Kuv Ua Raws Li Qhov Cuam Tshuam Zoo Li Cas Txhua Hnub Rau Ib Lub Limtiam - Nov Yog Dab Tsi tshwm sim

Zoo Siab

• Ua Neej Nyob
• Cov Ntsiab Lus Kawm
• Cov Kab Hauv Qab
• Tshuaj xyuas rau

Peb txhua tus muaj lub sijhawm vwm hauv lub neej: Hnub kawg ua haujlwm, teeb meem hauv tsev neeg, lossis lwm yam kev kub ntxhov tuaj yeem cuam tshuam txawm tias tus neeg nyob ruaj khov tshaj plaws. Tab sis tom qab ntawd muaj qee lub sij hawm thaum peb tsuas xav thoob plaws qhov chaw uas tsis muaj laj thawj pom.

Qhov ntawd yog kuv lately. Txawm hais tias txhua yam ruaj khov zoo nkauj, kuv tau hnov ​​​​txog, tawg, thiab feem ntau ntws tawm-thiab kuv tsis tuaj yeem tso kuv tus ntiv tes rau vim li cas. Kuv ib txwm khiav qeeb, Kuv feem ntau cia "khuam khawb ncaws" kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm kuv, thiab kuv tau hla kev tawm dag zog los ntawm kev pw hauv lossis nyob lig ntawm lub chaw ua haujlwm.

Thaum kuv tsum tsis txhob xav txog nws, Kuv paub tias kuv tau siv sijhawm zoo ntawm kuv lub sijhawm los ua ntau kaum ob qhov me me, kev txiav txim siab txhua hnub: lub sijhawm twg los ua haujlwm; noj tshais, pluas su, thiab noj hmo; thaum mus rau lub khw muag khoom noj; hnav dab tsi los ua haujlwm; thaum ua haujlwm; thaum teem sijhawm tseg sijhawm nrog phooj ywg. Nws tau nkees thiab siv sijhawm.

Nyob ib ncig ntawm lub sijhawm ntawd, kuv khaws kev zoo siab guru Gretchen Rubin phau ntawv kawg, Zoo dua ua ntej: Mastering Cov Cwj Pwm ntawm Peb Lub Neej Txhua Hnub. Thaum kuv pib nyeem ntawv, lub teeb teeb tawm mus: "Qhov tseem ceeb ntawm kev coj cwj pwm yog kev txiav txim siab-lossis, qhov tseeb dua, tsis muaj kev txiav txim siab," Rubin sau.

Kev txiav txim siab yog qhov nyuaj thiab tsis txaus, nws piav qhia, thiab kev tshawb fawb qhia tias tus cwj pwm coj tus cwj pwm yeej pab tib neeg muaj kev tswj hwm ntau dua thiab tsis muaj kev ntxhov siab. "Tib neeg qee zaum qhia kuv, 'Kuv xav mus dhau kuv hnub ua kev xaiv noj qab haus huv,'" nws sau. Nws teb: Tsis yog, koj tsis ua. "Koj xav xaiv ib zaug, ces nres xaiv. Nrog tus cwj pwm, peb zam qhov ntws ntawm peb lub zog uas txiav txim siab tus nqi."

Thaum kawg, ib yam dab tsi clicked: Tej zaum kuv tsis tas yuav ua ib lab kev xaiv txhua hnub kom tswj tau txoj kev noj qab haus huv. Hloov chaw, kuv yuav tsum ua tus cwj pwm, thiab ua raws li lawv.

Ua Neej Nyob

Nws suab yooj yim, tab sis kuv txhawj xeeb. Kuv xav zoo li kuv tsis muaj lub siab xav piv rau lwm tus neeg uas tuaj yeem sawv, mus rau chav dhia ua si, noj tshais noj qab haus huv, thiab pib lawv cov hnub ua haujlwm ua ntej kuv nyuam qhuav tawm ntawm txaj. (Saib Ib Yam Uas Ua Tau Zoo Cov Neeg Ua Tau Zoo Txhua Hnub.)

