Qhov zoo tshaj plaws Glycemic Index rau Kev Qhia

Zoo Siab

• Kev npaj ua ntej noj mov
• Noj mov thaum kawm
• Cov zaub mov tom qab ua hauj lwm

Feem ntau, nws raug nquahu kom siv cov zaub mov glycemic index qis ua ntej kev cob qhia lossis kev sim, tom qab los ntawm kev noj zaub mov ntau glycemic index carbohydrates thaum kuaj ntev thiab, rau kev rov qab los, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov ntawm nruab nrab mus rau siab glycemic Performance index hauv post- workout nce thiab txhim kho cov nqaij rov qab.

Pom nyob rau hauv cov lus hauv glycemic index ntawm cov zaub mov yuav ua li cas xaiv cov zaub mov nrog Glycemic Index hauv txoj haujlwm ua ntej thiab tom qab ua haujlwm kom nce kev ua haujlwm ntawm kev kawm, kom:

• Muab lub zog ntau thaum kev sib tw;
• Kev mob nrawm nrawm nrawm tom qab kev cob qhia lossis kev sim;
• Npaj lub cev kom txhim kho kev ua haujlwm hauv kev ua haujlwm tom ntej.

Tsis tas li ntawd, lub glycemic load, uas yog, qhov ntim ntawm cov khoom noj uas xaiv, yuav tsum muaj ntau dua qhov kev siv ntau dua ntawm kev siv dag zog thiab siv lub zog, kom tsis txhob muaj qhov nqaij pob, xws li ua luam dej los yog cov neeg sib tw uas muaj lub zog siv nyiaj ntau heev. Hauv kev siv lub cev ua haujlwm, lub ntim yuav tsum raug txo kom tsawg, thiaj li tsis ua kom yuag, vim tias muaj cov calories ntau.

Hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no, tus kws qhia noj haus Tatiana Zanin piav qhia qhov tseeb yog qhov zoo tshaj plaws glycemic index rau kev cob qhia:

Txhawm rau ua haujlwm ntawm kev xav txog cov zaub mov zoo tshaj plaws, ntawm no yog qee cov lus qhia txog pluas noj, raws li qhov nrawm uas cov piam thaj tuaj txog hauv cov ntshav thiab muab lub zog, txhawm rau txhim kho txhua ntu ntawm kev qoj ib ce thiab nce kev ua haujlwm ntawm kev qhia, ceev, ntawm kev tawm tsam lossis cov leeg hypertrophy.

Kev npaj ua ntej noj mov

Ua ntej kev cob qhia lossis kev sib tw koj yuav tsum haus cov zaub mov qis glycemic index, xws li cov nplej, mov ci thiab nplej zom ib leeg, raws li cov zaub mov no yuav muab lub zog maj mam, ua kom koj cov ntshav qabzib nyob ruaj khov, txhawb kev ua kom rog thiab tswj kev ua kom muaj zog ntawm koj txoj kev ua haujlwm.

Noj cov zaub mov no yuav tsum noj li 1 txog 4 teev ua ntej kev cob qhia, nws kuj tseem pom zoo kom tsis txhob xeev siab thiab mob plab vim qhov kev zom zaub mov. Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov ua ntej xyaum ua noj yog kom noj 1 lub qhaub cij ntawm wholemeal cij nrog cheese thiab 1 khob kua txiv txiv kab ntxwv tsis muaj qab zib.

Noj mov thaum kawm

Lub sijhawm ua haujlwm ntev thiab mob siab lossis kev sib tw uas ntev dua 1 teev, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov glycemic index carbohydrates kom sai muab lub zog rau cov leeg, ua kom muaj zog thiab thev naus laus zis kom tiav qhov ntsuas. Lub tswv yim no pab kom txuag tau cov leeg nqaij, uas yuav tau siv rau hauv cov theem kawg ntawm kev sib tw.

Nyob rau theem no, koj tuaj yeem siv cov tshuaj kua nyeem uas muaj carbohydrate lossis haus dej haus isotonic nrog rau cov khoom uas muaj qabzib, piam thaj, maltodextrin lossis dextrose, uas muaj cov glycemic siab, yog yooj yim zom thiab nqus thiab tsis ua rau mob plab hnyuv. Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj ua Gatorade coj los noj thaum lub cev qoj ib ce.

Cov zaub mov tom qab ua hauj lwm

Yuav kom nrawm cov leeg rov qab, txoj cai tom qab kev cob qhia koj yuav tsum tau noj cov khoom noj nruab nrab kom siab glycemic Performance index, xws li cov qhob cij dawb, tapioca thiab mov, vim tias lawv yuav rov ua kom cov nqaij glycogen sai sai, uas yog lub zog nrawm siv zog los ntawm cov leeg.

Feem ntau, zaub mov noj tom qab ua haujlwm tas yuav tsum muaj cov keeb kwm ntawm cov protein txhawm rau txhawm rau txhawb cov leeg nqaij, thiab yuav tsum noj tsis pub dhau 2 mus rau 4 teev tom qab kev cob qhia. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub luv luv ntawm lub sijhawm nruab nrab ntawm kev cob qhia, kev cuam tshuam sai dua cov roj carbohydrate yuav tsum nyob rau hauv txhawm rau txhawm rau txhawb cov leeg rov qab thiab nce kev ua haujlwm. Saib 10 Pob Khoom Ntxiv Kom Tau Txais Nqaij Nqaij