Kuv Ua Haujlwm Zoo Li Dwayne "Lub Pob Zeb" Johnson tau 3 lub lis piam

Zoo Siab

• Kev Ua Haujlwm ntawm Rock
• Yog li ntawd ... Kuv Puas Tau Hloov Rau Hauv Pob Zeb?
• Tshuaj xyuas rau

Dwyane "The Rock" Johnson tau paub txog ntau lub luag haujlwm: yav dhau los WWE superstar; lub suab ntawm demigod Maui hauv Moana; lub hnub qub ntawm Ballers, San Andreas, thiab Hniav Fairy; Tib neeg 'Sexiest Man Alive' hauv xyoo 2016; thiab nws qhov tseeb, Spencer hauvJumanji: Zoo siab txais tos rau lub Jungle. Nws kuj tseem paub txog nws biceps.

Raws li #ShapeSquad yuav qhia rau koj, Kuv yog tus kiv cua loj. (Kuv tus phooj ywg txawm tau txais kuv DJ hauv ncoo ua lus tso dag rau Valentine's Day-tab sis nws tsis yog qhov txawv, koj hais, kuv cog lus.) Kuv yog tus kiv cua loj dua ntawm chav hnyav thiab, tshwj xeeb tshaj yog, poj niam hauv chav hnyav. (Tsuas nyeem kuv tsab ntawv no kom cov poj niam tsis txhob ntshai.) Yog vim li ntawd, thaum kuv pom tias DJ tau tshaj tawm nws tag nrho. Jumanji niaj hnub ua haujlwm ntawm Under Armour's Record lub vev xaib, Kuv paub tias kuv yuav tsum sim nws.

Yuav ua li cas tshwm sim thaum tus poj niam nqa zoo li cov leeg nqaij tshaj plaws hauv Hollywood? Muab kuv ib co dumbbells, Lub Pob Zeb Lub Hauv Qab Armor iav, thiab peb lub lis piam, thiab kuv paub tseeb tias-zoo li-ntxub raug txim yuav pom.

Kev Ua Haujlwm ntawm Rock

DJ tawg nws txoj kev ua haujlwm sib faib tib txoj hauv kev ntau tus neeg tsim lub cev ua: los ntawm cov leeg nqaij. Hnub 1 rov qab, Hnub 2 yog lub hauv siab, Hnub 3 yog txhais ceg, Hnub 4 yog lub xub pwg, Hnub 5 yog caj npab, thiab Hnub 6 thiab 7 yog hnub so. Nws pom zoo 15 feeb ntawm cardio tsib zaug hauv ib lub lis piam thiab kev cob qhia abs thiab calves ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam thaum pib ntawm kev tawm dag zog. Kuv lub hom phiaj: ua raws li qhov niaj hnub no rau peb lub lis piam ncaj.

Nws tsis yog qhov "ua tau zoo" lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog rau qhov nruab nrab gym-goer, tab sis txoj phiaj xwm zoo rau ib tus neeg nrog lub hom phiaj txhim kho nqaij. Scott Mitsiell, CSCS, tus kws qhia lub zog ntawm Soho Strength Lab hauv New York City hais tias "Ib pawg sib faib cov leeg niaj hnub zoo li qhov no yog lub tsev kawm qub mus rau ntxiv cov leeg,". "Yog tias kev noj zaub mov zoo ntawm lub ntsiab lus, txoj phiaj xwm no tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig; txawm li cas los xij, raws li peb tau paub ntau dua hauv kev tshawb fawb txog kev tawm dag zog, peb tab tom nrhiav txoj hauv kev kom muaj txiaj ntsig zoo dua qub."

Kuv qhov kev xav pib? Dawb Huv Hell, uas yog lub cev sab sauv ntau-tab sis kuv twv tias yog li cas koj tau av qeeg-, zombie-, thiab haunted board game-sib ntaus caj npab. Tsuas yog nqa nws.