Tab sis Rubin cia kuv qhia me ntsis zais cia: "Cov neeg no tsis siv lub zog-lawv siv tus cwj pwm," nws piav qhia hauv xov tooj. Cov cwj pwm, txawm hais tias lawv lub suab yuav nruj thiab tho txawv, yog qhov ua kom muaj kev ywj pheej thiab muaj zog, vim lawv tshem tawm qhov xav tau rau kev tswj tus kheej. Qhov tseem ceeb, qhov ntau koj tuaj yeem tso rau ntawm autopilot, lub neej yooj yim dua, nws hais. "Thaum peb hloov peb tus cwj pwm, peb hloov peb lub neej."

Thaum xub thawj, kuv zoo siab heev txog tus cwj pwm uas kuv tuaj tos: Kuv sawv thaum 7 teev sawv ntxov txhua hnub, xav txog 10 feeb, mus rau chav ua si ua ntej ua haujlwm, muaj txiaj ntsig ntau dua, thiab noj qab nyob zoo txhua lub sijhawm noj mov, zam cov khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj.

Rubin hais rau kuv kom muab nws tso rau ntawm qhov chaw. Raws li nws sau rau hauv nws phau ntawv: "Nws yuav pab tau kom pib nrog cov cwj pwm uas ncaj qha ntxiv dag zog rau kev tswj tus kheej; cov cwj pwm no yog 'Lub hauv paus' rau kev tsim lwm tus cwj pwm zoo." Hauv lwm lo lus, thawj yam ua ntej-pw, kev tawm dag zog, noj zaub mov zoo, thiab kev tsis sib haum xeeb yuav tsum yog koj qhov tseem ceeb.

Nws hais tias kuv ua haujlwm ntawm kuv tus cwj pwm pw tsaug zog ua ntej sim ua tus cwj pwm kev xav, piv txwv li, vim tias kev tsaug zog ntau dua yuav txhawb kuv lub peev xwm los daws teeb meem 10 feeb thaum sawv ntxov.

Kom ua tiav kuv lub hom phiaj ntawm kev mus pw thaum 10:30 teev tsaus ntuj (tiag tiag tsaug zog, tsis scroll los ntawm Instagram hauv txaj), Rubin qhia tias kuv pib npaj pw thaum 9:45 teev tsaus ntuj. Thaum 10 teev tsaus ntuj, kuv yuav tau pw los nyeem ntawv, ces kuv tig lub teeb tawm thaum 10:30 teev tsaus ntuj. Txhawm rau pab kuv nyob hauv txoj kev, nws tau hais kom teeb tsa lub tswb ntawm kuv lub xov tooj ntawm txhua lub sijhawm nce ntxiv los ua kev ceeb toom.

Kuv txoj haujlwm tshiab tseem yuav ua kom sawv ntawm 7 teev sawv ntxov ua tau tom qab pw tsaug zog 8.5 teev. Nyob rau hauv lem, Kuv muaj sijhawm ntau kom haum rau kev tawm dag zog ua ntej kuv yuav tsum tawm mus ua haujlwm.

Tom ntej no: Kuv tus cwj pwm noj mov. Thaum kuv tsis noj zaub mov tsis zoo, kuv yeej tsis tau npaj cov zaub mov noj qab haus huv ua ntej, uas ua rau ntau qhov kev txiav txim siab tsis txaus ntseeg tawm ntawm kev yooj yim lossis kev tshaib kev nqhis. Hloov kuv cov zaub mov txhua hnub, kuv cog lus tias yuav noj cov zaub mov hauv qab no:

• Noj tshais: Greek yogurt, hlais almonds, thiab txiv hmab txiv ntoo (ntawm 9:30 sawv ntxov, thaum kuv mus ua haujlwm)

• Noj su: aCobb zaub xam lav los yog cov khoom seem (ntawm 1:00 p.m.)

