16 Cov Khoom Noj Yuav Tsum Noj Rau Hauv Ketogenic Diet

Zoo Siab

• 1. Nqaij ntses
• 2. Cov zaub uas muaj carb tsawg tsawg
• Keto zaub npe:
• 3. Cheese
• Sau Keto cheese:
• 4. Avocavos
• 5. Cov nqaij thiab nqaij qaib
• 6. Cov Qe
• 7. Txiv maj phaub roj
• 8. Tiaj Greek yogurt thiab tsev cheese
• 9. Txiv roj roj
• 10. Ceev thiab noob
• 11. Txiv Hmab Ntoo
• 12. Butter thiab qab zib
• 13. Shirataki mij
• 14. Cov txiv ntseej
• 15. Tsis siv neeg kas fes thiab tshuaj yej
• 16. Tsaus chocolate thiab cocoa hmoov
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Qhov kev ua noj ketogenic tau dhau los ua neeg nyiam.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov zaub mov carb no tsawg, muaj cov rog rog ua rau poob phaus, mob ntshav qab zib, thiab mob vwm (,,).

Kuj tseem muaj pov thawj thaum ntxov los qhia tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee cov qog nqaij hlav, Alzheimer's, thiab lwm yam kab mob, thiab.

Tseem, kev tshawb fawb zoo dua rau kev noj haus yog tseem xav tau los txiav txim siab nws lub sij hawm ntev kev nyab xeeb thiab kev ua tau zoo (,,).

Kev noj haus ketogenic ib txwm txwv carbs txog 20 txog 50 grams tauj ib hnub. Txawm tias qhov no yuav zoo li nyuaj, ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem haum rau txoj kev noj no.

Nov yog qee yam khoom noj kom zoo rau lub cev ketogenic.

1. Nqaij ntses

Nqaij ntses thiab qwj ntses yog cov zaub mov hauv keto-phooj ywg zoo. Salmon thiab lwm cov ntses muaj ntau nyob rau hauv cov vitamins B, potassium, thiab selenium, tsis tau zoo li carb tsis muaj ().

Txawm li cas los xij, cov carbs hauv ntau hom muaj lub plhaub nyias txawv. Piv txwv li, thaum lub cw thiab cov cw feem ntau tsis muaj carbs, lwm hom qwj ntses ua (,).

Txawm hais tias cov qwj ntses no tseem tuaj yeem suav nrog rau hauv cov zaub mov ketogenic, nws tseem ceeb rau lub luag haujlwm rau cov carbs no thaum koj sim nyob hauv ib qho chaw nqaim.

Ntawm no yog cov carb suav rau 3.5-ooj (100-gram) ntawm qee qhov nrov ntawm qwj ntses (,,,,):

• clams: 4 grams
• cov nplais: 4 grams
• pos i hws: 4 grams
• oysters: 3 grams
• Tus squid: 3 grams

Salmon, sardines, mackerel, thiab lwm cov rog cov rog yog qhov ntau nyob hauv omega-3 cov rog, uas tau pom tias txo qis insulin thiab nce insulin rhiab heev rau cov neeg rog thiab rog dhau ().

Ntxiv rau, kev nquag nquag noj ntses tau cuam tshuam nrog kev poob qis ntawm tus kab mob thiab txhim kho kev txawj ntse (,).

Lub Koom Haum American Heart Association pom zoo kom noj 1 rau 2 nqaij nruab deg txhua pluas ().

Ntau hom nqaij ntses nyoo muaj carb-pub dawb los yog tsawg cov carbs. Ntses thiab qwj ntses kuj tseem yog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins, minerals, thiab omega-3s.

2. Cov zaub uas muaj carb tsawg tsawg

Cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej muaj tsawg nyob hauv cov calories thiab carbs, tab sis muaj ntau cov as-ham, suav nrog cov vitamin C thiab ntau yam zaub mov.

