Kev Sib Tham Yoo Mov thiab Keto: Koj Puas Yuav Tsum Muab Ob Zaj Los Sib Ua?

Zoo Siab

• Sib quas ntus yog dab tsi?
• Dab tsi yog keto kev noj haus?
• Muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev xyaum ua ob qho tib si
• Thov kom koj txoj kev yooj yim rau ketosis
• Tej zaum yuav ua rau kom muaj roj ntau dua
• Koj yuav tsum muab lawv sib xyaw?
• Hauv qab kab

Tus keto noj haus thiab ua ntu zus yoo mov yog ob qho ntawm qhov kev noj qab haus huv tam sim no.

Coob tus neeg paub txog kev noj qab haus huv siv cov hau kev no kom poob phaus thiab tswj hwm qee yam mob.

Thaum ob qho tib si muaj cov kev tshawb fawb muaj txiaj ntsig los txhawb lawv cov txiaj ntsig kev nyab xeeb, ntau tus neeg xav tias nws muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig los ua ke ob.

Kab lus no txhais tau lub sij hawm sib yoo yoo thiab keto noj haus thiab piav qhia seb kev sib txuas ua ke ob qho yog lub tswv yim zoo.

Sib quas ntus yog dab tsi?

Kev yoo mov sib quas ntus yog ib txoj kev noj uas ib txwm siv los ntawm kev txwv tsis pub kom yuag - los yog yoo mov - thiab noj zaub mov ib txwm nyob rau lub sijhawm tshwj xeeb ().

Nws muaj ntau yam kev sib txawv ntawm kev yoo mov tsis tu ncua, suav nrog 5: 2 txoj kev, Kev Noj haus kom yoo mov thiab lwm hnub yoo mov.

Tej zaum hom kev tuaj noj mov uas tau siv ntau tshaj plaws yog 16/8 qauv, uas koom nrog noj thaum lub sijhawm yim teev ua ntej yoo mov rau 16.

Sib quas ntus lub nrawm ntev feem ntau yog siv cov txheej txheem poob phaus.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb pom tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv hauv ntau lwm txoj kev.

Piv txwv, kev yoo mov ib ntus tau pom tias yuav txo qhov mob thiab txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm thiab tswj ntshav qab zib (,,).

Kev yoo mov sib quas ntus yog ib qho qauv noj uas muaj kev sib hloov ntawm lub sij hawm ntawm kev yoo mov thiab ib txwm noj mov. Cov hau kev nrov muaj xws li 5: 2 thiab 16/8 cov hau kev.

Dab tsi yog keto kev noj haus?

Lub ketogenic (keto) kev noj haus yog qhov muaj roj, ua kom tsawg-carb txoj kev noj mov.

Carbs ib txwm txo qis rau 20 txog 50 grams nyob rau ib hnub, uas yuam koj lub cev tso siab rau cov rog es tsis txhob muaj piam thaj rau nws lub zog tseem ceeb ().

Hauv cov txheej txheem metabolic paub hu ua ketosis, koj lub cev zom cov rog kom tsim cov tshuaj hu ua ketones uas ua qhov hloov pauv roj ().

Qhov kev noj zaub mov no yog txoj hauv kev zoo los tso phaus, tab sis nws muaj ob peb lwm cov txiaj ntsig zoo li.

Tus keto kev noj haus tau siv rau ze li ib puas xyoo los kho kev mob vwm thiab tseem ua rau pom kev cog lus rau lwm cov kev mob hlwb ().

Piv txwv li, kev noj haus keto tuaj yeem txhim kho kev mob hlwb hauv cov neeg mob Alzheimer's ().

Dab tsi ntxiv, nws yuav txo cov ntshav qab zib, txhim kho cov tshuaj insulin thiab txo cov kev pheej hmoo mob plawv zoo li qib triglyceride (,).

Ketogenic kev noj haus yog qhov muaj cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau, cov rog rog ua rau muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li poob thiab txhim kho cov ntshav qab zib kom tswj tau.

Muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev xyaum ua ob qho tib si

Yog tias koj cog lus rau kev noj haus ketogenic thaum ua kev cuam tshuam ntawm kev yoo mov ib yam nkaus, nws tuaj yeem muab cov txiaj ntsig hauv qab no.

Thov kom koj txoj kev yooj yim rau ketosis

Kev yoo mov tsis tu ncua yuav pab koj lub cev mus cuag ketosis sai dua qhov keto noj ib leeg.

Qhov ntawd yog vim koj lub cev, thaum yoo mov, tswj nws lub zog tshuav nyiaj li cas los ntawm kev hloov chaw ntawm cov roj los ntawm carbs mus rau cov rog - lub caij nyoog tseeb ntawm keto noj ().

