Puas yog mis nyuj o tuaj?

Zoo Siab

• Dab tsi yog o?
• Mis los thiab nws cov khoom xyaw
• Mis los thiab o
• Hauv qab kab

Koos loos tsis muaj tus neeg paub tab.

Qee tus neeg ntseeg tias nws yog tus mob, thaum lwm tus neeg lees tias nws yog anti-inflammatory.

Kab lus no piav qhia txog vim li cas qee cov tib neeg tau txuas cov mis los ua rau mob o thiab seb puas muaj pov thawj los txhawb qhov no.

Dab tsi yog o?

Qhov mob o yog zoo li rab ntaj ob npaug - me ntsis zoo, tab sis ntau dhau lawm ntev dhau lawm yuav muaj kev phom sij.

Kev o yog koj lub cev teb rau cov kab mob xws li cov kab mob thiab kab mob, lossis kev raug mob xws li txiav thiab khawb.

Hauv kev teb rau cov mob tshwm sim no, koj lub cev tso tawm cov tshuaj tshwj xeeb, xws li histamine, prostaglandins, thiab bradykinin, uas qhia tias lub cev tiv thaiv kab mob rau kev tiv thaiv kab mob lossis kho thiab kho cov nqaij puas ().

Tus mob teb yuav mob los yog mob ntev, mob mob mus ntev ntev li ob peb hnub, thiab mob o ntev tshaj 6 lub lim tiam ().

Txawm hais tias mob hnyav yog koj lub cev thawj kab kev tiv thaiv kev raug mob lossis kev kis mob, mob ntev tuaj yeem tsim kev puas tsuaj thiab ua rau koj lub cev nqaij thiab nqaij hauv lub cev puas.

Tus mob mus ntev yuav tshwm sim los ntawm kev tsis kho tus mob lossis raug mob, qhov mob autoimmune zoo li mob caj dab, lossis koj txoj kev ua neej - tshwj xeeb yog koj cov zaub mov noj.

Qhov mob rov huam tuaj feem ntau tiv thaiv koj los ntawm kev kis mob, raug mob, lossis kab mob, tab sis nws tuaj yeem dhau los ua teeb meem thiab tsim kev phom sij yog tias nws mob ntev.

Mis los thiab nws cov khoom xyaw

Cov mis nyuj ua zaub mov yog tsim los ntawm cov mis ntawm cov tsiaj xws li nyuj thiab tshis thiab suav nrog cheese, butter, yogurt, mis nyuj khov, thiab kefir.

Cov mis nyuj thiab cov mis ua muaj ntau yam tseem ceeb, xws li:

• Cuam Tshuam. Mis thiab kua mis nyeem qaub yog muab cov protein kom yooj yim rau thiab zom tau los ntawm koj lub cev ().
• Tshuaj calcium. Mis, kua mis yogurt, thiab cheese yog nplua nuj los ntawm calcium, ib yam zaub mov tsim nyog rau cov hlab ntsha ua haujlwm kom zoo thiab ua haujlwm kom zoo rau kev noj qab haus huv pob txha (4).
• Vitamin D Ntau lub teb chaws muaj kev tiv thaiv cov mis nyuj uas muaj vitamin D, cov vitamin tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha, ua kom lub cev tsis muaj zog, thiab tswj cov mob (5).
• Neeg lawb dab. Kua mis nyeem qaub thiab kefir muaj probiotics, uas yog cov kab mob muaj txiaj ntsig uas txhawb txoj hnyuv thiab tiv thaiv kab mob ().
• B vitamins. Mis thiab yogurt yog qhov zoo ntawm riboflavin, lossis vitamin B-2, thiab vitamin B-12, ob qho tib si txhawb kev tsim hluav taws xob thiab kev ua haujlwm ntawm cov hlab (7, 8).
• Conjugated linoleic acid (CLA). Cov khoom noj siv mis hauv yog ntawm cov nplua nuj tshaj ntawm CLA, ib hom rog rog txuas rau cov rog poob thiab lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

Ntxiv rau, tag nrho cov mis nyuj muaj roj thiab mis nyuj yog qhov muaj cov rog nyeem ntxiv, thiab vim li no cov khoom lag luam no tau xav tias yuav ua rau mob.

Thaum cov rog rog uas tsis tas yuav tsis ua rau muaj mob, lawv tuaj yeem ua kom mob tuaj uas yog nce los ntawm kev nqus ntawm cov molecules hu ua lipopolysaccharides ().

Cov kev soj ntsuam tau kuj tseem cuam tshuam txog kev noj mis nyuj thiab mis nyuj muaj qhov ua kom mob pob txuv ntau ntxiv, mob o, rau cov neeg hluas thiab cov neeg hluas (,).

