Kev yoo mov sib quas ntus tuaj yeem pab koj kom lub cev yuag li cas

Zoo Siab

• Xaiv koj cov phiaj xwm yoo me ntsis
• Tus qauv 16/8
• 5: 2 Txoj kev
• Noj Tsis Dhuav Noj
• Hloov pauv-hnub yoo mov
• Kev ua rog ntawm cov khoom noj
• Kev sib cuam tshuam sai npaum li cas cuam tshuam koj cov tshuaj hormones
• Kev yoo mov ib ntus pab koj txo cov calories thiab poob phaus
• Kev yoo yoo ib ce yuav pab koj tuav cov leeg nqaij thaum noj zaub mov
• Sib quas ntus lub hnub ua rau kev noj qab haus huv zoo dua
• Yuav ua li cas kom ua tiav nrog rau cov txheej txheem ntawm kev yoo mov ib ntus
• Hauv qab kab

Muaj ntau yam muaj ntau txoj kev uas yuav ua kom poob ceeb thawj.

Ib lub tswv yim uas tau ua nrov nyob rau hauv xyoo tas los no yog hu ua sib quas ntus ().

Kev yoo mov ib ntus yog kev noj haus uas muaj sib txuam nrog luv, luv luv - lossis lub sijhawm tsawg kawg lossis tsis noj zaub mov.

Cov neeg feem coob to taub sib quas ntus li kev yuag yuag. Kev yoo mov rau lub sijhawm luv luv yuav pab kom tib neeg noj tsawg calories, uas yuav ua rau lub cev yuag dhau sijhawm ().

Txawm li cas los xij, kev yoo mov ib ntus kuj tseem tuaj yeem pab hloov kev pheej hmoo rau kev mob nkeeg xws li mob ntshav qab zib thiab mob plawv, xws li txo cov roj (cholesterol) thiab ntshav qab zib cov ntshav (2, 4,).

Kab lus no qhia txog txhua yam koj xav paub txog kev yoo ncua thiab yuag.

Aya Brackett

Xaiv koj cov phiaj xwm yoo me ntsis

Nws muaj ntau qhov sib txawv sib txawv ntawm txoj kev ceev nrawm. Cov nyiam tshaj plaws muaj xws li:

• lub 16: 8 txoj kev
• cov zaub mov 5: 2
• kev noj haus ntawm Warrior
• Noj Tsis Dhuav Noj
• hloov ua lwm hnub ceev (ADF)

Txhua txoj hauv kev tuaj yeem ua tau zoo, tab sis xam tawm qhov twg ua haujlwm zoo tshaj plaws nyob ntawm tus neeg.

Txhawm rau pab koj xaiv cov qauv uas haum rau koj txoj kev ua neej, ntawm no yog qhov tawg ntawm qhov zoo thiab qhov ntawm txhua yam.

Tus qauv 16/8

16/8 sib quas ntus kev yoo ncua lub hom phiaj yog ib qho nyiam nyiam tshaj tawm ntawm kev yoo mov rau qhov poob phaus.

Cov phiaj xwm txwv cov khoom noj thiab cov dej haus muaj calorie ntau ntau rau lub qhov rai 8 teev ib hnub. Nws yuav tsum tau caiv tsis txhob noj zaub mov ntev li 16 teev nyob rau ib hnub.

Thaum lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem tsim cov kev cai thiab kev tswj hwm nruj, 16/8 txheej txheem yog ua raws li lub sijhawm pub noj mov (TRF) cov qauv thiab hloov tau ntau dua.

Koj tuaj yeem xaiv ib lub 8-teev qhov rais kom noj cov calories.

Qee cov neeg xaiv hla kev noj tshais thiab nrawm txij thaum tav su txog 8 teev tsaus ntuj, thaum lwm tus tsis txhob noj mov lig thiab lo rau 9 a.m. txog 5 p.m. teem sijhawm.

Txwv tsis pub tsawg teev uas koj tuaj yeem noj thaum nruab hnub yuav pab koj poob thiab txo koj cov ntshav siab.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias lub sijhawm txwv kev pub mis rau noj xws li 16/8 txoj kev tuaj yeem tiv thaiv kev mob ntshav siab thiab txo cov zaub mov noj, ua rau lub cev hnyav dua ().

