Txhua Yam Koj Yuav Tsum Tau Paub Txog Kegel Ce Qhia Thaum Cev Xeeb Tub

Zoo Siab

• Kegel ce yog dab tsi?
• Txoj kev ncaj ncees ua Kegel yog dab tsi?
• Kegel tawm dag zog
• Leej twg yuav tsum ua Kegel ce?
• Cov txiaj ntsig thiab tshwm sim ntawm Kegels
• Thaum twg koj yuav tsum ua Kegel ce?
• Nqa Nyiaj

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Ntau ntawm peb paub Kegels li qhov txaus ntshai ua qoj ib ce peb tus kws kho mob qhia peb kom ua thaum sawv hauv kab ntawm lub khw lossis zaum ntawm lub teeb liab, tab sis cov kev pabcuam hauv plab no muaj qhov chaw muaj txiaj ntsig hauv koj daim ntawv teev npe txhua hnub thaum cev xeeb tub.

Kegel ce yog dab tsi?

Muaj npe tom qab kev kuaj mob poj niam hu ua Arnold Kegel, cov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhawb lub plab pob txha hauv plab, uas ncab thaum cev xeeb tub thiab yug menyuam. Yog tias ua kom raug, Kegels tuaj yeem txo qhov kev ncab me ntsis thiab ua rau cov nqaij hauv koj lub plab thiab qhov chaw mos muaj zog.

Sherry A. Ross, MD, OB-GYN ntawm Providence Saint John Lub Chaw Noj Qab Haus Huv, hais tias koj tus kws kho mob yuav qhia txog Kegel ib txwm muaj thaum cev xeeb tub - uas ua rau muaj kev nkag siab zoo, tshwj xeeb tshaj yog vim koj xav tau cov leeg no ua kom muaj zog los pab thaum ua haujlwm thiab pab txo menyuam tom qab. tus kheej.

Yog tias qhov no yog koj thawj tus menyuam, koj yuav tsis nkag siab txog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg no tom qab yug menyuam. Tab sis tom qab koj tsoo lub sijhawm ua haujlwm tom qab, koj yuav pom sai sai ntawm qhov tseem ceeb ntawm koj cov leeg hauv pem teb.

Tsis tsuas yog lawv txhawb nqa lub cev yug menyuam thiab tswj zais zis thiab plab hnyuv ua haujlwm, Ross hais tias lub plab hlaub plab muaj zog tuaj yeem pab ncua lossis tiv thaiv plab hnyuv plab thiab lwm yam tsos mob ntsig txog.

Thiab yog tias ua tiav qhov tseeb thiab pheej rov qab ua dua, nws kuj qhia ntxiv tias koj tuaj yeem zam cov tsos mob xws li kev ntxhov siab thiab yaum kom cov menyuam tsis tuaj yeem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev yug menyuam nrog rau cov laus laus lub neej.

Txoj kev ncaj ncees ua Kegel yog dab tsi?

Qhov zoo tshaj plaws, koj lub plab mog yog nquag - ob daim ntawv cog lus thiab tso tawm-kev tawm ntawm txhua txoj haujlwm txhua hnub, los ntawm zaum mus sawv rau kev rov ua haujlwm thaum qoj ib ce.

Tab sis ib zaug koj nkag siab yuav ua li cas thiaj pom koj lub plab pelvic pem teb thiab cov kauj ruam los ua Kegel, koj tuaj yeem ua cov kev qoj ib ce no nyob txhua qhov chaw thiab tsis muaj leej twg paub.

Txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas koj cov leeg hauv plab, Ross hais kom ua raws li cov theem no:

1. Mus rau chav dej.
2. Thaum tso zis, nres qhov ntws nrawm thiab tuav nws li 3 feeb.
3. So kom txaus, tso cai rau cov ntshav ntws mus ntxiv.
4. Rov Ua Dua. Txawm tias nws yuav siv sijhawm ob peb zaug los nrhiav cov leeg txhav zawm lossis zawm, yog tias koj lo nrog nws, koj yuav dhau los ua ntau pawg ntawm Kegels tsis muaj sijhawm.

Tam sim no koj paub tias yuav ua li cas thiaj paub cov nqaij pob txha tseem ceeb no, nws yog lub sijhawm los kawm paub yuav ua li cas nrog Kegel ce rau hauv koj cov kev ua txhua hnub.

Qhov uas yuav tsum nco ntsoov, zoo li nrog txhua lub leeg, hais tias Heather Jeffcoat, DPT, tus tswv ntawm FeminaPT.com, yog lawv yuav tsum tau cog lus zoo tab sis kuj so thiab ntev dua. "Qhov no tseem ceeb tshaj vim tias pelvic pem teb yuav tsum ua kom ntev thaum cev xeeb tub thiab yug menyuam," nws hais ntxiv.

Thaum ua Kegels, Jeffcoat hais tias ua lawv los ntawm sab nraub qaum mus rau pem hauv ntej, lub ntsiab lus, los ntawm qhov quav mus rau lub paum. Yog tias ua qhov yog, Jeffcoat hais tias koj yuav tseem hnov ​​lub ntsej muag maj uas muaj kev pluav dav ntawm koj sab qis.

"Tus naj npawb ntawm Kegels koj yuav tsum ua kom tswj koj lub cev kev sib txawv txav sib txawv thiab nyob ntawm ntau yam xws li kev kho kom rov qab los ntawm kev raug mob, soj ntsuam txog kev ntxhov siab lossis tswj tsis tau tus kheej, lossis mob plab," Jeffcoat hais.

