Yuav Ua Li Cas Tuav Tus Muaj Mob Tsis Muaj Zog

Zoo Siab

• Cov tshuaj hauv tsev rau insomnia rau thaum lawm
• Cov khoom xyaw
• Npaj hom
• Lwm cov lus qhia los mus tiv thaiv insomnia

Insomnia thaum lub caij lawm kuj muaj ntau thiab muaj feem xyuam rau kev hloov hormonal feem ntau ntawm cov theem no. Yog li, hluavtaws lossis ntuj hloov ua lub zog tuaj yeem daws qhov teebmeem zoo rau kev tiv thaiv tsis tsaug zog thiab lwm cov tsos mob tshwm sim ntawm qib no xws li kub dhau, ntxhov siab thiab chim siab.

Ib qho ntxiv, txhawm rau tawm tsam pw tsaug zog thiab kom paub tseeb txog kev pw tsaug zog thaum tsaus ntuj, ua qee yam kev qoj ib ce hauv 30 feeb ua ntej mus pw xws li nyeem phau ntawv hauv lub teeb pom kev zoo yog qhov kev daws teeb meem zoo, uas tuaj yeem pab tau ntau yam.

Kuj tseem kuaj xyuas seb cov khoom noj khoom haus tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm lawm.

Cov tshuaj hauv tsev rau insomnia rau thaum lawm

Cov tshuaj kho mob hauv tsev kom zoo rau kev tawm tsam pw tsaug zog thaum lub caij lub cev yuav tsum haus dej haus txiv hmab txiv ntoo nyob rau yav hmo ntuj, 30 rau 60 feeb, ua ntej mus pw raws li nws muaj passionflower, ib yam khoom uas muaj sedative thaj chaw uas nyiam pw tsaug zog.

Cov khoom xyaw

• 18 gram ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nplooj siab;
• 2 khob ntawm cov dej npau.

Npaj hom

Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo plhaw dej npau rau cov dej npau thiab npog li 10 feeb, lim thiab haus tom qab. Nws raug nquahu kom haus tsawg kawg 2 khob ntawm tshuaj yej no txhua hnub.

Lwm qhov kev xaiv yog coj cov Passiflora tsiav tshuaj, vim tias lawv kuj nyiam pw tsaug zog thiab nws tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm lub cev tsis tas yuav ua kom muaj kev vam khom. Kawm ntxiv txog hom tsiav tshuaj no thiab seb yuav coj lawv li cas.

Lwm cov lus qhia los mus tiv thaiv insomnia

Qee lwm cov ncauj lus qhia muaj txiaj ntsig mus tua insomnia thaum lub sijhawm lawm yog:

• Nco ntsoov pw thiab sawv tib lub sijhawm, txawm tias koj tsis tau pw txaus;
• Zam kev noj mov thaum nruab hnub;
• Zam kom tsis txhob haus caffeine tom qab 6 teev tsaus ntuj;
• Muaj pluas mov kawg ntawm hnub, tsawg kawg 2 teev ua ntej mus pw thiab tsis txhob ua nws dhau;
• Zam kev muaj TV lossis computer hauv chav pw;
• Ua kev tawm dag zog kom tsis tu ncua, tab sis zam txhob ua tom qab 5 teev tsaus ntuj.

Lwm cov lus qhia zoo rau kev pw tsaug zog zoo hmo yog noj 1 khob mis nyuj sov ua ntej mus pw vim nws muaj tryptophan, uas yog ib yam khoom uas nyiam pw tsaug zog.

Txawm hais tias txawm tias tom qab ua raws li tag nrho cov lus qhia ntawm kev tsis txaus ntseeg no, tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv cov melatonin ntxiv, piv txwv. Khoom cua melatonin pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab yog li muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev paub thaum hmo ntuj. Cov koob tshuaj pom zoo ntawm melatonin tuaj yeem sib txawv ntawm 1 txog 3 mg, 30 feeb ua ntej yuav mus pw.

Tshawb nrhiav seb cov zaub mov yuav pab koj kom pw tsaug zog zoo hmo: