Puas yog Ketosis Puas Muaj Kev Nyab Xeeb Thiab Nws Puas Muaj Kev Phom Sij?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam ntawm ketosis
• Cov khaub thuas qis / keto tsawg
• Ua pa tsw phem kuj tseem muaj
• Cov leeg nqaij yuav cramp
• Ketosis tuaj yeem ua rau lub plab zom mov
• Txhawb siab plawv dhia
• Lwm yam kev phiv ntawm ketosis
• Yuav ua li cas kom txo tau cov kev mob tshwm sim
• Ketosis yog kev noj qab haus huv thiab muaj kev nyab xeeb, tab sis tsis haum rau txhua tus

Kev noj haus ketogenic ua rau lub xeev hu ua ketosis. Qhov no txawv ntawm ketoacidosis, qhov mob hnyav uas tuaj yeem tshwm sim thaum ib tus neeg tswj tsis tau ntshav qab zib.

Ketosis yog lub ntuj metabolic xeev uas yuav muaj txiaj ntsig pab rau qhov kev poob phaus (,).

Nws kuj tseem tuaj yeem muaj cov kev kho mob rau cov neeg muaj mob vwm, hom ntshav qab zib hom 2, thiab lwm yam mob ntsig txog (,,,).

Ketosis yuav muaj kev nyab xeeb rau ntau tus neeg, tshwj xeeb yog tias lawv ua raws nws nrog kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob.

Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem muaj qee qhov tsis zoo, tshwj xeeb thaum pib. Nws kuj tseem tsis tau paub meej tias kev noj haus ketogenic yuav ua li cas rau lub cev ntev ().

Txheej txheem cej luam ntawm ketosis

Ua ntej, nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab tias dab tsi ketosis.

Ketosis yog lub ntuj ib txwm ua ntawm cov metabolism. Nws tshwm sim thaum kev noj haus carbohydrate yog qhov tsawg heev (xws li hauv kev noj zaub mov ketogenic) lossis thaum koj tsis tau noj ntev.

Thaum qhov no tshwm sim, cov tshuaj insulin poob thiab lub cev tso cov rog rog los muab lub zog. Cov rog no ces nkag mus rau hauv lub siab, uas hloov qee qhov ntawm nws mus rau ketones.

Thaum lub caij ketosis, ntau qhov chaw ntawm koj lub cev yog hlawv ketones rau lub zog es tsis yog carbs. Qhov no suav nrog koj lub hlwb thiab cov leeg.

Txawm li cas los xij, nws yuav siv koj lub cev thiab lub hlwb qee lub sijhawm los "hloov" mus rau cov rog thiab ketones es tsis txhob carbs.

Nyob rau ntu kev hloov kho no, koj yuav muaj qee cov kev mob tshwm sim ib ntus.

Ntsiab lus: Hauv ketosis, feem ntawm lub cev thiab lub hlwb siv ketones rau roj siv roj carbs. Nws tuaj yeem siv qee lub sijhawm rau koj lub cev yoog raws li qhov no.

Cov khaub thuas qis / keto tsawg

Thaum pib ketosis, koj yuav pom muaj kab mob ntau yam tsis zoo.

Neeg feem ntau hu cov “mob npaws qis” lossis “keto flu” vim lawv zoo li cov khaub thuas.

Cov no suav nrog:

• mob taub hau
• nkees
• lub hlwb pos huab
• nce kev tshaib kev nqhis
• pw tsaug zog tsis zoo
• xeev siab
• tsawg lub cev kev ua tau zoo ()

Cov teeb meem no yuav ua rau cov neeg tsis txaus siab txuas ntxiv mus noj cov ketogenic ua ntej lawv pib pom cov txiaj ntsig.

Txawm li cas los xij, "mob khaub thuas carb tsawg" feem ntau dhau li ntawm ob peb hnub.

Ntsiab lus: Tus mob khaub thuas "carb flu" lossis "keto flu" yog cov tsos mob uas tshwm sim thaum pib ntawm ketosis. Txawm hais tias nws yuav ua rau qee tus neeg tsum tsis noj zaub mov, feem ntau dhau sij hawm luv.

Ua pa tsw phem kuj tseem muaj

Ib qho kev mob tshwm sim ntxiv ntawm ketosis yog kev ua pa tsw phem, feem ntau piav qhia tias muaj txiv hmab txiv ntoo thiab qab zib me ntsis.

Nws tshwm sim los ntawm acetone, ketone uas yog los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov rog metabolism.

Cov ntshav acetone theem nce hauv lub sijhawm ketosis, thiab koj lub cev tau qee yam ntawm nws los ntawm kev ua pa ().

Qee zaum, hws thiab zis kuj tuaj yeem pib hnov ​​ntxhiab zoo li acetone.

Acetone muaj qhov tsis hnov ​​ntxhiab tsw txawv - nws yog cov tshuaj lom neeg uas muab cov ntsia hlau ntxuav nws cov ntxhiab tsw.

