Qhov no 74-xyoo-laus Fitness Fanatic yog Defying Cia siab rau txhua theem

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yuav luag peb xyoos dhau los, Joan MacDonald pom nws tus kheej ntawm nws tus kws kho mob lub chaw haujlwm, uas nws tau hais tias nws kev noj qab haus huv tau zoo zuj zus sai. Thaum muaj hnub nyoog 70 xyoo, nws tau noj ntau yam tshuaj rau ntshav siab, roj cholesterol siab, thiab acid reflux. Cov kws kho mob tau hais rau nws tias nws yuav tsum tau nce ntau npaum li cas - tshwj tsis yog nws hloov pauv txoj kev ua neej loj heev.

MacDonald raws li ua tiav nrog cov tshuaj thiab nkees ntawm kev xav tsis thoob thiab tsis xis nyob hauv nws daim tawv nqaij. Txawm hais tias nws tsis tuaj yeem nco lub sijhawm kawg uas nws tau mob siab rau nws txoj kev noj qab haus huv, nws paub tias yog nws xav hloov pauv, tam sim no lossis tsis yog.

"Kuv paub tias kuv yuav tsum ua qee yam txawv," MacDonald qhia Cov duab. "Kuv tau saib kuv niam mus dhau ib yam, noj tshuaj tom qab noj tshuaj, thiab kuv tsis xav tau lub neej ntawd rau kuv tus kheej." (Muaj feem cuam tshuam: Saib Tus Poj Niam 72-Xyoo-laus Ua tiav Nws Lub Hom Phiaj ntawm Kev Ua Ib Leeg)

MacDonald tau qhia nws txoj kev xav los txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv nrog nws tus ntxhais Michelle, uas tau thawb nws niam los saib xyuas nws txoj kev noj qab haus huv ntau xyoo. Raws li yogi, kev sib tw powerlifter, kws ua zaub mov, thiab tus tswv ntawm Tulum Strength Club hauv Mexico, Michelle paub tias nws tuaj yeem pab nws niam mus txog nws lub hom phiaj. "Nws hais tias nws txaus siab pab kuv pib thiab hais tias kuv yuav tsum koom nrog nws txoj haujlwm ua haujlwm online kom pab kuv mus," hais MacDonald. Txog MacDonald, lub cev muaj zog qhia qhov tseem ceeb ntawm kev txhawb koj tus kheej thiab lwm tus kom ua haujlwm mus rau lub hom phiaj. (Muaj feem xyuam: Saib 74-Xyoo-laus Joan MacDonald Deadlift 175 Phaus thiab Ntaus Tus Kheej Tshiab)

Tsis ntev, MacDonald pib mus taug kev raws li nws daim ntawv cardio, xyaum yoga, thiab nws txawm pib hnyav hnyav. "Kuv nco qab khaws qhov hnyav 10-phaus thiab xav tias nws hnyav heev," qhia MacDonald. "Kuv yeej pib los ntawm kos."

Niaj hnub no, MacDonald tau poob tag nrho ntawm 62 phaus, thiab nws cov kws kho mob tau muab daim nqi kho mob rau nws. Ntxiv rau, nws tsis xav tau noj tag nrho cov tshuaj rau nws cov ntshav siab, kua qaub kua qaub, thiab cov roj cholesterol.

Tab sis mus txog rau lub sijhawm no tau siv zog ua haujlwm ntau heev, sib xws, thiab sijhawm.

Thaum nws pib ua ntej, MacDonald lub hom phiaj yog los tsim nws lub zog tag nrho thiab kev ua siab ntev. Thaum xub thawj, nws tsuas yog siv zog ntau npaum li nws ua tau thaum muaj kev nyab xeeb. Thaum kawg, nws tau siv sijhawm ob teev hauv chav ua si, tsib hnub hauv ib lub lis piam. "Kuv qeeb heev, yog li nws yuav siv kuv yuav luag ob npaug ntawm lub sijhawm kom ua tiav kev ua haujlwm ib txwm muaj," piav qhia MacDonald. (Saib: Ntau npaum li cas koj xav tau tag nrho nyob ntawm koj lub hom phiaj)

Muaj kev ua haujlwm tsis tu ncua kuj pab tau nws zoo heev. MacDonald piav qhia tias "Kuv tsuas yog tau txais kuv qhov kev tawm dag zog ua ntej thaum sawv ntxov," "Yog li, feem ntau txhua txhua hnub thaum txog 7 teev sawv ntxov, Kuv mus rau tom chav ua si, tom qab ntawd kuv muaj hnub so los ua haujlwm lwm yam ntawm kuv lub sijhawm." (Muaj feem xyuam: 8 Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov)

MacDonald txoj kev ua haujlwm niaj hnub tau hloov pauv peb lub xyoos dhau los, tab sis nws tseem siv sijhawm tsawg kawg tsib hnub hauv chav dhia ua si. Ob hnub no tau mob siab rau cardio tshwj xeeb. "Kuv feem ntau siv lub tsheb kauj vab lossis rower," nws hais.