Hnub 1: Rov Qab

Tsis muaj dab tsi zoo li kev rov ua haujlwm kom ua rau koj zoo li muaj zog ... txog thaum koj xav tau Google ua haujlwm thaum nyob hauv chav hnyav vim tias lawv tau hloov pauv uas koj tsis tau hnov ​​dua. (Piv txwv A: Charles Glass-style Rauj siab kab. Qhov twg, TBH, Kuv tsis tau paub tiag tiag. Kuv tau ua Charles Glass-style dumbbell siab kab xwb.)

Kuv ntxiv barbell deadlifts hauv kev tawm dag zog ntxiv (Kuv tsuas yog tsis tuaj yeem tiv taus-thov txim, DJ). Cov no, ua ke nrog txhua kab, rub tawm hauv pliaj, thiab cog qoob loo, tsuas yog hais txog kev rhuav tshem kuv lub zog tuav mus tas hnub. (Lub sijhawm ntawm ib qho ntawm cov kev tawm dag zog no, tus txiv neej laus tau sim piav qhia dab tsi calluses yog. Qhov muag yob.

Dhau li kawm paub Charles iav thiab VT-style kev tawm dag zog zoo li cas, Kuv kuj tau ua kuv thawj zaug puas tau teev ntawm dumbbell shrugs. Kuv tsis paub tseeb tias kuv cov cuab yeej xav tau kev hlub ntau npaum li ntawd, tab sis hav, nws yeej ua rau kuv xav zoo li Pob Zeb.

Hnub 2: Chest

Kuv nco qab thawj zaug kuv tau ua lub hauv siab xwb; Tsis ntev los no kuv tau pib pom tus qauv qoj ib ce/lub cev tsim khoom (ntawm no: nyeem ntau ntxiv txog qhov nws zoo li hnub tim uas haum rau tib neeg zoo li ntawd), thiab kuv tsis tau mob siab rau tag nrho cov kev tawm dag zog rau cov pab pawg tshwj xeeb no. Zaj dab neeg ntev, luv luv: Kuv mob heev, Kuv tsis tuaj yeem ncab kuv txhais tes tawm mus rau sab (wingspan-style) li ntawm ib lub lim tiam thiab ib nrab tom qab kev tawm dag zog. Yog, tiag tiag.

Pob Zeb txoj kev ua haujlwm tsis tau tso kuv ze rau qhov kev puas tsuaj (ua tsaug rau kev ua siab zoo), tab sis xya qhov teeb tsa ntawm 15-tus xov tooj cable ya tsis muaj qhov tsis txaus ntseeg. (Tsis txhob hais, thaum txhua lub hauv siab workout, kuv yuav tsum tau voj voog lub tshuab cable zoo li tus hawk xwb los ua hauj lwm hauv kuv cov teeb. Lub Pob Zeb tus kheej lub gym-aka Iron Paradise-tau pib suab zoo heev ntawm qhov no.) Qhov tseeb yog: Kuv tso siab ~ swole ~.

Hnub 3: Ob txhais ceg

Leg hnub yog kuv nyiam ntawm *tag nrho* cov hnub. Kuv tau psyched thaum kawg muab kuv stems ib co xim (vim tias ob lub cev sab sauv hnub ua ke muaj ib txoj kev inducing Restless Leg Syndrome).

Taug kev lunges thiab barbell glute txuas hniav yog qhov ua rau me ntsis tsim txom-ua kom zoo dua los ntawm qhov tseeb tias yuav luag tag nrho lwm qhov kev tawm dag zog txhais ceg tau ua zaum zaum. Kuv yuav tsis dag; txhua qhov zaum ua rau kuv poob siab me ntsis hauv kuv qhov kev ua haujlwm tas li tom qab ua haujlwm tas li. Kuv xav nyob ntawm kuv ko taw hlawv kuv ob txhais ceg, tsis nyob ntawm kuv taub qab. Thiab leej twg puas tau hnov ​​txog ib hnub ceg uas tsis muaj squats !?