• Khoom txom ncauj: khoom noj txom ncauj zoo los yog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntseej butter (thaum 4:00 teev tsaus ntuj)

• Noj hmo: protein (nqaij qaib lossis ntses salmon), veggies, thiab cov carbohydrates yooj yim (thaum 8:00 teev tsaus ntuj)

Kuv tsis nruj heev nrog cov khoom xyaw tiag tiag, thiab muab kuv tus kheej ib co leeway nrog cov zaub mov tshwj xeeb-rau qhov laj thawj zoo. Rubin sau tseg tias thaum qee tus neeg nyiam qhov sib xws thiab tuaj yeem noj tib yam ntau dua, lwm tus xav tau ntau yam thiab xaiv. Txij li thaum kuv yeej poob rau hauv pawg tom kawg, nws hais tias kuv xaiv ob pluas noj los hloov pauv (piv txwv li, Cobb zaub xam lav lossis cov khoom seem), uas yuav tso cai rau kuv xaiv, tab sis tsis muaj kev nkag siab ntawm cov tsiaj qus uas kuv tau muaj yav dhau los. .

Cov Ntsiab Lus Kawm

1. Mus pw ntxov pob zeb. Kuv yuav ua siab ncaj: Kuv tam sim coj mus rau lub sijhawm pw tshiab.Tsis yog tsuas yog kuv paub pw tsaug zog yog tus lej tseem ceeb tshaj plaws rau koj lub cev, tab sis kuv kuj tus kheej nyiam pw. Thiab kev nyeem ntawv ntau dua yog ib qho ntawm cov khoom uas ib txwm nyob hauv kuv Daim Ntawv Teev Npe Xyoo Tshiab, yog li teem sijhawm rau nws-tsis muaj kev cuam tshuam ntawm lub vijtsam-yog ib qho kev kho mob.

2. Tsis yog tias nyuaj mus rau lub gym thaum sawv ntxov. Ntxiv rau, Kuv xav tias npaj tau ntau dua los tsoo kev tawm dag zog tom qab siv kuv lub sijhawm los npaj thiab muaj ib khob kas fes thaum ua-qee yam uas kuv tsis tau ua dua ua ntej 7: 30 sawv ntxov ua haujlwm.

Ib hmo, kuv nyob lig ua haujlwm lig rau ib qhov haujlwm rau kev ua haujlwm. Kuv tsis quav ntsej lub tswb ntawm kuv lub xov tooj thiab tsis tau pw txog thaum 11 teev tsaus ntuj Thiab kwv yees dab tsi? Kuv xav tias groggy tag kis sawv ntxov, thiab thaum kuv lub tswb nrov, kuv tam sim snoozed nws mus txog 8 teev sawv ntxov kuv xav tias kuv tau ncaj ncees sawv ntxov tag nrho lub lim tiam, yog li kuv tsim nyog tau pw hauv.

Qhov kev tawm tsam ntawd yog ib qho piv txwv zoo tshaj plaws ntawm qhov Rubin hu ua "Kev Cai Lij Choj Txoj Cai Lij Choj:" Vim tias peb tau "zoo," peb tau tso cai ua qee yam "tsis zoo." Tab sis yog tias peb ib txwm xav li ntawd, zoo, peb yeej tsis tau ua raws li peb tus cwj pwm "zoo".

Tseem, lub neej tshwm sim. Ua haujlwm tshwm sim. Kuv tsis tau cia siab tias yuav zoo nyob rau thawj lub lim tiam no, thiab vim muaj qhov laj thawj zoo rau hla kev tawm dag zog (qee zaum), tej zaum kuv qhov kev daws teeb meem yog teem sijhawm ib hnub so hauv ib lub lis piam.