Lwm peb hnub, MacDonald ua kev sib xyaw ntawm cardio thiab kev cob qhia lub zog, tsom mus rau cov leeg nqaij sib txawv txhua hnub. "Siv kuv tus ntxhais txoj haujlwm ua haujlwm, Kuv ib txwm ua ntau yam ntawm lub cev, ob txhais ceg, glutes, thiab ua haujlwm qoj ib ce," nws hais. "Kuv tseem muaj teeb meem nrog qhov hnyav dua, tab sis kuv paub tias tsis mus dhau lawm. Kuv paub kuv cov kev txwv thiab ua qhov kuv tuaj yeem ua tau yooj yim, ua kom kuv ua tau zoo. Cov kev tawm dag zog ib txwm hloov, yog li kuv ua haujlwm txhua. cov leeg hauv kuv lub cev txhua lub lim tiam. " Nws sib koom peeks rau hauv nws niaj hnub ntawm nws lub tsheb ciav hlau nrog Joan Instagram thiab YouTube. (Muaj feem cuam tshuam ntau npaum li cas koj Yuav Tsum Ua Raws Li Koj Lub Hom Phiaj)

Tab sis txhawm rau pom kev txhim kho loj rau nws txoj kev noj qab haus huv, kev ua haujlwm ntawm nws tus kheej yuav tsis txiav nws. MacDonald paub tias nws yuav tsum hloov pauv nws cov zaub mov ib yam nkaus. Nws hais tias "Thaum kuv pib, tej zaum kuv tau noj tsawg dua li kuv ua tam sim no, tab sis kuv tau noj yam tsis raug," nws hais. "Tam sim no, kuv noj ntau dua, (tsib pluas mov me me hauv ib hnub), thiab kuv tseem poob phaus thiab xav zoo tag nrho." (Saib: Vim Li Cas Thiaj Li Noj Ntxiv Tej Zaum Qhov Tseeb Yog Qhov Ua Poob Rau Qhov hnyav)

Thaum pib, MacDonald lub hom phiaj yog kom poob phaus sai li sai tau. Tab sis tam sim no, nws hais tias nws yog txhua yam txog kev muaj zog thiab muaj zog, nyuaj nws tus kheej kom ua tiav lub hom phiaj muaj zog hauv chav dhia ua si. Nws tau hais tias "Kuv tau ua haujlwm ntawm kev ua kom tsis muaj kev txhawb nqa," "Kuv yeej muaj peev xwm ua tau ob peb hnub xwb, tab sis kuv xav kom ua tau zoo li txhua tus hluas. Nov yog kuv lub hom phiaj." (Txog: 25 Cov Kws Tshaj Lij Tshaj Tawm Qhia Cov Lus Qhia Zoo Tshaj Plaws kom Ua tiav Txhua Lub Hom Phiaj)

Thaum nws pom kev ntseeg siab hauv nws lub cev, MacDonald hais tias nws xav tias yuav tsum tau thawb nws tus kheej lub hlwb ib yam. "Kuv tus ntxhais qhia kuv txog cov apps xws li Headspace thiab Elevate, thiab kuv tseem txiav txim siab kawm lus Mev ntawm DuoLingo," nws hais. "Kuv kuj nyiam ua crossword puzzles." (Related: Qhov zoo tshaj plaws Meditation Apps rau Beginners)

MacDonald hais tias mus txog nws lub hom phiaj los ntawm kev mob siab rau thiab ua haujlwm hnyav, tab sis ntxiv tias nws ua tsis tau yog tias nws tus ntxhais qhia. MacDonald hais tias "Kuv tau qhuas nws tas mus li, tab sis nws txoj kev qhia kuv yog lwm yam, tshwj xeeb tshaj yog vim nws tsis tuav dab tsi rov qab," MacDonald hais. "Nws tsis tso kuv mus ntawm kuv qhov nrawm. Nws yog qhov nyuaj, tab sis kuv txaus siab rau nws."

MacDonald tau qhib lub tsheb ciav hlau nrog Joan lub vev xaib uas lwm tus tuaj yeem nyeem txog nws txoj kev taug. Yog tias muaj cov lus qhia MacDonald muaj rau cov poj niam laus uas xav kom muaj lub cev muaj zog, nws yog qhov no: Hnub nyoog tsuas yog tus lej, thiab koj tsis tas yuav tsum tau "coddled" los ntawm kev tawm dag zog tsuas yog vim koj nyob hauv koj 70s.

Nws hais tias "Peb muaj zog [thiab] muaj peev xwm hloov pauv tau, tab sis feem ntau peb pom tias tsis yooj yim," nws hais. "Kuv vam tias ntau tus poj niam kuv hnub nyoog puag puag raug thawb thiab txaus siab tias ib tus neeg txaus siab pom koj sim nyuaj dua. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tig rov qab lub moos, koj tuaj yeem rov ua dua."

Tshuaj xyuas rau