Cov zaub thiab lwm yam nroj tsuag muaj fiber ntau, uas koj lub cev tsis zom thiab nqus ib yam li lwm cov carbs.

Yog li ntawd, saib lawv qhov zom (lossis net) carb suav, uas yog tag nrho cov carbs rho tawm fiber ntau. Lo lus “net carbs” tsuas hais txog carbs uas nqus tau los ntawm lub cev.

Nco ntsoov tias net carbs thiab lawv cov teebmeem ntawm lub cev yog qee qhov tsis sib haum, thiab xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Muaj ntau cov zaub muaj ntau heev ob peb carbs. Txawm li cas los xij, kev noj ib qho ntawm "cov hmoov txhuv nplej siab" cov zaub zoo li qos yaj ywm, yam, lossis beets tuaj yeem tso koj hla tag nrho cov kev txwv carb rau ib hnub.

Lub vas carb suav rau cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej ntau li tsawg dua 1 gram rau 1 khob ntawm zaub ntsuab nyoos rau 7 gram rau 1 lub khob ntawm zaub pob hauv paus zaub (,).

Cov zaub ntsuab kuj muaj cov tshuaj antioxidants uas pab tiv thaiv cov dawb radicals, uas tsis ruaj khov cov roj ntsha tuaj yeem ua rau puas tsuaj ntawm tes (, 20).

Dab tsi ntxiv, zaub paj zoo li kale, zaub cob pob, thiab zaub paj muaj feem cuam tshuam nrog cov qog noj ntshav tsawg thiab mob plawv (()).

Tsawg carb veggies ua qhov hloov pauv rau cov khoom noj carb siab dua.

Piv txwv li:

• pob zaub paj dawb tuaj yeem siv los mimic nplej los yog zom cov qos yaj ywm
• "Zoodles" tuaj yeem tsim los ntawm zucchini
• spaghetti squash yog lub ntuj hloov ua rau spaghetti

Nov yog qee qhov qauv ntawm keto-phooj ywg zaub kom muaj nyob hauv koj txoj kev npaj noj mov.

Keto zaub npe:

• paj zaub
• av daj
• zaub paj ntsuab
• zaub qhwv
• pob zaub paj
• lub dib
• ntsuab taum
• txaij
• kale
• zaub xas lav
• tau cov txiv ntseej
• kua txob (tshwj xeeb tshaj yog ntsuab)
• zaub ntsuab
• txiv lws suav
• zucchini

Lub vas carbs hauv cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej ntau txog li 1 txog 8 gram rau ib khob. Cov zaub noj muaj txiaj ntsig zoo, muaj ntau yam, thiab tuaj yeem pab txo qis kev muaj mob.

3. Cheese

Muaj ntau pua hom ntawm cov cheese. Qhov zoo, feem ntau yog qhov tsis tshua muaj carbs thiab muaj roj ntau, uas ua rau lawv lub cev zoo rau kev noj haus ketogenic.

Ib ooj (28 gram) ntawm cheddar cheese muab 1 gram ntawm carbs, 6.5 grams protein, thiab ib qho txiaj ntsig zoo ntawm calcium ().

Cheese muaj roj ntau hauv cov roj, tab sis nws tsis tau pom tias yuav ua kom muaj kev pheej hmoo mob plawv. Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov cheese yuav pab tiv thaiv kab mob hauv lub plawv (,).

Cheese kuj tseem muaj cov linoleic acid ua ke, uas yog cov rog uas tau ua rau cov rog poob thiab txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg (26).

Ntxiv rau, kev noj zaub mov cheese tsis tu ncua yuav pab txo qhov nqaij thiab qhov muaj zog uas tshwm sim nrog kev laus.

Kev tshawb nrhiav 12-lub lim tiam hauv cov laus dua tau pom tias cov neeg uas haus 7 ounces (210 grams) ntawm ricotta cheese ib hnub tau ntsib tsawg dua cov leeg nqaij thiab lub cev tsis muaj zog thaum lub sijhawm kawm dua li lwm tus ().

