8 Kev Rov Qab Pom Kev Rov Qab Los Hauv Tsev Txog Lub Sij Hawm Tsis Huv

Zoo Siab

• 1. xyaum ua yoga
• 2. Ua kom lub cev noj qab nyob zoo
• 3. Kev tawm dag zog tsis tu ncua
• 4. Spice yam li nrog qhiav
• 5. Ntxiv qee cov cinnamon
• 6. Txais koj cov tshuaj vitamins txhua hnub
• 7. Haus kua txiv apple cider vinegar nyob rau txhua hnub
• 8. Noj txiv puv luj
• Thaum mus nrhiav kev pab
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Lub cev ntas ncig yog suav los ntawm thawj hnub ntawm lub sijhawm mus rau thawj hnub ntawm hnub tom ntej. Qhov nruab nrab ntawm poj niam coj khaub ncaws yog 28 hnub, tab sis qhov no tuaj yeem sib txawv ntawm tus poj niam mus rau tus poj niam, thiab lub hli mus rau lub hlis (1).

Koj lub sijhawm yuav tseem tau txiav txim siab tsis tu ncua yog tias lawv tuaj txhua 24 txog 38 hnub (2). Koj lub sijhawm tsis saib xyuas tsis xwm yeem yog tias lub sijhawm ib ntu hloov mus thiab koj lub sijhawm los ntxov lossis tom qab.

Txoj kev kho yog nyob ntawm seb qhov twg ua rau koj lub cev tsis xwm yeem, tab sis muaj cov kev kho koj tuaj yeem sim hauv tsev kom tau txais koj lub voj voog rov qab los. Nyeem rau kom paub 8 qhov kev tshawb fawb rov qab los tsev tom tsev rau cov caij nyoog tsis xwm yeem.

1. xyaum ua yoga

Yoga tau pom tias yog txoj kev kho mob zoo rau lwm yam teebmeem ntawm lub cev. Kev tshawb nrhiav xyoo 2013 nrog 126 tus neeg koom pom tias 35 txog 40 feeb ntawm yoga, 5 hnub hauv ib lub lis piam rau 6 lub hlis txo qis cov tshuaj hormones cuam tshuam txog kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem ().

Yoga kuj tau pom tias yuav txo qis kev coj khaub ncaws thiab mob siab ntsws cuam tshuam nrog kev coj khaub ncaws, xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, thiab txhim kho lub neej muaj txiaj ntsig zoo hauv cov poj niam uas muaj tus mob ua tsis taus pa. Cov poj niam uas muaj lub cev qhaj tau tus mob ua ntej thiab thaum lawv cev ntas (4, 5).

Yog tias koj tshiab rau yoga, saib rau lub studio uas muaj qhov pib lossis qib 1 yoga. Thaum koj tau kawm paub yuav ua li cas thiaj ua tau ntau qhov kev mus los, koj tuaj yeem mus kawm ntxiv, lossis koj tuaj yeem xyaum yoga los ntawm tsev siv cov vis dis aus lossis cov kab ke koj pom nyob online.

Kav rau yoga mats.

CAIJ NTUJ NOKev xyaum yoga 35 txog 40 feeb hauv ib hnub, 5 zaug hauv ib asthiv, tej zaum yuav pab tswj cov tshuaj hormones thiab lub cev mus los. Yoga kuj tseem tuaj yeem pab txo cov kev tshwm sim ua ntej tshwm sim.

2. Ua kom lub cev noj qab nyob zoo

Hloov koj qhov hnyav tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm. Yog tias koj rog dhau lossis rog dhau lawm, kev poob phaus tuaj yeem pab tswj koj lub sijhawm (6).

Hloov pauv, kev hnyav dhau los lossis rog tsis txaus yuav ua rau lub cev ntas tsis xwm yeem. Vim li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub cev noj qab haus huv.

