9 ua kom ib ce muaj zog thiab yuav ua li cas

Zoo Siab

• 1. Zaum khooj
• 2. Ib leeg viav vias nrog Tub Koos Loos
• 3. Kev loj hlob sab nraud
• 4. Cov pob hluav taws xob
• 5. Xis nrog cov hlua hlua ntawm naval
• 6. Ib leeg-ib tog txhav
• 7. Kev Txheeb Ze
• 8. TRX triceps
• 9. Lub plab

Cov kev tawm dag zog ua haujlwm yog cov uas ua haujlwm txhua lub leeg ua ke tib lub sijhawm, txawv ntawm qhov tshwm sim hauv kev tawm dag zog hauv lub cev, hauv cov pawg leeg ntawd ua haujlwm tawm hauv kev sib cais. Yog li, cov kev tawm dag zog ua haujlwm txhim kho lub cev kev paub, kev sib xyaw lub cev, kev ua kom tus yees, ua kom sib npaug thiab lub zog.

Txhua tus neeg muaj peev xwm ua tau los ntawm txhua tus tib neeg, tsuav yog lawv nrog tus kws qhia ua haujlwm kom ib ce muaj zog. Qhov kev qhia zoo li no yog qhov ua tau zoo thiab koom nrog ntau pawg leeg, txhawb qhov kev txhim kho ntawm lub cev lub cev thiab txhim kho cov leeg nqaij thiab lub siab ntev. Tshawb nrhiav lwm cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia kev ua haujlwm.

Cov kev tawm dag zog zoo li kev ua haujlwm tshwj xeeb nrog kev siv lub cev lub cev qhov hnyav, txawm li cas los kev tawm dag zog tseem tuaj yeem ua tiav siv qee qhov ntxiv, xws li dumbbells, hlua khi roj hmab, pulleys, kettlebells, Swiss pob, ntawm lwm tus, uas yog yooj yim thiab pheej yig.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas kev ua haujlwm ntawm Circuit Court yog txiav txim siab los ntawm tus kws tshaj lij raws li tus neeg yam ntxwv thiab lub hom phiaj. Qee cov qauv ntawm kev qoj ib ce yog:

1. Zaum khooj

Cov tawm rooj yog qhov kev tawm dag zog tsis yog ua kom lub hauv paus tseem ceeb xwb, tab sis tseem ua haujlwm qis ceg thiab yuav ua tau siv koj tus kheej lub cev qhov hnyav lossis nrog dumbbells.

Rau qhov ua kom tawm tau ua kom raug, nws yog ib qho tseem ceeb kom muab koj ob txhais taw tig mus tom ntej thiab xub pwg dav thiab, yog tias tsim nyog, tuav lub dumbbell hauv ntej ntawm koj lub cev. Tom qab ntawv cog lus lub plab zom mov, khoov thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum rov ua rau lub caij nyoog qhia los ntawm tus kws qhia.

2. Ib leeg viav vias nrog Tub Koos Loos

Qhov no qoj ib ce ua tiav siv lub kettlebell thiab ua tiav cov ntaub npog khuav vim nws pab tsim pob taws, hauv caug thiab lub duav.

Ua kom tawm dag zog no, koj yuav tsum tuav lub kettlebell nrog koj sab tes xis thiab me ntsis khoov koj lub hauv caug. Tom qab ntawd, thawb nrog lub cev kom tus kettlebell sawv ntsug ntawm lub xub pwg-ntev thiab lub hauv caug txuas ntxiv, thiab tom qab ntawd qis dua cov kettlebell tib txoj kev.

Vim tias qhov kev cob qhia ua haujlwm yog qhov hloov kho, nws tau pom zoo tias thaum twg kettlebell rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib, tus neeg hla nws mus rau lwm qhov tes, muaj peev xwm mus ua haujlwm ob sab tib lub sijhawm.

3. Kev loj hlob sab nraud

Qhov kev tawm dag zog no pab kom muaj kev ruaj khov ntawm cov tub ntxhais thiab xub pwg thiab tuaj yeem ua nrog dumbbell lossis ib daim barbell, piv txwv.

Qhov kev ua ntawm kev qoj ib ce no yog qhov yooj yim, tsuas yog muab lub dumbbells los yog lub barbell ntawm lub xub pwg qhov siab thiab nthuav dav saum taub hau, thiab qhov kev txav yuav tsum rov ua dua thaum lub sijhawm qhia los ntawm tus kws qhia ntawv.

4. Cov pob hluav taws xob

Lub rooj tsavxwm yog kev tawm dag zog kom muaj kev ruaj ntseg ntawm lub xub pwg thiab txhav txhav ntawm cov tub ntxhais, uas tau sib haum rau cov leeg nqaij ntawm lub plab, caj pas thiab pelvic thaj tsam uas tuaj yeem lav qhov ruaj ntseg ntawm tus txha nraub qaum.

