Jennifer Aniston's Yoga Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Jennifer Aniston Tsis ntev los no tau tawm mus rau qhov ua ntej ntawm nws cov yeeb yaj kiab tshiab Wanderlust (hauv kev ua yeeb yaj kiab tam sim no), uas ua rau peb ntshaw nws lub cev zoo (tab sis cia peb ua siab ncaj… thaum twg peb tsis yog?)!

Raws li yog tias rocking xyaum txhua cov ntaub pua plag liab tsis txaus, mus saib lub Peb Hlis 2012 npog ntawm GQ-Cov ua yeeb yam ua kom nruj thiab ua kom zoo saib tau yooj yim hauv lub tsho dub satin thiab tiab luv rau lub ntiaj teb pom.

Ib cag los ntawm cov noob uas pom tau zoo, Aniston tuaj yeem lees paub tus kws qhia yoga ntev, tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv, thiab phooj ywg nyob zoo, Mandy Ingber, txhawm rau ua kom nws lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig nyob hauv qhov zoo tshaj plaws.

Ingber, uas tseem ua haujlwm ze nrog Kate Beckinsale thiab tua lwm lub hnub qub, tau ua haujlwm nrog Aniston rau 3-4 hnub hauv ib lub lis piam txij li xyoo 2005.

Siv kev sib xyaw ua ke ntawm yoga, kiv, thiab toners, tus muaj txuj ci ua yeeb yam ua raws Ingber's Yogolosophy program (Aniston txawm coj qhov kev tshoov siab DVD nrog nws thaum ua yeeb yaj kiab. Wanderlust).

Thaum lub zog duo pib ua haujlwm ua ke, Ingber hais tias nws yog qhov tseem ceeb rau Aniston txhawm rau txhim kho kev sib txuas zoo dua rau nws lub siab, kev xav, thiab lub cev.

Nws tau hais tias "Nws tsis tau tawm dag zog ntau vim tias nws tau ua haujlwm ntau dhau rau ntau xyoo, yog li nws yog tiag tiag txog kev ua haujlwm hauv nws lub cev thaum hloov pauv txoj haujlwm tseem ceeb thiab tus kheej,"

Cov txiaj ntsig tau hais rau lawv tus kheej. Txawm hais tias nkawm niam txiv tsis muaj lub hom phiaj kawg, Aniston lub cev tsis tau zoo dua!

"Ib feem ntawm vim li cas Jennifer zoo li txaus ntshai yog nws qhov sib npaug. Nws yog qhov sib npaug ntawm kev muaj zog, ua kom tawv nqaij, thiab lean-zoo nkauj tab sis ntuj," Ingber hais. "Nws ua haujlwm hnyav, tab sis koj kuj pom nws saib xyuas nws tus kheej. Nws yog ib tus poj niam ua haujlwm thiab tus neeg sib raug zoo. Peb yuav tsum muaj kev sib npaug ntawm txhua yam hauv peb lub neej! Ib txwm hais txog txhua yam ntawm koj yog leej twg."

Peb tau txais kev tshoov siab ib yam nkaus, vim nws paub meej Aniston muaj kev noj qab haus huv zoo kawg nkaus thaum nws los txog rau nws txoj haujlwm tsis khoom, lub neej ntawm tus kheej, thiab kev noj qab haus huv.

Ingber hais tias "Jennifer muaj kev qhuab qhia ntau, tab sis nyob nruab nrab," "Nws paub tias ua haujlwm dab tsi thiab zoo ib yam. Kuv nyiam ua haujlwm nrog nws! Nws yog tus neeg zoo, nqis rau hauv ntiaj teb, thiab hlub tus neeg ... Kuv tau tshoov siab los ntawm nws."

Nyem rau ntawm nplooj ntawv tom ntej kom tau txais kev tawm dag zog!

Jennifer Aniston's Workout

Tshav Salutes

Tej hauj lwm: Tag nrho lub cev, tab sis tshwj xeeb tshaj yog caj npab, abs thiab txhais ceg.

