov zoo. Xws li OA, kev tawm dag zog tsis txaus yuav ua kom nce tus nqi ntawm kev puas tsuaj rau qhov sib koom tes.

Cov kws tshaj lij tau pom tias, rau cov neeg muaj OA, kev coj ua nrog lwm tus tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Qhov no tuaj yeem yog tus kws qhia tus kheej lossis qoj ib ce buddy. Cov kws tshaj lij kuj qhia tib neeg kom nrhiav ib qho haujlwm uas lawv nyiam.

Kev cuam tshuam tsawg-cuam tshuam yog qhov kev xaiv zoo, xws li:

• kev caij tsheb kauj vab
• taug kev
• ua luam dej lossis dej ua si
• tai chi lossis yoga

Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau so ntawm kev tawm dag zog yog tias koj muaj:

• ib qho kev raug mob, xws li tus txha nqaj lossis leeg leeg
• mob hauv caug sab nraud
• nti tawm ntawm cov tsos mob

Thaum koj rov qab mus ua si tom qab raug mob, koj yuav tsum xaiv qhov kev xaiv zoo dua li koj ib txwm siv.

Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev kom pab koj tsim ib qho kev pab cuam uas haum rau koj, thiab kho nws raws li koj cov tsos mob hloov.

Sim ua cov nqaij ua kom lub zog rau lub hauv caug.

4. Kev tswj xyuas lub cev hnyav

Kev rog dhau thiab rog rog tuaj yeem tso ntxiv qhov siab ntawm koj lub hauv caug txha. Raws li Arthritis Foundation, ntxiv 10 phaus ntawm qhov hnyav tuaj yeem ntxiv li 15 mus rau 50 phaus kev hnyav rau ib qho kev sib koom tes.

Lub hauv paus tseem sau tseg qhov sib txuas ntawm kev rog thiab o. Piv txwv li, cov neeg muaj lub cev loj hauv qhov siab (BMI) muaj txoj hmoo ntau dua ntawm kev tsim OA ntawm txhais tes tshaj li cov muaj BMI tsawg.

Yog tias qhov teeb meem kev noj qab haus huv ntev ua rau mob hauv koj lub hauv caug, kev tswj lub cev hnyav tuaj yeem pab daws cov tsos mob los ntawm kev txo lub siab rau lawv.

Yog tias koj muaj mob hauv caug thiab siab BMI, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj teev lub hom phiaj hnyav thiab ua lub phiaj xwm los pab koj kom mus txog koj lub hom phiaj. Qhov no yuav zoo xws li cov khoom noj hloov pauv thiab qoj ib ce.

Tshawb nrhiav ntau txog kev poob phaus thiab mob lub hauv caug.

5. Kev kho cua sov thiab txias

Cov ntaub thaiv cua sov tuaj yeem pab txo qhov mob thaum so koj lub hauv caug. Kev kho mob khaub thuas tuaj yeem pab txo qhov mob.

Nov yog qee cov lus qhia rau kev thov ua kom sov thiab txias:

• Hloov ntawm txias thiab cua sov.
• Tso cov cua sov kom txog li 20 feeb nyob rau ib zaug.
• Rau thawj 2 hnub tom qab raug mob, thov cov ntaub qhwv txias li 20 feeb, plaub mus rau yim zaug hauv ib hnub.
• Siv cov pob gel los yog lwm pob khoom txias ntau dua thaum thawj 24 teev tom qab raug mob.
• Tsis txhob pleev cov dej khov rau ntawm daim tawv nqaij kiag li.
• Saib xyuas tias lub ntsuas phoo cua sov tsis kub dhau ua ntej thov.
• Tsis txhob siv tshuaj kho cua sov yog tias koj ob leeg sov thaum lub caij nplaim taws.
• Ib da dej sov los da dej thaum sawv ntxov yuav yooj yim dua pob qij txha.

Paraffin thiab tshuaj pleev uas muaj capsaicin yog lwm txoj hauv kev thov siv cua sov thiab txias.

Kav rau cua sov ntaub qhwv to.

6. Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab

Hauv ib qho kev tshawb nrhiav xyoo 2011, cov neeg tshawb nrhiav tau tshawb xyuas qhov mob uas cuam tshuam nrog kev mob ntsev uas ua los ntawm:

• cinnamon
• qhiav
• mastic
• noob hnav roj

Lawv pom tias cov salve tau zoo tsuas yog siv cov tshuaj tiv thaiv kev mob caj dab uas muaj salicylate, kho cov tshuaj pleev xim.

Qee tus neeg pom cov hom tshuaj no ua haujlwm, tab sis tsis muaj pov thawj txaus los ua pov thawj tias txhua yam kev kho mob ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub hauv caug mob.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib nrog kws kho mob lossis kws muag tshuaj ua ntej sim lwm txoj hauv kev.

7. Willow xyoob

Cov tib neeg qee zaum siv cov tawv ntoo tawv ntoo rau tshuaj rau qhov mob sib koom tes, vim tias nws yuav pab txo qhov mob thiab o. Txawm li cas los xij, tsis tau pom muaj pov thawj txaus ua pov thawj tias nws ua haujlwm.

Kuj tseem yuav muaj qee qhov teeb meem kev nyab xeeb thiab. Ua ntej koj sim ua cov tawv ntoo willow, nug koj tus kws kho mob yog tias koj:

• muaj teeb meem hnyuv, mob ntshav qab zib, lossis teeb meem daim siab
• muab cov ntshav ua nyias lossis siv tshuaj kom txo cov ntshav siab
• tab tom siv lwm cov tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv
• tab tom noj tshuaj acetazolamide los kho kev xeev siab thiab kiv taub hau
• muaj kev tsis haum tshuaj aspirin
• yog tsis tau muaj 18 xyoo

Tham nrog kws kho mob lossis kws muag tshuaj ua ntej siv cov tshuaj cawm siav lossis tshuaj siv rau lwm yam.

8. Qhiav extract

Qhiav muaj ntau hom, suav nrog:

• tshuaj noj
• qhiav tshuaj yej, tsis hais premade lossis hauv tsev los ntawm hauv paus qhiav
• cov txuj lom hauv av los yog qhiav hauv paus rau ntxiv tsw rau cov tais diav

Cov sau phau ntawv qhia txog kev tshawb fawb 2015 pom tias qhiav pab txo kev mob caj dab thaum tib neeg siv nws ib sab tshuaj kho mob caj dab.

Kev kho mob kom tsis txhob: Glucosamine, chondroitin sulfate, thiab lwm yam

Lwm txoj kev kho mob uas tib neeg siv qee zaum yog:

• glucosamine pab ntxiv
• chondroitin sulfate pabcuam ntawm nomtswv
• hydroxychloroquine
• transcutaneous hluav taws xob hlab stimulation (TENS)
• hloov kho khau thiab insoles

Txawm li cas los xij, cov lus qhia tam sim no qhia rau tib neeg kom tsis txhob siv cov kev kho mob no. Kev tshawb nrhiav tsis pom tias lawv ua haujlwm. Qee tus kuj tseem muaj cov nyom loj heev.

Lub Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj (FDA) tsis tau tswj cov tshuaj ntxiv thiab lwm yam tshuaj ntsuab. Qhov no txhais tau tias koj tsis tuaj yeem paub meej txog yam khoom nws muaj lossis qhov cuam tshuam nws yuav muaj.

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua txhua yam kev kho kom ntseeg tau tias nws haum rau koj.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Koj tuaj yeem kho ntau yam ua rau mob hauv caug hauv tsev, tab sis qee qhov yuav xav tau kev kho mob.

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj pom muaj qee yam hauv qab no:

• mob hnyav thiab o
• deformity los yog ua kom doog ntshav
• cov tsos mob rau lwm qhov ntawm lub cev
• cov tsos mob uas mob ntev dua li ob peb hnub lossis mob heev dua qhov tsis zoo
• lwm yam mob uas yuav ua rau kev kho kom zoo txaus
• pom cov tsos mob ntawm tus kab mob, xws li ua npaws

Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev soj ntsuam lub cev. Lawv yuav ua qee qhov kev kuaj, xws li kuaj ntshav lossis xoo hluav taws xob.

Yog tias koj muaj teeb meem uas xav tau kev pab kho mob, sai npaum li cas koj muaj kev ntsuas thiab pib kho, qhov pom kev zoo dua uas koj yuav muaj.