Puas Yog Ultra-Tsawg Noj Rog Kev Noj Qab Haus Huv? Qhov Txaus Ntshai Qhov Tseeb

Zoo Siab

• Cov Khoom Noj Muaj Rog Ultra-Fat Yog Dab Tsi?
• Muaj Feem Kev Noj Qab Haus Huv
• Tshuaj Mob Plawv Lub Plawv
• Ntshav Qab Zib Hom 2
• Kev pham
• Ntau Hom Sclerosis
• Vim li cas thiaj li ua cov zaub mov muaj roj ntsha rog ntau ua haujlwm?
• Rau hauv qab Kab

Tau ntau caum xyoo, cov lus qhia kev noj zaub mov zoo tau qhia tib neeg kom noj cov zaub mov muaj roj tsawg, uas ua rau cov rog rog nyob thaj tsam 30% ntawm koj lub cev noj zaub mov hauv lub cev txhua hnub.

Tsis tau, ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias txoj kev noj mov no tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev poob phaus nyob rau lub sijhawm ntev.

Cov kev tshawb fawb loj tshaj thiab ntev tshaj qhia tsuas yog txo qis me me hauv qhov hnyav thiab tsis muaj kev cuam tshuam rau kev mob plawv lossis mob qog nqaij hlav cancer (, 2,,,).

Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tshaj tawm ntawm cov zaub mov muaj roj tsawg tau thov tias cov txiaj ntsig no muaj qhov khuam, raws li lawv xav txog 30% cov lus pom zoo rau cov rog rog tsis txaus.

Hloov chaw, lawv tau qhia tias - kom cov khoom noj muaj rog tsawg kom ua hauj lwm zoo - rog yuav tsum ua kom tsis ntau tshaj 10% ntawm koj cov calories txhua hnub.

Kab lus no siv cov ncauj lus kom ntxaws los ntawm kev noj zaub mov kom tsis txhob rog rog ntau thiab lawv cov teebmeem kev noj qab haus huv.

Cov Khoom Noj Muaj Rog Ultra-Fat Yog Dab Tsi?

Ib qho roj ntsha ultra-tsis muaj rog - lossis cov rog muaj roj tsawg - cov khoom noj pub rau tsis pub ntau tshaj 10% ntawm cov calories los ntawm cov rog. Nws kuj tseem ua rau muaj protein tsawg tsawg thiab muaj cov carbs ntau - nrog txog 10% thiab 80% ntawm cov calories txhua hnub, feem.

Cov khoom noj muaj rog ua kom rog tsawg feem ntau yog cog hauv tsev thiab txwv koj cov khoom noj tsiaj, xws li qe, nqaij, thiab cov muaj roj ().

Cov khoom noj uas muaj roj ntau ntau - nrog rau cov roj txiv roj roj ntxiv, txiv ntoo roj, thiab avocados - feem ntau kuj tseem tau txwv, txawm tias lawv feem ntau pom tias tsis muaj mob.

Qhov no tuaj yeem ua teeb meem, vim cov rog ua haujlwm ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev.

Nws yog cov khoom noj tseem ceeb los ntawm cov calories, tsim lub qog ua cell thiab cov tshuaj hormones, thiab pab koj lub cev nqus cov vitamins tsis muaj roj xws li vitamins A, D, E, thiab K.

Ntxiv rau, cov rog ua rau zaub mov qab zoo. Kev noj zaub mov kom tsis rog hauv cov rog feem ntau tsis yog qhov lom zem uas yog qhov noj kom tsawg lossis ntau hauv cov khoom noj no.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov rau cov rog rog uas tsis tshua muaj rog lub cev yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam mob.

Qhov muaj rog rog ultra-low-fat - lossis roj ntsha tsawg kawg - cov khoom noj muaj tsawg dua 10% ntawm cov calories los ntawm cov rog. Nws txwv nws cov khoom noj tsiaj feem ntau thiab txawm tias cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv ntoo thiab avocados.

Muaj Feem Kev Noj Qab Haus Huv

Kev noj cov zaub mov muaj roj ntau tau ua tib zoo kawm, thiab cov pov thawj qhia tau tias lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam mob, suav nrog kab mob plawv, ntshav qab zib, rog thiab ntau yam sclerosis.

Tshuaj Mob Plawv Lub Plawv

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov muaj roj ntau-rog tsawg tuaj yeem txhim kho ntau yam tseem ceeb txaus ntshai rau kab mob plawv, suav nrog (, 9,,,,):

• ntshav siab
• ntshav siab cov roj
• siab C-reactive protein, lub cim rau mob

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 198 cov neeg muaj kab mob plawv tau pom tshwj xeeb muaj kev cuam tshuam zoo.

Tsuas yog 1 ntawm 177 tus tib neeg uas ua raws kev noj haus tau ntsib kev mob plawv, piv rau ntau dua 60% ntawm cov neeg uas tsis ua raws li kev noj haus ().

