Dab Tsi Koj Yuav Tsum Paub Txog Keto Thaum Cev Xeeb Tub (lossis Sim Tau Cev)

Zoo Siab

• Dab tsi yog keto kev noj haus?
• Kev phom sij rau cov poj niam cev xeeb tub: cov khoom noj tsis txaus
• Kev phom sij rau cov poj niam cev xeeb tub: roj nyeem
• Sab sij huam xav txog
• Tshawb fawb zoo li cas?
• Muaj peev xwm tau txais txiaj ntsig zoo ntawm keto kev noj haus
• Keto thiab ntshav qab zib gestational
• Keto thiab fertility
• Cov nqa mus

Lub keto - luv luv rau ketogenic - noj cov zaub mov (KD) yog cov khoom noj khoom haus zoo uas tau tshaj tawm tias "kev noj zaubmov noj zaubmov" thiab raws li kev noj zaubmov noj qab haus huv rau kev txhim kho, zoo, ze rau txhua yam.

Muaj tsis ntseeg tias feem coob cov neeg Asmeskas - tab txawm xeeb menyuam hauv plab - tej zaum yuav tsum tau noj tsawg dua cov zaub mov qis thiab muaj suab thaj tsawg dua. Tab sis koj yuav xav paub yog tias kev noj haus keto - nws yog ib qho muaj roj ntau, ua rau kev noj haus rau carb tsawg - muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub.

Peb paub tias koj tau ua kom noj qab haus huv thaum koj "noj rau ob leeg" (txawm hais tias qhov no tsis yog qhov tseeb). Kudos rau koj! Tab sis yog cev xeeb tub yog lub sijhawm tsim nyog nyob rau keto noj haus - lossis twg noj zaub mov zoo, rau qhov teeb meem no?

Koj muaj cai nug cov lus no: Noj zaub mov kom haum yog qhov tseem ceeb dua thaum koj cev xeeb tub. Koj lub cev loj hlob thiab tus me nyuam xav tau ntau yam xim zoo nkauj los siv ua roj thiab lub tsev.

Cia wb mus saib kom ze ze keto thiab cev xeeb tub.

Dab tsi yog keto kev noj haus?

Ntawm txoj kev noj haus keto, koj feem ntau tau tso nqaij thiab roj ntau ntau, tab sis tsawg dua 50 grams (g) carbs ib hnub - uas yog kwv yees ib lub hnab ntim khoom los yog ob lub txiv tsawb hauv 24 teev!

Qhov kev noj zaub mov noj tseem muaj qhov muaj roj ntau ntau uas tsis xav tau. Qhov no txhais tau hais tias nyob hauv 2,000 kib-hnub-hnub keto noj, txhua pluas noj muaj:

• 165 g rog
• 40 g carbohydrates
• 75 g protein

Lub tswv yim tom qab keto kev noj haus yog qhov uas tau txais feem ntau ntawm koj cov calories los ntawm cov rog txuam nrog koj lub cev lub cev rog. (Cov khoom noj muaj cov carbohydrates yooj yim dua rau lub cev siv roj. Thaum koj noj carbs ntau, lawv tau siv rau lub zog ua ntej.)

Kev noj haus keto yuav tsum pab hloov koj lub cev los ntawm hlawv cov carbs mus rau cov roj hlawv rau lub zog. Lub xeev no hu ua ketosis. Kev hlawv cov rog ntau rau lub zog yuav pab koj poob phaus - tsawg kawg hauv lub sijhawm luv luv. Yooj yim, txoj cai?

Kev phom sij rau cov poj niam cev xeeb tub: cov khoom noj tsis txaus

Mus cuag cov rog rog lub xeev (ketosis) tsis yooj yim npaum li nws suab. Txawm tias koj tsis tau xeeb tub, nws yuav nyuaj rau ua raws li kev noj haus keto kom raug, lossis tseem paub tias koj nyob hauv ketosis.

Carbs yog qhov loj heev uas tsis muaj nyob rau hauv cov zaub mov no - suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab feem ntau cov zaub, uas muaj suab thaj ntuj. Noj ntau dhau lawm tuaj yeem muab carbs rau koj ntau dua li cov keto tso cai. Tsuas yog 1 khob zaub cob pob muaj li 6 g carbs, piv txwv li.

Tab sis cov poj niam cev xeeb tub xav tau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim - nplua nuj nyob hauv cov vitamins, iron, thiab folate - txhawm rau tu lawv cov menyuam uas loj hlob. Cov zaub ntsuab kuj muaj fiber ntau - paub tias muaj peev xwm ua tsis tau zoo thaum nyob hauv keto - uas tuaj yeem pab kev tiv thaiv cev xeeb tub.

Qhov tseeb, qee cov kws paub txog khoom noj khoom haus pom zoo tias leej twg noj mov keto yuav tsum noj tshuaj pab.