3. Noj ib yam zaub mov txawv txawv liberating. Qhov no tau pab tshem tawm ntau qhov kev kwv yees los ntawm kuv lub hnub. Ironically, nws tau pub dawb kom paub tseeb tias kuv yuav noj tshais, noj su, thiab noj hmo. Kuv tau ua zaub mov noj rau hnub Monday tsaus ntuj thiab hmo Tuesday, tau noj cov pluas su rau hnub Tuesday thiab Thursday, thiab xaj kom zaub xam lav noj su lossis tawm mus noj hmo rau lwm hnub. Kuv tau ua qhov tsua ob peb zaug thaum nws los txog rau hauv chaw ua haujlwm khoom noj txom ncauj, rub ib txhais tes ntawm cov chips tom qab noj su thiab ob peb chocolate khoom qab zib ntawm no thiab nyob ntawd. (Nws yog tus piv txwv zoo tshaj plaws ntawm kev nrhiav ib qho ntawm qhov khoob uas Rubin ceeb toom tiv thaiv-qhia kuv tus kheej Kuv "tsim nyog nws" tom qab kev nthuav qhia loj. Ua siab ncaj, Kuv tsis zoo siab tom qab tsoo kuv qhov tsis muaj khoom noj txom ncauj.)

4. Automating tej yam me me hauv lub neej yog qhov muaj txiaj ntsig zoo heev-thiab tsis tshua muaj nqi. Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas kuv pom tau thaum lub sij hawm sim no yog ntau npaum li cas kuv tau waffling thiab xav txog kev txiav txim me me. Thoob plaws hauv lub lim tiam, kuv tau sim nrhiav txoj hauv kev me me kom tshem kev txiav txim siab los ntawm kuv lub neej. Nws yog lub lim tiam txias hauv New York City, thiab tsis txhob txiav txim siab tias txoj phuam qhwv caj dab, lub kaus mom, thiab hnab looj tes yuav zoo tshaj nyob rau hnub ntawd, Kuv tau hnav zoo ib yam nkaus li txhua txhua hnub, tsis hais dab tsi. Kuv hnav tib nkawm khau, hloov pauv ntawm ib khub nyiam ntawm lub ris dub thiab ris dub rau tag nrho lub lim tiam, thiab hnav lub tsho sib txawv nrog lawv. Kuv txawm hnav tib cov hniav nyiaj hniav kub, thiab ua kuv pleev thiab plaub hau ib yam nkaus. Tom qab ob peb hnub xwb, kuv xav tsis thoob los ntawm lub sijhawm ntau npaum li cas thiab xav tias kuv tau txais kev cawmdim los ntawm kev ua cov kev xaiv yooj yim no.

Cov Kab Hauv Qab

Thaum lub sij hawm lub asthiv dov ib ncig, kuv hnov ​​​​ntau lub taub hau thiab calmer. Kuv qhov kev txiav txim siab txhua hnub tau pib saib xyuas lawv tus kheej, thiab kuv muaj sijhawm ntxiv thaum hmo ntuj kom txaus siab rau kuv tus kheej thiab saib xyuas lwm yam haujlwm me uas tau tsim tsa. Thiab kuv khaws kuv lub sijhawm pw thiab sawv ntxov hu tib yam rau hnub Saturday thiab Hnub Sunday, uas tseem tsis xav tias nyuaj.

Raws li Rubin sau, tib lub tswv yim lub tswv yim tsis ua haujlwm rau txhua tus. Koj yuav tsum pib nrog kev paub tus kheej, tom qab ntawd koj tuaj yeem txiav txim siab seb yam twg ua haujlwm rau koj. Kuv tus kheej tus cwj pwm tseem yog ib txoj haujlwm ua tiav, thiab nrhiav txoj hauv kev los ua kom kuv tus kheej lav ris yog kuv qhov kev nyuaj tshaj plaws. Tab sis yog tias ib lub lim tiam qhia kuv ib yam dab tsi, nws yog qhov cuam tshuam zoo kawg nkaus uas tus cwj pwm tuaj yeem ua rau pab koj zoo siab, tsis tshua muaj kev ntxhov siab, thiab tswj koj lub neej ntau dua. (Muaj feem cuam tshuam: Kev tu thiab teeb tsa tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab mob hlwb li cas)

Tshuaj xyuas rau