Kev Nyuaj Siab Thaum Nyob Hauv Tsev uas Txhawb Koj Lub Plawv Lub Plawv thiab Calorie Hlawv

Zoo Siab

• Tuck dhia Burpees
• Hla ceg Push-Ups
• Tsawg Lunge Hloov Jumps
• Hollow Hold Circle-Ups
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias muaj ib tus kws qhia uas nkag siab txog qhov xav tau kev ua haujlwm nrawm tab sis ua haujlwm tau zoo, nws yog Kaisa Keranen, lossis KaisaFit yog tias koj ua raws nws hauv kev tshaj xov xwm. (Tsis ua raws nws? Nov yog ob peb qhov laj thawj vim li cas koj thiaj ploj mus.) Keranen twb tau qhia koj yuav ua li cas txhawm rau hws nrog nws #FitIn4 series, uas suav nrog qee lub plank lub cev tag nrho thiab ua kom lub cev qoj ib ce, txav uas yuav ua rau ob txhais ceg thiab abs ntawm cov hlau, thiab yuav ua li cas thawb, ntaus, thiab plank koj txoj hauv kev kom lub cev muaj zog dua. Thiab tam sim no nws tau rov ua nws dua nrog lub voj voog no koj tuaj yeem ua hauv tsev, tom chaw dhia ua si, lossis tsuas yog nyob txhua qhov chaw. Yog li lwm zaus koj xav kom haum rau hauv kev tawm dag zog, tab sis xav tias koj tsis muaj sijhawm, nrog Keranen thiab koj yuav pom tias koj tsis muaj kev zam txim. Cia peb mus ua haujlwm!

Tuck dhia Burpees

A. Los ntawm kev sawv, tso tes rau hauv av thiab dhia ko taw rov qab mus rau qhov chaw thawb.

B. Dhia taw rau pem hauv ntej kom ntsib tes.

C. Txhaum rau hauv huab cua, nqa lub hauv caug rau hauv siab. Rov ua dua.

Ua AMRAP (ntau li ntau tau) hauv 20 vib nas this, ces so rau 10 vib nas this

Hla ceg Push-Ups

A. Pib nyob rau sab saum toj ntawm kev thawb.

B. Nthuav sab laug ceg nyob rau hauv txoj cai thiab qis rau hauv lub laub-up.

C. Push-up, tom qab ntawd nthuav txoj cai ceg hauv qab sab laug thiab qis dua rau hauv kev thawb. Txuas ntxiv mus.

Ua AMRAP (ntau li ntau tau) hauv 20 vib nas this, ces so rau 10 vib nas this

Tsawg Lunge Hloov Jumps

A. Pib hauv ib lub lunge nrog sab laug ceg pem hauv ntej, rov qab lub hauv caug ib nti ntawm hauv av.

B. Tsav los ntawm pob taws kom tawg tawm hauv av, hloov ceg kom txoj cai yog nyob rau pem hauv ntej. Txuas ntxiv mus.

Ua AMRAP (ntau li ntau tau) hauv 20 vib nas this, ces so rau 10 vib nas this

Hollow Hold Circle-Ups

A. Pib hauv V txoj hauj lwm, lub hauv caug khoov thiab caj npab ncua ntawm lub xub pwg siab.

B. Lub voj voog rov qab, txo lub cev kom txog thaum lub xub pwg nyom thiab ob txhais ceg yog ib nti ntawm hauv av.

C. Lub voj voos caj npab rov qab thaum crunching rov qab kom pib txoj haujlwm.

Ua AMRAP (ua kom ntau li ntau tau) hauv 20 vib nas this, ces so rau 10 vib nas this

* Ua kom tiav tag nrho lub voj voog 2-4 zaug, hloov sab hauv ib ce raws li xav tau.

Tshuaj xyuas rau