Kev tshawb nrhiav xyoo 2016 pom tau tias thaum ua ke nrog kev kawm tawm tsam, 16/8 tus qauv pab ua kom cov rog rog tsawg dua thiab tswj cov leeg nqaij hauv cov txiv neej koom nrog ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav tsis ntev los no pom tau tias 16/8 tus qauv tsis cuam tshuam rau kev ua kom cov leeg nqaij lossis lub zog muaj zog hauv cov poj niam ua haujlwm tiv thaiv kev tawm tsam ().

Thaum lub 16/8 txoj kev tuaj yeem ua kom haum rau txhua txoj kev ua neej, qee tus neeg yuav pom tias nws nyuaj ua kom tsis txhob noj rau 16 teev ncaj.

Tsis tas li ntawd, kev noj khoom txom ncauj ntau dhau lossis cov zaub mov tsis zoo thaum koj lub qhov rais 8-teev yuav cuam tshuam qhov zoo uas cuam tshuam nrog 16/8 sib quas ntus.

Nco ntsoov noj zaub mov kom muaj kev noj zaub mov zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, khoom noj muaj rog, thiab protein kom muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ntawm cov khoom noj no.

5: 2 Txoj kev

Kev noj zaub mov 5: 2 yog ib qho phiaj xwm yoo ncaj qha sib nrawm.

Tsib hnub nyob hauv ib as thiv, koj noj ib txwm tsis hais dab tsi thiab tsis txwv cov calories ntau. Tom qab ntawd, nyob rau ob hnub ntawm lub lim tiam, koj txo qis koj cov calories kom tsawg mus rau ib feem plaub ntawm koj cov kev xav tau txhua hnub.

Rau ib tus neeg uas ib txwm noj 2,000 calories tauj ib hnub, qhov no yuav txhais tau tias txo lawv cov calories kom nyob hauv qis mus rau 500 calories, hauv ib hnub, ob hnub toj ib lis piam.

Raws li a, 5: 2 kev noj zaub mov zoo ib yam li kev noj zaub mov zoo txhua hnub txwv rau kev poob phaus thiab ntshav qabzib tswj cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.

Lwm qhov kev tshawb fawb pom tias kev noj zaub mov 5: 2 muaj txiaj ntsig tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom lub cev tsis tu ncua ntau ntxiv rau kev poob phaus thiab kev tiv thaiv cov kab mob metabolic zoo li mob plawv thiab ntshav qab zib ().

Kev noj zaub mov 5: 2 muaj kev yoog raws, raws li koj tau xaiv hnub twg koj yoo mov, thiab tsis muaj cov cai hais txog dab tsi los yog thaum noj cov hnub muaj calorie.

Uas tau hais, nws tsim nyog hais tias kev noj mov "nquag" rau cov hnub muaj calories tsis muaj hnub pub dawb rau koj noj txhua yam koj xav tau.

Txwv koj tus kheej kom tsuas 500 calories ib hnub nws tsis yooj yim, txawm hais tias nws tsuas muaj li ob hnub ib lim tiam. Ib qho ntxiv, kev noj cov calories ntau dhau yuav ua rau koj hnov ​​mob lossis tsaus muag.

Kev noj haus 5: 2 tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, tab sis nws tsis zoo rau txhua tus neeg. Tham nrog koj tus kws kho mob seb cov zaub mov 5: 2 puas zoo rau koj.

Noj Tsis Dhuav Noj

Noj Tsis Txhob Nres yog ib txoj kev tsis sib haum xeeb rau txoj kev yoo tshaib yoo kom nrov los ntawm Brad Pilon, tus sau phau ntawv “Noj Qis Tseg.”

Txoj kev npaj yoo mov sai no yuav suav nrog ib lossis ob hnub tsis sib law liag hauv ib as thiv thaum uas koj yoo tsis noj mov, los sis yoo mov mus ncua 24-teev.

Nyob rau cov hnub seem ntawm lub lim tiam, koj tuaj yeem noj dawb, tab sis nws raug nquahu kom noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis txhob noj ntau dhau.