Thaum lub sijhawm yoo mov, cov tshuaj insulin thiab cov khw muag khoom glycogen tsawg zuj zus, ua rau koj lub cev ua rau lub cev pib hlawv cov rog rog ().

Rau txhua tus neeg uas tawm tsam kom mus txog ketosis thaum noj keto, ntxiv rau kev yoo mov ib ntus tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev ua.

Tej zaum yuav ua rau kom muaj roj ntau dua

Sib txuas ua ke ntawm cov khoom noj thiab qhov nrawm yuav pab koj hlawv cov rog ntau dua li cov zaub mov ib leeg.

Vim tias qhov cuam tshuam yoo mov sai txhawb cov metabolism los ntawm kev txhawb cov thermogenesis, lossis kev ua kom muaj cua sov, koj lub cev yuav pib siv cov khoom siv roj tawv tawv ().

Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tawm tias kev yoo mov sai tuaj yeem ua rau lub zog thiab muaj kev nyab xeeb ntawm cov roj hauv lub cev.

Hauv kev tshawb nrhiav yim-lub lim tiam hauv 34 tus txiv neej ua haujlwm tsis kam, cov uas xyaum 16/8 ntawm kev yoo me me poob ze li ntawm 14% ntau dua lub cev rog dua li cov neeg ua raws li kev noj mov ().

Zoo sib xws, kev tshuaj xyuas 28 qhov kev tshawb fawb tau sau tseg tias cov neeg uas siv sij hawm sib yoo yoo poob qhov nruab nrab ntawm 7.3 phaus (3.3 kg) rog ntau dua li cov uas ua raws cov pluas noj qab zib tsawg ().

Ib qho ntxiv, kev yoo mov sib quas ntus tuaj yeem khaws cov leeg lub cev thaum ua kom yuag thiab txhim kho kom muaj zog, uas yuav pab tau rau keto cov neeg noj zaub mov zoo xav ua kom muaj kev ua kis las thiab txo lub cev rog (,).

Tsis tas li ntawd, kev tshawb nrhiav pom hais tias kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem txo kev tshaib kev nqhis thiab txhawb kev xav kom puv ntoob, uas yuav pab kom yuag ().

Kev sib txuas sib yoo sai nrog keto noj haus yuav pab koj ncav cuag ketosis sai dua thiab txo cov roj ntau hauv lub cev dua li kev noj haus keto ib leeg.

Koj yuav tsum muab lawv sib xyaw?

Sib txuas nrog cov khoom noj ketogenic nrog rau kev sib txuam ceev ceev yog qhov yuav muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob.

Txawm li cas los xij, cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis thiab cov uas muaj keeb kwm tsis zoo noj yuav tsum tsis txhob yoo mov sai.

Cov neeg uas muaj qee yam mob, xws li mob ntshav qab zib lossis mob plawv, yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej sim cuam tshuam ntawm kev yoo mov keto.

Txawm hais tias qee tus neeg yuav pom cov kev coj ua haujlwm tau zoo, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias nws yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus.

Qee tus neeg yuav pom tias kev yoo mov keto noj haus yog qhov nyuaj dhau, lossis lawv yuav muaj kev phiv tshuaj tsis zoo, xws li kev yoo mov rau hnub tsis yoo mov, txob taus thiab qaug zog ().

Nco ntsoov tias kev yoo yoo tsis tsim nyog mus cuag ketosis, txawm hais tias nws tuaj yeem siv los ua cov cuab yeej ua kom sai.

Cias tom qab kev noj qab nyob zoo, muaj txiaj ntsig keto noj haus yog qhov txaus rau txhua tus neeg nrhiav kev txhim kho kev noj qab haus huv los ntawm kev txiav tawm cov carbs.

Txawm hais tias kev sib yoo yoo ib zaug thiab kev noj haus ketogenic tuaj yeem ua rau ib leeg muaj txiaj ntsig, nws tsis tsim nyog los muab ob qho tib si. Nyob ntawm koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem xaiv ib qho dhau ib qho.

Hauv qab kab

Kev sib txuas nrog keto kev noj haus nrog kev yoo mov ib hnub yuav pab koj ncav cuag ketosis sai dua li kev noj haus keto ib leeg. Nws kuj yuav ua rau poob rog ntau dua.

Txawm li cas los xij, thaum txoj kev no yuav ua haujlwm xav tau qee yam, nws tsis tsim nyog los sib xyaw ob qho tib si, thiab qee tus neeg yuav tsum zam qhov sib xyaw no.

Koj tsis txais tos sim ua thiab saib seb kev sib txuas - lossis ib qho kev coj ntawm nws tus kheej - ua haujlwm zoo tshaj rau koj.Tabsis ib yam li hloov lub neej pauv loj, nws yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.