Nov yog qee cov chees uas qis dua hauv carbs rau cov khoom noj keto.

Sau Keto cheese:

• cheese ntsuab
• brie
• camembert
• cheddar
• chevre
• colby nkaus
• tsev cheese
• cream cheese
• feta
• tshis tshij
• halloumi
• Havarti
• Kws tsim hluav taws xob
• manchego
• mascarpone
• mozzarella
• muenster
• parmesan
• txob kua txob
• provalone
• romano
• txoj hlua cheese
• Switzerland

Cheese yog nplua nuj nyob rau hauv cov protein, calcium, thiab muaj txiaj ntsig fatty acids, tseem muaj ib tug tsawg kawg nkaus ntawm carbs.

4. Avocavos

Avocados yog incredibly noj qab nyob zoo; 3.5 ooj (100 grams), lossis ib nrab ntawm avocado nruab nrab, muaj 9 grams carbs.

Txawm li cas los xij, 7 ntawm cov no yog fiber, yog li nws cov carb suav tsuas yog 2 grams ().

Avocados muaj ntau cov vitamins thiab minerals, suav nrog potassium, ib qho tseem ceeb ntxhia pob zeb uas ntau tus neeg yuav tsis tau txais txaus. Dab tsi ntxiv, kev noj cov calcium ntau dua tuaj yeem pab ua kom hloov mus rau ketogenic zaub mov noj tau yooj yim dua ().

Txuas ntxiv, avocados yuav pab txhim kho cov roj (cholesterol) thiab triglyceride ntau ntau.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg koom noj avocado ib hnub tau muaj txiaj ntsig zoo rau lawv cov kev ua rau lub cev pliag cardio-metabolism ntxiv nrog rau cov roj (cholesterol) qis ntawm LDL (phem). ().

Avocados muaj 2 gram ntawm carbs nqa rau ib zaug thiab muaj fiber ntau thiab ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, nrog rau cov tshuaj potassium. Ib qho ntxiv, lawv yuav pab txhim kho lub cim kev mob plawv.

5. Cov nqaij thiab nqaij qaib

Nqaij thiab nqaij qaib yog xam tias yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom noj ketogenic.

Nqaij tshiab thiab nqaij qaib tsis muaj carbs thiab yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins B thiab ntau yam tseem ceeb cov zaub mov (,).

Lawv tseem yog qhov zoo kawg nkaus ntawm cov protein zoo, uas tau pom tias tau pab tswj cov leeg nqaij thaum noj cov zaub mov carb qis heev (,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv cov poj niam laus dua tau pom tias kev noj zaub mov muaj roj ntau hauv cov rog ua rau HDL (zoo) cov roj (cholesterol) qib uas yog 5% ntau dua ntawm cov rog tsawg, cov roj carb ().

Nws yog qhov zoo tshaj rau xaiv cov khoom noj muaj nyom, yog tias ua tau. Qhov ntawd vim tias cov tsiaj noj zaub ua rau cov nqaij muaj ntau dua ntawm omega-3 cov rog, linoleic acid, thiab cov antioxidant dua li cov nqaij los ntawm cov tsiaj pub mis ().

Nqaij thiab nqaij qaib tsis muaj carbs thiab yog cov nplua nuj muaj protein ntau thiab ntau cov as-ham. Kev muab cov nyom nyom rau noj yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.

6. Cov Qe

Cov qe yog ib qho ntawm kev noj qab haus huv tshaj plaws thiab muaj peev xwm tshaj plaws nyob hauv ntiaj chaw.

Ib lub qe loj muaj tsawg dua li 1 gram ntawm carbs thiab txog 6 gram ntawm cov protein, ua qe ua zaub mov zoo rau kev ua neej nyob ketogenic ().

Tsis tas li ntawd, cov qe tau pom tias ua rau cov tshuaj hormones ua rau nce siab ntawm tag nrho thiab satiety (,).

Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj txhua lub qe, vim tias feem ntau ntawm cov qe cov khoom noj muaj nyob hauv lub qe. Qhov no suav nrog lub zog antioxidant lutein thiab zeaxanthin, uas pab tiv thaiv kev noj qab haus huv qhov muag ().

Txawm hais tias cov qe qe yog cov muaj roj cholesterol siab, kev noj nws tsis muaj feem yuav nce qib roj hauv cov ntshav feem ntau. Qhov tseeb, cov qe pom hloov kho qhov loj me ntawm LDL qhov loj hauv ib txoj hauv kev uas txo txoj kev pheej hmoo mob plawv ().

Cov qe muaj cov khoom noj tsawg dua 1 gram ntawm cov carbs txhua qhov thiab tuaj yeem pab koj ceev kom ntev sijhawm. Lawv tseem nyob rau hauv ntau cov as-ham thiab yuav pab tiv thaiv lub qhov muag thiab lub plawv.

7. Txiv maj phaub roj

Txiv maj phaub roj muaj cov yam ntxwv tshwj xeeb uas ua rau nws zoo rau ketogenic noj.

Yuav pib nrog, nws muaj cov khoom nruab nrab-triglycerides (MCTs). Tsis zoo li cov hlua sib cais ntev, MCTs tau txais ncaj qha los ntawm daim siab thiab hloov mus rau ketones lossis siv los ua lub zog ceev.

Qhov tseeb, txiv maj phaub roj tau siv los ua kom cov ketone ntau dua hauv cov neeg muaj Alzheimer tus kab mob thiab lwm yam kev cuam tshuam ntawm lub hlwb thiab cov hlab hlwb ().

Cov roj ntsha tseem ceeb hauv cov roj txiv maj phaub roj yog lauric acid, rog ntev dua-cov roj ua haujlwm. Nws tau hais tias cov txiv maj phaub roj sib xyaw ntawm MCTs thiab lauric acid tuaj yeem txhawb qib ketosis (,).

Dab tsi ntxiv, cov txiv maj phaub roj yuav pab cov neeg rog rog rog poob thiab lub plab rog.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov txiv neej uas noj 2 diav (30 mL) ntawm txiv maj phaub roj ib hnub poob 1 nti (2.5 cm), ntawm qhov nruab nrab, ntawm lawv lub duav rov qab yam tsis tau ua lwm yam kev noj haus hloov (,).

Yog xav paub ntxiv txog yuav ua li cas ntxiv cov txiv maj phaub roj rau koj cov zaub mov noj, nyeem kab lus no.

Txiv maj phaub roj muaj ntau nyob rau hauv MCTs, uas tuaj yeem nce ketone ntau lawm. Tsis tas li ntawd, nws yuav nce tus nqi metabolic thiab txhawb kev poob phaus thiab rog hauv plab.

8. Tiaj Greek yogurt thiab tsev cheese

Tiaj Greek yogurt thiab tsev cheese yog kev noj qab nyob zoo, cov zaub mov muaj protein ntau.

Thaum lawv muaj qee qhov carbs, lawv tseem tuaj yeem suav nrog hauv kev ua neej ketogenic nyob hauv kev sim.

Ib nrab khob (105 grams) ntawm cov kua mis yog cov Greek yogurt muab 4 grams carbs thiab 9 grams protein. Qhov nyiaj ntawd ntawm tsev cheese muab 5 grams carbs thiab 11 grams protein (,).

Ob qho yogurt thiab tsev cheese tau pom tias yuav pab txo kom qab los noj mov thiab txhawb txoj kev xav (full) (,).

Ib qho twg ua ib qho khoom noj txom ncauj qab ntawm nws tus kheej. Txawm li cas los xij, ob qho tib si tseem tuaj yeem ua ke nrog cov txiv ntseej, txiv kab ntxwv, lossis lwm yam txuj lom rau kev kho mob keto kom sai thiab yooj yim.