Qhov laj thawj tom qab ib asthiv 24-teev nrawm yog tias kev siv calories tsawg dua yuav ua rau koj yuag poob.

Kev yoo mov ntev txog 24 teev yuav ua rau lub cev hloov pauv kev ua haujlwm uas ua rau koj lub cev siv cov rog ua lub zog ua lub zog hloov cov piam thaj ().

Tab sis tsis txhob noj zaub mov 24 teev nyob rau ib lub sij hawm yuav tsum muaj lub zog ntau thiab yuav ua rau yaug thiab dhau hwv lawm tom qab. Nws tseem tuaj yeem ua rau cov qauv noj tsis sib haum xeeb.

Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv hais txog Kev Tiv Thaiv Noj Nres Noj kom txiav txim tau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab cov kev poob phaus.

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim Siv Cov Khoom Noj Txiav Txim Noj Los saib seb nws puas muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob ceeb thawj rau koj.

Hloov pauv-hnub yoo mov

Kev hloov pauv rau hnub ceev yog ib qho kev ua tiav ntawm txoj kev yoo mov nrog qhov qauv yooj yim kom tsis nco qab. Ntawm cov zaub mov no, koj yoo mov txhua hnub tab sis tuaj yeem noj txhua yam uas koj xav tau nyob rau hnub uas tsis yoo mov.

Qee cov qauv ntawm cov khoom noj no yog ib lub tswv yim “hloov kho” yoo mov uas yuav noj li ntawm 500 calories rau hnub yoo mov. Txawm li cas los xij, lwm cov qauv tshem tawm cov calories tag nrho nyob rau hnub yoo mov.

Hloov mus rau lwm hnub los yoo mov ua pov thawj pab tau kom yuag.

Txoj kev tshawb sim sib piv uas sib piv rau lwm-hnub yoo mov kom ib hnub so caloric txwv rau cov neeg laus uas rog rog pom ob txoj hauv kev yuav zoo sib luag rau qhov poob phaus ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg koom tau noj 35% tsawg dua calories thiab poob ib qho nruab nrab ntawm 7.7 phaus (3.5 kg) tom qab sib hloov ntawm 36 teev ntawm kev yoo mov thiab 12 teev ntawm kev noj mov tsis dhau 4 lub lis piam (12).

Yog tias koj xav ua kom yuag tshaj plaws qhov hnyav, ntxiv ib qhov kev tawm dag zog tawm mus rau koj lub neej tuaj yeem pab tau.

Kev tshawb fawb qhia pom tias kev sib xyaw dua-hnub yoo mov nrog kev siv dag zog dhau ib hnub tuaj yeem ua rau ob zaug ntau dua li qhov hnyav dua li kev yoo mov ().

Kev yoo mov txhua hnub txhua hnub tuaj yeem ua tau hnyav, tshwj xeeb yog tias koj tshiab yoo mov. Kev noj mov rau hnub tsis yoo mov kuj tseem yog ib qho ua kom ntxias.

Yog tias koj ua qhov tshiab rau kev yoo mov me me, hloov mus rau kev yoo ib hnub hloov nrog cov phiaj xwm yoo tshiab.

Txawm hais tias koj pib los ntawm kev hloov kho sai lossis ceev nrawm, nws zoo tshaj yog tswj kev noj zaub mov kom zoo, sib xyaw cov zaub mov muaj protein ntau thiab zaub muaj zaub mov tsawg yuav pab kom koj muaj siab.

Kev ua rog ntawm cov khoom noj

Txoj Haujlwm Kev Noj Qab Haus Huv yog qhov sib txuam yoo mov noj raws cov qauv noj mov ntawm cov tub rog txheej thaum ub.

Tsim nyob rau xyoo 2001 los ntawm Ori Hofmekler, Txoj Kev Ntseeg Warrior yog me ntsis ntau dua li cov qauv 16: 8 tab sis tsis muaj kev txwv ntau dua li Kev Noj Qho Khoom Noj Ceev.

