IBS Cov Lus Qhia Kev Noj Haus

Zoo Siab

• 1. Cov khoom noj muaj fiber ntau
• 2. Kev noj haus muaj fiber ntau
• 3. Gluten tsis pub noj
• 4. Kev tshem tawm cov pluas noj
• 5. Kev noj zaub mov tsis muaj roj
• 6. Tsawg FODMAP kev noj haus kom tsawg
• Koj cov khoom noj zoo tshaj plaws

Cov pluas noj rau IBS

Chim siab plob tsis so tswj syndrome (IBS) yog qhov tsis xis nyob muaj qhov txawv txav los ntawm kev hloov txawv txav ntawm txoj hnyuv. Qee tus neeg mob raws plab, hos lwm tus muaj cem quav. Cramps thiab mob plab tuaj yeem ua rau txhua hnub yam tsis muaj peev xwm.

Kev pab cuam kho mob yog ib qho tseem ceeb hauv kev kho mob ntawm IBS, tab sis koj puas paub tias qee qhov kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob? Tshawb nrhiav cov khoom noj uas nquag muaj kom txo qis cov tsos mob tsis xis nyob, thiab ua haujlwm kom coj lub neej noj qab haus huv.

1. Cov khoom noj muaj fiber ntau

Fiber ntxiv ntau rau koj cov quav, uas pab ua kom txav chaw. Qhov nruab nrab ntawm cov laus yuav tsum noj 20 txog 35 gram ntawm fiber ntau hauv ib hnub. Txawm tias qhov no zoo li yooj yim txaus, National Institute of Diabetes thiab Daws Plaws thiab Kab Mob Lub raum tau kwv yees tias feem ntau cov neeg tsuas noj 5 mus rau 14 grams tauj ib hnub.

Cov khoom noj muaj fiber ntau, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov noob nplej tag nrho yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab pab tiv thaiv kom txhob cem quav. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntsib kev tsam plab los ntawm kev ua kom muaj fiber ntau, sim ua kom pom tseeb ntawm soluble fiber uas pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub es tsis yog nplej.

2. Kev noj haus muaj fiber ntau

Thaum muaj fiber ntau tuaj yeem pab qee tus neeg mob IBS, kev ua kom muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis zoo yog tias koj nquag muaj roj thiab zawv plab. Ua ntej koj yuav tua cov fiber ntau los ntawm koj cov kev noj haus, mloog zoo rau cov laj thawj ntawm cov tshuaj fiber yaj uas muaj nyob hauv cov khoom tsim, xws li txiv apples, berries, carrots, thiab oatmeal.

Soluble fiber dissolves nyob rau hauv dej es tsis txhob ntxiv cov txuam txuam nrog insoluble fiber. Cov khoom siv niaj hnub ntawm cov tshuaj fiber ntau suav nrog nplej, noob txiv, txiv lws suav, raisins, zaub cob pob, thiab zaub qhwv.

Koj tuaj yeem xav txiav txim siab noj cov tshuaj tiv thaiv kom tsis raug xau 30 feeb ua ntej noj zaub mov muaj fiber ntau kom txo tau cov teebmeem. Qhov txheej txheem no tshwj xeeb tshaj yog pab tau thaum noj mov hauv khw noj mov thiab thaum mus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob ua rau nws.

3. Gluten tsis pub noj

Gluten yog cov protein nyob hauv cov khoom lag luam xws li mov ci thiab nplej zom. Cov protein muaj peev xwm ua kom mob plab hnyuv hauv cov neeg uas gluten-intolerant. Qee tus neeg uas rhiab lossis tsis nkag siab rau gluten tseem muaj IBS. Hauv cov xwm txheej zoo li no, gluten-noj zaub mov dawb yuav txo cov tsos mob.

Tshem tawm cov barley, rye, thiab nplej ntawm koj cov zaub mov kom pom tias muaj teeb meem hnyuv zoo tuaj. Yog tias koj yog lub ncuav mov ci thiab nplej zom, tseem muaj kev cia siab. Koj tuaj yeem nrhiav cov gluten-dawb version ntawm cov khoom koj nyiam hauv cov khw muag khoom noj khoom haus huv thiab ntau lub khw muag khoom noj.