Ob hom Greek yogurt thiab tsev cheese muaj 5 grams carbs ib pluag noj. Cov kev tshawb fawb pom tau tias lawv pab txo kev qab los noj mov thiab txhawb lub siab tag nrho.

9. Txiv roj roj

Txiv roj roj muab cov txiaj ntsig zoo rau koj lub siab.

Nws muaj oleic acid ntau heev, cov rog monounsaturated uas tau pom tias yuav txo qis cov kab mob hauv lub plawv hauv ntau cov kev tshawb fawb (,).

Tsis tas li ntawd, txiv roj roj ntxiv-nkauj xwb yog qhov muaj zog hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua phenols. Cov tebchaw txuas ntxiv tiv thaiv kev mob plawv los ntawm kev txo qis o thiab txhim kho cov leeg ntshav muaj nuj nqi (,).

Ua cov roj ua kom muaj roj, txiv roj roj muaj cov tsis muaj carbs. Nws yog lub hauv paus zoo rau kev hnav khaub ncaws thiab mayonnaise zoo.

Vim tias nws tsis ruaj khov li cov roj nyeem uas kub thiab txias, nws yog qhov zoo tshaj uas siv cov txiv roj roj rau kev ua noj thaum sov lossis ntxiv rau hauv cov zaub mov tom qab lawv tau siav.

Cov roj nkauj tshwj xeeb tshaj yog cov roj uas muaj lub siab zoo thiab muaj cov tshuaj tua kab mob zoo. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev ua zaub xam lav, mayonnaise, thiab ntxiv rau zaub mov siav.

10. Ceev thiab noob

Cov txiv ntoo thiab cov noob yog kev noj qab nyob zoo, muaj roj, thiab cov zaub mov carb qis.

Kev nquag noj txiv ntoo tau cuam tshuam nrog kev txo qis kev mob plawv, qee yam mob qog nqaij hlav, kev nyuaj siab, thiab lwm cov kab mob ntev (, 55).

Tsis tas li ntawd, txiv ntoo thiab noob muaj cov tshuaj fiber ntau, uas tuaj yeem pab koj lub siab thiab nqus cov calories ntau tsawg tag nrho ().

Txawm hais tias tag nrho cov txiv ntoo thiab noob muaj qis hauv net carbs, qhov nyiaj nws txawv heev me ntsis ntawm ntau hom.

Ntawm no yog cov carb suav rau 1 ooj (28 grams) ntawm qee cov noob txiv thiab noob (,,,,,,,,,,):

• almonds: 2 grams carbs (6 grams carbs tag nrho)
• Ceev cov noob txiv: 1 gram net carbs (3 grams carbs tag nrho)
• cassews: 8 grams carbs (9 grams carbs tag nrho)
• ceev macadamia: 2 grams carbs (4 grams carbs tag nrho)
• pecans: 2 grams carbs (4 grams carbs tag nrho)
• pistachios: 5 grams carbs (8 grams carbs tag nrho)
• walnuts: 2 grams carbs (4 grams carbs tag nrho)
• chia noob: 1 gram nqa carbs (12 gram tag nrho carbs)
• flaxseeds: 0 grams net carbs (8 grams carbs tag nrho)
• taub dag noob: 3 grams carbs (5 grams tag nrho carbs)
• noob hnav noob: 3 grams carbs tag nrho (7 grams carbs tag nrho)

Cov noob txiv thiab noob yog cov plawv zoo, muaj fiber ntau, thiab tuaj yeem ua rau kev laus noj qab haus huv. Lawv muab 0 txog 8 gram ntawm carbs ib zaug twg.

11. Txiv Hmab Ntoo

Feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo yog cov loj heev hauv carbs kom suav nrog hauv ketogenic zaub mov noj, tab sis cov txiv ntseej yog qhov kev zam.