Tab sis sai li sai tau cov kev xav no tau hla kuv lub taub hau, Kuv tau txais kev txheeb xyuas tus kheej ruaj khov; Kuv tau pom sai sai tias ua 20 txog 25 reps ntawm ob tog ntawm cov ceg nias lossis hu nkauj tawm ib txhais ceg rau txuas ntxiv los yog curls txhais tau tias kuv yuav tsum tau tso lub tshuab rau (lus!) Qhov tsawg tshaj plaws ntawm qhov hnyav tau. Thiab hnub tom ntej? Kuv glutes mob heev, nws mob los zaum ntawm lawv. (Yeej, Kuv yog qhov ua neej nyob ntawm cov kev lom zem post-leg hnub gifs.) Zoo, DJ, Kuv pom koj. (Txhua yam kuv tuaj yeem hnov ​​yog nws hais tias: "Paub koj lub luag haujlwm.")

Hnub 4: Lub xub pwg nyom

Koj yuav saib ntawm Pob Zeb lub xub pwg ua haujlwm thiab xav tias, "Yog li ntawd?" Nws zoo nkaus li ib txoj haujlwm ceev zoo nkauj ... kom txog rau thaum koj mus txog lub dumbbell lateral nce. Ua tib zoo saib cov txheej txheem rep: txhua teeb yog tag nrho 92 reps. Yog, 92 reps. "Ua haujlwm nce thiab nqis ntawm lub khib," rau kuv, txhais tau tias nrhiav qhov me me dumbbells thiab phaj hnyav kom nqa. Los ntawm qhov kawg ntawm 20 reps, Kuv tsis tuaj yeem nqa 2.5-lb txhiab xyoo paj yeeb dumbbells kuv nyiag los ntawm chav aerobics.

Dab tsi ua rau nws tsim nyog, txawm li cas los? Lub xub pwg nyom twj tso kua mis kuv tau txais los ntawm kev ua hauj lwm kom tiav thiab utter tsis ua hauj lwm. Auj, nyob zoo, lub xub pwg leeg. (Thiab dab teg thiab forearm leeg, rau qhov teeb meem.)

Hnub 5: Caj npab

Nco ntsoov tias qhov kev xav vwm los ntawm lub xub pwg hnub? Nws rov qab los dua-thiab lub sijhawm no, koj ua nws ob zaug (rau cable curls thiab thim rov qab-grip triceps thawb-downs). Txawm li cas los xij, kuv pom kuv tus kheej tab tom tuav lub phaj qhov hnyav tshaj plaws ntawm lub tshuab cable, tsis paub meej tias kuv puas tuaj yeem txav tau qhov ntawd.

Lwm zaus lwm tus neeg qhia kuv Lub Pob Zeb "tau txais qhov loj los ntawm kev ua 'roids" (cov lus pom uas kuv tau txais los ntawm ntau ntawm cov neeg thaum lub sij hawm sim no), Kuv yuav twv lawv ua nws biceps workout. Hloov tawm, txoj kev koj tau txais caj npab zoo li tsis siv tshuaj-nws ua 338 ntshav biceps curls hauv ib qho kev tawm dag zog.

Hnub 6 & 7: So, Abs, thiab Calves

Raws li nyuaj raws li kuv tau ua haujlwm los tuav Lub Pob Zeb lub sijhawm ua haujlwm rau T rau peb lub lis piam no, Kuv tsis quav ntsej tag nrho kuv cov nyuj. Ntxiv cov phiajcim thiab abs thoob plaws hauv kev tawm dag zog (txawm tias thaum ua kom sov, ua kom txias, lossis nyob nruab nrab ntawm cov txheej ntawm biceps curls) tau yooj yim txaus. Tab sis txij li thaum ua haujlwm calf tsis yog ib feem ntawm kuv lub sijhawm ib txwm ua-lossis, tiag tiag, txawm tias ntawm kuv lub radar-Kuv pom tias kuv ib txwm cia ib lub lim tiam dhau los ntawm kev ua ib qho kev qoj ib ce. Oops.

Yog li ntawd ... Kuv Puas Tau Hloov Rau Hauv Pob Zeb?

Yeej, yog. Kuv xav tias 100 feem pua ​​muaj zog, tsis zoo, thiab tsis tuaj yeem hla tsis tau raws li kuv xav tias Pob Zeb yuav tsum hnov. Nws tsis muaj kev zam txim mus rau lub neej thiab nqa twv yuav raug hu rub tawm ntawm kuv-thiab kuv cov leeg.

