Yog haus cov kua mis tsis zoo?
Zoo Siab
Kev noj cov kua mis ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv vim nws tuaj yeem cuam tshuam qhov kev nqus ntawm cov zaub mov thiab amino acids, thiab muaj cov phytoestrogens uas tuaj yeem hloov kho txoj haujlwm ntawm cov thyroid.
Txawm li cas los xij, cov kev puas tsuaj no tuaj yeem txo qis yog tias kev haus cov kua taum tsis yog qhov dhau los, vim cov kua mis tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv vim nws muaj cov calories tsawg dua piv rau nyuj cov mis thiab muaj txiaj ntsig ntawm cov protein tsis txaus thiab muaj cov roj cholesterol tsawg, yog pab tau cov khoom noj ua kom poob phaus, piv txwv.
Yog li, haus 1 khob kua taum ib hnub feem ntau tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, tau txais txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav poob phaus. Soy mis yuav yog ib qho kev xaiv rau cov kua mis rau cov uas muaj kev tsis haum lactose, tab sis nws txoj kev noj haus tsis pom zoo rau cov menyuam yaus thiab cov neeg muaj mob hypothyroidism thiab ntshav liab.
Cov lus qhia no tseem siv tau rau lwm cov dej haus muaj kua, xws li yoghurts, piv txwv.
Cov me nyuam puas tuaj yeem haus cov kua taum?
Qhov teeb meem ntawm kua mis ua rau muaj kev phom sij rau cov menyuam yaus yog qhov sib cav, thiab nws yog qhov muaj kev pom zoo ntau dua yog tias kua mis kua mis tau muab rau cov menyuam muaj hnub nyoog 3 xyoos thiab tsis yog ib qho kev hloov pauv rau cov mis nyuj, tab sis, raws li kev noj zaub mov zoo, vim hais tias txawm tias menyuam yaus uas ua xua rau cov mis nyuj tej zaum yuav muaj teeb meem zom cov kua mis.
Kua mis yuav tsum tau muab rau tus me nyuam thaum tus kws kho mob hais qhia, thiab yog tias muaj kev fab tshuaj rau cov protein tsis txaus los yog txawm tias muaj lactose tsis txaus siab, muaj lwm txoj hauv kev zoo rau kev ua lag luam ntxiv nrog rau kua mis uas tus kws paub txog kev noj qab haus huv tuaj yeem coj raws li tus me nyuam xav tau.
Ntaub ntawv qhia zaub mov zoo rau cov kua mis
Soy mis muaj, qhov nruab nrab, cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv qab no rau txhua 225 ml:
| Kev noj haus zoo | Tus nqi | Kev noj haus zoo | Tus nqi |
| Lub Zog | 96 kcal | Qab Zib | 325 mg |
| Cov nqaij ua haujlwm | 7 g | Vitamin B2 (riboflavin) | 0.161 mg |
| Tag nrho cov rog | 7 g | Vitamin B3 (niacin) | 0.34 mg |
| Rog rog | 0.5 g | Vitamin B5 (pantothenic acid) | 0.11 mg |
| Monounsaturated cov rog | 0.75 g | Vitamin B6 | 0.11 mg |
| Cov rog rog polysaturated | 1.2 g | Folic acid (vitamin B9) | 3.45 mcg |
| Carbohydrates | 5 g | Vitamin A | 6.9 mcg |
| Fibers | 3 mg | Vitamin E | 0.23 mg |
| Isoflavones | 21 mg | Selenium | 3 mcg |
| Tshuaj calcium | 9 mg | Muloob | 0.4 mg |
| Hlau | 1.5 mg | Tooj liab | 0.28 mg |
| Hlau nplaum | 44 mg | Zinc | 0.53 mg |
| Phosphor | 113 mg | Kev Sodium | 28 mg |
Yog li, nws tau qhia tias kev noj cov kua mis los yog kua txiv, nrog rau lwm cov zaub mov kua-taum, yuav tsum ua rau kev noj haus kom tsawg, ib hnub ib zaug, yog li nws tsis yog tib txoj kev los hloov cov khoom noj muaj roj. Cov. Lwm txoj kev hloov pauv kev noj qab haus huv rau cov mis nyuj yog oat nplej mis thiab mis nyuj almond, tuaj yeem yuav tom tsev muag khoom noj khoom haus tab sis kuj tuaj yeem npaj hauv tsev.
Kawm kom paub txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov kua mis.
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