Kuv Khiav 5K Hauv Kev Tsaus Ntuj Tag Nrho kom nkag siab zoo Lub Siab Khiav

Zoo Siab

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Nws yog suab dub, nrog cov tshuab huab ua rau nws nyuaj rau pom ib yam dab tsi tsis nyob hauv kuv ib puag ncig tam sim, thiab kuv tab tom khiav hauv lub voj voog. Tsis yog vim kuv poob, tab sis vim kuv tsis tuaj yeem pom ntau ntxiv tshaj qhov ncaj qha ntawm kuv lub ntsej muag thiab ko taw. Txhua yam kuv tuaj yeem ua tau yog ua raws li lub teeb pom kev me me uas ua rau kuv taug kev ua ntu zus nrog ciam teb dawb qhia txog 150-meter oval khiav Asics tsim hauv lub tsev khaws khoom khoob rau 5K khiav.

'Tab sis, vim li cas', koj tuaj yeem nug?

Thawj "khiav khiav los cob qhia lub siab" tau nthuav tawm los ntawm Asics hauv lub Tsib Hlis hauv London raws li kev sim hauv kev nco qab khiav, lossis khiav nrog lub hom phiaj thiab, feem ntau, tsis muaj kev txhawb nqa xws li tshuab, scenery, lossis suab paj nruag. Rau kuv, nws tau khiav tawm ntawm kuv qhov chaw xis nyob. Kuv nyiam khiav nrog cov phiaj xwm phiaj xwm zoo heev (Kuv yog poj niam lub zog pop tam sim no; dab tsi tshwm sim, Thib Thib Harmony?), Them tag nrho Apple Watch ua ke rau Nike+ Run Club (ua kuv mais txawm suav yog tias lawv tsis nyob hauv lub app?), thiab ntau qhov pom kev pom sab nraud (Kuv nyob hauv New York City, qhov twg kuv xaiv txoj hauv kev uas kuv tau mus rau cov neeg taug kev ntawm First Avenue es tsis txhob muaj kev ntshiab Central Park.)

Tab sis nyob rau hauv qhov tsaus ntuj nti, tshem tawm tag nrho kuv cov kev cuam tshuam ib txwm, tsis muaj ib yam dab tsi uas yuav tsom rau tsuas yog kuv lub cev, kuv ua tsis taus pa, thiab kuv lub hlwb - uas yog qhov nthuav, vim hais tias tom qab kuv khiav marathon, tib neeg ib txwm nug kuv tias qhov twg yog thawj zaug. hlawv tawm. Kuv cov lus teb yuav luag tas li kuv lub hlwb. Kuv tau dhuav; 26.2 mais yog av ntau los npog! Nws tsis txawv ntawm txoj kab no, thiab kuv tau pom kuv tus kheej sai sai nug "yuav ua li cas ntuj raug txim kuv yuav ua rau kuv tus kheej rau 25 feeb tom ntej?" (Nyeem yuav ua li cas ib tus neeg sib tw kawm paub nyiam khiav yam tsis muaj nkauj.)

Cov lus teb tau nyob hauv kuv lub cev. Es tsis txhob pacing kuv tus kheej los ntawm kuv saib, Kuv pib pacing kuv tus kheej los ntawm kuv ua tsis taus pa-thaum kuv pib ua pa hnyav dhau, kuv qeeb qeeb; yog tias kuv zoo li kuv tsis ua pa nyuaj txaus, kuv nrawm dua. Nws tau hnov ​​me ntsis ntau yam zoo li kuv tau ua qhov kuv lub cev xav tau nyob rau lub sijhawm ntawd piv rau yuam nws kom ua txhua yam zoo nkauj uas kuv qhia nws ua. Kuv kuj xav tias txoj kev hu ntau dua rau hauv kuv daim ntawv. Es tsis txhob di ncauj-synching nkauj lossis tapping kuv tus ntiv tes mus rau hauv kev sib tw sab hauv, kuv pom kuv tus kheej kuaj nrog kuv qhov kev ua kom zoo (puas yog kuv lub hauv caug taug qab? Kuv tau sawv siab dhau lawm?) thiab kev kho kom raug ntau zaus.

Kuv tau suav cov laps txij thaum pib los ua ib txoj hauv kev los pab kuv thaj chaw tawm thiab tsom mus rau lub sijhawm no, thiab nws ua haujlwm, vim tias thaum lub suab nrov nrov tshaj tawm kuv qhov kev ua tiav, kuv tau hla mus rau nres, ua pa hnyav thiab me ntsis disoriented. Kuv puas tau khiav nrawm dua li qub? Tsis yog tiag; Kuv tsis tau sib tw, yog li kuv tsis thawb kuv tus kheej rau qhov txwv. Tab sis kuv xav tias kuv khiav zoo dua dua li kuv ib txwm ua. (Related: Yuav Ua Li Cas Tshem Tawm Kuv Txoj Haujlwm Kev Ua Haujlwm Pabcuam Kuv Tau Txais Hauv Kuv Hom-Ib Tus Cwj Pwm)