Ntxiv mus, tib neeg yuav muaj kev tsam plab, mob plab, thiab zawv plab thaum noj mis nyuj thiab txuas rau cov tsos mob nrog rau o - txawm hais tias nws zoo li cov tsos mob no cuam tshuam nrog kev tsis muaj peev xwm zom cov suab thaj mis hu ua lactose ().

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ntau tus neeg zam cov mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis ua rau kev ntshai lawv txhawb tus mob.

Cov mis nyuj thiab cov mis nyuj muaj ntau yam tseem ceeb, xws li cov vitamins, minerals, thiab cov protein. Txawm li cas los xij, cov mis nyuj tau txuas rau qhov mob ua kom mob ntxiv thiab qee qhov mob tshwm sim zoo li ua pob ntxau.

Mis los thiab o

Nws paub tseeb tias kev noj qee yam zaub mov, nrog rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tuaj yeem txo qhov mob, thaum lwm yam zaub mov xws li nqaij ua zaub mov, dej qab zib thiab qab, thiab cov zaub mov kib tuaj yeem txhawb qhov mob (,).

Tseem, tshwj tsis yog koj muaj kev tsis haum rau cov protein hauv cov kua mis, nws tsis tshua meej yog tias cov mis nyuj ua rau txhawb tus mob. Qee qhov kev tshawb fawb pom tias nws ua thaum lwm tus hais tawm tsam qhov tsis sib xws (,).

Cov kev txiav txim sib xyaw ua ke no yog qhov tshwm sim ntawm kev sib txawv hauv kev tsim qauv thiab txoj kev, cov pej xeem thiab kev noj qab haus huv ntawm cov neeg tuaj kawm, thiab kev noj haus, thiab lwm yam.

Kev tshuaj xyuas txog 15 qhov kev tswj hwm raug xaiv txij xyoo 2012 txog 2018 pom tsis muaj cov teebmeem ua rau cov kua mis lossis cov khoom noj mis nyuj rau hauv cov neeg noj qab haus huv lossis cov neeg laus uas rog dhau, rog, hom 2 mob ntshav qab zib, lossis mob metabolic syndrome ().

Ntawm qhov tsis sib xws, txoj kev tshuaj xyuas tau sau tseg tias kev noj mis nyuj rau cov kab mob muaj feem cuam tshuam txog cov kev ua kom tsis muaj zog hauv cov neeg no.

Cov kev tshawb pom no zoo ib yam li kev ntsuam xyuas ua ntej 8 lub tswv yim tshawb fawb pom tau tias tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev noj mis nyuj rau qhov cim ntawm kev mob hauv cov neeg laus uas rog lossis rog dhau ().

Kev tshuaj xyuas ntxiv hauv cov menyuam hnub nyoog 2-18 pom tsis muaj pov thawj tias kev noj zaub mov muaj roj ntau rog ua rau lub cev muaj zog ntau ntau cov lwg me, muaj lub qog ua hlav necrosis factor-alpha thiab interleukin-6 ().

Thaum cov pov thawj tam sim no qhia tias tsis muaj kev sib txuas ntawm cov mis nyuj thiab mob o, cov kev tshawb fawb ntxiv yog tsim nyog los txiav txim siab seb ib tug neeg cov khoom noj siv mis - thiab yam twg lossis cov khoom noj ntawm cov khoom ntawd - txhawb lossis txo qis.

Piv txwv li, kev soj ntsuam tshawb pom tau txuas rau cov kua mis nyeem qaub kom tsawg mus rau qhov kev pheej hmoo tsawg ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2, tus kab mob cuam tshuam nrog kev mob qog qis, hos kev noj zaub mov cheese tau txuas nrog kev pheej hmoo tsawg dua ntawm tus kab mob (,).

Feem ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov mis thiab cov khoom noj siv mis ua kom tsis txhob muaj qhov o. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej ua tiav qhov kev txiav txim siab tuaj yeem kos duab.

Hauv qab kab

Kev o yog koj lub cev lus teb rau kev kis lossis raug mob.

Thaum mob nrawm yog tsim nyog los tiv thaiv thiab kho koj lub cev, mob o tuaj yeem ua qhov fab ntxeev thiab ua mob rau koj cov ntaub so ntswg thiab cov plab hnyuv siab raum.

Tag nrho cov mis nyuj thiab cov roj nyeem ua kua muaj roj yog xav tias ua rau mob vim tias lawv muaj cov rog txaus, tau cuam tshuam hauv kev txhim kho pob txuv, thiab tuaj yeem ua rau tsam plab thiab lub plab ua rau cov neeg lactose tsis haum.

Txawm hais tias muaj ntau yam yuav tsum tau kawm txog lub luag haujlwm ntawm cov khoom noj muaj mis muaj ntawm kev o, feem ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov khoom noj siv mis ua pawg tsis txhawb nqa qhov mob - thiab qhov tseeb, lawv yuav txo tau nws.