4. Kev tshem tawm cov pluas noj

Kev noj zaubmov tshem tawm ntawm kev tsom mus rau kev zam qee yam zaubmov rau ncua sijhawm kom pom tias koj cov tsos mob IBS zoo tuaj. Lub International Foundation rau lub luag hauj lwm lub plab zom mov (IFFGD) pom zoo kom txiav plaub cov txhaum no:

• kas fes
• dej qab zib
• insoluble fiber ntau
• txiv ntoo

Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob tso ib qho khoom noj twg uas koj pom tus neeg xiam. Txiav tawm tag nrho cov zaub mov ib qho ntawm koj cov zaub mov noj rau 12 lub lis piam hauv ib zaug. Nco ntsoov qhov txawv ntawm koj qhov tsos mob IBS thiab tsiv mus rau lwm cov zaub mov ntawm koj cov npe.

5. Kev noj zaub mov tsis muaj roj

Kev noj tshuaj muaj roj ntau yog cov muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam teebmeem kev noj qab haus huv, xws li kev rog. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj IBS los ntawm kev ntsuas cov tsos mob hnyav.

Cov zaub mov muaj roj ntau feem ntau tsis muaj fiber ntau, uas tuaj yeem ua teeb meem rau IBS-cuam tshuam tawv nqaij. Raws li Cleveland Lub Chaw Kho Mob, cov zaub mov muaj roj yog qhov tsis zoo tshwj xeeb rau cov neeg sib xyaw nrog IBS, uas yog tus cwj pwm los ntawm kev sib xyaw ua ke nrog quav tawv thiab zawv plab. Kev pib noj cov khoom noj muaj roj tsawg yog qhov zoo rau koj lub siab thiab yuav txhim kho plab tsis xis nyob.

Hloov chaw ntawm kev noj zaub mov kib thiab cov tsiaj rog, tsom rau cov nqaij ntshiv, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej thiab khoom noj muaj roj tsawg.

6. Tsawg FODMAP kev noj haus kom tsawg

FODMAPs yog cov carbohydrates uas nyuaj rau cov hnyuv plab zom mov. Vim cov carbs no rub dej ntau hauv cov hnyuv, cov neeg mob IBS tuaj yeem yuav muaj roj ntau dua, tsam plab, thiab raws plab tom qab noj cov zaub mov no.

Cov kab ntawv sawv ntawm “fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, thiab polyols.” Kev txwv ib ntus lossis txwv koj txoj kev noj cov zaub mov muaj FODMAP ntau rau rau mus txog yim lub lim tiam yuav txhim kho koj cov tsos mob ntawm IBS.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tsis yog txhua txhua carbohydrates yog FODMAPs. Txog qhov tshwm sim zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tshem tawm cov khoom noj kom zoo. Cov zaub mov tsis txhob suav nrog:

• lactose (mis nyuj, mis nyuj khov, tshij, kua mis nyeem qaub)
• qee cov txiv hmab txiv ntoo (txiv duaj, dib liab, pears, txiv nkhaus taw, txiv apples, txiv moj mab, txiv ntoo txiv ntoo)
• legumes
• high-fructose pob kws phoov
• sweeteners
• mov ci nplej, mov ci, thiab khaub noom fawm
• casv ntawv thiab pistachios
• qee cov zaub (artichoke, zaub paj, zaub cob pob, dos, Zaub ntsuab, zaub pob paj, nceb)

Nco ntsoov tias thaum cov khoom noj no tshem tawm qee cov txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, zaub, thiab mis nyuj, nws tsis tau tshem tawm txhua yam zaub mov ntawm cov pawg no. Yog tias koj haus mis, xaiv mis tsis muaj lactose lossis lwm yam kev xaiv muaj xws li mov lossis kua mis.

Txhawm rau kom tsis txhob noj zaub mov ntau dhau, tham nrog tus kws ntsuas zaub mov noj ua ntej pib noj cov zaub mov no.

Koj cov khoom noj zoo tshaj plaws

Qee yam zaub mov tuaj yeem pab IBS, tab sis txhua tus neeg sib txawv. Tshuaj xyuas koj cov tsos mob thiab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov tshiab. Nyob twj ywm mloog seb koj lub cev ua li cas rau qee cov zaub mov noj, raws li koj yuav xav tau ntsuas cov zaub mov uas koj noj.

Raws li National Institutes of Health, koj yuav tsum haus dej kom ntau, ua kev tawm dag zog tas li, thiab txo qis koj cov khoom noj uas muaj caffeine kom txhawb nqa kom tsis tu ncua thiab txo cov tsos mob IBS.