Puas yog Ntses Nqaij? Txhua Yam Koj Yuav Tsum Tau Paub

Zoo Siab

• Cov ntsiab lus ntawm cov nqaij sib txawv
• Cov ntsiab lus txhais
• Kev teev ntuj yuav ua lub luag hauj lwm
• Kev noj qab haus huv los ntawm ntses vs. nqaij liab
• Noj cov zaub mov txawv
• Hauv qab kab

Coob leej ntau tus xav paub seb puas yog ntses yog nqaij.

Thaum qee qhov hais tias ntses cov nqaij yog cov hom nqaij, lwm tus taw qhia tias muaj ntau txoj kev los faib cov nqaij.

Koom xwm suav nrog kev cai dab qhuas, kev txwv kev noj zaub mov, thiab kev noj zaub mov txawv yuav raug siv los faib ntses.

Kab lus no siv sijhawm los saib seb ntses puas yog nqaij.

Cov ntsiab lus ntawm cov nqaij sib txawv

Seb cov ntses tau faib ua cov nqaij nws txawv raws li qhov koj txhais cov nqaij.

Koj cov kev ntseeg txog kev noj haus, kev nyiam noj zaub mov, thiab kev noj qab haus huv ntawm koj tus kheej kuj tseem tuaj yeem ua rau kev txiav txim siab no.

Cov ntsiab lus txhais

Coob tus neeg vam khom phau ntawv txhais lus ntawm cov nqaij, uas yog "cov tsiaj cov nqaij uas siv los ua khoom noj" (1).

Los ntawm kev txhais lus no, ntses yuav yog ib hom nqaij.

Txawm li cas los xij, qee tus neeg xav txog nqaij tsuas yog los ntawm cov tsiaj sov tuaj, xws li nyuj, qaib, npua, yaj, thiab noog.

Vim tias ntses yog ntshav-txias, lawv yuav tsis suav tias yog nqaij raws li lub ntsiab txhais no.

Lwm tus siv lo lus "nqaij" xa mus rau cov nqaij uas muaj tsiaj muaj plaub, uas tsis suav cov tsiaj xws li nqaij qaib thiab ntses.

Kev teev ntuj yuav ua lub luag hauj lwm

Qee hom kev ntseeg muaj cov lus txhais ntawm nqaij thiab txawv seb puas yog ntses suav.

Piv txwv li, hauv Judaism, cov ntses uas muaj fins thiab cov nplai tau suav tias yog "kev coj ua." Lo lus no siv rau cov khoom noj uas tau npaj los ntawm cov khoom xyaw kosher uas tsis yog nqaij lossis mis los (2).

Tsis tas li ntawd, Catholics feem ntau yoo tsis tau noj nqaij rau hnub Friday thaum qiv, kev ntseeg kev ntseeg uas ntev li rau lub lis piam txij hnub Tshauv Wednesday txog Hnub Easter.

Txawm li cas los xij, tsuas yog cov tsiaj sov-sov yog xam tias yog nqaij, thiab cov tsiaj txias-zoo li ntses tau tso cai thaum lub sijhawm no (3).

Thaum kawg, ntau tus Hindus yog cov lacto-ovo cov neeg tsis noj nqaij, txhais tau hais tias lawv tsis txhob noj nqaij, ntses, lossis nqaij qaib, tabsis yuav noj qee yam tsiaj, xws li cov qe thiab mis nyuj.

Txawm li cas los xij, cov uas ua noj nqaij feem ntau sib txawv ntawm nqaij nyug thiab nqaij npuas ntawm ib sab thiab lwm hom nqaij, suav nrog ntses, ntawm lwm ().

Muaj ob peb lub ntsiab lus sib txawv ntawm cov nqaij. Qee qhov kev ntseeg muaj cov lus qhia tshwj xeeb hais txog cov zaub mov twg uas tau muab cais ua cov nqaij thiab seb puas suav tias yog ntses suav tias yog hom nqaij.

Kev noj qab haus huv los ntawm ntses vs. nqaij liab

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj peev xwm muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov ntses yog qhov txawv ntawm cov ntawm lwm hom nqaij.

Piv txwv li, cov nqaij liab yog muaj roj ntau hauv cov roj, cov vitamins B12, hlau, niacin, thiab zinc (,).