Txhawm rau ua kom lub rooj tsavxwm, tsuas yog txhawb nqa koj txhais tes lossis lub lauj tshib thiab cov khoom ntawm koj txhais ko taw rau hauv pem teb thiab tswj lub chaw rau lub sijhawm uas tus kws qhia pom zoo.

5. Xis nrog cov hlua hlua ntawm naval

Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub zog tseem ceeb tiv thaiv thiab nyiam ua kom lub cev muaj zog, uas feem ntau tau koom ua ke hauv kev ua haujlwm.

Kev qoj ib ce ntawm cov naval txoj hlua yog yooj yim, tus neeg yuav tsum tuav qhov kawg ntawm txoj hlua, sib cog lus hauv plab thiab, nrog lub hauv caug ib nrab hloov, txav ob txhais tes nce thiab nqis, hloov, thiaj li hais tias tsis tseev tsim.

6. Ib leeg-ib tog txhav

Cov lus tsis pub dhau ib leeg kuj tuaj yeem suav nrog kev qhia ua haujlwm, vim nws tso cai rau koj ua haujlwm sab nraub qaum, ntxiv rau qhov tseem ua kom lub lumbar thiab lub plab plab, vim tias nws yuav tsum tau nyob ruaj khov los ua qhov txav.

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nrog dumbbell lossis kettlebell, uas yuav tsum tau tuav pem hauv ntej ntawm lub cev nrog tsuas muaj ib sab tes. Tom qab ntawd, txhais ceg sib raug rau tes nrog qhov hnyav yuav tsum tau tsau rau hauv pem teb thiab lwm ceg yuav tsum raug ncua hauv huab cua thaum lub zog txav, uas muaj qhov txo qis lub nra mus rau ko taw thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib, nws yog tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj ncaj thiab koj cov leeg mob hauv plab.

Nyob rau hauv qhov kev tawm dag zog no, tus kws qhia tuaj yeem qhia qhov ua tiav ntawm qhov siab tshaj plaws thaum lub sijhawm npaj ua ntej thiab tom qab ntawd ua nrog lwm tus ceg, lossis tuaj yeem suav lwm qhov kev tawm dag zog ntawm ib txhais ceg thiab lwm tus.

7. Kev Txheeb Ze

Tus burpee yog qhov kev tawm dag zog uas yooj yim thiab ua tiav uas ua haujlwm ntawm tus neeg lub plawv kev ua haujlwm, thiab tuaj yeem suav nrog kev cob qhia kev ua haujlwm kom nce lub plawv dhia thiab nyiam kev siv nyiaj caloric.

Tus burpee lub zog yeej yog dag thiab tau sawv sai. Ntawd yog, los ua qhov kev txav, tus neeg yuav tsum pov lawv ko taw rov qab thaum txhawb nqa lawv txhais tes rau hauv pem teb, kom pw hauv av. Tom qab ntawd, ua qhov kev txav rov qab los txhawb nqa, yog li koj yuav tsum rub koj ob txhais ceg thiab nqa tawm hauv pem teb, ua kev dhia me me thiab ncab koj ob sab caj npab mus rau sab saud.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas tus neeg khaws lub suab sib dhos thaum ua yeeb yam ntawm burpees, xyuam xim rau qhov zoo ntawm lub zog.

8. TRX triceps

Txhawm rau ua qhov kev xyaum ua triceps ntawm TRX nws yog ib qho tseem ceeb kom kho daim kab xev raws li qhov nyuaj uas tau qhia los ntawm tus kws qhia ntawv thiab tuav daim kab xev nyob saum koj taub hau. Tom qab ntawd, ncab thiab kho koj txhais tes, ua qhov rov ua dua raws li tus kheej kev coj ua.

Lub TRX yog cov cuab yeej siv tau zoo heev, tuaj yeem suav nrog kev qhia ua haujlwm hauv ntau txoj hauv kev, nce qhov nyuaj ntawm kev ua tiav cov txav thiab lav ntau cov txiaj ntsig. Saib ntxiv txog TRX.

9. Lub plab

Txawm hais tias feem ntau ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce ua rau lub plab, nws kuj tseem nyiam ua kom mob plab ua haujlwm cov leeg no nyob rau hauv kev sib luag. Yog li, nws tuaj yeem raug qhia los ntawm tus kws qhia kom ua txoj haujlwm tom qab, qis dua lossis qis dua raws li kev qhia.

Ib hom plab uas feem ntau qhia tau tias yog lub plab ua tiav, nyob hauv tus neeg yuav tsum pw hauv pem teb thiab hloov ceg ceg, yog li ntawd ob txhais taw ntawm ko taw tau chwv lossis tias lub hauv caug ua ke thiab ob txhais taw yog tsau rau hauv pem teb. Cov. Tom qab ntawd, koj yuav tsum nce siab rau hauv pem teb thiab tswj qhov xa rov qab mus rau qhov chaw pib, ua qhov kev txav no raws li tus kws qhia kev qhia.