Cov txiv hmab txiv ntoo muaj qis carbs thiab muaj cov fiber ntau. Qhov tseeb, raspberries thiab blackberries muaj cov fiber ntau li zom cov carbs.

Cov txiv hmab txiv ntoo me me no tau ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv antioxidant uas tau lees paub nrog txo kev mob thiab tiv thaiv kab mob (,,).

Ntawm no yog cov carb suav rau 3.5 ooj (100 grams) ntawm qee cov txiv ((,,,):

• blackberries: 11 grams net carbs (16 grams carbs tag nrho)
• blueberries: 9 grams carbs tag nrho (12 grams tag nrho carbs)
• txiv pos nphuab: 6 grams carbs tag nrho (12 grams tag nrho carbs)
• txiv pos nphuab: 7 grams carbs tag nrho (9 grams carbs tag nrho)

Cov txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv cov as-ham uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kabmob. Lawv muab 5 txog 12 gram ntawm carbs nqa ib 3.5-ounce pab.

12. Butter thiab qab zib

Ncuav thiab qab zib yog cov rog zoo kom xam nrog rau hauv cov khoom noj ketogenic. Txhua qhov tsuas muaj cov nqi nyiaj ntawm cov carbs ib qho (,).

Tau ntau xyoo, butter thiab qab zib ntseeg tau tias ua lossis pab txhawb rau cov kab mob plawv vim lawv cov ntsiab lus siab ua kom muaj roj ntau. Txawm li cas los xij, ntau qhov kev tshawb fawb loj tau pom tias, rau feem ntau ntawm cov tib neeg, cov rog rog uas tsis muaj feem cuam tshuam nrog kev mob plawv (,).

Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov rog rog uas tsis rog pes tsawg yuav ua rau txo kev pheej hmoo thiab mob plawv nres (,,).

Ib yam li lwm cov khoom siv mis nyuj muaj roj, butter thiab qab zib yog nplua nuj nyob hauv kev ua linoleic acid, cov roj fatty acids uas tuaj yeem txhawb cov rog poob (30).

Butter thiab cream muaj ze li ntawm carb-dawb thiab zoo li muaj kev cuam tshuam nruab nrab lossis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thaum noj tsawg.

13. Shirataki mij

Shirataki mij yog qhov zoo ntxiv rau ketogenic cov zaub mov noj. Koj tuaj yeem nrhiav lawv nyob ze cov zaub hauv khw muag khoom noj lossis hauv online.

Lawv muaj tsawg dua 1 gram ntawm carbs thiab 15 calories ntawm ib pluag noj vim tias lawv tsuas yog dej ().

Qhov tseeb, cov mij no yog tsim los ntawm cov viscous fiber hu ua glucomannan, uas tuaj yeem nqus tau 50 zaug nws qhov hnyav hauv dej ().

Viscous fiber ntau ua cov gel uas ua rau cov zaub mov txav qeeb dua los ntawm koj lub plab zom mov. Qhov no tuaj yeem pab txo kev tshaib plab thiab cov ntshav qab zib kom muaj ntshav, uas ua rau nws poob phaus thiab tswj ntshav qab zib (,,).

Cov khaub noom Shirataki tuaj ntau hom duab, nrog rau mov, fettuccine, thiab linguine. Lawv tuaj yeem hloov mus rau cov nij tsis tu ncua hauv txhua hom zaub mov txawv.

Shirataki mij tsis muaj tsawg tshaj li 1 gram ntawm carbs ib pluag noj. Lawv cov fiber ntau ua haujlwm yuav pab ua kom cov zaub mov txav qeeb los ntawm koj txoj hnyuv, uas ua kom cov ntshav qab zib thiab ntshav qab zib tsis txaus.

14. Cov txiv ntseej

Cov txiv ntseej muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ib yam li roj txiv roj, tsuas yog hauv daim ntawv khov.