Yog tias koj tab tom noj keto khoom noj uas koj yuav muaj qhov qis qis ntawm:

• tshuaj nplaum
• B vitamins
• Tshuaj vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E

Kev noj qab haus huv vitamin yug - qhov xav tau thaum cev xeeb tub - muab cov zaub mov ntxiv. Tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais cov vitamins thiab minerals hauv cov zaub mov, ib yam nkaus. Thaum cev xeeb tub koj xav tau cov tshuaj no ntau dua vim tias koj thiab koj tus menyuam loj hlob sai.

Kev noj tsis txaus ntawm qee cov vitamins thiab minerals yuav ua teeb meem rau koj tus menyuam kev loj hlob thiab kev loj hlob. Cov zaub mov tseem ceeb rau koj tus menyuam muaj xws li:

• Vitamin D rau cov pob txha thiab hniav zoo
• Vitamin E rau cov leeg noj qab haus huv thiab cov ntshav
• vitamin B-12 rau kev noj qab haus huv txha caj qaum thiab leeg
• folic acid rau qhov txha caj qaum tsis muaj mob (thiab tseem yuav tiv thaiv neural leeg mob rau cov menyuam hu ua spina bifida)

Kev phom sij rau cov poj niam cev xeeb tub: roj nyeem

Protein yog ib feem ntawm kev noj haus keto, tab sis cov zaub mov keto feem ntau tsis sib txawv ntawm kev noj qab haus huv, cov nqaij ntshiv thiab cov hom uas muaj cov roj nyeem ntau ntau xws li nqaij nyug thiab nqaij npuas. Qhov tseeb, txij li muaj roj yog cov lus txhawb, cov khoom noj yuav ua rau tib neeg noj cov nqaij tsis zoo - ntxiv rau roj, roj, thiab roj.

Tsis txhob yuam kev: Cov rog yog qhov tseem ceeb rau koj tus menyuam uas loj hlob. Tab sis cov roj nyeem ntau dhau yuav ua teeb meem kev noj qab haus huv xws li cov roj (cholesterol) ntau dua rau koj, uas ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub siab thiab yog li koj lub cev xeeb tub.

Qhov kev noj haus keto kuj tseem tsis tuaj yeem txwv koj kom tsis txhob noj cov nqaij sandwich zoo li cov dev kub nqaij, nqaij npuas kib, nqaij hnyuv ntxwm, thiab salami. Cov nqaij no tau ntxiv cov tshuaj thiab cov xim uas tsis zoo rau koj tus menyuam ntxaib, lossis ntawm koj lub cev.

Sab sij huam xav txog

Rau qee tus neeg, keto noj zaub mov ua rau muaj kev phiv ntau heev uas lawv txawm muaj lub npe rau nws. Tus mob khaub thuas keto nrog rau cov kev mob tshwm sim zoo li:

• nkees
• kiv taub hau
• xeev siab
• ntuav
• lub cev qhuav dej
• tsam plab
• mob plab
• gassiness
• cem quav
• zawv plab
• cov roj (cholesterol) siab
• mob taub hau
• ua pa tsw phem
• mob leeg

Cev xeeb tub los ntawm nws tus kheej (ib txwm muaj) cov kev mob tshwm sim, uas tuaj yeem suav nrog xeev ntuav, ntuav, nkees, txhaws ntswg, thiab mob ib ce. Koj tsis tas yuav ntxiv keto mob npaws lossis mob plab tsis xis nyob rau qhov no!

Tshawb fawb zoo li cas?

Nws tsis yog ib txwm suav tias yog raug cai siv poj niam cev xeeb tub ua cov haujlwm hauv kev tshawb fawb vim tias muaj kev pheej hmoo. Yog li kev tshawb fawb txog kev noj haus keto thaum cev xeeb tub feem ntau tau ua rau cov tsiaj zoo li nas.

Ib qho zoo li no tau qhia tias cov nas uas cev xeeb tub uas tau noj keto noj tau muab yug cov menyuam yaus nas uas muaj lub plawv loj dua thiab lub hlwb me dua li ib txwm muaj.

Ib qho pom tias cov nas uas cev xeeb tub ntawm keto noj zaub mov muaj cov menyuam yaus uas muaj kev pheej hmoo siab thiab ntxhov siab ntau dua thaum lawv los ua cov neeg laus nas.

Muaj peev xwm tau txais txiaj ntsig zoo ntawm keto kev noj haus

Cov neeg tsis tau yog cov nas (paub meej), thiab nws tsis paub yog tias kev noj haus keto yuav cuam tshuam tib yam rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lawv cov menyuam.