Pib hauv roob Pose, nrog koj txhais taw ua ke. Muab koj xib teg ua ke. Kaw qhov muag. Tau nyob nruab nrab. Thaum koj nqus pa, rub caj npab saum lub taub hau, thaum koj nqus pa, khawm ntawm lub duav rau pem hauv ntej. Ib zaug ntxiv, nqus pa, ua kom xib teg hauv pem teb, lossis nqa koj txhais tes nce rau hauv caug, tsa koj lub hauv siab ib nrab rau pem hauv ntej, ua kom koj lub nraub qaum qis.

Exhale, rov qab mus rau Plank, sab saum toj ntawm lub laub-up. Saib ncaj nraim ua ntej.

Nqus pa. Ua pa, nqes qis, puag lub luj tshib nyob ze koj lub cev.

Inhale, nqa lub siab, lub xub pwg nyom rov qab los ntawm pob ntseg mus rau Cobra lossis Up Dog. Ua pa tawm, nias rov qab mus rau Tus Ntsuj Plig Ntsuj Plig.

Ua tsib nqus pa. Thaum kawg ntawm qhov kawg exhale, saib mus rau ntawm txhais tes. Kauj ruam taw rau tes. Ua pa, saib. Exhale, quav cia.

Nqus pa, nias ob txhais taw mus rau hauv lub lev thiab ruaj cov ceg kom sawv mus rau Roob Pose. Exhale, nias lub xib teg ua ke ntawm lub plawv.

Rov ua dua tsib zaug.

Tsob Ntoo Ua

Tej hauj lwm: Sab hauv-tus ncej, qhov tseem ceeb, thiab kev xav ntawm lub hlwb.

Muab koj qhov hnyav feem ntau ntawm koj sab xis thiab kos koj pob taws mus rau sab hauv-tshaj ntawm sab xis. Cia koj saib thiab txuas nrog koj ua pa. Khaws lub hauv caug sab laug tig tawm, thiab maj mam ntsaws koj lub pob tw, thaum koj nthuav tawm thoob plaws lub hau ntawm lub taub hau.

Nrog ob txhais tes nyob rau hauv txoj hauj lwm thov Vajtswv, nias lub xib teg ua ke, tib lub sij hawm nias lub puab tsaig thiab ib sab ntawm ko taw ua ke.

Ingber's Yogalosophy Tsiv

Yogalosophy txav ib khub ua yoga ib txwm ua nrog ua kom lub dag zog kom tau txais txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm tsawg.

Tuam Tsev Pose rau Plie Squats

Tej hauj lwm: Sab nrauv-ncej puab, glutes, puab puab.

Ua kom tiav peb teeb tsa, 30 vib nas this ntxiv rau yim reps thiab yim mini reps.

TEMPLE POSE:

1. Nqa koj txhais taw nrug peb-ko taw sib nrug, cog rau hauv av nrog cov ntiv taw tig tawm. Nqa koj ob txhais tes ua ke hauv kev thov Vajtswv, thiab khoov ob lub hauv caug.

2. Ntsia nrog lub cev qis thaum koj nyob twj ywm hla lub cev.

3. Sim tsis txhob sway koj sab nraub qaum lossis lean rau pem hauv ntej; rub koj lub pob txha hauv qab me ntsis. Koom nrog koj cov quads thiab koj cov glutes.

4. Siv tsib ua pa tob.

PLIE SQUATS (x8) -> Rov qab mus rau TEMPLE (x2) -> THAUM PULSE:

1. Nias rau hauv ob lub pob taws, siv koj lub glutes kom sawv. Tam sim ntawd txo qis rov qab, squatting lub duav yim zaug. Nco ntsoov khaws koj lub hauv caug nias qhib, thiab koj lub nraub qaum ncaj.

2. Tom qab yim, tuav lub duav hauv Tuam Tsev Pose rau tsib pa. Rov ua yim yim zaum ntxiv.

3. Tuav lub squat zaum kawg, thiab rub lub duav mus rau yim zaug.

Lub rooj zaum Pose rau Squats

Tej hauj lwm: Ob txhais ceg thiab glutes

Ua kom tiav peb qhov teeb tsa uas yog 30 vib nas this txhua, ntxiv rau yim reps thiab yim mini reps.