Nws muaj noj tsawg heev rau 20 teev thaum nruab hnub, thiab tom qab ntawd noj zaub mov ntau yam raws li xav tau thoob plaws hauv qhov rais 4 teev nyob rau hmo ntuj.

Txoj Haujlwm Kev Noj Qab Haus Huv txhawb kev noj zaub mov kom haus cov khoom noj mis nyuj me me, qe siav, thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau cov dej tsis muaj teebmeem hauv lub sijhawm 20-teev.

Tom qab lub sijhawm 20-teev ceev no, cov neeg tuaj yeem noj txhua yam uas lawv xav tau rau lub qhov rais 4-teev, tab sis kev ua zaub mov tsis tau txais, noj qab haus huv, thiab cov zaub mov organic pom zoo.

Thaum tsis muaj kev tshawb fawb txog Kev Tawm Tsam Rog Rog tshwj xeeb, tib neeg kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov pub rau lub sijhawm tuaj yeem ua rau poob phaus ().

Kev pub noj raws sijhawm-sijhawm yuav muaj lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev txwv lub sijhawm pub mis ib puag ncig tuaj yeem tiv thaiv tus mob ntshav qab zib, mob qog qeeb, ncua kev laus, thiab nce kev siv lub neej ntev ntawm cov nas (,).

Kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ntawm Txoj Kev Sawv Cev Hauv Paus kom paub tseeb kom nkag siab nws cov txiaj ntsig rau qhov kev poob phaus.

Txoj Haujlwm Kev Noj Qab Haus Huv tej zaum yuav nyuaj rau ua raws, vim nws txwv tsis pub noj ntau dhau mus rau 4 teev nyob rau ib hnub. Overconsumption hmo ntuj yog ib qho kev sib tw.

Kev Tawm Tsam Rog Rog tseem tuaj yeem ua rau tsis haum noj cov qauv. Yog koj muaj kev nyuaj siab, nrog koj tus kws kho mob tham saib nws puas zoo rau koj.

Muaj ntau ntau yam kev sib quas ntus lub sijhawm yoo mov, txhua tus muaj lawv tus kheej cov txiaj ntsig thiab kev sib tw. Tham nrog koj tus kws kho mob seb cov kev xaiv twg uas zoo rau koj.

Kev sib cuam tshuam sai npaum li cas cuam tshuam koj cov tshuaj hormones

Kev yoo mov tsis tu ncua yuav pab koj poob phaus, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj cov tshuaj hormones.

Qhov ntawd yog vim lub cev rog yog txoj kev ua kom lub cev muaj zog (cov calories).

Thaum koj tsis tau noj dab tsi, koj lub cev hloov ntau yam kom nws lub zog khaws tau yooj yim.

Piv txwv li cov kev hloov pauv ntawm cov kev ua si ntawm lub paj hlwb, nrog rau cov kev hloov loj hauv cov theem ntawm ob peb cov tshuaj hormones tseem ceeb.

Hauv qab no yog ob qho kev hloov pauv hauv metabolic uas tshwm sim thaum koj yoo ((18)):

• Cov tshuaj insulinCov. Qov Insulin nce ntxiv thaum koj noj, thiab thaum koj yoo mov, lawv poob qis. Kev qis qis ntawm cov insulin pab txhawb kev rog rog.

• Norepinephrine (noradrenaline)Cov. Koj cov hlab ntsha xa mus rau norepinephrine rau koj cov roj ntsha rog, ua rau lawv cov rog rog lub cev ua cov roj ntsha dawb uas tuaj yeem hlawv rau lub zog.

Qhov zoo siab, txawm tias muaj qee tus neeg tshaj lij ntawm kev noj zaub mov 5-6 pluas tauj ib hnub thov, kev yoo mov luv luv yuav ua rau rog rog.

Kev tshawb fawb qhia tias kev hloov pauv rau ib hnub twg ntev dua li 3–12 lub lis piam, nrog rau tag nrho cov kev cai yoo hnub ntev li 12–24 lis piam, txo qhov hnyav ntawm lub cev thiab lub cev rog (,).

Tseem, tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv los tshawb xyuas qhov ntev ntev ntawm qhov cuam tshuam ntawm kev yoo mov sai.