Oleuropein, lub ntsiab antioxidant pom hauv cov txiv ntseej, muaj cov khoom ua haujlwm tiv thaiv thiab tuaj yeem tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev puas tsuaj ().

Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv kev tshawb fawb hauv vitro qhia tias kev noj cov txiv ntseej tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj pob txha poob thiab txo ntshav siab, txawm hais tias tseem tsis tau muaj kev sim cov neeg (().

Cov txiv ntseej sib txawv hauv cov ntsiab lus carb vim lawv qhov loj me. Txawm li cas los xij, ib nrab ntawm lawv cov carbs yog los ntawm fiber, yog li lawv cov zom zaub mov carb cov ntsiab lus tsawg heev.

Kaum lub txiv ntseej (34 grams) muaj 2 grams ntawm carbs tag nrho thiab 1 gram ntawm fiber. Qhov no ua haujlwm tawm rau net carb suav txog 1 gram nyob ntawm seb qhov loj me ().

Txiv ntseej muaj ntau nyob rau hauv antioxidants uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob plawv thiab pob txha. Lawv muaj 1 gram ntawm net carbs ib ooj.

15. Tsis siv neeg kas fes thiab tshuaj yej

Kas fes thiab tshuaj yej muaj kev noj qab haus huv, tsis muaj dej qab zib.

Lawv muaj caffeine, uas ua rau koj cov metabolism hauv plab thiab yuav pab txhim kho koj lub cev ua kom lub cev ua haujlwm, ua kom lub siab tus, thiab mus zoo li qub (,,).

Dab tsi ntxiv, haus dej kas fes thiab tshuaj yej tau pom tias txo qis kev pheej hmoo mob ntshav qab zib. Qhov tseeb, cov muaj haus kas fes ntau tshaj plaws muaj qhov pheej hmoo tsawg tshaj plaws ntawm kev muaj ntshav qab zib ().

Ntxiv cov roj qab zib rau kas fes lossis tshuaj yej zoo tab sis nyob deb ntawm "lub teeb" kas fes thiab kas fes lattes. Cov no ib txwm ua nrog rau mis tsis muaj thiab muaj cov carb yam tsw zoo.

Unsweetened kas fes thiab tshuaj yej muaj tsis muaj carbs thiab tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev zom zaub mov, ntxiv rau lub cev thiab lub siab. Lawv kuj tuaj yeem txo koj tus mob ntshav qab zib.

16. Tsaus chocolate thiab cocoa hmoov

Chocolate dub thiab cocoa yog cov khoom noj qab zog ntawm antioxidants.

Qhov tseeb, cocoa tsawg kawg yog cov antioxidant kev ua haujlwm ntau dua li lwm cov txiv ntoo, suav nrog blueberries thiab acai berries ().

Cov qhob noom xim kasfes dub muaj cov flavanols, uas tuaj yeem pab txo qis kev mob plawv los ntawm kev txo cov ntshav siab thiab ua kom cov hlab ntsha noj qab haus huv (96, 97, 98).

Qee qhov txaus ntshai, chocolate tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov ketogenic. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv cov qhob noom xim kasfes tsaus uas muaj tsawg li ntawm 70% cocoa cov khib nyiab, nyiam dua, thiab noj kom tsawg.

Ib ooj (28 grams) ntawm chocolate chocolate (100% cocoa) muaj 3 grams ntawm carbs ().

Chocolate dub thiab cocoa hmoov muaj ntau nyob rau hauv antioxidants thiab tej zaum yuav pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.

Hauv qab kab

Kev noj haus ketogenic tuaj yeem siv los ua kom poob phaus, tswj ntshav qab zib thiab lwm lub hom phiaj kev noj qab haus huv.

Qhov zoo, nws tuaj yeem muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj cua, thiab ntau yam uas ua rau koj nyob hauv qhov muaj ntau hauv cov carb txhua hnub.

Yuav kom sau tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj haus ketogenic, haus cov keto-phooj ywg zaub mov ua ntu zus.