Cov poj niam rog dhau hwv lawm kuj yog cov coj khaub ncaws tsis xwm yeem, thiab muaj kev los ntshav hnyav thiab mob dua li cov poj niam uas rog. Qhov no yog vim qhov cuam tshuam uas cov roj ntsha muaj rau cov tshuaj hormones thiab insulin (, 8).

Yog koj xav tias koj lub cev hnyav tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm coj khaub ncaws, tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas lub hom phiaj ua kom yuag, thiab dhau los ntawm qhov kev poob phaus lossis nce lub tswv yim.

CAIJ NTUJ NOKev rog lossis hnyav dua tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis xwm yeem. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tswj kev hnyav.

3. Kev tawm dag zog tsis tu ncua

Kev tawm dag zog muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas tuaj yeem pab koj lub sijhawm. Nws tuaj yeem pab koj kom ncav cuag lossis tswj lub cev kom muaj kev noj qab nyob zoo thiab muaj kev pom zoo raws li ib feem ntawm txoj kev npaj khomob rau polycystic ovary syndrome (PCOS). PCOS tuaj yeem ua rau lub cev ntas tsis xwm yeem.

Cov txiaj ntsig los ntawm kev sim tshawb xyuas tsis ntev los no qhia tau tias kev qoj ib ce tuaj yeem kho tau tus mob ua qog ua ntej. Xya Caum cov tub ntxhais kawm qib siab uas muaj qhov qhaj tau ua thawj zaug tau koom hauv qhov kev sim siab. Cov pab pawg pabcuam tau ua tiav 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic, 3 zaug hauv ib lub asthiv, rau 8 lub lis piam. Thaum kawg ntawm kev sim, cov poj niam uas ua tawm dag zog tau qhia tsawg dua qhov cuam tshuam nrog lawv lub cev ntas (9).

Cov kev tshawb fawb ntxiv yog xav kom nkag siab tias kev tawm dag zog cuam tshuam lub cev ntas, thiab cov kev cuam tshuam ncaj qha li cas, yog tias muaj, nws yuav muaj nyob ntawm kev tswj koj lub sijhawm.

CAIJ NTUJ NOKev tawm dag zog tuaj yeem pab tswj qhov hnyav, uas yuav rov qab los, pab tswj koj lub cev ntas. Nws kuj tseem yuav txo qhov mob ua ntej thiab thaum koj lub sijhawm.

4. Spice yam li nrog qhiav

Qhiav yog qhov kev kho mob hauv tsev los kho lub sijhawm tsis xwm yeem, tab sis tsis muaj pov thawj tshawb pom tias nws ua haujlwm. Qhiav zoo li muaj lwm cov txiaj ntsig ntsig txog kev coj khaub ncaws.

Cov txiaj ntsig los ntawm ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm 92 tus poj niam uas muaj ntshav tawm los ntawm lub cev hnyav tau pom tias pab noj qhiav txhua hnub tuaj yeem pab txo qis cov ntshav thaum poob thaum coj khaub ncaws. Qhov no yog kev kawm me me uas tsuas yog saib rau cov tub ntxhais hluas hnub nyoog kawm ntawv, yog li kev tshawb fawb ntxiv (10).

Noj 750 mus rau 2,000 mg ntawm cov qhiav hmoov hauv thawj 3 lossis 4 hnub ntawm koj lub sijhawm tau pom tias yog kev kho mob zoo rau lub sijhawm mob (11).

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom kev noj qhiav tau xya hnub ua ntej ib lub sijhawm uas yuav zoo siab rau lub cev, lub cev, thiab tus yam ntxwv ntawm tus mob premenstrual syndrome (PMS) (12).

CAIJ NTUJ NOTxawm hais tias feem ntau siv los ua cov tshuaj hauv tsev rau cov ntu tsis xwm yeem, tsis muaj pov thawj tshawb pom los txhawb cov neeg foob tias cov qhiav tuaj yeem kho lub sijhawm tsis xwm yeem. Txawm li cas los xij, nws tau pom los pab txo cov tsos mob ntawm PMS.

