Yuav Kub Npaum Li Cas Thiaj Li Nyob Hauv Chav Kawm Yoga Kub?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Lub hws drips koj nraub qaum. Tsis paub qhov no tseem tuaj yeem ua tau, koj saib qis thiab pom cov hlaws ntawm qhov hws tsim ntawm koj tus ncej puab. Koj xav tias kiv taub hau me ntsis, tab sis thawb dhau, noj cov dej loj loj ua ntej mus rau hauv tsob ntoo pose. Suab zoo li cov chav kawm yoga kub, yog? Cov poj niam nyob txhua qhov chaw cog lus los ntawm kev xyaum sov, qhov twg chav sov li ntawm 80 txog 105 degrees. Thiab thaum koj tau hnov ​​tus hluas nkauj hais tias nws hlub Vinyasa ntau npaum li cas vim tias nws zoo li nws "tawm hws txhua qhov phem" ntawm nws mus rau chav studio, cov lus nug tseem nyob: Puas yog tiag tiag? Puas muaj qhov zoo li yoga uas yog ib yam nkaus kub?

Maren Nyer, Ph.D., tus thawj coj ntawm yoga kev tshawb fawb nyob rau hauv Kev Nyuaj Siab Kev Kho Mob thiab Kev Tshawb Fawb ntawm Massachusetts Tsev Kho Mob hais tias "Muaj qee qhov kev tshawb fawb uas tshuaj xyuas qhov txiaj ntsig ntawm kev xyaum yoga tshwj xeeb". "Qhov kub ntawm nws tus kheej, txawm li cas los xij, yuav muaj peev xwm kho tau-tshwj xeeb hauv kev nyuaj siab loj."

Ntawm kev tshawb fawb uas muaj nyob, cov kws tshaj lij tau pom qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv International Journal of Yoga Kho tshaj tawm tias cov tib neeg uas xyaum yoga kub ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam tau txais txiaj ntsig zoo li kev ua kom lub cev muaj zog, muaj zog, ua kom yooj yim dua, thiab txhim kho kev xav. Tab sis ntau dua li ib nrab ntawm cov neeg koom tau ntsib kev qaug zog, lub cev qhuav dej, xeev siab, lossis kiv taub hau thaum kawm.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav los ntawm Asmeskas Pawg Sab Laj ntawm Kev Ua Haujlwm tau sim 20 tus neeg hnub nyoog 28 txog 67. Nws pom tias cov neeg koom nrog coob tau mus txog qhov kub siab tshaj li ntawm 103 degrees thaum kawm Bikram yoga. Qhov ntawd yog qee yam uas yuav tsum tau txiav txim siab, txij li muaj ntau yam kev cuam tshuam txog kev mob thaum tshav kub kub xws li mob khaub thuas cua sov (EHS) tuaj yeem tshwm sim thaum lub ntsuas kub nyob ntawm 104 degrees. (FYI, ntawm no yog yuav tiv thaiv koj tus kheej li cas los ntawm tshav kub thiab cua sov thaum tawm dag zog sab nraud, ib yam nkaus.) tiag tiag xav lo nws tawm, daws koj cov kev coj ua nrog kev xav sib txawv. Tsis yog thawb los ntawm txhua qhov ntws, txav maj mam txaus kom koj tswj tau koj cov pa.

Bethany Lyons, tus tsim ntawm Lyons Den Power Yoga hauv New York City tau hais tias "Zuag qhia tag nrho, cov cua sov ua rau lub cev yoog raws thiab lub siab xav tau ntau dua." "Nws kuj ua rau kom kev ncig thiab ua rau peb tau txais kev nplij siab hauv kev nyob nrog qhov tsis xis nyob. Rau kuv, nws ua rau kuv yooj yim dua rau txhua yam ntawm lub lev."

Qhia Lyons qhov kev xav? Koj yeej tsis nyob ib leeg. Yog tias koj npaj txhij mus lob koj lub lev thiab lub raj mis dej los tawm tsam tus dev downward, nco ntsoov koj coj cov lus qhia no kom muaj kev nyab xeeb dua yoga xyaum ua rau hauv tus account:

1. Hydrate, hydrate, hydrate! "Nyuaj yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias chav kawm tsis dhau rau koj lub cev, uas tuaj yeem ua rau kiv taub hau thiab xeev siab," hais tias Dr. Nyer. "Koj xav kom ntseeg tau tias koj lub cev tuaj yeem tawm hws, uas yog txoj hauv kev uas lub cev tswj cov cua sov." (Nov yog ntau npaum li cas koj yuav tsum tau haus ua ntej chav kawm ua haujlwm hnyav xws li yoga kub lossis caij tsheb kauj vab sab hauv tsev.)

2. Mus txog rau cov electrolytes. Lyons hais tias "Thaum koj tawm hws zoo li peb ua hauv yoga lub zog kub, koj poob electrolytes," Lyons hais. "Koj xav tau cov sodium thiab potassium rau cov leeg nqaij kom zoo, yog li snagging koj tus kheej ib co electrolyte hmoov sib tov nrog koj lub raj mis dej yuav ua rau koj tsim nyog ntxiv boost."

3. Ceev faj ntxiv nyob rau lub caij ntuj sov. Ntau qhov kub yoga studios teeb tsa lawv chav mus rau qhov siab tshaj ntawm 105 degrees. Tab sis lub caij sov thiab huab cua sov tuaj yeem ua rau tus lej nce ntxiv me ntsis. Yog tias koj mus-rau hauv lub studio xav tias kub dhau, hais qee yam rau cov neeg ua haujlwm. Yog tias lawv paub txog qhov teeb meem, lawv tuaj yeem cuam tshuam cov kiv cua lossis tawg lub qhov rais kom ntseeg tau tias txhua tus muaj kev nyab xeeb.

4. YUAV mloog koj lub cev. "Yog tias nws xav tias tsis yog, tsis txhob mus ntxiv," ceeb toom Lyons. "Koj nyob ntawd kom zoo rau koj lub cev thiab koj lub siab, tsis ua mob rau nws."

Ntsuam xyuas rau