CHAIR POSE:

1. Pib nrog koj txhais taw ua ke. Txau rau hauv lub rooj zaum xav txog, yog li nws zoo li koj tau zaum. Koj lub taub qab thiab cov pob txha zaum tau poob rau ntawm koj pob taws. Koj txhais caj npab tau nthuav mus rau saum ntuj. Xibtes sib ntsib ib leeg lossis kov ua ke.

2. Ua kom koj lub triceps ruaj khov thiab xa lub zog tawm ntawm txhais caj npab, thaum koj txuas mus rau hauv av hauv ntiaj teb. Tsib ua pa ntawm no, hauv thiab tawm ntawm lub qhov ntswg. Nias koj txhais taw rau hauv pem teb, coj koj lub sternum, thiab sawv mus sawv.

Ntxiv SQUATS (x8) -> Rov qab mus rau lub rooj zaum (x2) -> THIAB PULSE:

1. Kuaj ob txhais taw sib nrug me ntsis, hais txog lub duav-dav nrug, thiab nqa koj xib teg ua ke ntawm koj lub hauv siab. Ntxuav lub duav rov qab rau hauv qhov chaw zaum, thiab tam sim nias rov qab. Ua pa ntxiv.

2. Ua li no yim zaug, tom qab ntawd nqis taw ua ke. Rov qab mus rau Chair Pose.

Nkoj Pose rau V-ups

Tej hauj lwm: Abs

Ua kom tiav yim reps, ua pa, peb teev

1. Tuaj rau hauv Boat Pose los ntawm kev sib npaug ntawm koj cov pob txha zaum. Tsa koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag, sib luag rau hauv pem teb, thiab tsa koj lub hauv siab thiab lub hauv siab kom siab li koj ntsia.

2. Ncua koj ob txhais ceg kom koj cov ntiv taw nyob ntawm qhov muag. Hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab, thiab siv koj cov leeg hauv plab, maj mam txo koj tus kheej kom koj lub xub pwg nyom thiab pob taws hovering ob peb ntiv tes tawm hauv pem teb.

3. Tom qab ntawd nce rov qab rau hauv Nkoj Nkoj, rov siv koj lub abs.

Ib-Caj Npab Ib Leeg

Tej hauj lwm: Tub ntxhais, abs thiab caj npab.

1. Pib hauv Plank txoj hauj lwm, thiab nqa ob txhais taw ua ke.

2. Tsiv sab tes xis ncaj qha hauv qab lub ntsej muag.

3. Hloov koj lub cev mus rau sab, kom koj ntsuas ntawm sab tes xis, thiab sab nraud ntawm koj txhais ko taw. Nco ntsoov tias koj txhais taw tau yoog raws thiab sab hauv qab ntawm lub duav tau nce, yog li koj lub duav saum toj tau tsa mus rau saum qab nthab.

4. Nias tes hauv qab mus rau hauv pem teb, kom koj tsis txhob muab pov rau hauv lub xub pwg sab xis. Khaws sab tes xis ncaj (tab sis tsis xauv). Yog tias koj hloov tau yooj yim mus rau qhov taw tes ntawm hyper-extension, xyuas kom koj tsis txhob xauv koj lub luj tshib. Maj mam coj koj lub cev rov los rau hauv nruab nrab thiab sib npaug nws tawm. Rov ua dua ntawm sab laug. Ua tsib txoj pa.

Spinning: 30 feeb

Tej hauj lwm: Txhua yam! Spinning yog kev qhia paub lub plawv zoo heev, thiab nws tsim cov leeg nqaij thaum koj hlawv roj, uas hloov lub cev mus rau hauv lub tshuab hlawv roj.

"Cov nqaij ntshiv hlawv ntau calorie ntau ntau uas rog ua, yog li peb hloov qhov piv ntawm cov roj khaws cia rau cov leeg nqaij ntshiv. Qhov ntawd txhais tau tias koj hlawv calorie ntau ntau, txawm tias thaum koj sawv hauv kab ntawm lub khw muag khoom noj," Ingber hais.

Yog xav paub ntau ntxiv ntawm Ingber's DVDs, mus saib nws lub khw lossis txuas nrog nws ntawm Twitter thiab Facebook.

Tshuaj xyuas rau