Dab Tsi Yog Keto Mob Taub Hau, thiab Koj Yuav Kho Nws Li Cas?

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau mob taub hau ntawm keto?
• Cov ntshav qab zib kom tsawg
• Lub cev qhuav dej
• Lwm qhov ua rau muaj peev xwm
• Yuav kho li cas thiab tiv thaiv kev mob taub hau ntawm keto
• Cov lus qhia los kho lossis tiv thaiv keto mob taub hau
• Hauv qab kab

Qhov kev noj haus ketogenic yog qhov nrov noj uas hloov cov feem ntau ntawm koj cov carbs nrog cov rog.

Txawm hais tias qhov kev noj haus no zoo nkaus li ua tiav rau qhov poob phaus, ntau tus neeg muaj kev tsis xis nyob thaum thawj zaug pib noj zaub mov. Mob taub hau yog ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim feem ntau.

Yog tias koj tab tom txiav txim siab keto, tej zaum koj yuav xav tias yuav zoo li cas txhawm rau mob taub hau no.

Kab lus no tshawb nrhiav cov hauv paus ua kom mob taub hau rau keto kev noj haus thiab muaj cov lus qhia rau kev tiv thaiv thiab kho lawv.

Dab tsi ua rau mob taub hau ntawm keto?

Ntau yam ua rau keto mob taub hau, uas feem ntau tshwm sim thaum koj tab tom pib noj zaub mov.

Cov ntshav qab zib kom tsawg

Cov piam thaj, ib hom carb, yog qhov tseem ceeb roj rau koj lub cev thiab lub hlwb.

Qhov kev noj haus keto ruaj khov txo koj cov carb kom tsawg, hloov nrog roj. Qhov no hloov koj lub cev mus rau hauv ketosis, lub xeev metabolic nyob rau hauv uas koj hlawv roj ua koj lub zog tseem ceeb ().

Thaum koj pib noj cov zaub mov noj, koj lub cev pib tso siab rau ketone lub cev hloov cov kua nplaum, uas tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib kom poob. Nyeg, qhov no yuav ua rau cov piam thaj hauv ntshav tsawg.

Qhov kev hloov pauv mus rau ketosis no yuav ua rau koj lub hlwb nyuaj siab, uas yuav ua rau lub hlwb nkees nkees, lossis ua rau lub hlwb tawg, nrog rau mob taub hau (,).

Lub cev qhuav dej

Lub cev qhuav dej yog ib qho kev phiv tsis zoo ntawm cov keto kev noj haus. Nws tshwm sim vim tias tib neeg nyiam tso zis ntau zaus thaum lawv hloov mus rau hauv ketosis.

Thaum lub sijhawm hloov no, koj lub cev depletes nws daim ntawv khaws cia ntawm carbs, hu ua glycogen. Muab hais tias lub glycogen hauv koj lub cev tau khi nrog cov dej lwg me me, nws tso dej thaum nws tau siv ().

Tsis tas li ntawd, koj lub cev ua cov tshuaj insulin tsawg dua - ib yam tshuaj uas pab txo cov piam thaj hauv koj cov ntshav - rau ntawm keto vim tias koj noj carbs tsawg. Kev poob hauv insulin ntau tuaj yeem cuam tshuam cov roj ntsha, xws li potassium thiab sodium, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua dej.

Piv txwv li, koj lub raum tso cov sodium ntau ntau thaum cov tshuaj insulin poob qis, txhawb lub cev qhuav dej ().

Ua ke ua ke, cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau mob taub hau.

Ib cag ntawm mob taub hau, cov cim ntawm lub cev qhuav dej muaj xws li lub qhov ncauj qhuav, kiv taub hau, thiab tsis pom kev ().

Lwm qhov ua rau muaj peev xwm

Ob peb lwm yam ua rau koj kev pheej hmoo mob taub hau ntawm cov zaub mov keto.

Cov no suav nrog kev siv tshuaj ntau dhau, tshuaj kho lwm tus mob, thiab lwm yam tshuaj uas txhawb lub cev qhuav dej, nrog rau koj lub hnub nyoog thiab kev ua neej zoo li pw tsaug zog tsis zoo, ntxhov siab thiab tsis noj mov ().

