Insomnia

Zoo Siab

• Ntsiab lus
• Dab tsi yog insomnia?
• Hom insomnia zoo li cas?
• Leej twg muaj feem yuav ua tus neeg tsis txaus ntseeg?
• Cov tsos mob zoo li cas txog insomnia?
• Lwm cov teeb meem dab tsi tuaj yeem ua tuaj pw?
• Yuav ua li cas thiaj paub tias yog tus neeg muaj tus kab mob insomnia?
• Yuav kho tus mob insomnia li cas?

Ntsiab lus

Dab tsi yog insomnia?

Insomnia yog ib qho mob uas tsaug zog. Yog tias koj muaj nws, koj yuav muaj teeb meem poob tsaug zog, pw tsaug zog, lossis ob qho tib si. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tau pw tsawg dhau los yog pw tsis tsaug zog. Koj yuav tsis hnov ​​zoo thaum koj sawv.

Hom insomnia zoo li cas?

Insomnia tuaj yeem mob siab (luv luv) thiab mob ntev (txuas ntxiv). Mob insomnia yog ib yam muaj. Cov teeb meem feem ntau suav nrog kev ntxhov siab tom haujlwm, kev ntxhov siab hauv tsev neeg, lossis ib qho kev raug mob. Nws feem ntau kav rau hnub lossis lim tiam.

Tus neeg tsis paub qab hau ntev mus txog ib hlis lossis ntev dua. Feem ntau ntawm tus neeg mob insomnia yog theem nrab. Qhov no txhais tau tias lawv yog cov tsos mob lossis phiv los ntawm lwm yam teeb meem, xws li qee yam mob, tshuaj noj, thiab lwm yam pw tsaug zog. Cov yeeb tshuaj xws li caffeine, haus luam yeeb, thiab haus dej cawv kuj tuaj yeem ua tau.

Qee zaum insomnia mob nyhav yog thawj qhov teeb meem. Qhov no txhais tau hais tias nws tsis raug mob los ntawm lwm yam. Nws qhov teeb meem tsis tau to taub, tab sis kev ntxhov siab ntev, kev ntxhov siab, ncig thiab hloov chaw ua haujlwm tuaj yeem yog vim li cas. Thawj qhov chaw pw tsis tsaug zog feem ntau kav ntau tshaj li ib hlis.

Leej twg muaj feem yuav ua tus neeg tsis txaus ntseeg?

Insomnia ua tau ntau. Nws cuam tshuam rau cov poj niam ntau dua li cov txiv neej. Koj tuaj yeem tau nws nyob rau txhua lub hnub nyoog, tab sis cov neeg laus laus muaj feem ntau yuav muaj nws. Koj kuj tseem pheej hmoo ua tus neeg tsis txaus ntseeg (insomnia) yog tias koj

• Muaj kev ntxhov siab ntau
• Muaj kev ntxhov siab lossis muaj lwm txoj kev xav, xws li sib nrauj lossis tuag ntawm tus txij nkawm
• Muaj cov nyiaj tau qis dua
• Ua haujlwm thaum tsaus ntuj lossis hloov ua haujlwm ntau hauv koj cov sijhawm ua haujlwm
• Taug kev deb nrog lub sijhawm hloov
• Muaj lub neej tsis nquag
• Yog Neeg Asmeskas Dub; kev tshawb fawb qhia tias cov neeg Asmeskas Dub siv sijhawm ntev dua thiaj tsaug zog, tsis txhob pw tsaug zog zoo li qub, thiab muaj teebmeem ua pa ntau dua li cov neeg tawv tawv.

Cov tsos mob zoo li cas txog insomnia?

Cov tsos mob ntawm tus tsis tsaug zog muaj xws li:

• Dag kom ntev rau ua ntej koj yuav tsaug zog
• Tsaug zog rau lub sijhawm luv luv xwb
• Pheej tsaug zog rau hmo ntau
• Zoo li yog tias koj tsis tau pw txhua
• Waking ntxov dhau

Lwm cov teeb meem dab tsi tuaj yeem ua tuaj pw?

Tus neeg tsis paub qab hau yuav ua rau lub sijhawm pw tsaug zog nruab hnub thiab lub zog tsis muaj. Nws kuj tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab, ntxhov siab, lossis chim siab. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem tsom mus rau cov haujlwm, them sai sai, kawm paub, thiab nco qab. Insomnia tuaj yeem ua lwm yam teeb meem loj. Piv txwv li, nws yuav ua rau koj nkees nkees thaum tsav tsheb. Qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj tsheb sib tsoo.

Yuav ua li cas thiaj paub tias yog tus neeg muaj tus kab mob insomnia?

Txhawm rau kuaj mob insomnia, koj tus kws kho mob

• Yuav siv koj li keeb kwm kev kho mob
• Nug rau koj li keeb kwm pw tsaug zog. Koj tus kws khomob yuav nug koj kom paub meej txog koj txoj kev nyob nrog pw.
• Puas yog kev kuaj mob lub cev, kom ua txhaum lwm cov teeb meem kev kho mob uas yuav ua rau pw tsaug zog
• Tej zaum yuav pom zoo kom pw tsaug zog kawm. Kev tshawb txog kev pw tsaug zog ntsuas koj tsaug zog zoo li cas thiab koj lub cev teb li cas rau cov teeb meem pw tsaug zog.

Yuav kho tus mob insomnia li cas?

Cov kev kho muaj xws li hloov pauv kev ua neej, kev qhuab ntuas, thiab tshuaj:

• Txoj kev ua neej hloov, nrog rau kev pw tsaug zog zoo, feem ntau pab txo qis kev tsaug zog (luv luv). Tej kev pauv no yuav ua rau koj tsaug zog thiab tsaug zog yooj yim.
• Ib hom ntawm kev sab laj hu ua kev paub txog kev coj cwj pwm (CBT) tuaj yeem pab daws cov kev ntxhov siab uas cuam tshuam nrog kev mob insomnia (txuas ntxiv)
• Ntau yam tshuaj kuj tuaj yeem pab ua kom koj lub ntsej muag tsis tsaug zog thiab cia koj rov ua kom lub sijhawm pw tsaug zog zoo li qub

Yog tias koj tus neeg pw tsis tsaug zog yog tus tsos mob lossis phiv lwm yam teeb meem, nws tseem ceeb uas yuav tau kho qhov teeb meem ntawd (yog tias ua tau).

NIH: Lub Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Tsev Ntshav Hauv Lub Cev