Kuv puas tau "loj" lossis "loj"? Ntuj raug txim tsis muaj. (Nov yog vim li cas koj thiaj li yuav tsis ua rau hnyav los ntawm kev hnyav.) Kuv twv yuav raug hu tau qee lub zog tshiab thiab pom qee qhov txiaj ntsig ntawm cov leeg nqaij luv.

"Peb lub lis piam tej zaum tsis muaj sijhawm txaus los pom qhov hloov pauv," Mistiell hais. "Lub cev tej zaum yuav poob siab thiab mob los ntawm thawj txoj kev npaj, tab sis kom deb li deb tau txais kev txhawj xeeb, nws yuav siv sijhawm ob peb lub lis piam ntxiv kom pom qee qhov kev hloov pauv ntawm lub cev. Qhov koj yuav pom yog lub sijhawm luv luv. -nce hauv cov leeg nqaij, nrog rau kev sib sau ua ke ntawm cov txheej txheem zom zaub mov. Lub sijhawm dhau los qhov no yog kev ntxhov siab uas yuav ua rau lub cev yoog raws thiab loj hlob. "

Kuv ua kuv txoj kev hlub ntawm kev cob qhia lub zog. Nws tau ib ntus txij li thaum kuv tau ntaus chav hnyav solo thiab mob siab rau qee lub sijhawm hnyav rau txhua pawg leeg no. Nws zoo siab tias muaj lub hom phiaj meej heev txhua zaus kuv taug kev mus rau hauv chav ua si, piv rau kuv lub cev nrog kev sib tham HIIT khaus lossis pounding pavement mus ntev.

Kuv twv yuav raug hu muaj zog. Txawm hais tias qhov cuam tshuam tsis nyob ntawm no rau lub sijhawm ntev, nws txaus siab los saib hauv daim iav thaum curling thiab saib xyuas txhua qhov nqaij leeg me me hauv kev nqis tes ua. Thiab, tag nrho, qhov ntim ntawm kev qhia yog qhov zoo rau kev mob siab (ua rau cov leeg nqaij), hais tias Mitsiell.

Kuv pom tau hais tias kuv nyiam noj ntau zog, tag nrho lub cev mus kom ze. Nws tsuas yog tsis txaus siab rau kuv tawm hauv lub gym yam tsis tau muab kuv lub cev tag nrho ib qho kev hlub nyuaj-ua haujlwm. Luckily, kev tshawb fawb muaj kuv nraub qaum: "Qee qhov tsis zoo ntawm txoj kev npaj no yog tias nws tsis yog qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws raws li kev txav mus los, nws tsis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws, thiab tej zaum yuav tsis yog lub hom phiaj zoo tshaj plaws kom muaj zog," hais. Mitsiell. "Kuv xav kom lub cev tag nrho, sib xyaw ua ke nrog kev sib tw hnyav thiab so luv luv ntawm kev tawm dag zog kom ua kom lub cev kub thiab acidity."

Tab sis kuv yeej tsis plam qhov kev tawm dag zog. Kuv yuav tsum tau hloov qhov kev txiav txim ntawm kev tawm dag zog ib puag ncig me ntsis rau jive nrog kuv lub sijhawm, tab sis kuv tsis nco ib qho #Rockout (raws li kuv tau hu rau lawv) thaum peb lub lis piam. Hloov tawm, paub tias Lub Pob Zeb txoj kev npaj tos kuv yog qhov kev txhawb siab zoo tshaj plaws kom kuv lub nroog Yeiuxalees tawm ntawm lub txaj thaum kaj ntug, nqa mus rau chav hnyav thaum 9 teev tsaus ntuj, lossis tseem ua ob hnub ib hnub raws li qhov tsim nyog. kom ua qhov damn ua tiav.

Thiab, ntawm chav kawm, Kuv muaj kev txaus siab tshiab rau The Rock. Kuv yuav tsis saib dumbbell shrugs ib yam nkaus.

Tshuaj xyuas rau