Keto kev noj haus yuav yog ib txoj hauv kev pab kho neeg mob vwm. Lub hlwb no ua rau tib neeg qee zaum muaj qaug dab peg. Thiab kev tshawb nrhiav pom 2017 pom tias keto kev noj haus yuav pab tswj cov tsos mob rau tus poj niam cev xeeb tub uas muaj mob vwm.

Kev tshawb fawb tus kheej feem ntau me me - nrog ib lossis ob tus neeg tuaj koom. Hauv qhov no, cov neeg tshawb nrhiav soj ntsuam ob tus poj niam cev xeeb tub uas muaj mob vwm. Kev noj haus keto tau pab kho lawv tus mob. Tus poj niam ob leeg tau cev xeeb tub, cev xeeb tub zoo thiab yug tau cov menyuam noj qab nyob zoo. Cov poj niam cov kev mob tshwm sim tsuas yog siv cov vitamin kom tsawg thiab nce qib roj tsawg.

Qhov no tsis muaj pov thawj txaus hais tias keto zaub mov muaj kev nyab xeeb rau txhua tus poj niam thaum cev xeeb tub. Tseem muaj ntau qhov kev tshawb fawb ntxiv seb yuav ua li cas keto kev noj haus pab rau cov neeg muaj mob vwm thiab lwm yam mob.

Keto thiab ntshav qab zib gestational

Mob ntshav qab zib Gestational yog ib hom ntshav qab zib uas poj niam tuaj yeem kis tau thaum cev xeeb tub. Nws feem ntau yuav ploj mus tom qab koj tus me nyuam yug. Tab sis nws tuaj yeem ua kom koj muaj feem ntau cov mob ntshav qab zib hom 2 tom qab ntawv.

Mob ntshav qab zib Gestational tseem tuaj yeem ua kom muaj kev phom sij uas koj tus menyuam muaj ntshav qab zib yav tom ntej. Koj tus kws kho mob yuav muab cov ntshav qab zib cov ntshav rau koj tsis tu ncua kom paub tseeb tias koj tsis muaj ntshav qab zib hauv lub cev.

Qee qhov kev tshawb nrhiav, xws li qhov no los ntawm 2014, qhia pom tias kev noj haus keto tuaj yeem pab tswj lossis tiv thaiv qee yam ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav tag nrho cov keto kom txo qis kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib gestational. Noj zaub mov tsis muaj carb uas muaj cov rog, protein, fiber ntau, txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab zaub yog qhov muaj kev nyab xeeb dua thaum koj cev xeeb tub.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tau txav mus los - ntawm kev tawm dag zog tom qab txhua pluas noj kuj tuaj yeem pab koj kom cov ntshav qab zib cov ntshav tawm thaum thiab tom qab muaj menyuam.

Keto thiab fertility

Qee cov ntawv xov xwm thiab blogs tau lees tias kev noj haus keto tuaj yeem pab koj cev xeeb tub. Qhov no yog xav tau vim tias mus keto tuaj yeem pab qee tus neeg sib npaug lawv qhov hnyav.

Yog koj tus kws kho mob tau qhia koj tias koj yuav tsum tau yuag, kom ua li ntawd yuav pab koj muaj feem muaj menyuam. Txawm li cas los xij, tseem tsis tau muaj pov thawj kho mob uas pom tau tias keto kev noj haus tuaj yeem ua rau muaj kev muaj tub rog.

Thiab yog tias koj tseem tabtom xav cev xeeb tub, keto kev noj haus yuav ua rau qeeb yam. Ntau cov vitamins thiab cov zaub mov muaj peev xwm pab ua rau txiv neej thiab poj niam muaj txiaj ntsig. Ua rau keto noj cov zaub mov yuav txo qis theem ntawm cov as-ham uas tseem ceeb rau kev ua tub rog. Raws li kev tshawb fawb kho mob, cov no suav nrog:

• vitamin B-6
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• folate
• iodine
• selenium
• hlau
• DHA

Cov nqa mus

Noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig nrog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej ntau ntau, thiab cov rog rog thiab protein yog qhov tseem ceeb heev thaum lub cev xeeb tub. Lub keto kev noj haus tej zaum yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo thaum koj cev xeeb tub vim tias nws tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev noj zaub mov ntau-ntau cov zaub mov uas tsis muaj ntau. Qhov no suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, qhuav, thiab siav thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, thiab cov kev tshawb fawb tshiab yuav hloov cov zej zog kev kho mob lub tswv yim rau keto thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, peb xav xyuas nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov ua ntej pib noj zaub mov kom zoo txawm tias koj tab tom npaj lossis cia siab menyuam lossis tsis yog - tab sis tshwj xeeb tshaj yog thaum koj cev xeeb tub.

Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog noj tus zaj sawv - thiab yog, uas tuaj yeem suav nrog pickles thiab Neapolitan noj qab zib khov (hauv kev sim!) Thaum nqaws hu rau nws.