Tab sis tsis txhob coj kuv lo lus rau nws - muaj kev tshawb fawb tom qab kev nco qab khiav thiab nws cuam tshuam rau koj lub cev ua haujlwm. Cov kws tshawb fawb-coj los ntawm tus xibfwb Samuele Marcora, tus thawj coj ntawm kev tshawb fawb ntawm University of Kent Lub Tsev Kawm Ntawv ntawm Kev Ua Si thiab Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb-kuj tseem siv txoj kev tsaus ntuj los ntsuas lub tswv yim tias kev puas siab ntsws muaj feem cuam tshuam rau kev ua siab ntev (uas, raws li ib tus neeg uas khiav kev sib tw endurance, kuv hais tias, duh ua-tab sis kuv tsis muaj Ph.D.).

Txhawm rau ua qhov no, lawv muaj 10 tus neeg khiav hauv qab ob qhov xwm txheej cais: Ua ntej, nrog txoj kev teeb pom kev zoo thiab muaj lub suab paj nruag txhawb siab thiab hais lus txhawb siab, thiab qhov thib ob, nrog lub teeb tawm thiab suab nrov dawb npog txhua lub suab ib puag ncig. Qhov lawv pom yog tias cov neeg sib tw ua tiav qhov nruab nrab ntawm 60 vib nas this nrawm dua nrog lub teeb ntawm qhov piv rau qhov tsis pom kev. Lawv kuj tau pib sai dua thiab nrawm dua thaum lawv tuaj yeem pom, piv rau kev txo qis hauv kev nrawm nrog lub teeb tawm.

Qhov ntawd ua rau kev nkag siab; Kuv khiav nrawm dua thaum kuv pom tias kuv yuav mus qhov twg, ib yam. Tab sis nws ua pov thawj cov kws tshawb fawb qhov kev xav: qhov kev nkag siab, kev nkag siab, thiab kev txhawb siab txhua yam muaj txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev khiav-ceeb toom txog lub cev tsis tau hais nyob ntawd. Qhov tseem ceeb tshaj ntawm kev puas siab puas ntsws, rau kuv, txawm li cas los xij, yog qhov uas khiav txoj kev tsaus ntuj qhia kuv kom txaus siab rau txoj kev khiav es tsis yog kev sib tw yooj yim mus txog qhov kawg. (Related: Yog vim li cas khiav yog ib txwm hais txog ceev)

Nws kuj tau qhia kuv tias koj tuaj yeem cob qhia koj lub hlwb kom ua tau zoo dua nyob rau hauv cov xwm txheej sib txawv, tshwj xeeb los ntawm kev yuam koj tus kheej kom ua raws li cov xwm txheej sib txawv. Tom qab kuv khiav, Charles Oxley thiab Chevy Rough, ob lub siab nco qab thiab kev qhia ua haujlwm ntawm ASICS Sound Mind Sound Body crew, pom zoo tias kuv pib koom nrog tsawg kawg ib qho kev khiav hauv ib lub lim tiam tsis muaj lub mloog pob ntseg thiab khiav saib kom qhia kuv lub hlwb kom sawv zoo dua. kev qaug zog ntawm lub hlwb nws yuav ntsib ntawm, hais, mais 20 thaum sib tw marathon.

Oxley tseem hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom sov ua ntej. Nws tau hais tias "Peb tuaj rau kev khiav tawm ntawm cov xeev kev ntxhov siab no-los ntawm kev ua haujlwm, los ntawm kev cuam tshuam nrog menyuam yaus, txawm li cas los xij- thiab tom qab ntawd peb ntxiv rau kev ntxhov siab ntawm kev tawm dag zog yam tsis tau ua rau peb tus kheej," nws hais. Siv ob peb lub sij hawm los zaum nrog koj nraub qaum lossis pw tiaj tus rau kev xyaum, sib sib zog nqus, qhov ntswg-tsuas yog ua pa yuav ua rau koj poob ntawm lub xeev kev ntxhov siab thiab pab koj txuas rau koj txoj kev rov qab los, rov ua dua koj ua ntej kev tawm dag zog, lwm lub xeev kev ntxhov siab. (Related: Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Tsis Hla Koj Cov Kev Ua Haujlwm Tom Qab Ua Haujlwm Cooldown)

Ib feem ntawm qhov kuv nyiam txog kev khiav yog qhov tsis nco qab nws tuaj yeem ua tau li cas, koj tuaj yeem mus rau autopilot li cas koj tso ib ko taw rau pem hauv ntej ntawm lwm tus thiab rov ua dua ntev npaum li koj xav tau lossis ua tau. Tab sis, kom meej meej, ua tib zoo mloog thiab hu rau hauv koj cov pa thiab lub cev ntawm kev khiav nws muaj cov txiaj ntsig, ib yam-tsis tsawg kawg ntawm txhua qhov uas nws tuaj yeem coj koj mus ntxiv.

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