Rau tib neeg feem coob, qhov pa txawv txawv tsw ntxhiab yuav ploj mus nyob hauv ob peb lub lis piam.

Ntsiab lus: Hauv ketosis, koj ua tsis taus pa, tawm hws, thiab zis yuav hnov ​​ntxhiab zoo li acetone. Cov ketone no ua rau lub siab los ntawm cov rog thiab nce ntxiv rau kev noj zaub mov hauv ketogenic.

Cov leeg nqaij yuav cramp

Hauv ketosis, qee tus neeg yuav hnov ​​mob pob ntseg. Cov no tuaj yeem mob siab, thiab lawv tuaj yeem yog cov ntawv qhia tias koj yuav tsum haus dej ntxiv.

Cag caj pas hauv ketosis feem ntau yog qia los ntawm lub cev qhuav dej thiab tsis tuaj yeem. Qhov no yog vim ketosis ua rau txo qhov hnyav hauv dej.

Glycogen, daim ntawv cia ntawm cov piam thaj hauv cov leeg thiab nplooj siab, khi dej.

Qhov no ua kom yaug tawm thaum koj txo cov carb kom tsawg. Nws yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb vim li cas tib neeg thiaj li poob ceeb thawj hauv thawj lub lim tiam ntawm kev noj zaub mov noj kom tsawg.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau haus dej kom ntau kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej, hloov hluav taws xob tsis zoo, thiab teeb meem lub raum ().

Ntsiab lus: Qee tus neeg yuav mob leeg nqaij hauv pob txha ketosis. Kev poob dej thiab cov zaub mov ntxiv yuav ua rau koj muaj feem yuav mob ceg.

Ketosis tuaj yeem ua rau lub plab zom mov

Kev noj zaub mov qee zaum tuaj yeem ua rau lub plab zom mov.

Qhov no kuj muaj tseeb rau ketogenic cov pluas noj, thiab cem quav yog ib qho tshwm sim tshwm sim hauv qhov pib ().

Qhov no feem ntau yog los ntawm kev noj zaub mov tsis muaj fiber ntau thiab tsis haus dej txaus.

Qee tus neeg kuj yuav mob raws plab, tab sis nws kuj tsis tshua muaj.

Yog hais tias hloov mus rau keto noj haus hloov pauv koj txoj kev noj, koj yuav muaj cov tsos mob plab zom mov.

Txawm li cas los xij, cov teeb meem zom zom feem ntau dhau li ntawm ob peb lub lis piam.

Ntsiab lus: Cem quav yog ib qho kev mob tshwm sim heev los ntawm ketosis. Zawv plab kuj tseem tuaj yeem tshwm sim hauv qee leej neeg.

Txhawb siab plawv dhia

Qee tus neeg kuj tau ntsib lub plawv dhia vim muaj kev phiv los ntawm ketosis.

Qhov no tseem hu ua lub plawv dhia lossis plawv dhia. Nws tuaj yeem tshwm sim thawj ob peb lub asthiv ntawm kev noj haus ketogenic.

Kev lub cev qhuav dej yog qhov ua kom tshwm sim, nrog rau kev noj ntsev ntau ntxiv. Haus kas fes ntau tej zaum kuj pab txhawb qhov no.

Yog tias qhov teeb meem tsis nres, koj yuav tsum tau siv tshuaj carb ntxiv kom tsawg.

Ntsiab lus: Kev noj haus ketogenic tuaj yeem nce lub plawv hauv qee tus neeg, tab sis kev nyob hydrated thiab nce koj cov ntsev ntxiv yuav pab tau.

Lwm yam kev phiv ntawm ketosis

Lwm yam, cov kev mob tshwm sim tsawg dua yuav suav nrog:

• Ketoacidosis. Ob peb kis ketoacidosis (mob hnyav uas tshwm sim hauv ntshav qab zib thaum nws tsis tswj hwm tau zoo) tau tshaj tawm tias cov pojniam uas pub niam mis noj, yuav tshwm sim los ntawm kev noj cov zaub mov muaj carb tsawg. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tshua muaj (,,).
• Raum pob zeb. Txawm hais tias tsis tshua muaj tshwm sim, qee tus menyuam yaus uas muaj mob vwm tuaj yeem tsim lub raum lub raum los ntawm kev noj zaub mov ketogenic. Kws txawj pom zoo kom lub raum ua haujlwm soj ntsuam thaum taug qab kev noj haus. (,,,,,).
• Txhawb nqa cov roj (cholesterol). Qee tus neeg tau nce tag nrho thiab cov roj (cholesterol) phem (), (),.
• Rog ua rau daim siab. Qhov no tuaj yeem tsim kho yog tias koj ua raws noj haus ntev.
• Kev ntshav siab. Yog tias koj siv cov tshuaj los tswj koj cov ntshav qab zib, tham nrog kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov, vim tias lawv yuav tsum kho qhov koob tshuaj.