5. Ntxiv qee cov cinnamon

Cinnamon zoo li muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam teebmeem kev coj khaub ncaws.

Kev tshawb nrhiav xyoo 2014 tau pom tias nws pab tswj kev coj khaub ncaws thiab yog txoj kev kho mob zoo rau cov poj niam nrog PCOS, txawm tias txoj kev tshawb nrhiav no muaj tsawg los ntawm qee tus neeg tuaj koom (13).

Nws tau kuj tau pom tias yuav txo qis kev coj khaub ncaws thiab los ntshav, thiab daws mob xeev siab thiab ntuav nrog thawj tus mob dysmenorrhea ().

CAIJ NTUJ NOCinnamon tuaj yeem pab tswj kev coj khaub ncaws thiab txo qis kev coj khaub ncaws thiab mob. Nws kuj tseem tuaj yeem pab kho PCOS.

6. Txais koj cov tshuaj vitamins txhua hnub

Kev tshawb fawb tawm hauv xyoo 2015 txuas cov qib vitamin D tsawg rau lub sijhawm tsis xwm yeem thiab qhia tias kev noj cov vitamin D yuav pab tswj kev coj khaub ncaws ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tseem pom tias nws ua haujlwm zoo rau kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem rau poj niam nrog PCOS ().

Vitamin D kuj tseem muaj lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis kev pheej hmoo ntawm qee yam kab mob, pab kev poob phaus, thiab txo kev nyuaj siab (,,,,,,).

Feem ntau cov Vitamin D tau ntxiv rau qee yam khoom noj, suav nrog mis thiab lwm yam khoom noj siv mis, thiab cereal. Koj tuaj yeem tau txais cov vitamin D los ntawm kev tiv thaiv tshav ntuj lossis dhau los ntawm kev txhawb ntxiv.

Cov vitamins B feem ntau tau sau tseg rau cov poj niam ua kom xeeb tub, thiab lawv yuav pab tswj hwm koj lub sijhawm, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau kom paub meej cov lus thov no (,).

Cov vitamins B kuj tseem tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo ua ntej muaj tsos mob. Kev tshawb pom xyoo 2011 pom tau tias cov poj niam haus cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm vitamin B muaj qhov pheej hmoo txo ​​qis ntawm PMS (26).

Lwm txoj kev tshawb nrhiav los ntawm 2016 qhia pom tias cov poj niam uas noj 40 mg ntawm vitamin B-6 thiab 500 mg ntawm cov calcium niaj hnub muaj kev txo qis hauv PMS cov tsos mob ().

Thaum siv cov lus qhia ntxiv, ua raws cov lus qhia ntawm ntim, thiab tsuas yog yuav cov tshuaj ntxiv los ntawm cov khoom muaj koob npe nrov.

CAIJ NTUJ NOQib qis ntawm cov vitamin D yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau lub sijhawm tsis xwm yeem. Kev noj cov tshuaj vitamin D txhua hnub yuav pab tswj koj lub cev ntas. Cov vitamins B kuj tseem tuaj yeem pab txo PMS thiab tswj kev coj khaub ncaws.

7. Haus kua txiv apple cider vinegar nyob rau txhua hnub

Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb luam tawm xyoo 2013 tau qhia tias haus 0.53 oz (15 ml) ntawm kua cider vinegar txhua hnub tuaj yeem rov qab ua poj niam ovulatory rau cov poj niam nrog PCOS. Kev tshawb fawb ntxiv yog qhov xav tau los ua kom tiav cov txiaj ntsig no, vim tias qhov kev tshawb nrhiav no tsuas yog koom nrog xya tus neeg koom ().

Kua cider vinegar kuj tseem tuaj yeem pab koj poob phaus, thiab txo qis cov ntshav qab zib thiab insulin qib (,).