Lwm qhov kev hloov tshuaj uas hloov thaum lub sijhawm nrawm yog tib neeg kev loj hlob hormone (HGH), qib uas yuav nce ntau npaum li tsib-npaug (,).

Yav dhau los, HGH tau ntseeg tias yuav pab cov roj hlawv sai dua, tab sis kev tshawb fawb tshiab qhia tias nws yuav teeb liab rau lub hlwb kom txuag lub zog, muaj peev xwm ua rau nws hnyav dua kom poob phaus ().

Los ntawm kev ua kom muaj pawg neeg tsawg ntawm agouti-txheeb cov protein (AgRP) neurons, HGH yuav tsis ncaj qha rau kev qab los noj mov thiab txo cov metabolism hauv lub zog.

Kev yoo mov luv luv ua rau ntau qhov kev hloov ntawm lub cev uas txhawb nqa rog. Txawm li cas los xij, skyrocketing HGH qib tuaj yeem txo qis cov metabolism hauv lub zog thiab tawm tsam kev poob phaus.

Kev yoo mov ib ntus pab koj txo cov calories thiab poob phaus

Qhov laj thawj tseem ceeb uas ua rau kev yoo mov yoo mov kom yuag vim nws pab koj noj tsawg calories.

Txhua yam kev cai sib txawv tuaj koom kev noj mov ua noj thaum lub caij yoo mov.

Tshwj tsis yog koj them nyiaj los ntawm kev noj ntau nyob rau lub sijhawm noj mov, koj yuav tau haus tsawg dua calories.

Raws li kev tshuaj xyuas xyoo 2014, sib quas ntus yoo yuag txo lub cev qhov hnyav los ntawm 3-8% dhau lub sijhawm 3-24 lub lis piam (22).

Thaum kuaj xyuas qhov hnyav ntawm qhov kev poob phaus, kev yoo mov ib ntus tuaj yeem tsim cov kev poob phaus ntawm kwv yees li 0.55 txog 1.65 phaus (0.25-0.75 kg) toj ib lub lis piam (23).

Tib neeg kuj tau ntsib txog 4-7 feem pua ​​kev txo qis ntawm qhov duav ib puag ncig, qhia tias lawv poob plab ua rog.

Cov txiaj ntsig no qhia tau tias kev cuam tshuam sai sai yog ib qho kev pab kom yuag.

Ntawd tau hais tias, cov txiaj ntsig ntawm lub caij nyoog yoo mov mus rau txoj kev dhau ntawm kev poob phaus.

Nws kuj muaj ntau cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv metabolic, thiab nws kuj tseem yuav pab txo qis kev mob plawv (24,).

Txawm hais tias suav cov calories ntau me ntsis thaum lub sijhawm yoo tsis yoo), qhov poob phaus feem ntau yog los ntawm qhov txo qis hauv cov calorie kom tsawg.

Kev tshawb fawb piv cov kev cuam tshuam yoo mov thiab cov kev ua kom lub cev ua kom yuag ua kom yuag tsis muaj qhov sib txawv ua kom yuag phaus thaum cov neeg rog ua kom sib luag ntawm cov pawg.

Sib yoo yoo yog ib txoj kev yooj yim kom poob ceeb thawj yam tsis suav cov calories. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem pab koj poob phaus thiab rog rog.

Kev yoo yoo ib ce yuav pab koj tuav cov leeg nqaij thaum noj zaub mov

Ib qho kev mob tshwm sim tsis zoo tshaj plaws ntawm kev noj haus yog koj lub cev ua rau cov leeg poob nrog cov rog ().

Qhov zoo siab, qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias kev yoo mov sib quas ntus yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj cov leeg nqaij thaum poob lub cev rog.

Kev tshuaj tshawb pom tau pom tias kev txwv tsis pub cuam tshuam los ntawm qhov ua kom lub cev yuag ua rau lub cev poob qis ib yam li cov calories kom mus ntxiv uas txwv tsis pub kom yuag - tab sis nrog qhov txo qis me me hauv cov nqaij pawg ().