Lub sijhawm no, ntses yog qhov zoo los ntawm omega-3 fatty acids, vitamin D, thiamine, selenium, thiab iodine ().

Kev noj ntses tau txuas nrog rau ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo txaus rau kev mob plawv los ntawm kev pab txo cov rog hauv plab thiab qib roj triglyceride, ntxiv rau nce qib HDL (zoo) roj ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav 26 xyoo nyob rau ntau dua 84,000 tus poj niam pom tias noj nqaij liab ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv heev, qhov uas noj ntses, noob txiv thiab nqaij qaib muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo tsawg dua ().

Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tias kev noj ntses es tsis txhob noj nqaij liab yuav ua rau muaj kev phom sij ntawm metabolic syndrome tsawg dua. Nov yog pawg neeg mob uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv, mob hlab ntsha tawg, thiab ntshav qab zib (,).

Vim li no, cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv zoo li American Heart Association pom zoo kom txwv koj txoj kev noj nqaij liab thiab noj tsawg kawg yog ob pluag ntses nyob hauv ib plua raws li kev noj zaub mov zoo (12).

Qee tus neeg yuav tsum tau txwv tsis pub lawv noj qee yam nqaij nrog lwm yam kev noj qab haus huv.

Piv txwv li, cov uas muaj kev tsis haum tshuaj alpha-gal, tseem hu ua kev tsis haum nqaij, tuaj yeem tiv taus cov zaub mov zoo li ntses thiab nqaij qaib tab sis yuav muaj kev tsis haum tshuaj tom qab noj nqaij nyuj, nqaij npuas, lossis nqaij yaj ().

Ntses muab cov khoom noj sib txawv sib txawv dua li lwm hom nqaij thiab muaj feem cuam tshuam nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Cov neeg muaj nqaij noj tsis haum tej zaum yuav tau caiv nqaij nyuj, nqaij npuas, thiab nqaij yaj tab sis feem ntau tuaj yeem tiv taus ntses.

Noj cov zaub mov txawv

Cov neeg tsis noj nqaij noj zaub mov feem ntau txwv nqaij tab sis yuav suav nrog ntses, nyob ntawm seb lawv noj mov npaum li cas.

Piv txwv, vegans yoo nqhis ntawm txhua yam khoom tsiaj, suav nrog nqaij, ntses, nqaij qaib, mis nyuj, qe, thiab zib ntab.

Lub caij no, lacto-ovo-tus neeg tsis noj nqaij txwv noj nqaij, ntses, thiab nqaij qaib tab sis noj qe thiab mis nyuj.

Kev noj haus pescatarian yog lwm hom kev noj haus xwb. Nws tshem tawm cov nqaij thiab nqaij qaib tab sis tso cai rau ntses thiab lwm hom nqaij ntses.

Lwm hom kev noj zaub tsis zoo rau lub cev tsis noj nqaij kuj tseem tuaj yeem suav nrog ntses, xws li kev noj zaub mov zoo dua qub, uas ua rau noj nqaij, ntses, thiab nqaij qaib.

Muaj ntau hom kev ua neeg tsis noj nqaij noj. Qee tus, xws li kev noj zaub mov hauv pescatarian, tuaj yeem tso ntses tab sis tsis nqaij lossis nqaij qaib.

Hauv qab kab

Seb ntses puas yog nqaij nyob ntawm tus neeg koj nug. Los ntawm qee cov ntsiab lus, ntses yog suav hais tias yog nqaij, thiab los ntawm lwm tus, nws tsis yog.

Ntses yog nqaij ntawm cov tsiaj uas siv rau khoom noj, thiab los ntawm cov lus txhais ntawd, nws yog nqaij. Txawm li cas los xij, ntau txoj kev ntseeg tsis xav txog nws cov nqaij.

Tseem muaj ob peb qho tseem ceeb tseem ceeb ntawm cov ntses thiab lwm hom nqaij, tshwj xeeb tshaj yog hais txog lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Thaum kawg, yuav ua li cas koj cais cov ntses nyob ntawm koj cov kev ntseeg kev ntseeg, kev nyiam noj zaub mov, thiab kev ntseeg tus kheej.