Kua cider muaj lub iab iab, uas tej zaum yuav nyuaj rau qee cov neeg haus. Yog tias koj xav sim noj nws tab sis muaj lub sijhawm nyuaj nrog qhov tsw qab, koj tuaj yeem sim ua kom nws tov nrog dej thiab ntxiv ib tablespoon ntawm zib ntab.

CAIJ NTUJ NOHaus 1/8 khob (15 grams) ntawm kua cider vinegar ib hnub yuav pab tswj kev coj khaub ncaws hauv cov poj niam nrog PCOS.

8. Noj txiv puv luj

Pineapple yog qhov nrov tshuaj hauv tsev rau teeb meem kev coj khaub ncaws. Nws muaj bromelain, ib qho enzyme uas tau lees tias yuav ua kom cov leeg ntawm lub tsev menyuam thiab tswj hwm koj lub sijhawm, tab sis qhov no tsis tau pom tseeb.

Bromelain tuaj yeem muaj cov khoom ua los tiv thaiv thiab tawm tsam kev mob, txawm hais tias tsis muaj ib qho pov thawj tiag los txhawb nws cov hauj lwm zoo rau kev daws mob khaub ncaws thiab mob taub hau. (31,).

Noj txiv puv luj tuaj yeem pab koj kom koj tau txais qhov kev pom zoo noj txhua hnub ntawm cov txiv ntoo. Ib khob (80 grams) ntawm txiv puv luj tuaj yeem raug suav hais tias yog ib qho txiv hmab txiv ntoo. Qhov kev pom zoo dav dav yog kom noj tsawg kawg 5, 1-khob (80-gram) cov txiv hmab txiv ntoo ib hnub ().

CAIJ NTUJ NOPineapple ntseeg tau tias yuav pab tswj tau lub sijhawm, tab sis yog tsis muaj pov thawj tshawb fawb los txhawb qhov kev thov no. Ib qho enzyme hauv txiv puv luj tuaj yeem pab ua kom qee cov tsos mob ua ntej, xws li ntswj thiab mob taub hau.

Thaum mus nrhiav kev pab

Koj yuav pom qee yam tsis xwm yeem nyob rau hauv koj lub sijhawm ntawm qee lub sijhawm hauv koj lub neej. Koj tsis tas yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob rau cov tsos mob no.

Koj yuav tsum ntsib koj tus kws kho mob yog tias:

• koj lub caij maj mam hloov tsis meej
• koj tsis muaj sijhawm rau peb lub hlis
• koj muaj lub sijhawm ntau tshaj ib zaug txhua 21 hnub
• koj muaj sijhawm tsawg dua ib zaug nyob hauv 35 hnub
• koj lub sijhawm tsis hnyav thiab mob
• koj lub sijhawm kav ntev dua li ib lub limtiam

Koj tus kws kho mob yuav pom zoo noj tshuaj lossis lwm hom kev kho mob nyob ntawm qhov ua rau koj lub sijhawm tsis xwm yeem. Qee qhov ua rau muaj xws li:

• nkauj tiav nraug
• lawm
• pub niam mis
• tshuaj yug me nyuam
• PCOS
• cov teeb meem thyroid
• kev noj zaub mov tsis meej
• kev ntxhov siab

CAIJ NTUJ NOTham nrog kws kho mob yog tias koj cia li muaj khaub ncaws coj khaub ncaws tsis xwm yeem, lossis ib txwm muaj voj voog luv lossis ntev.Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj lub sijhawm hnyav thiab mob, lossis ntev dua li ib lub limtiam.

Hauv qab kab

Koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais koj lub cev coj khaub ncaws rov qab taug kev nrog qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej thiab kev kho mob hauv tsev. Cov pov thawj hauv kev tshawb fawb tau tsawg, txawm li cas los xij, thiab tsuas yog qee qhov kev kho mob ntuj tau pom zoo rau kev tswj koj lub cev ntas.

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj lub caij tsis xwm yeem, tham nrog koj tus kws kho mob.