Yog tias tsis muaj cov tsos mob ntawm pelvic pem teb tsis ua haujlwm, Jeffcoat pom zoo cov txheej txheem hauv qab no:

1. Sib cog lus los yog zawm cov leeg kom ntev li 3 lij.
2. So li 3 vib nas this.
3. Ua 2 teeb ntawm 10 mus rau 15 txhua lwm hnub.
4. Hloov pauv nrog kev nrawm sai ntawm 2 teeb ntawm 10 mus rau 15 nyob rau lwm hnub.

Yog tias nco ntsoov cog lus rau cov leeg fais fab no yog ib qho teeb meem, Jeffcoat hais tias muaj cov khoom siv Bluetooth uas tuaj yeem tso lus rau koj. "Hauv kuv qhov chaw ua haujlwm, peb pom zoo kom siv Kev Tawm Tsam (Attain), uas muab cov lus pom pom ntxiv ntxiv rau cov leeg nqaij hauv lub plab kom pab nrog koj lub plab mog."

Kegel tawm dag zog

Cov cuab yeej no muab cov lus taw qhia rau qhov ua tau zoo npaum li cas rau koj cov leeg hauv pem teb. Mus yuav lawv online:

• Nkag
• Pericoach
• Sijhawm

Leej twg yuav tsum ua Kegel ce?

Kegels yog lub plab mog plab pob txha kev cog lus, yog li tej leeg nqaij hauv koj lub cev, koj yuav tsum ua tib zoo saib ntxiv dag zog rau lawv tag nrho koj lub neej.

Rau ntau tus poj niam, ua Kegels thaum cev xeeb tub yog qhov muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig ua kom lub plab mog lub plab mog muaj zog. Txawm li cas los xij, Jeffcoat hais tias yog tias koj muaj mob pob taws, mob plab, ntsag, lossis mob nraub qaum, ua Kegels tej zaum yuav yog ib qho tseem ceeb pub rau koj qhov kev mob.

“Cov pelvic thiab mob plab uas yuav tsum tau ua rau tus pojniam ua rau nws xav txog qhov tsim nyog ntawm Kegels yog tias lawv muaj cov tsos mob xws li mob zais zis (mob tso zis los yog mob cystitis), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dyspareunia lossis mob sib deev, tso zis sai thiab / los yog zaus, endometriosis, los yog quav tawv, ”nws piav qhia.

Yog tias koj tau ntsib cov kev mob no, Jeffcoat xav pom zoo kom kom muaj kev soj ntsuam los ntawm kws kho mob hauv lub tsev hauv plab uas tuaj yeem pab qhia tus poj niam txoj kev npaj saib xyuas.

Cov txiaj ntsig thiab tshwm sim ntawm Kegels

Cov txiaj ntsig ntawm Kegel tawm dag zog, hais tias Jamie Lipeles, DO, tus OB-GYN thiab tus tsim ntawm Marina OB-GYN hauv Marina Del Rey, suav nrog:

• muaj zog hauv cov leeg txha pem teb
• zoo dua tswjhwm zis
• zoo tswj ntawm kev zam lub qhov quav
• lub cev qhov chaw mos nruj, uas tuaj yeem ua rau kom muaj kev sib deev ntau dua

Ib qho ntxiv, Jeffcoat hais tias dab tsi ntau tus neeg tsis paub yog tias Kegel ce kuj tuaj yeem pab nrog txhawb nqa postural. Nws tau piav qhia ntxiv tias: "Kev txhawb nqa ntxiv yog qhov tseem ceeb hauv kev txo qis lwm cov tsos mob xws li mob nraub qaum," nws piav qhia.

Thaum cov poj niam feem ntau yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm Kegels thaum cev xeeb tub, Jeffcoat hais tias yog tias koj pheej cog lus tias koj lub plab hu ua pelvic, uas nws pom ntau yam hauv nws cov av Pilates clientele, koj yuav pom cov tsos mob hnyav xws li mob hauv plab lossis mob plab. "Peb yuav tsum muaj peev xwm sib cog lus tab sis kuj tso tawm thiab ua rau peb cov leeg ua haujlwm ntev tshaj plaws."

Thaum twg koj yuav tsum ua Kegel ce?

Txawm hais tias nws pom zoo kom pib ua Kegel ce thaum tseem hluas, Lipeles hais tias lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws yog thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam - rau ob leeg yug menyuam thiab yug menyuam.

Tab sis yog tias koj tau soj ntsuam nrog ib yam kev mob uas yuav ua rau Kegel qhov cuam tshuam, nws yog qhov zoo tshaj rau tham nrog tus kws tshaj lij.

"Txoj kev zoo tshaj plaws los teb tias Kegels yuav tsum tau ua lossis tsis yog thaum cev xeeb tub yog los ntawm kev kuaj xyuas koj cov leeg hauv pem teb, thiab ua tib zoo saib rau cov tsos mob uas lawv tau ntsib thiab tham txog qhov ntawd nrog lawv tus kws kho mob lossis kws kho lub cev," piav qhia Jeffcoat.

Yog tias muaj cov tsos mob ntawm tus mob, nws hais tias cov lus teb ib txwm yog yuav tsum tsis ua Kegels kom txog thaum muaj kev ntsuam xyuas ntxiv los ntawm koj tus kws kho mob.

Nqa Nyiaj

Kev ua Kegel kev qoj ib ce thaum cev xeeb tub yog txoj hauv kev zoo los txhawb cov leeg hauv plab thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob mob plab, mob plab hnyuv plab, thiab pabcuam kev ua haujlwm thiab kev yug menyuam.

Yog tias koj muaj lus nug txog txoj kev raug ua Kegel, lossis koj tau hnov ​​mob thaum ua lawv, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev hauv tsev hauv plab.

Nco ntsoov tias yuav tsom ntsoov rau cov leeg ua pob thiab tso tawm, yog li koj yuav npaj tau zoo coj koj tus menyuam mus rau hauv lub ntiaj teb.