Ntshav Qab Zib Hom 2

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov rog muaj roj tsawg, noj cov zaub mov carb ntau tuaj yeem ua rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 (,,,,).

Piv txwv, hauv kev tshawb nrhiav rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 ntawm cov zaub mov uas muaj cov rog uas tsis muaj rog ntau, 63 ntawm 100 tus neeg koom ua ke tau yoo cov ntshav qab zib ntau ntau ().

Dab tsi ntxiv, 58% ntawm cov tib neeg uas vam khom insulin ua ntej txoj kev tshawb fawb tuaj yeem txo lossis txiav kev kho tawm cov tshuaj insulin kiag li.

Lwm qhov kev tshawb fawb tau sau tseg tias kev noj zaub mov muaj roj tsawg kawg yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua rau cov neeg muaj ntshav qab zib uas tseem tsis tau vam khom insulin ().

Kev pham

Cov neeg uas rog dhau lawm kuj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj haus cov zaub mov uas muaj rog tsawg.

Kev noj cov zaub mov muaj rog uas muaj rog tsawg tau siv coj los kho cov neeg rog nrog lub txiaj ntsig zoo.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 106 cov neeg rog rog tau pom tias cov neeg koom rau kev noj zaub mov no poob phaus 140 phaus (63.5 kg) hauv nruab nrab - uas yuav zoo li xav tsis thoob rau cov zaub mov feem ntau yog ua kom huv ntawm carbs ().

Ntau Hom Sclerosis

Ntau yam sclerosis (MS) yog ib tus kabmob autoimmune uas cuam tshuam koj lub hlwb, tus txha caj qaum, thiab cov leeg hauv koj lub qhov muag.

Cov neeg muaj tus mob no yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov rog rog uas rog ntau.

Hauv xyoo 1948, Roy Swank pib kho MS nrog kev noj zaub mov Swank.

Hauv nws txoj kev kawm nto moo tshaj plaws, Swank tau ua raws 150 tus neeg nrog MS rau ntau dua 50 xyoo. Cov txiaj ntsig tau qhia tias kev noj zaub mov muaj roj tsawg-rog yuav ua rau qeeb qeeb ntawm MS (,).

Tom qab 34 xyoo, tsuas yog 31% ntawm cov neeg ua raws li kev noj haus tau tuag, piv rau 80% ntawm cov neeg tsis ua raws li nws cov lus qhia ().

Kev noj cov zaub mov muaj roj ntsha tsawg dua tuaj yeem txhim kho kev pheej hmoo ua rau mob plawv thiab muaj txiaj ntsig rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, rog, thiab MS.

Vim li cas thiaj li ua cov zaub mov muaj roj ntsha rog ntau ua haujlwm?

Raws nraim li cas los yog vim li cas cov zaub mov noj muaj roj tsawg kawg-rog txhim kho kev noj qab haus huv tsis tau to taub zoo.

Ib txhia sib cav hais tias cov ntshav siab-txo cov teebmeem kuj tsis muaj feem cuam tshuam rau lawv cov rog cov ntsiab lus tsawg.

Piv txwv li, kev noj zaub mov ua rau muaj ntsev tsawg kawg, qhov no yuav cuam tshuam rau cov ntshav siab.

Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tsis zoo thiab bland, uas yuav ua rau txo qhov tsis txaus noj tsawg hauv calorie, vim tias tib neeg yuav tsis xav noj ntau cov zaub mov uas tsis tau txais txiaj ntsig.

Kev txiav cov calories nyhav kom tau txais txiaj ntsig tseem ceeb rau kev hnyav thiab kev noj qab haus huv metabolic - tsis hais koj yuav txiav carbs lossis rog.

Txawm hais tias nws tsis nkag siab tag nrho yog vim li cas cov zaub mov muaj roj ntsha tsawg-rog muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig zoo, nws yuav cuam tshuam rau kev txo cov calorie kom ntau tsawg dua li cov rog tsawg.

Rau hauv qab Kab

Kev noj zaub mov kom tsis txhob rog rog tej zaum yuav pab kho mob hnyav, suav nrog ntshav qab zib thiab kab mob plawv.

Txawm li cas los xij, ua raws li cov zaub mov nruj heev nyob rau hauv cov rog yog qhov nyuaj heev rau lub sijhawm ntev, vim nws tsis txaus siab thiab tsis muaj ntau yam.

Tej zaum koj yuav tsum tau txwv koj txoj kev noj zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo heev, xws li cov nqaij tsis muaj nqaij, cov ntses rog, qe, txiv ntoo, thiab roj txiv ntseej ntxiv.

Txawm tias qhov khoom noj zoo no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg uas muaj mob loj, nws tsis zoo li neeg feem coob.