Qee qhov cuam tshuam tsis zoo, xws li lub cev qhuav dej thiab cov ntshav qab zib kom qis yuav ua rau chav kho mob kub ceev ().

Qhov kev noj haus keto tsis haum rau cov neeg uas muaj tus lej hauv lub neej, suav nrog:

• pancreatitis
• daim siab ua hauj lwm
• carnitine tsis txaus
• porphyria
• kev puas tsuaj uas cuam tshuam txoj kev uas lawv lub cev ua rog

Ntsiab lus: Cov kev mob tshwm sim tsawg dua suav nrog lub raum pob zeb cov qib roj cholesterol siab.

Yuav ua li cas kom txo tau cov kev mob tshwm sim

Nov yog yuav ua li cas los txo cov kev pheej hmoo phiv ntawm ketosis:

• Haus dej kom ntau. Haus tsawg kawg 68 ooj (2 liv) dej nyob rau ib hnub. Ib qho tseem ceeb ntawm qhov poob hauv ketosis yog dej, tshwj xeeb thaum pib.
• Tau txais ntsev kom txaus. Lub cev tso tawm cov ntsev nyob rau hauv ntau thaum ua kom muaj cov carb tsawg. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav ntxiv ntsev rau koj cov zaub mov.
• Ua kom muaj ntxhia ntau ntxiv. Cov khoom noj muaj zog ntawm magnesium thiab potassium yuav pab txo cov leeg ceg.
• Zam kev tawm dag zog. Lo rau kev qoj ib ce kom qoj ib ce nyob rau thawj asthiv lossis ob zaug.
• Sim noj cov zaub mov carb qis ua ntej. Qhov no yuav pab koj txo qis koj cov carbs kom tsawg li ib nrab ua ntej tsiv mus rau hauv cov zaub mov ketogenic (muaj qis heev carb).
• Noj cov tshuaj fiber. Kev noj zaub mov kom tsawg carb tsis yog qhov tsis muaj-carb ib. Ketosis feem ntau pib thaum koj kev noj carb tsawg dua 50 grams tauj ib hnub. Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau xws li txiv ntoo, noob, noob txiv ntoo, thiab cov carb veggies tsawg ().

Ntsiab lus: Muaj ob peb txoj hauv kev los txo qis cov kev tshwm sim tsis zoo ntawm ketosis. Cov no suav nrog haus dej kom txaus thiab noj zaub mov ntau nyob hauv fiber ntau thiab lwm yam zaub mov.

Nyem ntawm no rau cov lus qhia ntxiv yuav ua li cas kom nyob nyab xeeb thaum ua raws li kev noj haus keto.

Ketosis yog kev noj qab haus huv thiab muaj kev nyab xeeb, tab sis tsis haum rau txhua tus

Kev noj haus ketogenic yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg, xws li cov neeg rog lossis hom 2 mob ntshav qab zib thiab cov menyuam yaus uas muaj mob vwm.

Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua rau qee qhov mob tshwm sim, suav nrog "mob khaub thuas carb tsawg," mob plab ceg, ua pa tsw phem, thiab teeb meem plab zom mov, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj ob peb hnub lossis ib lis piam.

Cov kws tshaj lij kuj sau tseg tias, thaum kev noj zaub mov muaj peev xwm pab koj kom yuag poob hauv lub sijhawm luv luv, lub cev hnyav tuaj yeem rov qab tuaj thaum koj tsum tsis noj. Coob leej tsis tswj nrog ua noj ().

Thaum kawg, keto khoom noj yuav tsis haum txhua tus. Qee tus neeg tau txais txiaj ntsig tseem ceeb, thaum lwm tus hnov ​​zoo thiab ua tau zoo dua ntawm kev noj cov zaub mov carb ntau dua.

Cov neeg uas tab tom xav txog kev pib noj keto yuav tsum xub tham nrog tus kws kho mob uas tuaj yeem pab lawv txiav txim siab yog tias nws yog qhov kev xaiv zoo rau lawv.

Tus kws tshaj lij kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj ua raws li kev noj zaub mov zoo kom txo qis kev phom sij.

Ntsiab lus: Kev noj haus keto yuav muaj kev nyab xeeb thiab pab tau rau qee tus neeg, tab sis koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj cov zaub mov no.

Ntau txog ketosis thiab ketogenic cov pluas noj:

• Ketosis yog dab tsi, thiab nws puas noj qab nyob zoo?
• 10 Cov Cim thiab Cov tsos mob uas Koj nyob hauv Ketosis
• Ketogenic Noj Nqaij 101: Daim Ntawv Qhia Pib Pib Qhia
• Kev Noj Qab Haus Huv Ketogenic kom yuag yuag thiab sib ntaus
• Yuav ua li cas Ketogenic Cov Pluas Noj Txhim Kho Lub Hlwb Noj Qab Haus Huv