Hauv cov kev tshawb fawb txog qhov calories ntau, 25% ntawm qhov kev poob phaus yog lub cev nqaij, piv nrog tsuas yog 10% hauv qhov kev txwv tsis pub muaj calorie txwv ().

Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb no muaj qee qhov kev txwv, yog li coj mus tshawb pom nrog cov noob qoob ntsev. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tsis pom muaj qhov sib txawv ntawm qhov nqaij ntshiv lossis cov nqaij ntshiv uas muaj qhov sib txuam ceev ceev thaum piv nrog lwm hom kev noj haus ().

Qee lub pov thawj pom tias kev yoo mov sib quas ntus, thaum piv nrog cov kev txwv tsis pub kom yuag, tuaj yeem pab koj tuav cov leeg nqaij ntau, ntau cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tsis tau txhawb nqa kev ntseeg.

Sib quas ntus lub hnub ua rau kev noj qab haus huv zoo dua

Rau ntau, ib qho ntawm cov kev pab tseem ceeb ntawm kev sib quas ntus ceev yog nws qhov yooj yim.

Dua li suav cov calories, cov kev cai yoo mov feem ntau tsuas yog xav kom koj qhia sijhawm.

Cov qauv kev noj haus zoo tshaj plaws rau koj yog qhov koj tuaj yeem ua raws li yav tom ntej. Yog tias kev yoo mov sai ua rau koj yoog yooj yim rau kev noj qab haus huv, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev thiab tswj lub cev hnyav.

Ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev sib yoo me me yog tias nws ua rau kev noj qab haus huv zoo dua. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim los lo rau zaub mov noj qab nyob zoo hauv lub sijhawm ntev.

Yuav ua li cas kom ua tiav nrog rau cov txheej txheem ntawm kev yoo mov ib ntus

Muaj ob peb yam koj xav tau kom nyob hauv siab yog tias koj xav kom poob phaus nrog kev yoo mov:

1. Khoom noj khoom haus zoo. Cov khoom noj uas koj noj yog qhov tseem ceeb. Sim noj feem ntau tag nrho, yam khoom noj ntawd ib yam.
2. Cov calories. Cov ntsuas nyob hauv tseem suav. Sim noj zaub mov thaum lub caij tsis yoo mov, tsis yog qhov uas koj tau them rau cov calories koj plam thaum yoo mov.
3. Sib thooj. Ib yam li lwm txoj hauv kev poob phaus, koj yuav tsum lo nrog nws txuas ntxiv yog tias koj xav kom nws ua haujlwm.
4. Siab ntev. Nws tuaj yeem coj koj lub cev qee lub sijhawm los hloov kho rau qhov kev cai yoo mov me me. Sim ua kom raws nraim nrog koj lub sijhawm noj mov, thiab nws yuav yooj yim dua.

Feem ntau ntawm kev sib quas ntus yoo tshau twg kuj pom zoo kev tawm dag zog, xws li kev xyaum ua kom lub zog. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj xav hlawv cov roj feem ntau lub cev thaum tswj koj cov leeg mob.

Thaum hauv paus, kev suav suav tsis muaj ib qho yuav tsum yoo nrog kev yoo mov ib ntus. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub cev poob phaus, qhov kev ntsuas lub cev muaj txiaj ntsig yuav yog ib qho khoom siv.

Nrog rau kev yoo mov ib ntus, koj tseem yuav tsum tau noj kom muaj txiaj ntsig zoo thiab tswj xyuas kom lub cev muaj calorie kom tsawg yog tias koj xav poob phaus. Ua ntu zus yog qhov tseem ceeb, thiab kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb.

Hauv qab kab

Thaum kawg ntawm hnub, sib quas ntus yoo yoo tuaj yeem ua cov txiaj ntsig poob phaus.

Nws cov kev poob phaus ntsig txog feem ntau yog los ntawm kev txo hauv cov calories kom tsawg, tab sis qee qhov nws muaj txiaj ntsig ntawm cov tshuaj hormones kuj tseem tuaj yeem ua si.

Thaum sib quas ntus yoo yoo tsis yog rau txhua tus, nws yuav tau txais txiaj ntsig ntau rau qee tus neeg.