Kev noj ntshav qab zib kom qis thiab lub cev qhuav dej yog ob qho tseem ceeb ntawm kev kho mob taub hau keto. Ntau lwm yam tshuaj thiab kev ua neej zoo li yuav ua rau kom koj mob taub hau.

Yuav kho li cas thiab tiv thaiv kev mob taub hau ntawm keto

Ntau tus neeg muaj cov kev mob tshwm sim dhau ntawm mob taub hau ntawm cov khoom noj keto, nrog rau cov leeg mob plab, tawv ncauj, nkees, thiab kiv taub hau. Cov tsos mob no yog suav nrog paub qhov mob keto khaub thuas ().

Feem ntau, lub cev qhuav dej thiab roj ntsha tsis txaus tuaj yeem ua rau cov kev mob tshwm sim no, ua rau muaj kev tiv thaiv tshwj xeeb.

Cov lus qhia los kho lossis tiv thaiv keto mob taub hau

Ua kom lub cev muaj dej txaus thiab noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej. Nyeg, qhov no tuaj yeem txo cov mob taub hau - thiab tiv thaiv lawv los ntawm tshwm sim hauv thawj qhov chaw.

Ntawm no yog ob peb lub tswv yim tshwj xeeb:

• Haus dej kom ntau. Raws li thawj theem ntawm keto koom nrog dej poob, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej txaus. Ua kom muaj tsawg li 68 ooj (2 litres) dej txhua hnub.
• Txwv koj txoj kev haus dej haus cawv kom tsawg. Cawv yog ib qho diuretic, txhais tau tias nws ua rau koj tso zis ntau zaus thiab tej zaum yuav ua rau koj lub cev qhuav dej (8).
• Noj ntau cov zaub mov qis, dej-nplua nuj. Dib, zucchini, zaub xas lav, zaub kav, zaub qhwv, thiab txiv lws suav nyoos muaj cov dej ua kom siab, uas tuaj yeem pab koj nyob hauv dej. Qee qhov ntawm lawv kuj yog qhov zoo ntawm electrolytes.
• Noj ntau cov khoom noj muaj roj electrolyte ntau. Keto-cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li avocados, zaub ntsuab, nceb, thiab txiv lws suav muaj ntau tshaj ntawm potassium. Zoo sib xws, almonds, kale, taub dag cov noob, thiab kab noj muaj ntau nyob rau hauv magnesium thiab haum rau keto (, 10).
• Ntsev koj cov zaub mov. Txiav txim siab maj mam salting koj cov zaub mov kom txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm electrolyte tsis txaus.
• Sim siv tshuaj electrolyte. Noj tshuaj electrolyte tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej thiab keto mob khaub thuas.
• Zam kev tawm dag zog. Txo ntawm kev tawm dag zog thaum lub sijhawm pib keto, vim tias lawv tuaj yeem ntxhov siab koj lub cev thiab ua kom koj muaj kev pheej hmoo mob taub hau.

Yog tias koj tseem muaj kev mob taub hau tom qab ob peb hnub lossis ntau lub hlis ntawm kev noj haus keto, sab laj tus kws paub txog kev noj qab haus huv kom ntseeg tias qhov mob tsis tseem ceeb.

Txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej thiab roj ntsha tsis txaus yog qhov tseem ceeb rau kev tawm tsam mob taub hau ntawm cov khoom noj keto. Ntawm lwm cov kauj ruam, koj tuaj yeem sim haus dej kom ntau, noj zaub mov muaj dej, txo kev haus dej hauv cawv, thiab haus koj cov khoom noj.

Hauv qab kab

Txawm hais tias kev noj haus ketogenic yog ib qho zoo rau kev poob phaus, nws yuav ua rau muaj ntau qhov kev phiv thaum koj nyuam qhuav pib.

Mob taub hau yog ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim feem ntau ntawm cov khoom noj no, thiab lawv feem ntau ua rau lub cev qhuav dej lossis cov ntshav qab zib kom qis.

Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tiv thaiv keto mob taub hau los ntawm kev haus dej ntau thiab ua kom lub qhov muag pom zoo ntawm koj qhov electrolyte, nrog rau lwm cov kev tawm tsam.

Yog tias koj mob taub hau dhau ob peb hnub lossis vas thiv, nrog tus kws kho mob tham.